减压瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:成都时代

作者:景丽

出品人:

页数:91

译者:

出版时间:2010-3

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787546401577

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 减压
• 放松
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 舒缓
• 健康生活
• 压力管理
• 入门

《减压瑜伽》：找回内心的宁静与力量 在快节奏的现代生活中，压力如影随形，侵蚀着我们的身心健康，让我们感到疲惫、焦虑，甚至迷失方向。我们渴望一种能够让我们卸下负担，重新连接自我，找回内心宁静与力量的方式。《减压瑜伽》正是为应对这些挑战而诞生的，它不仅仅是一本介绍瑜伽体式的书籍，更是一份深入探索心灵、重塑生活态度的指南。 本书将带领您踏上一段 transformational（转变的）旅程，通过系统而富有洞察力的讲解，揭示瑜伽作为一项古老而强大的身心练习，如何成为应对现代压力的高效工具。我们深入浅出地剖析压力的来源及其对身心产生的具体影响，然后逐步引导读者认识瑜伽的核心理念——身、心、灵的和谐统一。 本书内容亮点： 第一部分：理解压力，拥抱改变 压力的真相： 我们将从生理、心理和社会等多个维度，全面解析压力的本质。了解压力如何影响我们的荷尔蒙分泌、神经系统、情绪状态以及睡眠质量，是有效应对的第一步。我们会提供一些简便的方法来识别自身压力的主要来源。 身心连接的奥秘： 强调身体与心灵之间密不可分的联系。当身体感到紧张时，心灵也随之受到影响；反之亦然。本书将引导您去倾听身体的语言，感受身体细微的变化，从而更敏锐地察觉并释放积压的压力。 瑜伽的治愈力量： 介绍瑜伽作为一种整体疗法，如何通过特定的体式（Asanas）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Meditation）来调节自主神经系统，促进身心放松，提升内在韧性。 第二部分：基础瑜伽实践，开启减压之旅 安全高效的体式练习： 本部分将详细介绍一系列适合初学者的减压瑜伽体式。每一个体式都会配有清晰的图解和文字说明，强调正确的对位（alignment）和呼吸配合，确保练习的安全性和有效性。我们会特别关注那些能够深度放松肌肉、舒缓神经的体式，例如： 婴儿式 (Balasana)： 这是一个极度放松和自我安抚的体式，能有效缓解背部和颈部的紧张。 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 通过脊柱的流动性练习，温和地按摩脊椎，释放肩颈压力。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 这是一个全身性的伸展，能够缓解腿部和背部的僵硬，并改善血液循环。 摊尸式 (Savasana)： 被誉为“瑜伽中的王后”，它提供了一个彻底放松身体、整合练习效果的机会，对于深度减压至关重要。 仰卧脊柱扭转 (Supta Matsyendrasana)： 温和的扭转有助于释放脊柱的紧张，按摩腹部器官，促进消化和排毒。 抱膝式 (Apanasana)： 缓解下背部压力，促进肠道蠕动，带有轻柔的按摩效果。 呼吸的力量： 深入讲解几种关键的呼吸技巧，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和腹腔呼吸（Ujjayi Breathing），学习如何通过控制呼吸来平静思绪，降低心率，进入放松状态。本书会指导您如何将呼吸融入每一次体式练习中，让呼吸成为引导您深入练习的工具。 初级冥想入门： 提供简单易行的冥想练习，帮助您培养专注力，观察内心的思绪而不被其控制，从而减少胡思乱想和焦虑。我们将介绍几种基础的冥想方法，如专注呼吸冥想、身体扫描冥想，让您在短时间内体验到宁静。 第三部分：深度疗愈，构建内在和谐 针对性减压序列： 根据不同的压力类型和身体反应，设计了多种主题性的瑜伽练习序列，例如： “舒缓颈肩”序列： 专门针对长时间伏案工作或过度使用电子设备造成的颈肩僵硬和疼痛。 “深度睡眠”序列： 帮助那些因焦虑失眠而困扰的人们，通过温和的拉伸和放松练习，引导身体进入深度睡眠状态。 “情绪排毒”序列： 针对情绪压抑和负面情绪，通过特定的体式和呼吸，帮助释放积压的情感能量。 “活力恢复”序列： 在感到身心疲惫时，通过温和而有力的练习，重新激发身体的活力和能量。 辅助放松技巧： 介绍一些在瑜伽练习之外，同样有效的减压方法，例如： 正念（Mindfulness）练习： 如何在日常生活中保持正念，觉察当下的感受，不带评判地接受。 渐进式肌肉放松法 (Progressive Muscle Relaxation)： 通过主动收紧和放松不同部位的肌肉，来达到全身的深度放松。 简单的自我按摩技巧： 利用双手进行头面部、肩颈和手部的简单按摩，快速缓解局部紧张。 建立可持续的练习习惯： 提供实用建议，帮助您将瑜伽融入日常生活，建立起稳定而持久的练习习惯。我们将探讨如何根据自身的时间和精力安排练习，如何保持练习的动力，以及如何在遇到瓶颈时调整和突破。 《减压瑜伽》不仅仅是一本教授您如何做动作的书。它更像是一位耐心的导师，引领您探索自己的身体和心灵，发掘内在的资源。我们鼓励您以开放的心态，循序渐进地进行练习，尊重自己的身体，倾听内心的声音。通过本书，您将学会如何运用瑜伽的力量，有效地管理压力，提升生活品质，最终找回那个平静、有力、充满活力的自己。无论您是瑜伽新手，还是有一定基础的练习者，都能从中受益，开启属于自己的减压与自我疗愈的旅程。

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