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出版者:

作者:Hyde, Margaret O./ Forsyth, Elizabeth H.

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:2008-3

价格:$ 31.56

装帧:

isbn号码:9780822567882

丛书系列:

图书标签:

• 压力管理
• 焦虑
• 情绪健康
• 心理健康
• 自我提升
• 应对技巧
• 放松技巧
• 健康生活
• 积极心理学
• 减压

《压力101：理解与应对的入门指南》 生活在快节奏的现代社会，压力似乎无处不在，从工作的截止日期到人际关系的挑战，再到个人目标带来的自我期许，各种因素交织在一起，构成了我们日常体验的一部分。然而，压力并非洪水猛兽，它更是我们应对挑战、追求进步的天然驱动力。这本书并非旨在告诉你如何彻底摆脱压力，因为适度的压力反而能激发我们的潜能，让我们更加专注和高效。相反，《压力101》将带你踏上一段深入理解压力的旅程，揭示它在我们身心健康中的作用，并为你提供一套实用的工具和策略，帮助你有效地管理和转化压力，从而在生活的洪流中找到属于自己的平衡与力量。 第一部分：压力是什么？—— 拨开迷雾，看见真相 在深入探讨如何应对压力之前，我们首先需要了解压力的本质。这本书的第一部分将从根本上解构“压力”这个概念。我们会探索压力的生理学根源，了解当身体感知到压力时，肾上腺素、皮质醇等荷尔蒙如何在我们体内运作，触发“战或逃”反应。我们会区分急性压力和慢性压力，理解它们对我们身心的不同影响。急性压力，如一次突如其来的紧急事件，虽然短暂，却能迅速调动我们的资源；而慢性压力，则如绵绵细雨，日积月累地侵蚀我们的健康，导致疲惫、易怒、免疫力下降等一系列问题。 你将了解到，压力并不总是负面的。我们还将探讨“尤斯-多森定律”（Yerkes-Dodson Law），解释适度的压力如何能够提升我们的表现，帮助我们集中注意力、提高效率。比如，面对一项重要考试，适度的紧张感反而能让你复习得更充分、考试时更加专注。相反，过度的压力则会导致焦虑、判断失误，甚至影响记忆力。 此外，我们还会审视压力的心理层面。压力是如何由我们的认知、信念和期待塑造的？我们会探讨“认知评估”（Cognitive Appraisal）的概念，即我们对事件的解读方式，往往比事件本身更能决定我们是否会感到压力，以及压力的程度。同样一件事情，在不同的人眼中，可能会引发截然不同的感受。这本书将鼓励你审视自己的思维模式，识别那些可能过度解读或放大压力的负面想法，并学习如何调整它们。 第二部分：压力从何而来？—— 识别你的压力源 一旦我们理解了压力的本质，下一步便是识别那些导致我们感到压力的具体因素。这本书的第二部分将引导你进行一次深入的自我审视，帮助你 pinpoint 你的个人压力源。 我们将从日常生活中的普遍压力源开始，例如： 工作压力： 繁重的工作量、紧迫的截止日期、人际关系冲突、缺乏控制感、职业发展的不确定性等。 学业压力： 考试、论文、学术竞争、对未来的规划等。 人际关系压力： 家庭矛盾、伴侣关系问题、朋友间的误解、社交压力等。 经济压力： 账单、贷款、生活开销、对财务未来的担忧等。 健康压力： 自身健康状况、家人的疾病、对衰老的恐惧等。 环境压力： 噪音、污染、拥挤、通勤等生活环境带来的不适。 内在压力： 完美主义、自我批评、过高的期望、恐惧失败、缺乏自信等。 本书会提供一系列的工具和练习，例如压力日志的记录与分析，让你系统地追踪在不同时间、不同情境下的压力感受，并尝试找出其背后的具体原因。你会学习到如何区分“可控”和“不可控”的压力源，这对于制定有效的应对策略至关重要。识别压力源是解决问题的第一步，只有明确了问题的根源，我们才能对症下药，而不是在无谓的烦恼中消耗精力。 第三部分：管理与转化压力—— 掌握你的主动权 了解了压力是什么以及它从何而来，现在是时候学习如何有效地管理和转化它了。本书的第三部分是核心，它将为你提供一套全面且实用的策略，帮助你重新掌握生活的平衡。 我们将从短期应对技巧开始，这些技巧能够让你在当下感到压力时迅速缓解不适： 深呼吸与正念练习： 学习简单有效的呼吸技巧，如腹式呼吸，以及基础的正念冥想，帮助你将注意力拉回到当下，平复急躁的情绪。 短暂的身体活动： 即使是几分钟的伸展、快走或简单的身体律动，也能帮助释放身体积累的紧张感。 积极的自我对话： 学习如何识别并挑战那些引发压力的消极想法，用更积极、更现实的语言来回应自己。 改变环境： 有时，仅仅是离开让你感到压力的环境，去一个安静的地方短暂休息，就能带来显著的改变。 接着，我们将探讨长期压力管理策略，这些策略旨在建立更 resilient 的身心状态： 时间管理与优先级设定： 学习如何有效地规划你的时间，设定清晰的目标，区分重要和紧急的任务，避免被琐事淹没。 健康的生活方式： 强调规律的睡眠、均衡的饮食和定期的体育锻炼对管理压力的重要性，它们是支撑我们身心健康的基础。 建立强大的社会支持系统： 学习如何与家人、朋友建立和维护良好的关系，分享你的感受，寻求支持，而不是独自承受。 发展有效的应对机制： 探索多样化的应对方式，例如培养兴趣爱好、进行创造性活动（如写作、绘画）、与宠物互动等，找到那些能让你感到放松和愉悦的方式。 学习拒绝与设定界限： 认识到“不”的力量，学会在必要时拒绝那些会让你过度承担的任务或承诺，保护自己的时间和精力。 解决问题的技巧： 针对可控的压力源，学习如何分析问题，集思广益，制定切实可行的解决方案，并一步步去执行。 最后，我们将学习如何转化压力，将其视为成长的机会。压力之所以具有破坏性，往往在于我们将其视为一种威胁。但如果我们能够重新定义它，将其视为一种挑战，一种激发我们学习和成长的契机，那么压力的性质便会发生根本性的转变。本书将引导你审视过往的压力经历，从中学习到宝贵的经验和教训，并培养一种“成长型思维”（Growth Mindset），相信自己有能力应对未来的挑战，并从中获得力量。 《压力101》是一本为你量身打造的实用指南，它不会提供一套放之四海而皆准的“万能药”，因为每个人应对压力的体验都是独一无二的。它更像是一位耐心的向导，陪伴你探索自己的内心世界，发现属于你自己的压力管理之道。通过阅读本书，你将不仅学会如何应对眼前的压力，更将建立起一套可持续的、积极的身心健康模式，让你在人生的旅途中，以更从容、更自信的姿态，迎接每一个挑战，享受每一份喜悦。

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阅读《Stress 101》的过程，更像是一次深度自我探索的旅程。我一直觉得自己是一个情绪化的人，容易被外界的干扰所影响，而这本书则提供了一套非常实用的工具，帮助我理解和管理自己的情绪。作者不仅仅是提供理论，更多的是通过一系列互动性的练习，引导读者去发掘自己内心深处的想法和感受。我尤其喜欢书中关于“情绪日志”的建议，起初觉得有些繁琐，但坚持下来后，我惊奇地发现自己对某些情绪模式的反应有了更清晰的认识。那些曾经让我感到困惑和失控的情绪，现在变得有迹可循，不再是难以捉摸的野兽，而是可以被驯服的伙伴。这种由内而外的改变，让我对未来充满了信心。

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读完《Stress 101》，我感觉自己仿佛获得了一份无形的宝藏，这份宝藏不是物质上的，而是精神上的。它没有给我什么“灵丹妙药”，让我一夜之间摆脱所有烦恼，但它教会了我如何与压力和谐共处，如何在生活的起伏中保持内心的平衡。书中关于“重塑认知”的部分，尤其令我印象深刻。作者通过大量的例子，阐释了我们看待问题的方式，往往比问题本身更能影响我们的情绪。我开始尝试用更积极、更具建设性的视角去分析那些曾经让我焦虑的事件，结果令人欣喜。我发现，当我的心态发生改变时，整个世界也似乎随之明亮起来。这本书，对于任何一个在生活中感到压力的人来说，都是一本值得珍藏的读物。

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《Stress 101》的语言风格，简直就像一股清流，洗涤了我疲惫的心灵。它没有那些晦涩难懂的心理学术语，也没有故弄玄虚的理论框架，取而代之的是一种平和、真诚的叙述。作者仿佛是一位经验丰富的导师，用最朴实无华的语言，将复杂的压力管理技巧变得易于理解和实践。我最欣赏的是，这本书总是能够在我感到沮丧的时候，适时地给出鼓励和肯定。例如，当我尝试书中某个练习遇到困难时，作者会温柔地提醒我，进步并非一蹴而就，每一次的尝试都弥足珍贵。这种恰到好处的引导，让我始终保持着学习的动力，而不是因为一时的挫败而放弃。

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这本书给我最大的惊喜在于，它并没有将压力定义为洪水猛兽，而是以一种更为积极和接纳的态度来探讨它。我过去一直认为，压力是需要被彻底消灭的，是一种负面的存在。但《Stress 101》却让我看到了压力的另一面，它可能是成长的催化剂，是激发潜能的火花。书中列举了许多生动的案例，从历史伟人的奋斗历程到普通人的生活琐事，无不体现了压力如何促使他们突破自我，实现非凡。我特别被一个关于艺术家克服创作瓶颈的故事所打动，作者详细描述了艺术家如何在巨大的外部压力和内心挣扎中，最终蜕变成更加成熟和有力量的创作者。这种叙述方式，让我不再感到孤立无援，而是仿佛置身于一个更大的、充满生命力的群体之中，大家都在以自己的方式与压力共舞。

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这本书的封面设计，以其简洁却极具视觉冲击力的蓝色调和抽象的线条，一下就吸引了我的注意。我当时正经历一段特别难熬的日子，感觉生活就像被一层厚厚的迷雾笼罩，充满了未知和压抑。翻开《Stress 101》的那一刻，我并没有抱太大的期望，只是想找点什么来分散一下注意力。然而，书页翻动的过程中，我逐渐被一种莫名的宁静所感染。作者的文字，不是那种生硬的说教，而是如同老朋友的絮语，充满了智慧和温情。我尤其喜欢其中关于“正念呼吸”的部分，它不是简单地告诉我“深呼吸”，而是深入浅出地解释了呼吸与情绪之间的微妙联系，以及如何通过简单的练习来重新掌控自己的内心平静。那种感觉，就像在混乱的生活洪流中，找到了一块可以停靠的礁石，让我有时间喘息，重新审视自己。读完第一章节，我感觉紧绷的肩膀放松了不少，心中升起一丝久违的希望。

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