Beat the Booze pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Tirbutt, Edmund/ Tirbutt, Helen

出品人:

页数:308

译者:

出版时间:2007-12

价格:$ 22.59

装帧:

isbn号码:9781905641420

丛书系列:

图书标签:

• 戒酒
• 自救
• 健康
• 心理学
• 自助
• 习惯改变
• 成瘾
• 自我提升
• 生活方式
• 情绪管理

《清醒之路：拥抱自由，重塑生活》 这本书不是关于戒酒的简单指南，也不是一篇关于酒精危害的控诉。相反，《清醒之路》是一本深刻探讨“摆脱酒精束缚，重新找回生活主导权”的旅程日志，由一位曾经在酒精的泥沼中挣扎多年，最终破茧成生的普通人所著。作者以其真诚、坦率且充满智慧的笔触，为所有渴望改变，但又不确定从何开始的读者提供了一盏明灯。 这本书的核心在于“赋权”。它不强调“戒断”的痛苦，而是聚焦于“获得”的喜悦。作者相信，每一个人内心都蕴藏着强大的力量，只是被酒精所蒙蔽，被习惯所束缚。这本书的目的，就是帮助读者重新连接那份内在的力量，认识到自己拥有选择更健康、更充实生活的权利。 《清醒之路》的结构设计十分巧妙，它将一场深刻的自我重塑之旅，分解为一系列循序渐进、却又充满力量的章节。 第一部分：看见真实的自己（The Unveiling） 这部分着重于帮助读者建立对现状的清晰认知。作者并不回避那些令人不适的真相，而是以一种非评判性的方式，引导读者审视酒精在自己生活中的真正角色。它包含了一系列自我反思的练习，例如： “酒精足迹”追踪： 鼓励读者记录下饮酒的频率、场合、数量以及饮酒后对情绪、身体和行为的影响。这不仅仅是数据收集，更是通过观察发现模式，识别触发因素。 “情感晴雨表”： 探讨酒精如何与复杂的情绪（如压力、焦虑、孤独、甚至是快乐）交织在一起。作者分享了自己如何识别并区分由酒精引起的“虚假平静”和真正的情绪健康，并提供了一些处理负面情绪的非酒精性策略。 “关系透视镜”： 酒精往往会对人际关系产生深远影响。这部分引导读者审视酒精对亲情、友情、爱情的渗透，以及如何在清醒的状态下重建或修复这些关系。 第二部分：重塑内在堡垒（The Rebuilding） 在清晰地认识到问题之后，本书便进入了积极的改变阶段。作者认为，真正的改变源于内在的建设，而非外界的强制。 “动机的锚定”： 探索找到并强化戒酒内在动机的重要性。这不仅仅是“我需要戒酒”，而是“我渴望的是什么？”。作者分享了自己如何挖掘出对健康、事业、家庭、个人成长等方面的渴望，并将其作为前进的强大动力。 “替代性满足”： 酒精提供的短暂愉悦感，往往会让人们在戒酒后感到失落。本章提供了一系列丰富多彩的“替代品”，这些替代品不是为了填补空白，而是为了创造新的、更持久的快乐和满足感。这可能包括： 健康的生活方式： 运动、冥想、充足的睡眠，以及均衡的饮食。作者分享了自己的运动心得，如何找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常。 重拾或发展兴趣爱好： 绘画、音乐、园艺、烹饪、阅读、学习新技能等等。作者鼓励读者勇敢尝试那些曾经被酒精“吞噬”的时间和精力所压抑的爱好。 社交连接： 寻找支持性的社群，与志同道合的人建立真实的联系。这包括参加支持小组（作者分享了参与过程的感受和收获），或是与清醒的朋友们建立更深入的交流。 “应对挑战的策略”： 改变之路并非一帆风顺，总会有诱惑和困难。本部分提供了一系列实用的“工具箱”，帮助读者应对突发情况： “触发器管理”： 如何识别并回避或转化导致饮酒冲动的特定情境、人物或情绪。 “渇望（craving）的艺术”： 学习理解和管理对酒精的强烈渴望。作者分享了“暂停与思考”、“分散注意力”、“深呼吸”、“自我肯定”等多种应对技巧，让渴望如同潮水般涌来，又如潮水般退去，而不被其裹挟。 “重新定义失败”： 允许犯错，并从中学习。作者强调，偶尔的“失足”并不意味着前功尽弃，而是宝贵的学习机会。 第三部分：活出清醒的精彩（The Flourishing） 当读者成功度过初期挑战，并开始享受清醒生活带来的益处时，本书将引导他们进入更深层次的探索和升华。 “感恩的力量”： 培养对生活中小细节的感知和欣赏，感激所拥有的，从而进一步巩固清醒的生活态度。 “目标与意义”： 在摆脱酒精的枷锁后，人生拥有了无限可能。本部分鼓励读者设定新的生活目标，无论是事业上的突破、个人能力的提升，还是对社会的回馈，重新找到生活的方向和意义。 “长期的幸福之道”： 清醒的生活并非一个终点，而是一种持续的、动态的幸福状态。作者分享了如何将健康的生活习惯内化为自我的一部分，如何持续滋养自己的身心，并最终活出一种充实、自由、有意义的人生。 《清醒之路》并非一套刻板的指令，而是一本充满共鸣、鼓励和启发的对话。作者的语言朴实无华，却字字珠玑，仿佛是一位在你耳边轻声细语，分享生命智慧的老友。它适合每一个在生活中感到迷茫，渴望突破，却又不知从何下手的读者。这本书承诺的不是奇迹，而是通过理解、努力和坚持，你也能抵达那个更清晰、更自由、更美好的自己。它是一次对生命潜能的召唤，一次对自我价值的重新发现。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我最近购入了一本专注于“高海拔登山中的风险管理与心理韧性培养”的专业书籍，虽然我不是专业的登山者，但书中的许多原理竟然能完美地套用到日常的商业决策和项目管理中去。作者是前瑞士国家登山队的首席安全官，他的写作风格冷静、精准，几乎不带任何情感色彩，却充满了令人信服的力量。书中对“边缘决策”的分析尤其精彩，比如在遭遇突变天气时，登山者需要在体能极限和信息不全的情况下做出“继续前进”还是“立即撤退”的判断，这与企业在市场动荡期面临的战略抉择何其相似。他详细阐述了如何建立一套基于“可接受的损失”的决策框架，而不是依赖直觉或情绪。我发现，将“雪崩风险评估模型”映射到团队的资源分配上，竟能帮助我更好地量化那些原本模糊不清的风险点。这本书的价值在于，它用最极端的环境，提炼出了最普适的生存法则，它教你的不是如何征服自然，而是如何与风险共存。

评分☆☆☆☆☆

我是一个历史迷，尤其痴迷于那些被主流叙事忽略的小人物和侧面视角。最近读完的这本关于“丝绸之路沿线中世纪手工艺人的生存状况”的书，简直是教科书级别的！作者的考据工作令人叹为观止，他没有去描绘宏大的政治博弈，而是聚焦于那些在敦煌石窟绘制壁画的工匠、在撒马尔罕制作玻璃器的家族，以及在波斯湾贩运香料的船员。通过对考古发现、私人信件残片乃至税收记录的细致梳理，作者成功地重建了一个个鲜活的个体命运。比如，书中有一章详细分析了某位陶工的学徒生涯和行会壁垒，让我对那个时代的职业流动性有了全新的认识。这本书的叙事张力十足，读起来完全没有学术著作的沉闷感，反而更像是一部充满异域风情的史诗。它成功地将历史从抽象的年代名词中剥离出来，还原成了充满汗水、泥土和梦想的真实生活。如果你厌倦了千篇一律的帝王将相史，这本书绝对能带给你耳目一新的体验。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直就是我一直在寻找的解药！我最近迷上了一本关于园艺疗法的书，简直是打开了我新世界的大门。作者非常细致地描述了如何通过照料植物来缓解焦虑和压力。我特别喜欢其中关于“苔藓微景观”的那一章，它教会了我如何在狭小的公寓空间里创造出一片属于自己的宁静角落。书里不仅仅是枯燥的理论，还穿插着许多真实读者的反馈和故事，那些从重度抑郁中走出来，通过侍弄多肉植物重新找到生活热情的经历，读来让人热泪盈眶。它让我意识到，有时候，最简单的自然活动，蕴含的力量是无穷的。我以前总觉得“疗愈”这个词太玄乎，但这本书用非常接地气的方式，将园艺实践与心理健康紧密地联系起来，让我迫不及待地想去花市大采购一番，把家里的每一个角落都变成一个充满生机的庇护所。书的装帧设计也十分精美，大量的彩色插图和清晰的步骤指南，即便是园艺新手也能轻松上手，完全没有压力感。这本书真的不仅仅是一本园艺指南，更像是一位温柔的心理导师，陪伴你慢慢走出困境。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类探讨“慢生活”主题的书籍持保留态度，总觉得它们往往流于表面，空喊口号。但这部关于“城市数字排毒”的著作，彻底颠覆了我的看法。作者以一种近乎社会学调查的严谨态度，剖析了我们对智能设备的过度依赖如何悄无声息地侵蚀我们的专注力、深度思考能力乃至人际关系。他没有采取批判的姿态，而是通过大量详实的案例和实验数据，展示了间歇性断网、限制通知乃至“无屏幕周末”带来的惊人成效。最让我印象深刻的是书中关于“认知负荷”的那一部分，作者解释了为什么我们总感觉自己很忙，却又一事无成——那是因为大脑被太多的“微决策”和信息碎片塞满了。我尝试了书里建议的“批量处理邮件”和“设定专属深度工作时段”，效果立竿见影，下午的工作效率提高了至少百分之四十。这本书的语言风格犀利而富有洞察力，阅读过程就像进行一场深刻的自我审视，让人不得不直面自己是如何将时间拱手相让给算法的。对于任何感到信息过载的现代人来说，这都是一本必读的“清醒剂”。

评分☆☆☆☆☆

这是一本令人捧腹又深思的随笔集，作者是一位退休的语言学家，他把毕生研究的功力，用在了对日常生活中那些“我们习以为常但从未深究的词语”的解构上。比如，他花了整整一章来探讨“差不多”这个词在中文语境下的多重含义和文化负荷，从字面意义上的模糊性，到社会交往中的润滑剂作用，分析得入木三分。读这本书就像给自己的思维做了一次彻底的“词汇清洁”，让你突然意识到，我们每天说的话语背后藏着多少约定俗成的陷阱和幽默。他的文笔极其俏皮，夹杂着大量的古典诗词典故和幽默的个人轶事，使得复杂的语义学探讨变得异常轻松有趣。我尤其喜欢他最后一部分关于“非语言交流的语言学解读”，比如研究一个人在不同情境下对咖啡杯的放置位置所透露出的潜在权力关系。这本书的魅力在于，它让你对“说话”这件事重新燃起敬畏之心，同时也让你在下一次与人交谈时，能听到言语之下那些更深层的回响。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆