具体描述
Swimming improves your flexibility, tones your body and can help to boost your self-esteem and produce a sense of well being. It is the nation's most popular sporting activity with 11.9 million people swimming regularly. However, most people don't know how to swim properly. This book is based on a 35-year voyage of discovery into the art of swimming. Steven Shaw's method takes the Alexander Technique into the swimming pool -- focusing on releasing tension from the head, neck and back. Steven has evolved a unique way of breaking down strokes into a series of therapeutic movements, which can be practised individually or with a partner, in a pool or on dry land. These provide the building blocks, which combine to make it possible for anyone to recraft their own strokes in a way that promote good body use and avoid injuries. Instead of performing physical actions in an automatic way, you begin to learn body awareness. This way of swimming not only feels freer and more open, it is graceful and has a sense of flow, often absent from the way many people swim. Shaw looks at the most popular strokes -- front crawl, back stroke, breast stroke and butterfly -- focusing on maximum efficiency and minimum strain.
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读后感
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用户评价
作为一名教练助理，我需要不断地为我的学员寻找新的、易于理解的教学素材。这本书的结构设计和语言风格，是我见过最适合多层次教学的材料之一。它没有采用传统的“按泳姿分类”的方式，而是构建了一个基于“运动链”（Kinetic Chain）的教学逻辑。例如，它首先讲解了“核心驱动力”，然后才过渡到手臂和腿部的配合，这与我们现代运动科学的理念高度吻合。我特别欣赏它对蝶泳和自由泳核心发力的相似性解释，通过对比，学员能更快地抓住“波浪感”的本质。此外，书中附带的“常见错误诊断表”极其实用，它不是简单地列出错误，而是提供了“表现现象”、“深层原因分析”和“纠正动作提示”这三个层次的反馈。我用其中的一个提示去纠正一个长期存在“自行车式踢腿”的学员，仅仅用了一节课的时间，他的踢腿就变得更有垂直向上的支撑力而不是横向甩动。对于需要精细化指导的训练者来说，这本书就像一个随身携带的、永不疲倦的资深顾问，提供的建议精准且富有操作性。
评分说实话，我买这本书是抱着怀疑态度的，因为我是一个对“运动心理学”非常感兴趣的人，市面上很多运动书籍都会把它当作一个附加品，简单提一下“保持积极心态”就结束了。但《Master the Art of Swimming》在这方面的深度远超我的预期。它把克服对深水或对“被水包围”的恐惧，与具体的身体动作训练紧密地结合了起来。书中有一章专门讨论了“焦虑对肌肉张力的影响”，详细解释了当大脑接收到恐慌信号时，哪些肌肉群会不自觉地收紧，从而破坏了原本流畅的泳姿。作者建议的“锚定练习”，即在感到紧张时，将注意力集中在脚蹼（如果使用）或手指接触水面的瞬间，这简直是一个心理学上的绝妙技巧。我之前在开放水域游泳时，常常因为看到水底深不见底而心跳加速，尝试了书中的方法后，我学会了将我的感知从“我有多深”转移到“我的手刚刚推了多少水”。这不仅改善了我的游泳表现，连带着我的日常压力管理能力也得到了提升。这本书的视角非常全面，它治愈的不仅仅是技术上的缺陷，更是心理上的枷锁。
评分我很少读运动书籍能读到如此强烈的“人文关怀”。这本书给我最深的印象，是它对“游泳作为一种生活方式”的阐述。它不仅仅是教你如何游得快、游得远，更是引导你如何享受水的阻力、享受与水共存的宁静。书中穿插了一些关于古代游泳文化和现代水上康复治疗的短篇见闻，这些内容为冰冷的技术讲解增添了温度和历史厚度。我尤其喜欢其中关于“长期坚持游泳对身体姿态的积极影响”的讨论，它强调了游泳如何对抗久坐带来的驼背和圆肩问题，这对于我这种办公室久坐的群体来说，是非常及时的鼓励。与那些只关注比赛成绩的书籍不同，这本书让我重新审视了自己与水的关系——不再是将游泳视为一项必须完成的“训练任务”，而是将其视为一种自我恢复和与自然对话的媒介。那种回归本能、感受浮力的乐趣，被作者描绘得淋漓尽致，让我在读完后，迫不及待地想跳进泳池，不是为了打卡，而是为了那种纯粹的、被水托举的自由感。
评分我以一个参加过几次业余铁人三项赛事的游泳爱好者的角度来看待这本书，坦白说，市面上大多数游泳书籍对于我们这种已经掌握基础泳姿的人来说，往往流于表面，要么是面向完全的新手，要么就是深陷于高阶训练计划的枯燥。但《Master the Art of Swimming》却奇妙地找到了一个绝佳的平衡点。它对水性（Water Feel）的探讨，简直是教科书级别的深刻。作者没有过多纠缠于那些宏观的训练量，而是将焦点拉回到了“如何与水建立连接”这一核心哲学问题上。书中关于身体流线型（Body Line）的章节，我至少读了五遍。它解释了为什么有时候感觉很“用力”却游得慢，根本原因在于身体的上下起伏和不稳定，导致了过多的无效阻力。作者提供了一系列非常实用的“干地练习”和“水中微调练习”，比如如何通过下巴的微小调整来控制髋部的位置，这一点是我从以前的教练那里都没有得到如此细致指导的。读完这些章节，我立刻在下一次训练中尝试了，结果是立竿见影——我的划水效率提高了至少百分之十五，这在长距离中意味着巨大的体能节省。这本书真正做到了“点石成金”，让已经会游的人游得更聪明、更有效率。
评分这本书简直是我的救命稻草！我一直觉得自己游泳像只笨拙的海豹，入水就慌乱，手臂乱划，根本没法有效前行。在尝试了各种网上的零散教程后，我几乎要放弃在泳池里“优雅”起来的梦想了。然而，这本《Master the Art of Swimming》彻底颠覆了我的认知。它没有那种高高在上的专业术语堆砌，而是用非常生活化的语言，把我从“挣扎模式”一步步带入了“流动模式”。我尤其喜欢它对呼吸技巧的拆解，作者似乎能完全理解初学者在换气时那种“憋不住气”的恐慌。书里用了大量的插图，特别是那些慢动作分解图，清晰地展示了手掌入水、抱水到推水的每一个细微角度变化。我跟着书里说的，重点练习了核心的“抓水”感觉，而不是一味地追求划水次数。坚持了两周，我发现我的手臂酸痛感明显减轻了，取而代之的是一种稳定向前的推力。最让我惊喜的是，以前游了二十五米就得靠边喘气，现在我能轻松地保持匀速，中间几乎不需要停顿。这本书的价值远超它的定价，对于所有想告别“狗刨式”的成年人来说，它简直是一份珍贵的地图。
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