NASM Essentials of Corrective Exercise Training pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:National Academy of Sports Medicine

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2010-9

价格:539.00元

装帧:

isbn号码:9780781768023

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• corrective exercise
• NASM
• essential
• training
• exercise
• programs
• posture
• rehabilitation
• fitness

《运动康复基础：动作纠正训练指南》 本书旨在为体育、健身、康复领域的专业人士以及对运动健康有深入了解需求的个人，提供一套系统、科学的动作纠正训练理论与实践框架。它深入剖析人体运动力学、生物力学以及常见的运动损伤成因，并在此基础上，构建出一套行之有效的纠正训练体系。 核心内容概述： 第一部分：理论基石——理解运动失调的根源 人体运动系统解剖与生理学回顾： 本部分将快速梳理构成运动系统的关键要素，包括骨骼、关节、肌肉、神经系统以及它们之间的协同作用。重点强调理解各部位的功能以及相互影响，为后续的评估与纠正奠定基础。 运动模式分析与常见失调： 深入探讨人体的基本运动模式，例如深蹲、弓步、推、拉、行走、跑步等，分析这些模式在正常执行时应有的生物力学轨迹。接着，详细阐述在这些基本运动模式中，常见的肌肉不平衡、关节活动度受限、本体感觉异常等运动失调的表现及其潜在成因。这部分将结合大量案例，帮助读者建立对运动失调的直观认知。 评估方法与技术： 提供一套全面的评估体系，包括姿态评估、动态运动评估（如FMS™ - Functional Movement Screen，但不会直接使用其专有术语，而是描述其评估原理和方法）、关节活动度测试、肌肉力量与耐力评估，以及触诊与观察等。强调评估的目的是找出根本原因，而非仅仅观察表象。 疼痛与损伤的生物力学基础： 探讨不良的运动模式如何导致身体承受过度的应力，从而引发肌肉劳损、韧带扭伤、关节退变等常见运动损伤。理解疼痛发生的机制，以及如何通过纠正运动模式来减轻或预防疼痛。 第二部分：实践操作——纠正训练的策略与方法 纠正性训练的基本原则： 阐述纠正性训练的核心原则，包括个体化原则、循序渐进原则、整体性原则、功能性原则等。强调纠正训练并非简单的力量训练或柔韧性训练的堆砌，而是要针对失调的根本原因进行精细化干预。 肌肉激活与抑制技术： 详细介绍如何通过特定的训练方法，激活那些功能减退（“休眠”）的肌肉，同时抑制那些过度活跃（“紧绷”）的肌肉。这部分将涵盖神经肌肉诱导技术、等长收缩、弹力带练习、泡沫轴放松（Foam Rolling）等多种工具和方法。 主动释放技术（ART - Active Release Technique）及类似手法介绍（不直接使用ART品牌）： 介绍如何在运动治疗中应用主动牵拉、肌肉能量技术（METs）等手法，来恢复肌肉的正常长度和功能，缓解粘连和紧张，改善关节的自由度。 核心稳定性训练： 强调核心肌群在维持身体稳定、传递力量中的关键作用。提供一系列针对腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌等深层核心肌群的激活与强化练习，以及如何在不同运动模式中融入核心稳定性的训练。 关节活动度与柔韧性训练： 区分被动柔韧性（Static Stretching）与主动柔韧性（Dynamic Stretching）的区别，并针对性地介绍改善受限关节活动度的训练方法，包括动态拉伸、PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）技术（以描述性语言呈现，不使用缩写）等。 运动模式再教育： 教授如何通过分解、重组和逐步叠加的方式，帮助个体重新学习和掌握正确的运动模式。这包括针对特定运动模式（如深蹲、肩胛带控制）的纠正性练习，以及如何在日常活动和运动专项中应用纠正后的运动模式。 平衡与本体感觉训练： 介绍提高身体平衡能力和本体感觉（身体感知能力）的训练方法，包括单腿站立、不稳定平面训练、闭眼练习等，这些能力对于维持正确的姿态和运动控制至关重要。 第三部分：进阶应用与特殊人群 运动损伤后的康复整合： 探讨纠正性训练如何与传统的物理治疗相结合，在运动损伤的急性期、恢复期及重返运动阶段发挥作用。强调循序渐进的原则，避免早期过度干预。 特定人群的纠正性训练考虑： 针对老年人、青少年、孕妇、办公室人群等不同群体的身体特点和常见问题，提出个性化的纠正性训练方案。例如，老年人可能需要更侧重平衡和核心稳定性，青少年则可能需要关注生长发育期的骨骼肌肉健康。 训练计划的制定与进展： 指导读者如何根据评估结果，为个体或团队设计长期、短期的纠正性训练计划。强调计划的灵活性，以及如何根据训练进展进行调整和优化。 预防性训练策略： 强调纠正性训练在预防运动损伤方面的积极作用，将纠正训练融入到日常训练和运动生活中，建立更健康的运动习惯。 本书特色： 强调“为什么”： 不仅教授“怎么做”，更深入解释“为什么这么做”，让读者真正理解其背后的科学原理。 实践导向： 提供大量易于理解和操作的练习示例，并配以清晰的图示说明（此处为文字描述，无实际图示）。 系统性： 从理论到实践，从个体到群体，构建一个完整的知识体系。 普适性： 适用于广泛的运动爱好者、教练员、理疗师、健身从业者等。 无套路化： 避免僵化的训练模式，鼓励根据个体差异进行灵活应用。 通过学习本书，读者将能够更精准地识别运动中的潜在风险，有效地解决由不良运动模式带来的身体不适和运动表现瓶颈，最终实现更安全、更高效的运动表现。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

更令人感到沮丧的是，这本书在案例分析和问题解决部分的表现平庸至极，缺乏真实世界中复杂性的体现。在现实的训练场景中，个体的代偿模式、疼痛历史、以及心理因素都是影响矫正训练成功的关键变量。然而，这本书所呈现的案例分析太过理想化，几乎都是“教科书式的标准问题”配上“教科书式的完美解决方案”。比如，面对一个有明显骨盆前倾的案例，书中的处理流程显得过于线性化和机械化，完全没有考虑到这个人可能同时存在的髋屈肌紧张、核心稳定性不足以及日常久坐的生活习惯等相互交织的复杂因素。这种脱离实际的教学方式，使得我们这些试图在实际工作中应用所学知识的人，面对真实的、有缺陷的身体时，感到束手无策。真正有价值的教材，应该教会我们如何“变通”和“权衡”，而不是仅仅重复标准流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场灾难，拿到手的时候，我简直不敢相信这是一家正规出版社的作品。首先，纸张质量差得让人心疼，那种廉价的、泛黄的纸张，拿在手里就像是快要散架的旧杂志。更别提那些插图和图表了，黑白印刷的图像模糊不清，线条粗糙得像是用廉价的圆珠笔随手画上去的，很多关键的解剖结构和动作细节根本无法清晰辨认。对于一本旨在教授“矫正训练”这种精细化操作的书籍来说，视觉信息是至关重要的，但这本书完全辜负了读者的期望。每次翻阅时，我都需要眯着眼睛，努力去分辨那些原本应该清晰展示的肌肉群或运动轨迹，这极大地降低了学习效率，也让我对作者和编辑的专业素养产生了深深的怀疑。如果说学习新知识需要的是沉浸式的体验，那么这本书的物理形态则像是一道道障碍，让人在开始学习之前就已经心生倦意。装订处也显得十分脆弱，仅仅翻阅几次，书脊就开始出现裂纹，生怕再多看一眼就会彻底散架。这完全不是一本应有的专业工具书该有的样子，更像是一个匆忙赶工、敷衍了事的产品。

评分☆☆☆☆☆

从内容更新和前沿性来看，这本书明显滞后于当前运动科学领域的发展步伐。矫正训练和运动功能评估的技术正在以惊人的速度进步，新的生物力学理解和神经科学的发现不断涌现，影响着我们的训练理念和技术选择。然而，这本书似乎停留在十年前的知识体系中，对于近些年越来越受到重视的本体感觉训练、运动模式重塑（如PNF的现代应用），以及现代疼痛科学的观点，几乎没有涉及或只是蜻蜓点水。阅读一本老旧的专业书籍，最大的风险就是学到已经被证伪或已被证明效果不佳的过时方法，从而浪费宝贵的训练时间和精力。作为一本声称是“要领”的书籍，它理应对行业的前沿保持敏感和同步，而不是提供一份不再适用于当今训练环境的知识快照。它更像是一份历史文献，而非一个面向未来的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

实践操作层面的指导更是空洞无力，几乎没有任何可执行性。作者在描述具体的矫正动作时，往往只给出了动作的名称，然后就草草收场，对于“如何正确地执行这个动作”、“在执行过程中应该感受什么”、“常见的错误姿态是什么以及如何纠正”这些实际训练中至关重要的细节，几乎只字未提。例如，对于一个基础的肩胛骨激活练习，书中可能只用了一句话带过，完全没有提供渐进式的训练方案或者针对不同基础水平个体的调整建议。这对于一个想要将理论应用于实际的训练者来说，简直是鸡肋中的鸡肋。阅读这本书，我感觉自己像是在看一本目录，而不是一本操作手册。专业书籍理应提供清晰的“路线图”，指导读者如何安全、有效地从A点到达B点，但这本书却把地图留白了，留给读者自己去摸索，这在涉及到人体运动修正这种高风险领域是极其不负责任的行为。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后发现，这本书的理论基础构建得极其松散和混乱，逻辑链条断裂严重，仿佛是把不同来源的零散讲义硬生生地拼凑在了一起。作者似乎试图涵盖太多的领域，从基础生物力学到神经肌肉控制，再到运动评估和计划制定，但每一个环节都没有进行足够的深度挖掘和系统的阐述。比如在讨论肌力不平衡时，一会儿提到体态评估的某个维度，下一页又跳到了营养学的某个概念，两者之间缺乏清晰的过渡和内在的逻辑联系，让读者很难建立起一个连贯的、可操作的知识框架。很多关键术语的定义含糊不清，或者前后矛盾，使得初学者在理解上会产生极大的困惑。我不得不频繁地去查阅其他更权威的教科书来厘清这些概念，这无疑极大地拖慢了我的学习进度。这本书在学术严谨性上存在明显的短板，它更像是一个知识点的罗列者，而非一个引导者，无法真正帮助读者从“知其然而知其所以然”的层面去掌握矫正训练的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这书是面向运动康复理疗方面的专业人士的，很多人体生理专英词汇，很难啃。。。不过架构很清晰，assessmemt ->inhibit ->lengthen ->activate ->integrate.看后挺有收获的，以后可以自己动手丰衣足食。

评分☆☆☆☆☆

这书是面向运动康复理疗方面的专业人士的，很多人体生理专英词汇，很难啃。。。不过架构很清晰，assessmemt ->inhibit ->lengthen ->activate ->integrate.看后挺有收获的，以后可以自己动手丰衣足食。

评分☆☆☆☆☆

这书是面向运动康复理疗方面的专业人士的，很多人体生理专英词汇，很难啃。。。不过架构很清晰，assessmemt ->inhibit ->lengthen ->activate ->integrate.看后挺有收获的，以后可以自己动手丰衣足食。

评分☆☆☆☆☆

这书是面向运动康复理疗方面的专业人士的，很多人体生理专英词汇，很难啃。。。不过架构很清晰，assessmemt ->inhibit ->lengthen ->activate ->integrate.看后挺有收获的，以后可以自己动手丰衣足食。

评分☆☆☆☆☆

这书是面向运动康复理疗方面的专业人士的，很多人体生理专英词汇，很难啃。。。不过架构很清晰，assessmemt ->inhibit ->lengthen ->activate ->integrate.看后挺有收获的，以后可以自己动手丰衣足食。