心脏病用药宜忌与日常调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:黑龙江科技

作者:潘文静

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2010-6

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787538862775

丛书系列:

图书标签:

• 心脏病
• 用药
• 健康
• 调养
• 饮食
• 预防
• 康复
• 心血管
• 医学
• 养生

《心脏健康生活指南：从饮食到运动的全方位呵护》 这本书并非您提到的《心脏病用药宜忌与日常调养》，而是为您提供一套全面、实用的心脏健康生活指南。在现代社会，心脏健康已成为人们日益关注的焦点。本书旨在帮助您从日常生活的点滴入手，构建坚实的心脏健康基础，预防心脏疾病的发生，并提升整体生活品质。 一、 科学饮食，滋养心脏 认识心脏健康的基石——均衡营养： 本书将深入浅出地解析构成健康心脏的各类营养素，包括对心脏至关重要的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素、矿物质等。您将了解到如何通过合理的食物搭配，摄入充足且均衡的营养。 “吃”出好心脏： 益心食物全解析： 重点介绍富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、富含抗氧化剂的莓果类（如蓝莓、草莓）、有益血管健康的坚果（如核桃、杏仁）、促进消化的全谷物（如燕麦、糙米）以及对血压有益的绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。 “减负”饮食法： 教授如何减少摄入对心脏不利的成分，如过多的饱和脂肪（红肉、全脂奶制品）、反式脂肪（加工食品、油炸食品）、高胆固醇食物（动物内脏、蛋黄适量）以及过多的钠（高盐食物、腌制品）和糖（甜点、含糖饮料）。 烹饪技巧大揭秘： 提供健康烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，最大限度地保留食物的营养，同时减少油盐的使用。 个性化饮食建议： 针对不同人群（如高血压、高血脂人群）提供更具针对性的饮食调整建议，帮助您制定适合自己的健康食谱。 二、 动起来，让心脏更强健 运动是良药： 本书强调规律性运动对心脏健康的重要性，它能增强心肌功能，改善血液循环，控制体重，降低血压和胆固醇。 选择适合您的运动： 有氧运动的魅力： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等有氧运动的好处，并提供不同强度和频率的运动建议。 力量训练的辅助作用： 介绍哑铃、弹力带、自身体重训练等力量训练如何帮助提高基础代谢，增强体质，间接有益于心脏健康。 柔韧性与平衡性训练： 探讨瑜伽、太极拳等运动如何改善身体柔韧性，缓解压力，对身心健康都有积极作用。 安全高效的运动原则： 循序渐进，量力而行： 强调运动前热身，运动中注意呼吸，运动后拉伸的重要性，以及如何根据自身体能调整运动强度和时长。 运动频率与时长： 提供每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动的权威建议。 倾听身体的声音： 提醒读者在运动过程中关注身体反馈，如有不适及时停止。 三、 乐活人生，舒缓身心 管理压力，远离“心”烦： 现代生活压力巨大，长期处于高压状态会对心脏造成负担。本书将介绍有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念放松、听音乐、与亲友倾诉等，帮助您培养平和的心态。 充足睡眠，修复心脏： 强调优质睡眠对心脏健康的重要性，提供改善睡眠质量的方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前避免咖啡因和电子产品等。 戒烟限酒，心脏的“守护神”： 明确指出吸烟和过量饮酒对心脏的严重危害，并提供科学有效的戒烟和限制饮酒的指导，帮助您摆脱不良习惯。 健康的生活习惯，从细节做起： 定期体检，早发现早预防： 强调定期进行心脏健康检查的重要性，及时了解自身心脏状况。 保持良好的姿态： 介绍正确的坐姿、站姿，减少对颈椎和脊椎的压力，从而间接改善血液循环。 关注情绪，保持积极： 鼓励培养乐观积极的心态，良好的情绪状态对心血管健康有积极影响。 本书特色： 科学严谨，通俗易懂： 内容基于最新的医学研究和健康理念，同时采用平实的语言，力求让每一位读者都能轻松理解和掌握。 实用性强，可操作性高： 提供大量具体的饮食建议、运动方案和生活习惯调整方法，方便读者在日常生活中落地执行。 图文并茂，生动形象： 搭配精美的插图和图表，直观展示食物营养、运动姿势等，增强阅读的趣味性和理解性。 全面性高，涵盖生活方方面面： 从“吃”到“动”，从“心”到“身”，为您提供一个360度的心脏健康维护体系。 拥有健康的心脏，就拥有了享受美好生活的基石。本书将陪伴您一起，开启一段更健康、更充实的心脏健康之旅。

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