具体描述
每天面对电脑、坐一整天工作、长时间低头、经常开车、很少运动或者干脆没有运动……我们对此习以为常，却没有意识到颈椎因此承受了多么巨大的压力而变得危机四伏。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的职业病和常见病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想。
现在就放下手头的学习或工作，将您的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，是否有一点僵硬甚至是酸疼的感觉？是的，您已经是颈椎病的高危人群了。
不要等到一切都无可挽回时，才注意您的颈椎。不必吃药，也不必买进贵重却微效的按摩仪，其实只需改变一点点，您的颈椎就会活跃起来。本书经张峻斌先生总结多年预防、诊疗及保健养生的临床经验，专为颈椎高危人群设计。作者以其简洁、幽默的语言，及大量实践功法，让读者在快乐中兴奋地运动起来，在无形中达到自查、预防、保护和治疗颈椎疾病的作用。
作者简介
张峻斌，中国中医科学院医学博士，香港注册中医师、中国心理咨询师、高级营养师、健康管理师。现任广州中山大学EMBA健康管理学教授、全球卓越口腔健康研究发展中心研究员、高雄医学大学兼任教授、香港耳针学会理事长、财团法人赖本源文教基金会执行长。
张博士出生于中医世家，除了幼受庭训，深得传承外，张博士在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法方面亦得到许多当代专家及隐世医家的真传秘授，多年来致力于两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评。
主要著作有《图解耳穴按摩健康法》《图解脑中风的防治与康复》（本书获得1996年国际杰出著作奖）《疾病早知道 熟女养生篇》《疾病早知道 优质养生篇》等。
目录信息
读后感
长期坐办公室看电脑，脖子早就开始僵硬了，朋友推荐买了这本书，翻开看看，原来所教动作还是很简单的，并且每次要求时间并不长，关键是在于坚持，练习了一周还真有效果。值得推荐，尤其是对于像我一样懒的人！
评分长期坐办公室看电脑，脖子早就开始僵硬了，朋友推荐买了这本书，翻开看看，原来所教动作还是很简单的，并且每次要求时间并不长，关键是在于坚持，练习了一周还真有效果。值得推荐，尤其是对于像我一样懒的人！
评分长期坐办公室看电脑，脖子早就开始僵硬了，朋友推荐买了这本书，翻开看看，原来所教动作还是很简单的，并且每次要求时间并不长，关键是在于坚持，练习了一周还真有效果。值得推荐，尤其是对于像我一样懒的人！
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用户评价
这本书的名字实在太吸引人了——《张峻斌健康出招》。光是听着，就有一种武侠小说里高手过招的既视感，仿佛张峻斌老师是一位身怀绝技的健康大师，随时准备施展独门秘籍，帮助我们摆脱病痛，拥抱健康。我一直对各种养生保健的知识很感兴趣，市面上也看过不少相关的书籍，但很多都流于表面，讲一些大家耳熟能详的道理，缺乏深度和可操作性。而这本书的名字，则暗示着它将带给我们一些“出招”的智慧，是那种能够真正解决问题的、行之有效的方法。我尤其期待书中能否揭示一些不为人知的、却又极其有效的健康秘诀，比如如何通过特定的饮食搭配来调理身体，如何通过简单的动作来疏通经络，又或者如何运用心理疗法来对抗现代社会带来的种种压力。我希望它能像一位循循善诱的良师益友，不仅传授知识，更能激发我主动探索健康、改善生活方式的决心。这本书的封面设计也很有品味，简洁大方，透露着一种专业和信赖感，这让我对书中内容的品质有了更高的期待。我迫不及待地想翻开它，跟随张峻斌老师的脚步，去学习那些能够真正“出招”的健康智慧，让自己在健康这场“人生大戏”中，也能成为一个有备而来的“高手”。
评分读完《张峻斌健康出招》，最大的感受就是，健康这件事，原来是可以如此“有章法”的。我一直以为养生就是吃点保健品，多运动运动，但这本书彻底颠覆了我以往的认知。张峻斌老师就像一位经验丰富的引路人，他不是简单地告诉你“要怎么做”，而是深入浅出地剖析了身体的运作机制，以及各种生活习惯对健康的影响。书中那些看似微不足道的细节，在张老师的讲解下，都变得意义非凡。比如，关于睡眠的章节，我从来没有想到过，原来睡前的某些习惯，竟然会对身体产生如此巨大的影响，甚至会阻碍身体的自我修复。张老师提供的建议，不是那种空洞的说教，而是有科学依据，并且非常具体，甚至细致到了“什么时候喝水”这样的程度。我按照书中的一些方法尝试了一下，比如调整了晚餐的时间和内容，效果真的非常明显，几天下来，就感觉身体变得更轻松了，睡眠质量也提高了不少。这本书最大的魅力在于，它不是让你被动地接受信息，而是鼓励你去主动地思考，去观察自己的身体，去尝试和调整。它就像一把钥匙，打开了我对健康更深层次的理解，也让我看到了掌握自己健康的主动权的可能性。
评分拿到《张峻斌健康出招》这本书的时候，我心里就有一个期待：希望它能给我带来一些“不一样”的健康理念。市面上太多的健康书籍，都充斥着一些陈旧的、甚至有些相互矛盾的观点，让人无所适从。而这本书，果然没有让我失望。张峻斌老师的思路非常清晰，他似乎能够直击问题的本质，并给出一套逻辑严谨、操作性强的解决方案。我特别喜欢书中关于“身体的信号”的解读。我们经常会忽视身体发出的各种细微的信号，比如疲劳、疼痛、情绪波动等等，而这些信号往往是身体在向我们求救。张老师在这方面给予了我们非常重要的指导，让我们学会去倾听身体的声音，并懂得如何回应。我曾经因为长期久坐，出现腰酸背痛的问题，尝试过各种方法都收效甚微。看了这本书后，我才明白，很多时候，问题并不是出在“肌肉本身”，而是出在“身体的协调性”和“不良的体态”上。书中提供的那些关于“如何调整坐姿”和“如何通过简单的伸展来改善体态”的方法，简单易学，却非常有效。仅仅一周的坚持，我的腰酸背痛感就有了明显的缓解。这本书，真的让我对“治未病”有了更深刻的理解。
评分我一直是一个对养生很矛盾的人，一方面深知健康的重要性，另一方面又觉得很多养生理论过于复杂，难以实践。而《张峻斌健康出招》这本书，恰恰解决了我的痛点。我特别欣赏张峻斌老师的语言风格，他没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常接地气、甚至有点幽默的方式，将深奥的健康知识娓娓道来。阅读的过程，就像是在和一个经验丰富、又充满智慧的长辈聊天，不知不觉间，你就吸收了很多宝贵的知识。我最喜欢的部分，是关于“情绪与健康”的章节。我们都知道情绪很重要，但很少有人能具体指导我们如何管理自己的情绪，以及不良情绪是如何一步步侵蚀我们的健康的。张老师在这方面给出了很多非常实用的小技巧，比如如何通过深呼吸来缓解焦虑，如何通过一些简单的冥想来放松身心。我试着在工作压力大的时候运用其中的一些方法，发现效果立竿见影，那种压抑感和烦躁感真的能得到缓解。这本书让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是心理的健康。它提供了一套完整的健康解决方案，让你从内到外，全方位地提升自己的生命质量。
评分《张峻斌健康出招》这本书，与其说是一本健康指南，不如说是一位智慧的老师，在引导我们认识并掌握自己的健康。我一直对“未病先防”的概念很感兴趣，但总觉得它有些缥缈，不知道从何下手。张峻斌老师在这本书里，将这个概念具体化，并且提供了非常多切实可行的方法。我印象最深刻的是书中关于“生活方式的微调”的论述。很多时候，我们都觉得要做出巨大的改变才能获得健康，但这恰恰是让我们望而却步的原因。张老师告诉我们，其实很多时候，只需要在日常生活中做一些微小的调整，比如改变喝水的方式、调整进食的顺序、增加一些简单的活动等等，就能对我们的健康产生连锁反应。这种“四两拨千斤”的智慧，让我感到非常受启发。书中还提到了很多关于“环境对健康的影响”，这部分内容是我之前很少关注到的。张老师的讲解，让我意识到，我们身边的很多事物，都在悄悄地影响着我们的健康，而我们却浑然不知。这本书，就像一盏明灯，照亮了我对健康认知的盲区，让我能够更全面、更系统地看待健康问题。我非常期待能继续实践书中的方法，让自己的生命能量得到更充分的释放。
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