具体描述
《跑步圣经：打破极限，重塑速度》 渴望在跑步中突破自我？感觉训练瓶颈难以逾越？《跑步圣经：打破极限，重塑速度》为你带来颠覆性的跑步理念与实操指导，助你从“跑得更远”转向“跑得更快”，以更聪明、更高效的方式解锁你的跑步潜能。 这本书并非为你提供一套一成不变的训练计划，而是深入剖析了当今跑步领域最前沿的科学研究与顶尖运动员的训练智慧。我们坚信，真正的进步并非源于无休止的里程堆砌，而是来自精准的训练策略、科学的恢复以及对身体信号的敏锐洞察。 核心理念：效率至上，智慧训练 告别“跑得越多越好”的误区。《跑步圣经》的核心在于“少即是多，精炼是王”。它将引领你理解为何过度训练不仅收效甚微，反而可能适得其反。我们将带你深入探索高强度间歇训练（HIIT）在提升跑步经济性、最大摄氧量（VO2 Max）以及乳酸阈值方面的惊人效果。通过精心设计的短时高强度训练，你将学会如何在有限的时间内，最大化每一次跑步的训练价值，激活身体更深层次的潜能。 训练科学：解构速度的密码 书中的每一章节都凝聚了运动生理学、生物力学和运动心理学的最新成果。我们将为你详细解读： 力量与速度的联动： 为什么增强核心力量、腿部爆发力和臀部稳定性是提升速度的关键？你将学习到一系列针对跑步者的核心肌群、臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌的专项力量训练，以及如何将这些力量转化为更具推进力的步伐。 步频与步幅的优化： 找到你的“黄金步频”并非易事。我们将通过步态分析的原理，帮助你识别并调整不经济的步态模式，学习如何通过提高步频来减少落地时的冲击，并在此基础上进一步优化步幅，实现更流畅、更快的奔跑。 耐力构建的科学： 提升速度并非意味着牺牲耐力。《跑步圣经》会告诉你如何在保证速度训练的同时，科学地构建耐力基础。我们将探讨节奏跑、配速跑以及长距离慢跑在不同阶段的作用，以及如何通过倾听身体的反馈，合理安排训练负荷，避免过度疲劳。 恢复的艺术： 训练的成果很大程度上取决于恢复的质量。本书将提供全面的恢复策略，包括主动恢复、营养补充、睡眠管理、泡沫轴放松以及冷热疗法等，帮助你加速身体修复，为下一次高强度训练做好准备。 实践指南：从理论到卓越 《跑步圣经》不仅仅是理论的堆砌，更是为你量身打造的实操手册。书中包含： 模块化训练设计： 学习如何根据自己的当前水平、目标和时间安排，灵活组合不同的训练模块。无论是提高10公里成绩，还是冲击半程马拉松，你都能找到适合自己的训练路径。 个性化调整策略： 跑步是一个高度个性化的过程。我们将教授你如何评估自己的优势与劣势，如何根据身体的反应调整训练计划，以及如何应对训练中的常见挑战，如伤病预防与处理。 赛前与赛后分析： 掌握在比赛前如何进行关键的减量和身体调整，以及在赛后如何进行有效的评估和恢复，为下一次的挑战打下基础。 进阶篇：解锁更高层次的成就 对于已经具备一定跑步基础的跑者，《跑步圣经》还将为你揭示更深层次的训练奥秘。我们将探讨： 速度耐力的极致挖掘： 如何在长距离比赛中保持高水平的配速？我们将深入研究节奏训练、速度节奏训练以及比赛模拟训练的重要性。 心肺功能的极限拓展： 学习如何通过科学的训练方法，进一步提升你的最大摄氧量和乳酸阈值，从而让你在更长的时间内保持更快的速度。 运动心理学的力量： 克服心理障碍，建立强大的比赛信心。本书将提供心理训练的技巧，帮助你更好地应对比赛压力，激发内在的斗志。 《跑步圣经：打破极限，重塑速度》 是一本献给所有渴望在跑步道路上不断进步的跑者的指南。它将帮助你告别盲目的训练，以更科学、更有效的方式，实现速度的飞跃，体验跑步带来的纯粹的乐趣与成就感。现在，是时候停止仅仅“跑得更远”，而是要学会“跑得更快，跑得更聪明”了！
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有