The 4 Steps to Peace of Mind pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Kellerman, Henry

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2007-11

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9780742558786

丛书系列:

图书标签:

自我提升
心理健康
正念
幸福感
压力管理
情绪调节
个人成长
内省
生活智慧
积极心理学

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具体描述

We strive to be psychologically healthy--happy, productive, balanced, calm. But nearly every one of us has suffered from some kind of psychological problem--depression, anxiety, fear of heights or crowds, obsessions, compulsions, and dozens of other troubles. In this book, richly experienced psychoanalyst Dr. Henry Kellerman explains the four things we need to do to solve many of the psychological problems that come up in life. He then shows how his method has worked in a variety of cases that he has handled over the course of his psychoanalytic career. Anyone can easily understand and apply these steps to free oneself from personal patterns that bedevil us.

探寻内在宁静的指南：沉浸于《心灵的炼金术》书名：《心灵的炼金术：穿越焦虑与迷茫，重塑内在秩序的七堂实践课》作者：伊芙琳·里德 (Evelyn Reed) --- 书籍简介：在这个信息洪流与高速运转的时代，我们比以往任何时候都更渴望一种持久而深刻的平静。然而，许多人发现自己被无形的焦虑之网缠绕，内心的指南针似乎失灵，生活仿佛在无意识的惯性中漂流。《心灵的炼金术》并非提供速效的镇静剂，而是引导读者进行一场深刻的、涉及心智、情感与行为重塑的内在之旅。本书的作者伊芙琳·里德，一位深耕于认知行为学与正念哲学多年的资深导师，摒弃了空泛的哲学说教，转而提供一套结构严谨、可操作性极强的“七堂实践课”。她认为，真正的平静并非外界环境的缺席，而是个体对自身心智活动的主动塑造——如同炼金术士将卑金属转化为黄金一般，将混乱的思绪转化为清晰的洞察力。第一部分：觉察的基石——看见“未被审视的自我” 在开启任何改变之前，我们必须首先学会“看清”。里德博士指出，大部分的痛苦源于我们对自身情绪和思维模式的自动反应（Reaction），而非有意识的选择（Response）。第一课：噪音过滤器——识别心智的自动播放列表。本章深入剖析了那些在潜意识中循环播放的、具有破坏性的核心信念（Core Beliefs）。我们将学习如何通过“思绪日记”和“情绪温度计”技术，精确捕捉到引发焦虑、自我批评和拖延的触发点。关键在于，我们不再与这些思绪抗争，而是像一个专业的观察员一样，记录下它们的出现频率、强度和关联事件。我们探讨了“认知扭曲”的十大陷阱，例如“灾难化思维”和“非黑即白”的二元对立，并提供了具体的、用于在日常对话中暂停这些模式的“心锚”练习。第二课：身体的低语——从躯体信号重建信任。心理的动荡往往先在生理上显现：紧绷的肩膀、浅表的呼吸、难以名状的腹部不适。本书强调了身体作为我们内在情绪雷达的重要性。里德引入了“身体扫描冥想的进阶版”——“共振追踪法”。这不仅仅是放松，而是学习倾听身体在面对压力时发出的精确信号。通过系统地记录特定情绪与身体部位的关联，读者可以学会提前介入，在焦虑升级为恐慌之前，用呼吸和微小的动作来重新校准神经系统。第二部分：重塑结构——构建稳固的内在秩序一旦我们能够清晰地看见心智的运作机制，下一步便是设计更有效率的“内在操作系统”。本书的重点在于建立清晰的界限和有目的性的行动。第三课：能量的分配者——从“忙碌”到“有效能”的转变。现代人常常将“忙碌”等同于“重要性”。本章挑战了这种误解，通过引入“价值驱动的时间矩阵”，帮助读者明确哪些活动真正服务于他们的核心价值。我们详细阐述了如何识别并系统性地“卸载”那些消耗精力却不产生价值的“幽灵任务”（Ghost Tasks）。其中包含一个实用的工具——“每日三件要事（The Triumvirate Focus）”，确保读者每天结束时，总能为自己最看重的事情留出空间，而非仅仅处理突发事件。第四课：边界的艺术——构建情感的防火墙。缺乏边界感是许多人慢性疲惫的根源。里德博士将边界的建立分为“物理边界”、“时间边界”和“情感边界”三个层面。本书提供了大量实用的对话脚本和非对抗性的拒绝技巧。例如，如何礼貌而坚定地拒绝不必要的承诺，以及如何处理那些试图侵入你情绪空间的人。重点在于，建立边界不是为了推开他人，而是为了保护你宝贵的内在资源，使其能够专注于自身成长。第三部分：持续的进化——心智的深度耕耘真正的平静不是一个终点，而是一种持续优化的过程。最后三课侧重于培养适应性、韧性和深层的意义感。第五课：接纳的悖论——拥抱不确定性的力量。我们对确定性的过度追求恰恰是焦虑的温床。本章深入探讨了“完美主义”的阴影面。里德引入了“容错设计”的概念，鼓励读者在目标设定中预留失败空间。通过对“不完美即是常态”的哲学思辨与实际操作的结合，读者将学习如何将“意外”视为数据点而非个人缺陷，从而培养出强大的心理韧性。第六课：意义的导航仪——锚定你的“为什么”。在迷失方向时，清晰的意义感是最好的指南针。本书引导读者进行一次深刻的“人生价值重访”。不同于传统的“使命宣言”，本章提供了一种“情境化价值应用法”。它要求读者在日常的微小决策中，不断确认自己的行为是否与长期愿景对齐。通过具体的案例分析，读者可以构建出即便在逆境中也能持续提供动力的内在驱动力。第七课：持续的微调——将平静融入日常的呼吸。最后的课程聚焦于如何将前六课所学的技巧，内化为一种自动化的、无需刻意努力的生存模式。里德提出了“每日五分钟的宁静例程”，强调一致性远胜于强度。这部分内容详细指导读者如何根据自己的生活节奏，设计出最适合自己的“抗压预案”和“恢复模式”，确保内在的平衡不再是一种奢侈品，而是像呼吸一样自然而然的存在。《心灵的炼金术》是一部面向所有寻求从心智混乱走向清晰、从被动反应走向主动选择的读者的实用指南。它承诺的不是没有挑战的生活，而是拥有清晰工具和坚定内心去优雅面对任何挑战的能力。读完本书，你将装备上炼金术士的工具箱，准备好将日常的烦扰，转化为滋养心灵成长的养分。