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出版者:

作者:Cooper, Kenneth H./ Cooper, Tyler C., M.D./ Proctor, William

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2008-9

价格:118.00元

装帧:

isbn号码:9781583333181

丛书系列:

图书标签:

• 目标设定
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 成功习惯
• 积极心态
• 个人成长
• 专注力
• 行动力
• 职业发展

《精进：不止于开始，更在于坚持》 这是一部关于如何点燃内心火焰，并将其转化为持久动力的实用指南。书中深入剖析了人类在追求目标过程中所面临的普遍挑战——从最初的热情高涨到不可避免的瓶颈期，再到最终实现目标所需的毅力。作者以其丰富的实践经验和深刻的洞察力，为读者提供了一套循序渐进、切实可行的方法论，帮助他们克服惰性，战胜恐惧，并在这条充满挑战的道路上始终保持前进的动力。 本书不拘泥于任何单一的领域，而是将目光投向生活中的各个层面：无论是职业生涯的规划与发展，个人技能的精进与提升，还是身心健康的长期维护，亦或是人际关系的深化与经营，《精进》都提供了宝贵的指导。它揭示了“开始”的重要性，但更强调了“坚持”的决定性作用。书中探讨了如何建立有效的习惯，培养强大的自律能力，以及在面对挫折和失败时，如何快速调整心态，从中汲取教训，重新出发。 《精进》的核心理念在于“策略性坚持”。作者认为，盲目的坚持往往会事倍功半，甚至走向歧途。因此，本书提供了多维度的方法来优化坚持的过程。例如，它会教你如何进行清晰的目标设定，将宏大的愿景分解为可执行的小步骤，从而降低行动的门槛，增强成就感；如何识别并管理那些容易消耗意志力的“能量陷阱”，例如拖延症、完美主义以及不必要的担忧；如何通过积极的自我对话和心理暗示，来强化内在的驱动力；以及如何构建一个支持性的外部环境，无论是寻找志同道合的伙伴，还是寻求专业人士的指导，都能为你的坚持之路添砖加瓦。 书中详尽地阐述了“精进”的三个关键阶段： 第一阶段：点燃引擎（Start Strong） 发掘内在动机： 探寻真正的“为什么”，找到那些能够持续激发你热情和承诺的深层原因。这可能涉及对个人价值观的审视，对人生意义的思考，或是对某个特定领域的热爱。 破除启动障碍： 识别并克服那些阻碍你迈出第一步的恐惧、疑虑和不确定性。本书提供了一些创新的方法，例如“五秒法则”启动法，以及利用“最小可行行动”来快速进入状态。 设定明确的起跑线： 学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，并将其转化为每日或每周的行动计划，确保你的开始是有方向、有重点的。 第二阶段：维持速度（Maintain Momentum） 建立强大的习惯系统： 深入了解习惯的形成机制，并学习如何设计一套能够自动运行的习惯，让你在不知不觉中朝着目标前进。这包括了习惯叠加、环境改造以及奖励机制的应用。 应对平台期与倦怠： 平台期是成长的必经之路。本书会教你如何识别平台的迹象，如何通过调整策略、引入新鲜感或挑战来突破瓶颈，避免因停滞不前而丧失动力。 培养韧性与适应力： 面对生活中的突发状况和不可预见的困难，如何保持冷静，快速评估情况，并调整计划，继续前进。这部分内容强调了心理复原力的重要性。 有效的反馈与调整： 定期审视你的进展，收集来自各方面的反馈，并根据实际情况灵活调整你的方法和策略，确保你的努力方向始终正确。 第三阶段：冲刺终点（Finish Strong） 保持专注与决心： 在接近目标的关键时刻，保持高度的专注和坚定的决心至关重要。本书将指导你如何屏蔽干扰，克服最后一公里的疲惫感，并调动最后的能量。 庆祝里程碑与成果： 适时地庆祝你的每一个小小的胜利，这不仅能为你提供持续的动力，也能增强你对自身能力的信心。 复盘与升华： 当你完成一个目标时，并非终点，而是新的起点。本书会引导你进行深刻的复盘，总结经验教训，为下一个更宏大的目标奠定基础。 将“精进”内化为生活方式： 最终，本书的目标是帮助读者将“精进”的精神融入到日常生活中，形成一种持续成长、不断超越的生命状态。 《精进》不仅仅是一本教你如何开始的书，更是一本教你如何不被开始所束缚，如何在这个过程中不断学习、进化，并最终以饱满的热情和坚定的毅力，抵达你内心深处所描绘的每一个美好终点。它是一份对生命的承诺，一份对潜能的挖掘，一份通往更充实、更有意义人生的蓝图。阅读本书，你将获得掌控自己人生轨迹的力量，从每一次开始，到每一次坚持，直至每一次令人骄傲的达成。

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我通常对这种主打“强效成果”的书籍持保留态度，因为太多时候它们只是换汤不换药的重复口号。然而，这本作品成功地避开了这种陷阱，它真正做到了深入剖析“一致性”的力量。作者似乎对人类在执行任务时容易产生的认知偏差有着深刻的洞察。比如，书中对“完成感的陷阱”的讨论，就非常犀利。很多人在完成阶段性任务后，会误以为自己已经达到了目标，从而放松了对后续收尾工作的警惕，导致前功尽弃。这本书系统地讲解了如何在高成就者身上观察到的那种“永不满足于现状”但又“理性评估每一步”的平衡状态。它的结构设计非常巧妙，采用了螺旋上升的论述方式，每一章都在前一章的基础上加深了复杂性和实用性。阅读这本书的过程，更像是一场与自己内心惰性和拖延症的深度对话。它不给你任何借口，而是直接指向问题的核心：你的系统是否足够健壮，以应对执行过程中的必然干扰？那些关于时间块分配和精力阈值的具体建议，我已经开始在我的项目管理中进行小范围测试，效果出奇地好。这本书的价值在于，它将宏大的目标拆解成微小的、可被监测的、可被优化的步骤，让“强大”变得可以量化、可以复制。

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坦白讲，我一开始是被书名吸引的，它承诺了一种从头到尾的卓越表现，这在当今这个充满“启动热情，中途放弃”怪圈的时代，显得尤为珍贵。这本书最让我赞赏的一点是，它没有回避“坚持”过程中必然出现的负面情绪——厌倦、自我怀疑、挫败感。作者并没有试图用虚假的乐观来掩盖这些，而是直面它们，并提供了一整套“情绪导航系统”。比如，书中提到了一个概念，叫做“将负面反馈转化为启动燃料”，这与我过去那种试图压抑负面情绪的做法截然相反。作者认为，真正的强大不是不产生怀疑，而是学会如何高效地利用怀疑带来的能量。整本书的结构就像是一座精心设计的迷宫，每走一步都有挑战，但每走一步，都会有新的工具箱被打开。我尤其喜欢作者在描述“长期主义心态”时，所采用的比喻，非常生动形象，让人立刻就能领悟到那种持续投入、不求短期回报的深层含义。这本书的语言风格非常成熟、内敛，没有过多的煽情，全靠其内在逻辑和深度来征服读者。它更像是哲学思考与实用主义的完美结合体，适合那些真正想打磨心性、追求卓越品质的深度思考者。读完它，我感觉自己不再是盲目地向前跑，而是有了一张精确的航海图，知道如何在波涛汹涌的海面上，稳健地抵达预定的港湾。

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这本书的叙述角度非常独特，它仿佛是一位经验丰富的老船长在领航，不只是告诉你风向，更教你如何调校船帆以适应风暴。我发现它在阐述“收官之战”的心理韧性时，引用了大量关于运动员在高强度对抗下如何进行“自我对话”的实例，这为我的工作场景提供了极佳的借鉴意义。不同于那种强调蛮力的书籍，它推崇的是一种“优雅的收尾”——即在保持高效输出的同时，最大限度地减少内部损耗和外部摩擦。作者对细节的关注令人印象深刻，书中有一段专门讨论了“告别仪式”的重要性，它看似无关紧要，实则对大脑释放完成信号、准备新周期的启动具有不可替代的作用。我过去总是草草结束任务，现在开始重视起那个正式的“结束动作”，这小小的改变竟让我在进入新任务时，感受到了前所未有的轻盈和专注。这本书的排版也值得称赞，留白恰到好处，使得厚厚的篇幅读起来并不会有压迫感，反而像是在一个安静的书房里与智者交流。它不是那种读完就束之高阁的书籍，而是那种需要反复翻阅，并在不同人生阶段都能从中提取新智慧的案头必备之作。它真正做到了“授人以渔”，而且教的是一套可以终身受用的渔猎系统。

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读完这本书，我的感受是复杂且多维的，它不像市面上很多励志读物那样只停留在口号层面，而是试图构建一个完整的、可操作的框架。作者在构建这个框架时，展现了极高的逻辑缜密性，他将“开始”和“结束”这两个看似简单的动作，拆解成了无数个微小的变量进行控制和优化。我特别欣赏作者在描述“收尾阶段的心理学”时所采用的分析角度。很多人都擅长启动一个宏伟计划，但在最后冲刺阶段，由于目标过于清晰，反而容易产生“功亏一篑”的焦虑感，导致决策失误。这本书很到位地指出了这一点，并提供了一套名为“减震缓冲机制”的方法论，帮助人们在接近终点时，反而能以更平静、更精细化的态度去处理收尾工作。从写作风格来看，作者的语言是偏学术但又不失温度的，他会引用一些心理学和行为科学的最新研究成果来佐证观点，这使得书中的论述极具说服力，让人不得不信服其背后的科学依据。我对书中关于“能量回收”的部分印象深刻，它强调的不是无休止的投入，而是在完成关键阶段后，如何设计有效的、高质量的休息来为下一个循环积蓄动力，这对于长期主义者来说，无疑是至关重要的提醒。这本书更像是一本工具手册，而不是一本心灵鸡汤，它教你如何去“建造”成功，而不是仅仅去“渴望”成功。

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这本新书的封面设计非常有冲击力，第一眼就吸引住了我，那种充满力量感的排版和用色，让人立刻联想到一些关于决心和执行力的主题。我本身是一个对自我提升和职业发展类书籍有持续关注的读者，所以毫不犹豫地入手了。坦白说，刚翻开时，我对它的期望值相当高，希望它能提供一些切实可行、不落俗套的行动指南。阅读过程中，我发现作者在叙事上非常注重代入感，他似乎总能精准地捕捉到现代人在追求目标过程中所遭遇的普遍困境，比如如何在高压下保持专注，如何在漫长的执行过程中不被琐事消磨掉最初的热情。书中的案例分享部分尤其精彩，那些来自不同行业、不同背景的成功故事，不仅仅是简单的经验罗列，而是被作者深入剖析了其背后的思维定式和习惯养成过程。特别是关于“临界点管理”的那一章节，对我触动很大，它让我重新审视了自己过去那些半途而废的项目，意识到问题往往出在对中段瓶颈的错误预判上。整本书的节奏把控得很好，不会让人感到枯燥，每一章的结尾都会设置一个引导性的思考点，促使读者立即将学到的知识应用到自己的生活实践中去。这本书无疑为我提供了一个全新的视角来看待“坚持”这件事，它不再是单纯的意志力比拼，而更像是一门精密的系统工程。我非常推荐给所有正在经历瓶颈期、渴望突破现状的人群，它带来的不仅仅是激励，更是系统性的思维重塑。

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