Principles and Labs for Physical Fitness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Hoeger, Wener W. K./ Hoeger, Sharon A.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:637.00元

装帧:

isbn号码:9780495560098

丛书系列:

图书标签:

• Physical Fitness
• Exercise
• Health
• Wellness
• Strength Training
• Cardio
• Lab Exercises
• Fitness Principles
• Body Composition
• Nutrition

《运动生理学：理论与实践》 概述 《运动生理学：理论与实践》是一部深入探索人体在运动过程中生理反应和适应机制的权威著作。本书旨在为读者提供坚实的理论基础，并结合丰富的实践案例，全面理解运动如何影响我们的身体，以及如何通过科学的训练来优化健康和运动表现。本书内容涵盖了运动生理学的核心概念，从细胞层面的能量代谢到全身性的心血管、呼吸、神经和肌肉系统的反应，再到长期训练带来的适应性变化。本书不仅仅是一本学术参考书，更是一本实用的指南，帮助读者将理论知识转化为实际行动，以更科学、更有效的方式进行体育锻炼，提升生活质量。 本书特色 系统性与全面性： 本书遵循逻辑清晰的结构，从基础的生理学原理出发，逐步深入到复杂的运动适应性。内容覆盖广泛，几乎涵盖了运动生理学的所有重要领域，确保读者能够获得一个全面而深入的认识。 理论与实践的完美结合： 本书最大的特色在于将抽象的生理学理论与实际的运动场景紧密结合。理论部分讲解清晰透彻，配以精美的图表和示意图，帮助读者理解复杂的生理过程。实践部分则通过大量的案例分析、研究报道和运动处方建议，展示了如何将理论应用于日常锻炼、运动训练和健康管理中。 科学性与前沿性： 本书内容基于最新的科学研究成果和行业标准，确保信息的准确性和前沿性。作者团队由在该领域具有丰富经验的专家组成，他们将复杂的科学概念以易于理解的方式呈现给读者。 实用性与可操作性： 本书的最终目的是帮助读者提升健康水平和运动表现。因此，在讲解理论的同时，本书也提供了大量的可操作性建议，包括如何制定个性化的训练计划、如何评估身体状况、如何预防运动损伤等，为不同健身水平和目标的读者提供切实可行的指导。 深入浅出的阐释： 尽管本书探讨的是复杂的科学问题，但其语言风格力求清晰易懂，避免过多的专业术语，或者在首次出现时提供详细的解释。这使得本书不仅适合专业人士，也适合对运动生理学感兴趣的普通读者。 内容详述 第一部分：运动生理学基础 第一章：引言：运动、健康与人类身体 本章将为读者勾勒运动生理学的全景图，探讨体育锻炼对人类健康的重要性，以及运动如何成为现代生活方式中不可或缺的一部分。我们将简要回顾运动生理学的历史发展，并阐明本书的核心目标——理解身体在运动中的反应和适应。 关键概念： 运动的定义，健康与运动的关系，运动生理学的研究范畴。 第二章：细胞能量代谢：运动的燃料 运动的进行离不开能量。本章将深入探讨细胞如何生产和利用能量，重点介绍ATP的生成途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧代谢。我们将分析不同运动强度和持续时间下，身体主要能量供应系统的激活和转换。 关键概念： ATP，磷酸肌酸系统，糖酵解（无氧和有氧），氧化磷酸化，能量系统耦合。 第三章：运动中的肌肉收缩与控制 肌肉是运动的执行者。本章将详细讲解肌肉纤维的类型、肌原纤维的结构以及兴奋-收缩耦联的过程。我们将探讨神经系统如何精确地控制肌肉的募集和力量输出，以及不同类型的运动（如等张、等长、向心、离心收缩）对肌肉的影响。 关键概念： 肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维），肌原纤维，肌节，兴奋-收缩耦联，运动单位募集，神经肌肉协调。 第四章：心血管系统在运动中的适应 运动对心血管系统的需求巨大。本章将分析运动如何影响心脏的收缩力、心率和每搏输出量，以及血液循环的重新分配。我们将讨论运动训练如何改善心血管健康，降低心血管疾病的风险，并探讨最大摄氧量（VO2max）的生理学基础。 关键概念： 心率，心输出量，血压，血管阻力，最大摄氧量（VO2max），心血管适应性。 第五章：呼吸系统在运动中的作用 呼吸是为运动提供氧气的关键。本章将详细讲解肺通气、气体交换和气体运输的生理过程。我们将分析运动如何增加通气量和氧气摄取量，以及训练对呼吸肌功能和气体交换效率的改善。 关键概念： 肺通气，气体交换，氧气运输，二氧化碳运输，呼吸肌，运动性呼吸困难。 第六章：内分泌系统与运动 激素在调节运动的代谢和生理反应中扮演着至关重要的角色。本章将重点介绍运动对胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、生长激素等激素分泌的影响，以及这些激素如何协同作用，维持血糖稳态、促进能量物质的利用和身体的适应性变化。 关键概念： 激素调节，血糖稳态，应激激素，合成代谢激素，运动与激素的相互作用。 第二部分：运动训练的生理学原理 第七章：超量恢复与训练原则 理解超量恢复的原理是有效训练的关键。本章将探讨训练刺激、疲劳和恢复之间的关系，以及如何利用超量恢复的原理来设计训练计划，实现持续的运动能力提升。我们将介绍超量恢复、特异性、超负荷、渐进性和可逆性等基本训练原则。 关键概念： 超量恢复，训练刺激，疲劳，恢复，训练负荷，训练周期。 第八章：力量训练的生理学 本章专注于力量训练的生理学基础。我们将深入研究力量训练如何引起肌肉肥大、神经肌肉适应以及骨骼和结缔组织的强化。内容将涵盖不同力量训练模式（如高强度、低次数；低强度、高次数）的生理效应，以及如何根据目标优化训练方案。 关键概念： 肌肉肥大，肌原纤维增生，肌浆网增生，神经募集，肌力，肌耐力，力量训练的周期性。 第九章：耐力训练的生理学 本章探讨耐力训练对心血管、呼吸和能量代谢系统的深远影响。我们将分析提高有氧能力和无氧能力的训练方法，包括长距离慢跑、间歇训练和高强度间歇训练（HIIT）。内容将涵盖提高VO2max、乳酸阈值和运动经济性的生理机制。 关键概念： 有氧能力，无氧能力，乳酸阈值，运动经济性，心血管适应性，能量代谢适应性。 第十章：柔韧性训练与平衡训练的生理学 虽然常常被忽视，但柔韧性和平衡性对于整体运动表现和预防损伤至关重要。本章将探讨拉伸运动（如静态拉伸、动态拉伸、PNF）如何影响肌肉和关节的活动度，以及本体感受训练如何提高身体的平衡和协调能力。 关键概念： 关节活动度，肌肉牵张反射，本体感受，前庭系统，本体感觉反馈。 第十一章：训练计划的设计与管理 本章将综合前面章节的理论知识，指导读者如何根据个体差异、运动目标和训练阶段，科学地设计和管理训练计划。内容将包括训练负荷的量化、训练的周期化、训练的调整以及如何避免过度训练。 关键概念： 训练负荷管理，训练周期化（宏观、中观、微观），训练负荷分配，恢复策略，倾听身体信号。 第三部分：运动生理学的应用 第十二章：运动与体重管理 运动在能量平衡中扮演着关键角色。本章将深入探讨运动如何影响能量消耗，以及如何通过结合有氧运动和力量训练来促进减重和维持健康体重。我们将讨论运动对食欲和代谢率的影响。 关键概念： 能量平衡，基础代谢率，运动能量消耗，脂肪氧化，体重管理策略。 第十三章：运动与特殊人群 本书将关注不同人群的运动需求和注意事项。本章将探讨老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病（如糖尿病、心脏病）人群的运动生理学特性，以及如何为他们制定安全有效的运动处方。 关键概念： 特殊人群的生理特点，运动禁忌症，运动处方调整，安全性考量。 第十四章：运动损伤的生理学基础与预防 了解运动损伤的生理学原因有助于有效预防。本章将分析常见运动损伤的发生机制，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等。我们将重点介绍如何通过科学的训练、热身、整理活动和合理的装备来降低运动损伤的风险。 关键概念： 损伤机制，应力-应变关系，炎症反应，康复原理，预防策略。 第十五章：运动中的营养支持 充足的营养是运动表现和身体恢复的基础。本章将介绍运动中能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的生理需求，以及如何通过合理的膳食安排来优化运动表现和加速身体恢复。 关键概念： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的生理作用，微量营养素，运动前后营养补充，水合作用。 第十六章：运动表现的生理学极限与挑战 本章将探讨人类在极限运动表现中的生理学极限，例如在高海拔、高温或低氧环境下的适应性。我们将回顾和展望运动科学在推动人类运动潜能方面的最新进展。 关键概念： 环境生理学，高强度运动的生理极限，运动科学的未来发展。 结论 《运动生理学：理论与实践》是一本集科学性、系统性、实践性和前沿性于一体的权威著作。它不仅为读者提供了理解人体在运动中发生变化的深刻洞见，更提供了将这些知识应用于提升个人健康和运动表现的实用指南。通过对本书的学习，读者将能够以更科学、更自信的态度拥抱运动，开启更健康、更充满活力的生活。

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