Life Program for MS pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Epstein, Susan J.

出品人:

页数:175

译者:

出版时间:2009-4

价格:$ 20.28

装帧:

isbn号码:9780195383829

丛书系列:

图书标签:

多发性硬化症
MS
健康管理
生活方式
康复
神经系统疾病
自我保健
身心健康
慢性病
医学

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具体描述

Due to some of the limitations imposed by MS, such as chronic fatigue, depression, and muscle weakness, patients often become sedentary, gaining excess weight and developing poor eating and exercise habits. The LIFE Program for MS is a user-friendly teaching tool that helps sufferers to incorporate new behaviors into their daily routines, to live a healthier life and reduce the chances of secondary illnesses, such as cancer, stroke, and heart disease. Drawing on her own experience as a professional athlete, as well as her work at the Jacobs Neurological Institute in Buffalo, New York, Susan J. Epstein provides readers with tips and strategies for healthy eating, managing weight, incorporating exercise into daily life, and managing and conserving both mental and physical energy for daily living. She also emphasizes the importance of establishing a support system of coaches who can provide the MS patient with motivation and reinforcement. Finally, she addresses the unpredictable factors in life that affect behavior outcomes, whether family, environment, vocation, or self-awareness.

好的，下面是为您的图书《Life Program for MS》撰写的一份详细图书简介，这份简介将聚焦于MS（多发性硬化症）以外的其他健康与生活领域，旨在吸引更广泛的读者群体。 --- 《活出丰盛：面向未来的个人健康蓝图与生活实践指南》导语：在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更渴望一套系统、可靠的指南，帮助我们驾驭日益复杂的健康挑战，重塑人生的方向感。本书《活出丰盛：面向未来的个人健康蓝图与实践指南》并非针对特定疾病的疗愈手册，而是一部全面、前瞻性的生活哲学与行动纲领。它深入探讨如何通过优化日常习惯、重塑思维模式和构建强大的社会支持网络，来最大化个体的生命潜能，实现持久的活力与内心的平静。本书的视野超越了眼前的症状管理，着眼于长远的“健康资本”积累。我们生活在一个充满变数的世界，唯有建立起坚不可摧的个人健康系统，才能确保我们在任何风浪中都能稳健前行，真正掌控自己的命运。第一部分：重塑内在罗盘——心智的韧性与适应力人类的心智是构建健康生活的第一道防线，也是最强大的工具。本部分着重于如何训练大脑，使其能更好地应对压力、不确定性和生活中的反复无常。 1. 压力回路的解构与重塑：我们将详细分析当代生活中“慢性低度压力”的生理机制及其对身体系统的隐性破坏。不同于简单地建议“放松”，本书提供了一套基于神经科学的“压力脱敏”技术，包括呼吸频率的精确调节、正念微习惯的植入，以及如何将压力事件转化为适应性成长的催化剂。内容将涉及皮质醇的昼夜节律管理，以及如何在工作高峰期保持高效与低焦虑的平衡状态。 2. 目标导向的动机构建：为什么有些长期计划总是半途而废？本书深入探讨了“承诺疲劳”的现象，并提出了“价值驱动型目标设定”框架。它教导读者如何将宏大的愿景分解为日常可感知的微小胜利，从而持续激活多巴胺奖励系统，使自我驱动力源源不绝。我们将探讨如何识别并打破“自我设限的叙事”，构建一个支持自我实现的新型内在对话。 3. 认知灵活性与决策优化：在信息过载的今天，清晰的决策能力至关重要。本章将介绍“启发式偏见”的识别，并提供一套实用的“多维度风险评估模型”，帮助读者在面对职业转换、财务规划或重大生活选择时，能够超越直觉的局限，做出更符合长期利益的判断。第二部分：构建生命燃料库——营养、运动与环境的协同作用健康的身体是承载丰盛人生的物质基础。本书的这一部分，摒弃了极端的饮食风潮，强调个性化、可持续的生理优化策略。 4. 营养学的“精简原则”：复杂的营养学建议往往令人望而却步。本书提倡“精简”原则：聚焦于对大多数人健康影响最大的核心要素。我们将深入剖析肠道微生物群落的生态平衡，阐述其与情绪、免疫反应的复杂关联。内容涵盖了如何通过“食物的色彩光谱”来确保宏量与微量营养素的全面摄取，以及如何识别并有效排除那些悄悄损害代谢效率的“隐形炎症源”。 5. 运动的“功能性整合”：运动不应是负担，而应是生活节奏的自然组成部分。本书推崇“功能性运动”的概念，即任何运动都应服务于提升日常生活的质量和能力。内容包括“碎片化运动流”的设计——如何在忙碌的一天中巧妙地植入力量、耐力和柔韧性训练。我们还将探讨恢复性运动（如深层拉伸与关节活动度训练）在预防劳损和提升睡眠质量中的关键作用。 6. 睡眠的深度科学与实践：睡眠被视为终极的“健康杠杆”。本书详细阐述了睡眠的四个关键阶段，并提供了“睡眠卫生”的进阶策略。这包括光照管理（如何利用早晨的蓝光和晚间的琥珀光来调节褪黑素分泌）、温度控制的精确设置，以及如何构建一套仪式化的“入睡脚本”，确保每一次睡眠都能达到最大化的修复效率。第三部分：连接的力量——社会生态与时间管理艺术人是社会性动物，个体健康的发展离不开外部环境的支持。本部分关注如何优化我们的人际关系和时间分配，以实现效能的最大化。 7. 关系资本的投资与维护：弱连接与强连接对健康的影响机制迥异。本书提供了一套“人际关系质量评估”工具，帮助读者识别那些消耗能量的“关系黑洞”，并科学地投入资源到能提供情感支持和智力刺激的“高价值连接”上。我们将探讨健康的边界设定艺术，以及如何在不牺牲同理心的前提下，保护自己的心理空间。 8. 专注力与时间分配的哲学：在“持续在线”的文化中，真正的稀缺资源是“不被打扰的深度工作时间”。本书提出“时间区块化”与“注意力保护区”的实践方法，教导读者如何主动管理数字干扰，区分“紧急”与“重要”，并制定出符合个人生物钟的“黄金工作时段”。这是一种对注意力的主权宣示。 9. 创造意义的路径：利他主义与长期愿景：当生理需求得到满足后，意义感成为驱动长期幸福的核心。本书引导读者探索超越个人利益的价值输出，无论是通过专业知识的分享、社区的参与，还是对下一代的指导。这种“向外连接的意义流”是抵御生活虚无感，并持续保持生命热情的终极燃料。结语：《活出丰盛》是一份邀请函，邀请您从被动的“反应者”转变为积极的“设计者”。它不提供速效药，而是提供了一套经过验证的、可嵌入日常的系统和思维框架。阅读本书，您将获得一套强大的工具箱，用以建造一个更具韧性、更清晰、更丰盛的未来生活结构。无论您正处于人生的哪个阶段，这本指南都将成为您实现持久福祉与自我超越的信赖伙伴。