Healthy Eating for Prostate Care pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Gibbons, Kay

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781906868048

丛书系列:

图书标签:

Prostate Health
Men's Health
Healthy Eating
Diet & Nutrition
Prostate Cancer
Preventative Health
Recipes
Wellness
Urology
Food as Medicine

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Prostate cancer is the most common non-skin cancer in America to affect men, with one in six men suffering from the disease. Yet there is overwhelming research supporting the link between a healthy diet and prostate health. This unique book makes this evidence accessible for the first time in one volume, including a detailed introduction that examines the widespread occurrence of prostate cancer in the U.S. and its most common risk factors. The authors look at how eating diets rich in certain foods such as garlic, onions, broccoli, kale, pomegranate, cold-water fish, legumes, nuts, tomatoes, and soy can help reduce your risk. Why these types of foods? Research shows time and time again that foods rich in polyphenols, lycopene, selenium, vitamin D, vitamin E, and cruciferous and Allium vegetables help protect the prostate. Following this informative introduction are more than 100 delicious and nutritionally satisfying recipes that will allow readers to put their newly acquired knowledge into practice. From breakfasts, soups, and salads to meat, fish, vegetarian main courses, sides and, even desserts, these easy-to-make recipes are ideal for everyday family eating as well as entertaining. Collected from leading chefs, these mouthwatering recipes include Fava Bean and Apple Crostini, Morrocan Lamb Stew, Chicken with Walnut and Pomegranate Sauce, Salmon Vermicelli Salad, and Ruby Fruit Salad with Raspberry Coulis.

拥抱活力，守护健康：一份关于前列腺健康的生活指南随着年龄的增长，男性对于前列腺健康的关注愈发重要。这本书并非一本关于具体饮食菜谱的书籍，而是旨在为您提供一套全面、实用的生活方式指导，帮助您从源头入手，积极主动地管理和提升您的前列腺健康水平，从而拥抱更健康、更有活力的生活。重新认识前列腺，从源头呵护前列腺，这个男性特有的器官，扮演着至关重要的角色。随着男性进入中年及以后，前列腺健康问题可能会逐渐显现，影响生活质量。然而，我们并非只能被动接受。通过科学的认知和积极的生活方式调整，我们完全可以有效地呵护前列腺，延缓其衰老过程，并降低潜在风险。本书将带您深入了解前列腺的功能，以及哪些生活习惯可能对其产生正面或负面的影响，让您在日常生活中做出更明智的选择。饮食智慧：不止于“吃什么”，更在于“怎么吃” 这本书的核心理念在于，健康的生活方式是一门整体的艺术，而饮食是其中不可或缺的重要组成部分。我们并非提供一份详尽的食谱列表，因为每个人的身体状况、口味偏好和生活节奏都有所不同。相反，我们将聚焦于构建一种有利于前列腺健康的饮食“思维模式”。了解食物的力量：您将了解到哪些类型的食物富含对前列腺健康有益的营养素，例如富含番茄红素的蔬菜（如番茄）、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、富含omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、以及坚果和种子类食物。更重要的是，我们将探讨这些营养素如何在体内发挥作用，提供科学的视角，而非简单的罗列。精炼饮食原则：本书将提炼出一些普遍适用的饮食原则，例如如何选择全谷物而非精加工谷物，如何增加蔬菜和水果的摄入量，如何合理摄入蛋白质，以及如何限制某些可能不利于前列腺健康的食物，如过多的红肉、加工食品和高糖食品。您将学会如何将这些原则融入日常饮食，并根据自身情况进行调整。关注饮食平衡与多样性：我们强调的不是单一的“超级食物”，而是整体饮食的平衡与多样性。通过摄入各种不同种类的食物，您可以确保获得更全面的营养支持，从而更好地维护身体的整体健康，包括前列腺。烹饪方式的智慧：相同的食材，不同的烹饪方式会产生截然不同的营养效果。本书将引导您关注健康的烹饪方法，例如蒸、煮、炖、烤等，尽量避免油炸和过度加工，以保留食材的营养价值。水分的重要性：充足的水分摄入对于身体的新陈代谢和废物排出至关重要，这同样也对前列腺的健康有积极影响。您将了解每日推荐的饮水量，以及如何选择健康的饮品。运动的力量：激活身体，促进循环除了饮食，规律的体育锻炼也是维护前列腺健康的关键。本书将引导您认识到运动的益处，并提供一些切实可行的建议。有氧运动的优势：了解为什么像快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能改善心血管健康，提升身体的整体活力，并有助于维持健康的体重，这些都间接对前列腺健康产生正面影响。力量训练的重要性：适度的力量训练不仅能增强肌肉，还能提高新陈代谢率，有助于身体机能的全面提升。我们将讨论一些适合不同年龄段男性的力量训练方式，强调循序渐进和安全性。柔韧性与平衡性：瑜伽、太极等运动有助于提高身体的柔韧性和平衡性，缓解压力，改善身体的协调性，这些都能间接地为前列腺健康创造良好的内部环境。找到适合您的运动：本书不会强迫您进行高强度的训练。我们的目标是帮助您找到真正喜爱并能长期坚持的运动方式，让运动成为生活的一部分，而不是一种负担。压力管理与睡眠质量：身心和谐是关键现代生活的压力无处不在，而长期处于高压状态会对身体健康产生负面影响，前列腺也不例外。同时，充足而高质量的睡眠是身体修复和恢复的关键。识别压力源：了解哪些是您生活中的主要压力源，并学会识别身体对压力的反应。有效的减压技巧：本书将提供一些实用的减压技巧，例如深呼吸练习、冥想、正念练习、规律的放松活动、以及与朋友家人交流等。改善睡眠环境与习惯：您将学习如何创造一个有利于睡眠的环境，例如保持卧室黑暗、安静、凉爽，以及建立规律的作息时间，避免睡前接触电子设备等。身心连接的重要性：强调身心健康之间的紧密联系，理解通过管理压力和改善睡眠，能够为前列腺健康打下坚实的基础。其他生活方式的考量：全面呵护除了饮食、运动和压力管理，还有一些其他的生活方式因素也值得我们关注。戒烟限酒：了解烟草和过量酒精对身体，尤其是前列腺健康可能造成的损害。保持健康的体重：肥胖与多种健康问题相关，包括对前列腺的潜在影响。定期体检：强调定期进行前列腺相关的健康检查的重要性，及时发现和处理潜在问题。积极的心态：保持乐观积极的心态，有助于增强身体的免疫力，更好地应对生活中的挑战。本书的价值所在：赋能与行动这本书的目的是赋能您，让您成为自己健康的主人。它不是一本要求您进行极端改变的书，而是引导您逐步认识、理解，并最终采纳一套更健康、更可持续的生活方式。我们将提供清晰的指导和切实可行的建议，帮助您在日常生活中做出积极的调整。让我们一起，以积极的态度，拥抱健康的生活，守护前列腺的活力，享受更高品质的人生。