Supplements for Strength-Power Athletes pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Antonio, Jose/ Stout, Jeffrey R.

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2002-6

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780736037723

丛书系列:

图书标签:

• 运动营养
• 力量训练
• 举重
• 健美
• 膳食补充剂
• 运动员
• 运动表现
• 肌肉生长
• 恢复
• 营养学

好的，这是一份针对您所提供的书名《Supplements for Strength-Power Athletes》以外，但主题相关且内容详实的图书简介。为确保内容独立且不含重复，我将聚焦于一个虚构的、但主题相似的替代性图书：《Advanced Nutritional Strategies for Elite Powerlifters: Optimizing Macronutrient Timing and Bioavailability》。 图书简介：《高级精英力量举营养策略：优化宏量营养素时机与生物利用度》 作者： [虚构作者姓名，例如：Dr. Elias Thorne & Coach Marcus Vance] 出版社： [虚构出版社名称，例如：Apex Performance Publishing] 核心聚焦： 本书深入探究了力量举（Powerlifting）运动员在最大力量（Strength）和爆发力（Power）追求的独特营养需求，超越了基础的蛋白质和能量摄入，重点剖析了宏量营养素在训练周期中的精确时机、吸收效率（生物利用度）以及个体化剂量反应。本书旨在为严肃的举重运动员、高水平教练以及运动营养师提供一套基于最新科学研究的、可立即执行的、精细化的营养干预蓝图。 --- 第一部分：力量举的能量学与代谢基础重塑 力量举运动对身体提出了极端的代谢要求，这与传统的健美或耐力运动有着显著的区别。本书首先建立了一个坚实的基础，解释了磷酸肌酸系统（ATP-PCr）在三项全能（深蹲、卧推、硬拉）中的能量贡献比例，以及如何通过营养干预来最大限度地提高这一系统的再生速度。 第一章：精确解读力量举的能量需求曲线 代谢需求差异化分析： 详细区分了最大力量测试日、高容量训练日（Hypertrophy Block）和减量期（Peaking Phase）的能量缺口与盈余的精确量化方法。 基础代谢率（BMR）与训练活动热量消耗（TEF）的校准： 引入先进的公式和可穿戴技术数据整合方法，以避免低估或高估每日总能量消耗（TDEE），这对于防止“能量不足性运动障碍（RED-S）”至关重要。 第二章：碳水化合物的“时空矩阵”：超越总量摄入 碳水化合物不再仅仅是“燃料”，而是一种调节激素和训练容量的工具。本书将碳水化合物的摄入分为三个关键时间点进行管理： 1. 基线维持摄入（Baseline Maintenance）： 确定维持糖原储备所需的最低剂量。 2. 训练前启动（Pre-Activation Loading）： 探讨高升糖指数（GI）与低升糖指数（LGI）碳水化合物在训练前30分钟至3小时的不同应用场景，强调其对胰岛素敏感性和早期力量输出的影响。 3. 训练后快速修复与激素信号（Post-Session Recovery & Hormonal Priming）： 深入研究“窗口期”的争议，提出基于运动强度和训练时长的动态碳水化合物需求模型，特别是针对糖原合成酶（GS）活性的营养启动策略。 --- 第二部分：蛋白质的“质量、数量与时机”的三维优化 对于力量运动员而言，蛋白质的摄入量（g/kg）往往被过度关注，而忽略了蛋白质的消化效率（生物利用度）和精确的氨基酸谱组合。本书将蛋白质的管理提升到生物化学层面。 第三章：生物利用度与氨基酸谱的深度解析 消化速率与吸收效率的量化： 比较乳清蛋白（Whey Isolate vs. Concentrate）、酪蛋白（Casein）、牛肉蛋白分离物和植物性蛋白（如豌豆和藜麦组合）的实际氨基酸谱和体内半衰期。引入“净氨基酸利用率（NAAU）”的概念，评估摄入蛋白质转化为肌肉组织（MPS）的实际效率。 亮氨酸阈值的动态设定： 不再将亮氨酸（Leucine）视为静态阈值，而是根据训练阶段和年龄（40岁以上运动员的MTS阈值变化）动态调整每餐所需的最小有效剂量（MEPD）。 第四章：蛋白质的“分批给药”策略（Dose Stacking） 夜间抗分解代谢保护： 详细论述了睡前摄入缓释蛋白质（如酪蛋白或全脂牛奶蛋白）对夜间肌肉蛋白质分解（MPB）的抑制作用，并提供了最佳的给药时间和剂量范围，以延长正氮平衡时间。 训练间隙的微量补充： 探讨在短间隔训练日（例如，卧推训练后3小时）进行低剂量、高生物利用度的蛋白质“补强”，以确保MPS信号的持续性。 --- 第三部分：脂肪的调控、微量营养素的效能与生物调节剂 本部分着重于那些常被忽略，但对睾酮水平、关节健康和炎症管理至关重要的高级营养干预。 第五章：脂质：从能量来源到细胞膜信号传导 Omega-3s的剂量与时机： 深入研究二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）在减轻训练诱导的系统性炎症（DOMS）和改善胰岛素敏感性中的作用。提供针对力量举运动员优化的EPA/DHA比例与剂量（而非简单的心血管健康剂量）。 饱和脂肪与激素环境： 探讨在“硬拉周期”中，适度增加特定饱和脂肪（如单不饱和脂肪酸与低比例多不饱和脂肪酸的平衡）对内源性激素（如睾酮、皮质醇比率）的稳定作用。 第六章：超越基础维生素：针对高强度负荷的微量营养素保障 镁、锌与维生素D的协同作用： 分析血清中特定指标（如游离睾酮、SHBG）与这些微量元素水平的相关性。提供基于血液测试结果的补充优化方案，而非通用剂量。 肌酸的“超载-维护”交替策略： 不再局限于标准的肌酸一水合物，而是探讨了肌酸盐（Creatine Salts）在水敏感性或减重期的替代价值，以及如何通过“脉冲式”或“非负荷”方案来维持肌细胞饱和度。 第七章：肠道健康：力量举的“第二大脑” 微生物群与营养吸收的耦合： 阐述肠道微生物群的多样性如何影响B族维生素的合成、短链脂肪酸的产生，以及最关键的——氨基酸的最终吸收效率。 益生菌与益生元的精准选择： 针对高蛋白饮食和高强度训练导致的肠道应激，推荐能够提高氮平衡和减少系统性氧化应激的特定菌株组合。 --- 第四部分：个性化与周期化应用：将理论付诸实践 本书的最终目标是将所有复杂的生化信息转化为可操作的计划。 第八章：营养周期与训练阶段的同步 强度周期（Strength Block）的营养密度： 侧重于高能量密度和精准的宏量营养素时机，以支持最大负荷的神经肌肉募集。 备赛与减重（Meet Prep & Weight Class Management）： 提供一套渐进式的、保证肌肉质量的脱水和热量削减方案，强调在最后一周内对电解质和细胞体积的精确调控。 第九章：营养参数的监控与迭代 客观反馈指标： 介绍如何使用“休息心率变异性（HRV）”、“清晨皮质醇水平”和“力量恢复速度（RRS）”等指标，来动态调整第二天的碳水化合物和蛋白质摄入量，实现真正的“自适应营养”。 《高级精英力量举营养策略：优化宏量营养素时机与生物利用度》不仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“何时、何地、以及如何最有效地吸收和利用营养”的实用指南，是为那些将力量举视为科学而非仅仅是训练的精英运动员量身打造的案头参考书。

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这本书的封面设计给我一种专业且充满力量的感觉，封面上醒目的标题“Supplements for Strength-Power Athletes”立刻吸引了我。我一直对如何在训练中最大化力量和爆发力很感兴趣，而市面上关于增肌的补充剂信息很多，但专门针对“力量-爆发力”这一细分领域的却相对较少，这让我对这本书抱有很高的期待。我尤其好奇作者会如何深入探讨那些能够直接提升短时高强度爆发力，而不是仅仅追求围度增长的补充剂。例如，肌酸的种类、最佳摄入时机以及与哪些营养素协同作用能够最大化效果，都是我迫切想了解的内容。另外，一些可能不太为人熟知的、但被证明对力量表现有益的补充剂，比如β-丙氨酸或柠檬黄素，我也希望能在这本书中找到详尽的解析，包括它们的生物学机制、科学依据、潜在的副作用以及在不同训练阶段的应用策略。总而言之，我期待这本书能提供一套系统、科学且实用的补充剂使用指南，帮助像我这样的力量型运动员在训练中突破瓶颈，实现更强的力量和爆发力。

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作为一名有多年训练经验的力量举爱好者，我总是对那些能够提供精准、前沿信息的内容格外敏感。《Supplements for Strength-Power Athletes》这本书的名字就足以让我产生浓厚的兴趣。我非常希望这本书能够超越市面上那些泛泛而谈的补充剂介绍，深入到每一个成分的背后机制。例如，关于精氨酸与一氧化氮合成的关系，书中是否会详细解释其在血管舒张、血液流动和营养物质输送方面的具体作用，以及它与训练强度和训练量之间的剂量反馈关系？我更期待的是，作者能否提供一些具体的操作建议，比如在进行大重量、低次数的力量训练前，最优的补充剂服用方案是什么？是单纯服用肌酸，还是搭配其他辅助成分？书中是否会提及不同形式的肌酸（如肌酸盐酸盐、肌酸乙酯）在吸收效率和效果上的差异，以及它们各自的适用人群？我对那些能够显著提升神经系统兴奋性、改善肌肉收缩速度的补充剂也非常好奇，比如咖啡因以外的某些天然提取物，它们在力量爆发力方面的潜能，我很想从这本书中得到解答。

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这本书的封面设计就透露出一种硬核的专业性，吸引了我这个长期致力于力量和爆发力训练的运动员。《Supplements for Strength-Power Athletes》这个标题直击我的需求，我非常期待它能提供一些超越大众认知的、真正能提升短时间内力量输出的补充剂信息。我非常想知道，书中是否会详细解析那些能够快速提供能量、支持高强度爆发性动作的补充剂。例如，关于乳清蛋白是否是最优选择，还是说在爆发力训练中，某些更易于吸收或具有特定氨基酸谱的蛋白质形式会更有效？我对那些能够直接影响神经肌肉信号传递、提高肌肉收缩速度的成分格外感兴趣。书中是否会深入探讨某些促使一氧化氮生成、改善肌肉血供的补充剂，例如左旋精氨酸或瓜氨酸的各种盐类，它们在训练前后的具体应用方式和效果？另外，我还想了解，对于那些旨在提高最大力量的训练，书中会推荐哪些能够促进肌酸激酶活性、增强ATP再生的补充剂？总而言之，我希望这本书能够提供一套真正服务于力量-爆发力专项训练的、科学严谨且具有高度实践性的补充剂指南，帮助我突破训练瓶颈。

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我拿到《Supplements for Strength-Power Athletes》这本书不久，但已经能感受到它在补充剂领域的独特性。它不仅仅是一份简单的产品列表，更像是一份关于如何科学利用这些工具来提升力量和爆发力的“操作手册”。我尤其期待书中关于“协同增效”的讨论。很多时候，单一补充剂的效果有限，但当几种成分组合在一起时，却能产生事半功倍的效果。这本书是否会深入剖析这些协同作用的原理？例如，它是否会解释肌酸和碳水化合物的联合摄入如何能够提高肌酸在肌肉中的储存效率？又或者，β-丙氨酸与碳酸氢钠的组合，如何在提高肌肉缓冲能力、延迟疲劳方面产生显著的协同效应？我还在寻找关于“个性化选择”的指导。毕竟，不同个体对补充剂的反应存在差异。这本书是否会提供一些方法，帮助运动员根据自己的体质、训练目标和饮食习惯，来选择最适合自己的补充剂组合？我很想知道，书中是否会提供一些关于如何评估补充剂效果的实用建议，比如记录训练表现、体能恢复情况等，从而进行及时的调整。

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我最近刚入手了《Supplements for Strength-Power Athletes》，还没来得及深入研读，但仅从初步翻阅来看，它无疑是一本值得深入探索的宝藏。这本书的排版清晰，语言风格直接，不愧是为追求极致力量表现的运动员量身打造。我特别关注其中关于“周期化补充剂策略”的部分，这在许多普遍性的补充剂指南中是较少提及的。它是否能提供一套根据不同训练周期（如力量训练期、爆发力训练期、恢复期）来调整补充剂组合和剂量的方案？我猜想作者可能会详细介绍在力量增长阶段，如何通过大剂量或组合使用的策略来加速肌肉合成和力量提升；而在爆发力训练阶段，则可能侧重于那些能够快速提供能量、改善神经肌肉传递效率的补充剂。此外，书中对于一些“冷门”但具有潜力的补充剂的讨论，也让我眼前一亮。例如，它是否会提及某些天然提取物，如甜菜碱，如何在提高力量输出和耐受度方面发挥作用？又或者，对于血流量和氧气输送有益的成分，如精氨酸或瓜氨酸，它们在具体的力量训练场景下，如何被最有效地利用？这些问题的解答，将直接影响我未来的训练计划。

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