一学就会手足按摩治百病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:轻工

作者:中医养生保健读本系列丛书编委会

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2010-4

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787501975464

丛书系列:中医养生保健读本系列丛书

图书标签:

• 健康
• 当当
• 手足按摩
• 按摩疗法
• 中医养生
• 健康保健
• 疾病预防
• 家庭医学
• 穴位按摩
• 经络养生
• 传统医学
• 自我保健

《筋骨调和：人体力学与自愈之道》 引言：身体的智慧，隐藏于结构之中 我们常常将身体视为一个需要不断修补的机器，专注于病痛的消除，却忽略了其内在的和谐运作机制。《筋骨调和：人体力学与自愈之道》 一书，旨在引导读者从一个全新的视角——人体力学和生物力学的角度，去理解和珍视身体的自我修复能力。本书不是传统意义上的病理学专著，也并非针对某一特定部位的简单操作指南，而是一部深入探讨人体结构、运动模式与健康维护之间复杂关联的深度指南。它强调的是预防性维护，而非事后补救，将身体的健康掌握权重新交还给每一个致力于了解自身的人。 第一部分：解构基础——理解你的动态框架 本书的开篇，将带领读者系统地认识构成我们身体运动基础的“三要素”：骨骼、关节与肌肉群。我们摒弃了枯燥的解剖学罗列，转而聚焦于它们在实际运动中的功能性联系。 第一章：骨骼的建筑学——力的传导与稳定基石 骨骼系统不仅仅是支撑的框架，更是力学的杠杆系统。本章详述了人体主要骨骼（如脊柱、四肢长骨）是如何在日常活动中分配和承受压力的。重点解析了脊柱的五个关键生理弯曲（颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸等）如何协同作用，以最小的能量消耗来维持直立姿势。我们将探讨“压力轨迹”的概念，即了解不同活动（站立、行走、跑步、提举）如何影响骨骼的受力方向，从而识别出那些可能导致结构疲劳或微损伤的潜在不良受力模式。书中通过大量示意图，清晰展示了骨盆、胸廓和颅骨间的力学关联，强调了任何一处结构失衡都可能引发连锁反应。 第二章：关节的工程学——从滑动到旋转的艺术 关节是运动的枢纽，其健康状态直接决定了身体的灵活性与耐用性。本书深入剖析了不同类型的关节（球窝关节、铰链关节、平面关节等）在人体运动中的具体应用。我们着重讨论了“关节囊的张力平衡”，这是维持关节稳定性的核心要素。许多慢性疼痛并非源于关节本身，而是因为围绕关节的韧带、肌腱和筋膜张力失衡，导致关节在运动中无法处于最优力的位置。我们详细介绍了如何通过特定的体位评估来判断关节的活动度是否在安全范围内，并区分了“活动度不足”与“活动度过度”这两种不同的力学挑战。 第三章：肌肉的链式反应——功能性肌群的协同工作 肌肉不再被视为孤立的收缩单元，而是被置于功能性链条中进行考察。本书的核心概念之一是“拮抗肌与协同肌的动态平衡”。例如，胸肌的过度紧张会影响肩胛骨的稳定，进而可能间接导致颈部肌肉的代偿性紧张。我们详细分析了人体主要的“运动链”，包括上肢链（抓握与推拉）、下肢链（步行与支撑）和核心链（抗旋转与抗屈伸）。读者将学会识别哪些肌群是主导者（Prime Mover），哪些是稳定器（Stabilizer），以及如何评估它们在特定任务中的激活顺序是否正确。 第二部分：压力与修复——生物力学的应用实践 理解了基础结构后，本书将焦点转向日常生活中常见的力学压力源，并提供了基于生物力学原理的应对策略。 第四章：呼吸与核心的耦合——建立内在稳定器 呼吸，往往被视为单纯的生理活动，但在人体力学中，它却是核心稳定性的“第一道防线”。本章详细阐述了膈肌、腹横肌、骨盆底肌与多裂肌组成的“内核心筒”。错误的、浅表的呼吸模式（如过度使用胸廓上部肌肉）会削弱核心的支撑力，并直接影响脊柱的稳定性。我们提供了一系列基于深度腹式呼吸的激活练习，旨在重建呼吸肌群与核心肌群之间的有效协同，为所有肢体运动提供坚实的力学基础。 第五章：姿势的力学分析——从静态到动态的审视 本书对“良好姿势”的定义进行了升级：良好的姿势不是僵硬不变的，而是能够高效应对外部负荷的动态平衡状态。我们引入了“重力线分析法”，教会读者如何在家中或使用简单的工具来观察自己在站立、坐姿和行走时，身体的重心与支撑基底的关系。重点分析了现代生活方式（久坐、低头看手机）如何系统性地破坏了我们原有的力学优势，并提供具体的“姿态校正微调”方案，强调微小的角度调整可以带来巨大的力学收益。 第六章：运动的“效率陷阱”——避免代偿性发力 许多人在运动或劳作中感到疲惫甚至受伤，往往是因为身体启动了“代偿模式”。当一个强壮的肌群因疲劳而无法工作时，一个本应是辅助的小肌群会被迫承担过大的负荷。本书通过对常见运动（如深蹲、硬拉、投掷）的力学分解，展示了肌肉激活顺序的错误示范和正确示范。目标是让读者能够“听见”身体发出的力学信号，一旦发现发力不顺畅或某个部位异常紧张，能够立即识别出是哪个环节的力学链条断裂了，并知道如何通过调整身体其他部位的力学关系来恢复平衡。 第三部分：维护与长期策略 健康的身体是一个需要持续维护的系统，而非一次性修复的工程。 第七章：筋膜的张力网络——连接身体的“智能皮肤” 筋膜，作为覆盖全身的结缔组织网络，是连接骨骼、肌肉、器官和神经的重要介质。本书探讨了筋膜如何像一张预应力网，影响着身体的整体张力。我们解释了筋膜“粘连”和“紧张”的力学后果，并介绍了一些基于筋膜特性的自我活动策略，旨在促进其水合作用和滑动性。这些策略侧重于“全域伸展”，即通过一个动作激活多个功能链，实现整体的张力释放与重塑。 第八章：疲劳的力学解读与恢复节奏 身体的疲劳不仅仅是能量的耗尽，更是结构层面上的微观损伤积累。本书提出，有效的休息并非仅仅是“不动”，而是要让那些在日常活动中承受了过度机械负荷的结构得到卸载和恢复。我们探讨了如何根据不同类型活动（耐力型、力量型、重复性操作型）制订个性化的恢复节奏，确保在下一次承载负荷之前，身体的力学结构已经完成了必要的修复与适应。 结语：迈向自给自足的身体管理 《筋骨调和：人体力学与自愈之道》是一份邀请，邀请读者深入探索身体的内在逻辑。它不提供快速的“灵丹妙药”，而是提供理解身体运行代码的能力。掌握了这些基本的人体工程学原理，你便能从根本上减少对外部干预的依赖，建立起一套基于理解、预防和动态平衡的个人化健康维护系统，让身体的自愈潜能得以充分发挥。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆