Abs Diet Ultimate Nutrition Handbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Rodale Books

作者:David Zinczenko

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2009-12-22

价格:USD 15.99

装帧:Paperback

isbn号码:9781605296944

丛书系列:

图书标签:

饮食
营养
健康
减肥
腹肌
健身
食谱
蛋白质
健康饮食
营养学

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具体描述

"The Abs Diet Ultimate Nutrition Handbook" provides the essential information that readers need to make smart food choices every day, serving up nutrition facts the same way the Abs Diet feeds the body in quick, convenient, satisfying bites. Among the most tempting morsels are: the 100 best foods in the world - plus the 20 foods that are so bad they should be banned even from the Abs Diet's weekly cheat meal; dozens of recipes, including ones for stomach satisfying smoothies; the very best - and worst - menu choices; what to eat and avoid during those special occasions; and, two super-efficient circuit workouts, plus bonus abs exercises. Anyone - whether they're among the thousands of Abs Diet success stories or whether they're new to the best-selling programme - can adopt the nutrition secrets in "The Abs Diet Ultimate Nutrition Handbook" and start enjoying remarkable benefits today. The author's previous books include: "The Abs Diet: 6-Minute Meal"; "The Abs Diet for Women, Men, Love & Sex"; "Eat This Not That!, Drink This Not That!"; "Eat This Not That! Supermarket"; and, "Eat This Not That! For Kids".

《终极营养指南：打造健康生活》在这本详尽的指南中，我们深入探索健康饮食与均衡营养的核心奥秘，为您提供一套切实可行、科学严谨的 nutrición 方案，助您开启健康生活的新篇章。本书并非罗列枯燥的卡路里数字或繁复的食谱，而是聚焦于营养素的本质、身体对食物的需求，以及如何将这些知识融入您忙碌的日常。认识您的身体，理解营养的语言本书首先将带领您重新认识您的身体，了解不同营养素——宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）——在维持生命、促进生长、修复组织以及预防疾病方面扮演的关键角色。我们将用通俗易懂的语言，为您解析为什么我们需要这些营养素，它们如何在体内协同工作，以及缺乏或过量可能带来的影响。您将学会识别不同食物的营养价值，不再被市面上琳琅满目的“健康食品”标签所迷惑，而是能够做出真正有益于自身健康的选择。构建个性化的饮食蓝图我们深知，每个人的身体状况、生活习惯和目标都独一无二。因此，本书强调“个性化”的重要性。您将学会评估自身的身体指标，例如体脂率、肌肉量、代谢率等（具体方法将在书中详细介绍），并以此为基础，为您量身定制一套最适合您的营养计划。无论您是希望减重、增肌、提升运动表现，还是仅仅想拥有更好的整体健康状态，本书都能提供指导性的框架，帮助您设定切合实际的目标，并逐步实现。我们将提供多种饮食模式的分析，帮助您理解它们各自的优缺点，并从中吸取精华，构建最适合您的饮食结构。精选食材，智慧烹饪本书不仅关注“吃什么”，更强调“怎么吃”。我们精选了一系列营养密度高、易于获取且美味的食材，并为您提供关于如何选购、储存和处理这些食材的实用建议。从新鲜的蔬菜水果、优质的蛋白质来源，到健康的脂肪选择，您将学会如何最大化地从食物中汲取营养。同时，我们还将分享一些简单易学的烹饪技巧，让健康饮食不再是烹饪难题，而是充满乐趣和创意的过程。我们会介绍一些能保留食材营养的烹饪方法，例如蒸、煮、炖，以及如何通过合理的调味，在享受美味的同时，减少不必要的糖、盐和不健康脂肪的摄入。打破饮食误区，拥抱科学真相在信息爆炸的时代，各种关于饮食和健康的说法层出不穷，真假难辨。本书将致力于为您拨开迷雾，揭示那些流传甚广但缺乏科学依据的饮食误区。我们将运用最新的营养学研究成果，为您提供权威、可靠的健康饮食知识，帮助您建立正确的健康观念，避免走弯路。从对某些食物的恐慌，到对某种“神奇”减肥法的追捧，我们都将一一进行科学的解读，让您学会用批判性思维看待健康信息。关注整体健康，建立可持续的健康习惯健康饮食并非孤立存在，它与充足的睡眠、适度的运动、良好的心理状态以及有效的压力管理息息相关。本书将引导您将营养策略融入更广泛的健康生活方式中，帮助您建立一套可持续的健康习惯。我们将探讨睡眠质量对营养吸收的影响，运动如何促进身体对营养素的利用，以及心理健康在饮食选择中的作用。最终目标是让您不仅在饮食上获得改善，更能感受到身心的全面提升，拥有充沛的精力去享受生活。您将在这本书中获得：对身体与营养素关系的深刻理解。一套能够量身定制的个性化饮食指导原则。精选食材的智慧应用和简单烹饪技巧。对常见饮食误区的科学辨析。将健康饮食融入整体生活方式的实用方法。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望进一步提升您的营养水平，《终极营养指南：打造健康生活》都将是您不可或缺的伙伴，助您踏上更健康、更有活力的生命之旅。