Practical Stress Management pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Romas, John A./ Sharma, Manoj

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 97.55

装帧:

isbn号码:9780321596406

丛书系列:

图书标签:

压力管理
心理健康
自我提升
情绪调节
应对技巧
焦虑
放松技巧
时间管理
工作压力
生活平衡

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具体描述

Practical Stress Management is a focused, personal, worksheet-based text that combines theory and principles with hands-on exercises to help students manage the negative impact of stress in their lives. The Fifth Edition has been revised to include pre-test and post-test assessment to focus a broad range of topics and to rate students, personal stress level and stress coping skills. As a practical tool for recognizing and preventing stress, the action-oriented approach enables students to make personal change through self-reflection and behavior change techniques. The workbook emphasizes a positive approach to stress management, covering topics such as relaxation techniques, coping with anxiety, managing anger, communication skills, and exercise and nutrition. In this edition, the authors cover financial stress and expand their section on alcohol, smoking, and drug abuse to include information on binge drinking. Worksheets and Thoughts for Reflection boxes help students determine their own levels of stress and apply effective stress management techniques.

《内在平和：掌握情绪的艺术》在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在与各种压力源不期而遇。无论是来自工作岗位的严峻挑战，学业上的重重压力，还是人际关系中的磕磕绊绊，亦或是生活中难以预料的变故，它们都可能像潮水般涌来，侵蚀我们内心的平静，消耗我们的精力和情绪。长期暴露在这样的环境中，我们的身心健康便会亮起红灯，引发一系列负面反应，如焦虑、烦躁、失眠、疲惫，甚至对生活失去热情。《内在平和：掌握情绪的艺术》这本书，并非简单罗列应对压力的技巧，而是深入探讨了我们与情绪互动的本质，以及如何从根本上培养强大的内在韧性。本书的主旨在于，真正的平和并非外界环境的完美无缺，而是源于我们内心深处对自我情绪的深刻理解和有效掌控。它将引导读者踏上一段自我探索的旅程，认识到情绪并非洪水猛兽，而是我们内在世界发出的重要信号，理解它们，顺应它们，才能最终驾驭它们。本书的开篇，将带领读者一同审视现代社会中压力的普遍存在及其对个人生活的影响。我们会探讨压力的生理和心理机制，了解压力信号如何在大脑和身体中运作，以及长期压力累积可能造成的深远后果。通过生动的案例分析和科学的研究数据，读者将对压力的根源有更清晰的认识，并意识到“压力管理”的重要性远不止是表面的应对，而是要触及问题的核心。接着，本书将聚焦于情绪的认知与理解。我们将深入剖析各种常见情绪的产生原因，例如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、喜悦等等，并探讨它们在不同情境下的表现形式。本书会区分“情绪”与“感受”，以及“情绪”与“行为”之间的界限。我们将学习如何敏锐地捕捉和识别自己内在的情绪流动，而不仅仅是被动地承受。通过引导性的练习，读者将学会倾听自己内心的声音，理解情绪背后的需求和信息，而不是急于压抑或否定它们。本书的很大一部分内容将致力于培养读者的情绪调节能力。这包括了多种行之有效的方法和策略。首先，我们将探讨正念（Mindfulness）的力量。正念是一种专注于当下、不加评判的觉知状态。通过引导性的冥想练习、呼吸技巧以及日常的觉察训练，读者将学会如何将注意力从纷繁复杂的思绪和对未来的担忧中抽离出来，专注于此刻的体验，从而减轻由过度思考和想象引起的焦虑。正念练习并非要“清空”大脑，而是要学会观察脑海中不断闪现的想法和情绪，但不被它们牵着走。其次，本书将介绍认知重构（Cognitive Restructuring）的技巧。我们的想法与情绪之间有着密不可分的联系。许多负面情绪往往源于我们对事物的扭曲解读和非理性信念。本书将指导读者识别和挑战那些导致负面情绪的自动思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等。通过学习用更客观、更积极、更具建设性的视角来看待问题，读者可以有效减少不必要的心理负担，培养更健康的心态。我们会提供大量的练习，帮助读者将这些技巧融入到日常生活中。此外，情绪表达与疏导也是本书不可或缺的组成部分。学会以健康的方式表达情绪，而非压抑或爆发，对于身心健康至关重要。本书将介绍不同形式的情绪表达方式，包括艺术疗法（如绘画、写作）、倾诉、以及建设性的沟通技巧。我们将探讨如何找到一个安全、支持性的环境来分享自己的感受，以及如何从他人的反馈中获得理解和支持。对于那些难以直接表达情绪的读者，本书将提供更多元的疏导途径。本书还将深入探讨压力应对策略的实践。除了情绪层面的调节，我们还需要学习如何在实际生活中更有效地应对压力源。这包括时间管理技巧，如何设定优先级，学会拒绝，以及如何分解大型任务，使其变得更易于管理。同时，本书也强调身体健康与情绪健康之间的紧密联系。我们将介绍规律运动、均衡饮食、充足睡眠的重要性，以及它们如何帮助我们建立更强大的生理基础来应对压力。还会提及一些辅助性的放松技巧，如渐进式肌肉放松法、芳香疗法、以及温和的伸展运动。更重要的是，本书将引导读者建立内在的资源和支持系统。这包括培养自我同情心，学会善待自己，尤其是在面对困难和挫折时。我们将探索如何识别并加强我们的人际关系网络，学会寻求和接受他人的帮助，以及如何建立健康的边界，保护自己的能量。本书还将强调自我关怀（Self-Care）的重要性，将其视为一种主动的、持续性的生活方式，而不是一种奢侈品。读者将学习如何识别自己需要什么，并将其纳入日常安排，例如留出独处的时间，做自己喜欢的事情，与大自然亲近等。在本书的最后部分，我们将探讨建立长期的心理韧性（Resilience）。这不仅仅是应对眼前的压力，而是培养一种面对未来挑战的内在力量。我们将学习如何从失败和逆境中汲取经验，将其转化为成长的机会。本书会强调培养一种积极的信念系统，相信自己有能力克服困难，以及培养一种意义感和目标感，这能帮助我们在动荡时期保持方向和动力。《内在平和：掌握情绪的艺术》是一本实用指南，也是一段启发性的旅程。它提供的并非立竿见影的解决方案，而是赋予防法和工具，让读者能够逐步构建属于自己的内在平和。通过阅读本书，你将不仅学会如何更好地应对生活中的挑战，更将学会如何深刻地理解自己，与自己的情绪和谐共处，从而拥抱一个更宁静、更充实、更有力量的人生。本书旨在帮助你成为自己情绪的主人，而不是它的奴隶，最终在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那片内在的宁静绿洲。