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isbn号码:9789866846076

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乐活：从自然植愈到心灵栖居 一部探索现代生活美学与深度自我关怀的实践指南 在高速运转的现代社会中，我们常常感到被无形的压力裹挟，心灵渴望一片可以停泊的宁静之所。《乐活：从自然植愈到心灵栖居》并非关于某一种具体的技能教程，而是一部旨在引导读者重新连接自然、审视生活本质，并构建一套持久、健康、充满活力的“乐活”生活哲学的深度著作。 本书以“乐活”（LOHAS – Lifestyles of Health and Sustainability）为核心理念，深入剖析了现代人对健康、可持续性和自我实现的需求，并提供了一套多维度、可操作的实践路径，帮助读者从根本上提升生活质量，实现身心的和谐共存。全书内容围绕三大核心支柱构建：自然能量的汲取与运用、深度身心修复的技巧、以及可持续的生活方式构建。 --- 第一部分：回归土壤——自然能量的重塑与亲密接触 本部分强调，真正的“乐活”始于我们与周遭环境的健康关系。我们探讨的“自然”并非遥不可及的远方，而是日常生活中触手可及的元素——光、空气、水、植物的能量。 1. 光的韵律与生物钟的校准： 现代生活被屏幕和人工照明占据，严重干扰了人体的昼夜节律。本章细致阐述了自然光对褪黑素分泌、情绪稳定和睡眠质量的关键影响。我们分享了如何通过“光照日课”——科学地安排早晨的第一缕阳光摄入、傍晚对蓝光的屏蔽，以及在室内创造模拟自然光环境的技巧，帮助读者重新校准内在的生物钟，提高白天的专注力与夜晚的深度睡眠质量。这部分侧重于生理学与生活实践的结合，避免了空泛的说教，而是提供了具体的“光线时间表”和环境优化建议。 2. 空气：看不见的滋养源泉： 洁净的空气是生命的基础。本书深入探讨了室内空气质量（IAQ）对呼吸系统、认知功能乃至情绪的隐性影响。我们不局限于购买空气净化器，而是着重于“自然通风的艺术”——了解风向、湿度对室内微气候的影响，以及如何利用自然界中清洁空气的原理（如利用水汽、植被的蒸腾作用）来改善居家环境。此外，书中还收录了如何识别并减少日常生活中常见的挥发性有机化合物（VOCs）的实用方法，指导读者打造一个真正的“呼吸庇护所”。 3. 水的哲学与身体的循环： 水不仅是饮品，更是身体信息传递与净化的载体。本章讨论了如何通过有意识地饮水来支持身体的排毒过程，以及水的温度、矿物质含量对身体代谢的影响。更进一步，我们探索了“水疗的简化仪式”——例如，晨间冷水擦浴对激活循环系统的作用，以及不同芳香草本浸泡水在舒缓情绪上的应用。这部分强调的是对“饮水”这一简单行为的深度觉察和优化。 4. 植物的疗愈频率：居家“活氧站”的构建： 本章超越了简单的绿植摆放，聚焦于如何选择具有特定净化或舒缓频率的植物，并将其融入生活空间。我们会分析不同植物的生长习性、气味分子对神经系统的影响（例如，迷迭香对注意力的提升，薰衣草对放松的促进），并指导读者如何根据房间的光照条件和使用目的（工作区、睡眠区、冥想角）进行“植物分区配置”。这是一种将生物学知识转化为生活美学的实践。 --- 第二部分：深度修复——从忙碌到觉知的心灵调频 乐活不仅仅是身体的健康，更是心智的宁静。这一部分聚焦于如何有效管理压力，培养内在的稳定感和觉察力，实现真正的“心无挂碍”。 1. 慢动作的艺术：时间感知的重构： 现代人往往陷入“快进模式”。本书提出“慢动作实践”——有意识地放慢特定日常活动（如吃饭、行走、洗碗）的速度，以捕捉被忽略的感官细节。这种练习旨在打破大脑对“效率至上”的执念，培养对当下瞬间的完全投入。我们详细介绍了如何通过设置“无干扰时间块”和“单任务专注训练”来恢复对时间的掌控感，而非被时间驱赶。 2. 倾听身体的低语：非语言信号的解读： 压力往往首先在身体上留下痕迹，如紧绷的肩膀、浅层的呼吸、肠胃的不适。本章引导读者建立一套“身体扫描”机制，学会识别这些早期预警信号，并在问题扩大前进行干预。我们引入了基础的躯体觉察练习（Body Scan Meditation），强调这不是放松，而是“倾听”身体发出的具体诉求——是饥饿、疲惫、还是情绪积压的信号。 3. 数字极简主义与专注力守护： 在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。本书提供了系统的“数字环境重塑”方案，指导读者如何设计一个支持深度工作的物理和电子空间。这包括应用程序的精简、通知的层级管理、以及制定“数字日落”时间，确保睡前有一段完全脱离屏幕的纯粹休息时间。我们侧重于如何建立健康的数字界限，而非完全排斥科技。 4. 情绪的土壤：接纳与疏导的循环： “乐活”要求我们与负面情绪和平共处。本章摒弃了“必须快乐”的压力，转而教授如何像处理花园里的杂草一样，有意识地识别、命名和“允许”情绪的存在。我们分享了情绪日记的结构化写法，以及如何利用呼吸法（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）作为即时的情绪“锚点”，防止情绪风暴将人卷走。 --- 第三部分：可持续的远见——构建有意义的生活结构 真正的乐活不是一时的放松，而是一种长期的生活哲学，它必须建立在对资源负责、对未来负责的基础上。 1. “零浪费”的日常哲学重构： 本部分将“可持续性”从宏大的议题拉回至个人的消费决策。我们探讨了如何系统性地减少家庭废物，但这远超回收利用的范畴。重点在于“消费的质询”——在购买任何物品前，思考其生命周期、制造过程对环境的影响，以及我们对其的真正需求。书中提供了“减法购物清单”和“物品的再利用创意库”，鼓励读者提升物品的使用寿命和价值。 2. 社区的联结：互助网络的滋养： 人类是社会性动物，孤独感是现代生活健康的巨大杀手。乐活的实现离不开有质量的人际关系。本章探讨了如何有意识地培养“高质量社交”——主动参与本地社区活动、建立技能交换小组（如“时间银行”概念），以及如何设定健康的人际关系边界，确保关系是滋养而非消耗。 3. 个人价值的再确认与“使命感”的微小实践： 乐活的终极回报是内心的充实感。本书引导读者进行一次深入的“价值梳理”练习，明确什么才是真正驱动自己生活的核心信念。随后，我们展示如何将这些宏大的价值（如创造力、关怀、学习）分解成每天可以完成的微小行动。这种将人生目标与日常琐事紧密结合的方式，确保了每一天的努力都是在朝着清晰、有意义的方向前进，从而达成深层的生命满足感。 --- 结语：乐活，一场永不落幕的自我发现之旅 《乐活：从自然植愈到心灵栖居》提供给读者的，是一套灵活的工具箱和一套坚定的内在指南。它不承诺一劳永逸的解决方案，而是邀请读者踏上一场持续的、充满好奇心的自我探索之旅——在这里，健康不再是紧绷的自律，而是与自然、与自我和谐共舞的生命状态。通过这些详尽而贴近生活的实践，读者将学会如何在喧嚣中为自己建造一个安稳、丰盛且可持续的内在花园。

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我一直以来都觉得，能够用双手创造出一些实用的、美好的事物，是人生中非常重要的一个环节。《樂活.從手作香皂開始》这本书，就像是一把钥匙，为我打开了手工香皂创作的大门。我一直对外面的手工皂充满向往，但总觉得制作过程会很复杂，门槛很高。但是，这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。作者用非常接地气、易于理解的语言，将复杂的化学原理和制作工艺化繁为简。我特别喜欢书中对于各种油脂的详细介绍，从基础的橄榄油、椰子油，到进阶的荷荷巴油、澳洲坚果油，每一个都讲得非常透彻，让我明白为什么不同的油脂会影响香皂的最终质感和功效。更让我惊喜的是，书中还介绍了各种天然的添加物，比如燕麦粉的舒缓，蜂蜜的滋养，牛奶的柔滑，这些天然的成分不仅能提升香皂的功效，还能让香皂的颜色和质感更加丰富。书中的配方也十分实用，从适合新手的简单配方，到针对不同肤质的专业配方，应有尽有。而且，作者还分享了很多关于香皂创意设计的灵感，让我可以在基础之上发挥自己的想象力，制作出独一无二的专属香皂。这本书让我不仅学会了一门手艺，更让我体会到了创造的快乐，以及用双手为自己和家人带来健康和美好的过程。

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我对“乐活”的生活理念一直非常认同，而《樂活.從手作香皂開始》这本书，则为我打开了通往这种生活方式的一扇窗。我一直觉得，生活中的许多小事，都可以通过用心的手工制作，变得更加有意义和美好。手工香皂，正是这样一种能够同时满足实用性、美观性和健康需求的美好事物。这本书的内容极其丰富，从基础的皂化原理，到各种油脂的选择与配比，再到详细的制作步骤和注意事项，都讲解得非常到位。我特别欣赏作者对各种植物精油功效的深入介绍，比如，迷迭香的提神醒脑，薰衣草的舒缓放松，柠檬的清新振奋，这些天然的香气不仅能带来愉悦的嗅觉体验，更能对我们的情绪和身心健康产生积极的影响。书中还提供了许多富有创意的香皂配方，涵盖了从基础的清洁皂到针对不同肤质的护理皂，甚至还有一些充满节日气息的创意香皂，让我可以在不同的场合和季节，制作出别具一格的作品。更重要的是，本书传递了一种“慢下来，享受过程”的生活态度，让我能够在忙碌的生活之余，找到一份宁静和专注，用双手去创造属于自己的美好。

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一直以来，我都对“乐活”这个概念非常着迷，觉得那是一种理想的生活状态，而《樂活.從手作香皂開始》这本书恰恰点亮了我对“乐活”实践的期待。在现代社会，我们越来越依赖批量生产的工业化产品，却往往忽略了双手创造的温度和力量。这本书就像是一扇窗户，让我看到了手工香皂背后蕴含的无限可能。它不仅仅是一本教授制作技巧的书，更像是一本生活哲学指南。作者在书中反复强调了回归自然、关注身体健康的重要性，而手工香皂正是实现这一理念的绝佳载体。我特别欣赏作者对于“慢下来，感受生活”的倡导。在快节奏的生活中，能有一项可以让人沉浸其中、享受过程的爱好，是多么难得。制作香皂的过程，从选择原料、调配比例，到最后的脱模、晾皂，每一个环节都需要耐心和细致，这本身就是一种很好的减压方式。书中详细介绍了如何选择适合自己的精油，如何根据不同的季节和肤质调整配方，这些细节都体现了作者的用心。而且，作者还鼓励读者在制作过程中发挥创意，尝试不同的颜色、香气和造型，让每一块香皂都成为独一无二的艺术品。这本书不仅能让我学会制作香皂，更能引导我去思考如何更深入地体验生活，如何通过双手去创造属于自己的美好。

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我一直对“乐活”的生活方式心向往之，而《樂活.從手作香皂開始》这本书，则是我实践这种生活方式的最佳指南。在快节奏的现代生活中，我们常常感到疲惫和压力，而本书所倡导的手工制作，恰恰是一种回归宁静、疗愈身心的绝佳方式。我一直对市面上的一些洗护产品感到担忧，担心其中含有过多的化学成分，对皮肤和环境造成不必要的负担。这本书则让我看到了另一种选择——纯天然、手工制作的香皂。作者在书中详细介绍了各种天然油脂的特性，例如，椰子油的清洁力，橄榄油的滋润度，棕榈油的硬度，以及它们在香皂制作中的不同作用。此外，书中还深入讲解了各种天然添加物，如植物精油、花草、蜂蜜、牛奶等，以及它们对皮肤的益处，例如，薰衣草精油的舒缓，洋甘菊精油的抗炎，绿茶粉的抗氧化等等。这些知识让我能够更科学、更合理地搭配原料，制作出最适合自己和家人的香皂。书中的制作步骤清晰明了，配以精美的插图，即使是初学者也能轻松掌握。最重要的是，本书传递了一种积极的生活态度，鼓励我们用双手去创造，去感受生活的美好，去拥抱一种更健康、更环保的生活方式。

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这本书绝对是我近期阅读的宝藏！我一直对外面的手工制品抱有好奇心，尤其是那些香皂，它们总是散发着天然的芬芳，让人感觉格外安心。但一直以来，我都觉得制作香皂是一项相当专业的事情，需要掌握很多复杂的化学知识和精密的配方，感觉离我这种生活小白有些遥远。然而，《樂活.從手作香皂開始》这本书彻底颠覆了我的看法。它从最基础的原料讲起，非常细致地解释了每一种油脂的特性，比如橄榄油的滋润，椰子油的起泡，棕榈油的硬度等等，甚至还介绍了不同的添加物，比如蜂蜡、丝瓜络，还有各种植物精油的功效和使用方法。书中提供的配方也异常实用，从基础的清洁皂到针对不同肤质的护理皂，都有非常详尽的步骤说明。更重要的是，作者在讲解过程中，并没有使用过于专业的术语，而是用一种非常生活化、易于理解的方式来传递知识。我感觉就像是有一位经验丰富的朋友，手把手地教我如何一步步地完成一块完美的香皂。书中的插图和照片也特别精美，每一个步骤都配有清晰的图片，让我可以非常直观地跟着做。我最喜欢的部分是，书中不仅传授了制作技巧，还融入了“樂活”的生活理念，鼓励大家用双手去创造，去感受生活的美好，去拥抱一种更自然、更健康的生活方式。读完这本书，我迫不及待地想要尝试自己动手制作香皂，相信这不仅能让我拥有更健康的洗浴用品，更能为我的生活增添一份手工的乐趣和成就感。

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我一直对各种天然、环保的生活方式充满好奇，而《樂活.從手作香皂開始》这本书无疑满足了我对“乐活”生活方式的探索欲望。在如今这个充斥着化学添加剂的时代，能够拥有一块真正纯净、天然的香皂，对我来说意义非凡。这本书不仅仅是一本手工香皂的制作指南，更像是一部关于生活美学和健康理念的启蒙读物。作者在书中非常深入地讲解了各种天然油脂的特性，例如橄榄油的温和滋润、椰子油的强力清洁、乳木果油的修复再生等等，这些知识让我对香皂的成分有了更深的了解，也让我更加相信天然的力量。我特别喜欢书中关于精油的选择和搭配的章节，各种花香、果香、草本香气，不仅仅是为了赋予香皂芬芳，更是为了带来不同的情绪疗愈作用，比如薰衣草的放松，柠檬的提神，迷迭香的振奋。书中的每一个制作步骤都配有清晰的图片，让即使是初学者也能轻松上手。此外，作者还分享了许多关于香皂保存、使用的小窍门，以及如何进行个性化包装，让制作出来的香皂不仅好用，而且赏心悦目，非常适合作为礼物赠送给亲朋好友。这本书让我深刻体会到，原来简单的生活，也可以如此丰富多彩，如此充满爱意。

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我一直对那些充满手工温度和自然气息的产品情有独钟，《樂活.從手作香皂開始》这本书，恰恰满足了我对美好生活方式的憧憬。我一直觉得，沐浴不仅仅是清洁身体，更是一种能够让心灵得到放松和滋养的时刻。而一块由自己亲手制作、蕴含着天然草本精华的香皂，无疑能让这份享受更加纯粹和深入。这本书的内容非常详尽，从最基础的皂化原理，到各种油脂的特性，再到详细的制作步骤和安全注意事项，都讲解得非常清晰易懂。我特别喜欢书中关于不同油脂对香皂最终特性的影响的解读，比如，椰子油提供的丰富泡沫，橄榄油带来的温和滋润，牛油果油的极佳滋养效果，这些知识让我能够更科学地搭配原料，制作出最符合自己肤质需求的香皂。此外，书中还介绍了各种天然的添加物，如蜂蜜的滋养，燕麦的舒缓，绿茶的抗氧化，每一种都为香皂增添了独特的功效和魅力。作者的文字充满温度，让我感受到一种“生活在于手工”的积极力量，鼓励我在制作过程中发挥创意，享受过程，最终收获一份充满成就感和喜悦的健康产品。

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我一直对“乐活”的生活态度充满向往，而《樂活.從手作香皂開始》这本书，则为我开启了一段充满乐趣和创造力的手工旅程。我一直觉得，现代生活让我们与自然渐行渐远，而手工制作，恰恰是一种回归自然、重拾生活本真的绝佳方式。这本书的内容丰富且实用，从最基础的皂化原理，到各种天然油脂的特性，再到详细的制作步骤和配方，都讲解得非常透彻。我尤其欣赏书中关于植物精油和天然添加物的介绍，例如，薰衣草的舒缓，洋甘菊的镇静，柠檬的清新，这些天然的香气不仅能为香皂增添迷人的芬芳，更能为我们的身心带来愉悦和放松。作者的文字充满耐心和鼓励，让我即使是初学者也能轻松上手，毫无畏惧地尝试。书中提供的配方种类繁多，从基础的清洁皂到针对不同肤质的护理皂，再到一些充满创意和节日气息的特色香皂，应有尽有，满足了我的各种需求。更重要的是，这本书传递了一种“用心生活，快乐创造”的积极理念，让我能够在繁忙的生活之余，找到一份属于自己的宁静和喜悦，用双手为自己和家人带来健康和美好。

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长期以来，我都渴望拥有一种能够回归自然、关爱身体的爱好，《樂活.從手作香皂開始》这本书完美契合了我的这份心愿。我一直觉得，沐浴不仅仅是为了清洁，更是一种与自己对话、放松身心的仪式。而使用一块由自己亲手制作、充满自然芬芳的香皂，无疑能让这份仪式感更加升华。这本书的内容详尽而实用，作者以一种极其耐心和友好的方式，引导读者一步步走进手工香皂的世界。我尤其欣赏书中对各种油脂的深入剖析，例如，橄榄油的温和与滋润，椰子油的强劲清洁力，以及它们在皂化过程中所扮演的角色。作者甚至详细介绍了不同油脂的脂肪酸组成，这对于追求极致的用户来说，无疑是宝贵的知识。此外，书中关于天然添加物的介绍也让我大开眼界，从基础的精油，到各种植物粉末、花草，甚至是蜂蜜和牛奶，每一种都有其独特的功效和魅力。作者还分享了许多创意十足的香皂制作案例，从颜色搭配到造型设计，都充满了艺术感，让我能够根据自己的喜好和创意，制作出独一无二的艺术品。这本书不仅教会了我制作香皂的技艺，更重要的是，它让我重新审视了生活，感受到了用双手创造的快乐和满足。

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作为一名对生活品质有一定追求的读者，我一直在寻找能够提升生活幸福感的小确幸。《樂活.從手作香皂開始》这本书完美地契合了我的需求。我一直觉得，沐浴不仅仅是清洁身体，更是一种身心放松的仪式。而使用自己亲手制作的香皂，那种感觉更是无可比拟。这本书的内容非常详尽，从最基础的皂化反应原理，到各种油脂和添加物的特性，再到详细的制作步骤和注意事项，都讲解得非常到位。我特别欣赏书中对“冷制皂”和“热制皂”的区分和讲解，让我对制作过程有了更清晰的认知。而且，书中提供的配方非常贴心，不仅有适合新手入门的简单配方，还有针对敏感肌、干性肌、油性肌等不同需求的进阶配方。我最喜欢的是，书中还介绍了如何为香皂添加天然的植物成分，比如薰衣草、洋甘菊、绿茶等，这些成分不仅能带来迷人的香气，还能起到舒缓、修复、抗氧化等多种功效，让每一次沐浴都成为一次奢华的SPA体验。更重要的是，这本书传递了一种“自己动手，丰衣足食”的积极生活态度。在享受手工制作的乐趣的同时，我还能拥有健康、天然、个性化的洗浴用品，这是一种多么美好的生活方式啊！

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非常不喜欢添加香精、色素、皂基的手工皂。乐趣全无。

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