Complete Conditioning for Baseball pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Tamborra, Steven

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2008-1

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9780736062435

丛书系列:

图书标签:

• Baseball
• Conditioning
• Training
• Sports
• Fitness
• Strength
• Athletic
• Performance
• Exercise
• Baseball Training

提升你的棒球表现：全方位体能训练指南 无论你是初出茅庐的新手，还是经验丰富的赛场老将，想要在棒球这项充满力量、速度和耐力的运动中脱颖而出，科学系统的体能训练都至关重要。本书旨在为你提供一套全面、系统且实用的体能训练方案，帮助你解锁身体潜能，提升赛场表现，成为一名更出色的棒球运动员。 力量的基石：构建强大的核心与全身爆发力 棒球运动的核心在于力量的传递与爆发。从挥棒、投球到奔跑、滑垒，每一个动作都离不开全身肌肉的协同发力。本书将深入剖析棒球运动对身体力量的特殊需求，并为你量身定制一系列针对性的力量训练计划。 核心力量的打造： 强壮的核心是连接上下半身的力量桥梁。本书将详细介绍多种核心训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，并指导你如何循序渐进地增强腹肌、背肌和臀部肌肉的力量，从而提高挥棒和投球的力量输出，并有效预防腰部损伤。 全身爆发力训练： 棒球运动需要瞬间的爆发力。我们将聚焦于发展全身的爆发力，通过深蹲跳、箭步跳、药球投掷等动作，训练你的腿部、臀部、核心和上半身的力量，让你在击球时拥有更强的挥棒速度，在场上拥有更快的启动和变向能力。 上肢力量的强化： 强壮的上肢对于投球的球速、控球以及击球的远度至关重要。本书将指导你进行杠铃卧推、引体向上、划船、肩部推举等复合型力量训练，同时也会强调孤立性训练，如肱二头肌弯举、肱三头肌下压等，全面提升你的上肢力量和耐力。 下肢力量的打磨： 腿部力量是奔跑、滑垒、起跳和支撑的关键。我们将通过深蹲、硬拉、弓步蹲等经典力量训练动作，以及小腿提踵等专项训练，来强化你的股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉，让你在场上拥有更强的爆发力和持久的耐力。 速度与敏捷：在瞬息万变的赛场上抢占先机 棒球比赛瞬息万变，速度和敏捷性是你做出快速反应、抓住机会的关键。本书将帮助你系统地训练你的速度、敏捷性和反应能力，让你在场上如同闪电般迅捷。 冲刺速度的提升： 从垒包到防守区域，快速的移动能力是棒球运动员的必备素质。我们将提供一系列加速训练和最大速度训练，包括短跑、加速跑、冲刺跑等，帮助你缩短启动时间，提高最高速度。 敏捷性与变向能力： 快速的变向和灵活的脚步能让你在防守时更快地到达球的位置，或在进攻时躲避对手的拦截。本书将包含敏捷梯训练、锥桶训练、折返跑等多样化的敏捷性训练，提升你的身体协调性、重心转移能力和快速反应能力。 反应速度与协调性： 棒球比赛中，快速捕捉飞球、判断球的落点、准确挥棒都需要极高的反应速度和手眼协调性。我们将引入反应球、影子击球、投接球等训练方法，磨练你的反应神经，提升你的协调性。 耐力与恢复：保持巅峰状态，赢得整场比赛 一场漫长的棒球比赛考验着运动员的体能和意志力。本书将为你提供科学的耐力训练方案，帮助你维持高水平表现，并指导你有效的恢复方法，缩短身体疲劳周期。 心肺耐力的构建： 持续的奔跑、挥臂和防守需要良好的心肺功能作为支撑。我们将介绍不同强度的有氧训练，如间歇性训练、稳定配速跑等，以提高你的心肺耐力和比赛中的持久力。 肌肉耐力的强化： 在比赛后期，肌肉的疲劳会显著影响表现。本书将通过高次数的训练、循环训练等方法，增强你的肌肉耐力，让你在比赛的关键时刻依然能保持力量和爆发力。 有效的恢复策略： 训练后的恢复与训练本身同等重要。我们将深入探讨拉伸、泡沫轴放松、冷敷/热敷、营养补充以及充足睡眠的重要性，并提供具体可行的恢复计划，帮助你快速恢复体力，预防运动损伤，为下一场比赛做好准备。 损伤预防与康复：保护身体，延长运动生涯 棒球运动对身体的冲击较大，预防损伤至关重要。本书将重点关注常见的棒球运动损伤，并提供科学的预防措施和基础的康复指导。 常见运动损伤的预防： 我们将分析棒球运动中肩部、肘部、膝盖和下背部等部位的易发损伤原因，并提供针对性的预防性训练，如肩袖肌群的强化、核心稳定性训练、正确的投球姿势指导等。 基础康复训练： 万一发生轻微损伤，本书将提供一些基础的康复训练指导，帮助你在专业医疗人员的指导下，逐步恢复运动能力，同时也会强调何时应该寻求专业的医疗帮助。 训练计划的个性化：为不同位置和需求定制 棒球比赛中有不同的位置，如投手、击球员、内野手、外野手等，它们对体能的要求也有所侧重。本书将提供不同位置的体能训练建议，并指导你如何根据自己的具体情况（如年龄、训练经验、技术特点）来调整训练计划，实现个性化提升。 循序渐进，持之以恒 体能的提升是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。本书提供的是一套完整的训练框架，关键在于你的投入和执行。我们将鼓励你设定明确的目标，记录训练数据，并根据自己的身体反馈不断调整和优化训练计划。 通过遵循本书提供的全面体能训练指南，你将不仅能提升你在棒球场上的各项技术指标，更能塑造一个更强大、更健康、更能适应高强度比赛的身体。准备好迎接挑战，释放你的全部潜力，在棒球的舞台上闪耀吧！

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当我看到这本书的名字时，我的脑海里立即浮现出那种刻苦训练、追求卓越的画面。我猜想这本书不仅仅是关于肌肉的锻炼，可能还包含了很多关于如何提升击球力量、投球速度、守备反应速度等等棒球专项技能的内容。我希望它能提供一些科学的训练方法，能够避免盲目训练带来的伤病风险，同时又能最大化训练效果。我一直认为，一个好的运动员，不仅要有强健的体魄，更要有敏锐的头脑和坚韧的意志。我希望这本书能够帮助我在这几个方面都得到提升。我特别期待书中能够有一些案例分析或者成功故事，让我能够看到这些训练方法是如何在实践中奏效的，从而增强我的信心和动力。

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这本书的标题给我一种非常专业和权威的感觉。我之前接触过一些关于特定运动训练的书籍，但很少有能够将“全面”和“棒球”这两个词如此紧密地结合起来的。我很好奇这本书是如何定义“Complete Conditioning”的，它是否包含了传统意义上的体能训练，比如力量、速度、耐力，也可能延伸到更精细的技术动作的稳定性，甚至是比赛中的应变能力和战术理解。我希望这本书能够提供一些具体可行的训练计划和方法，而不是空泛的理论。我喜欢那种能够让我马上动手实践的指导。而且，我也很想知道这本书是否会包含一些关于营养和恢复的内容，因为这些对于运动员的长期发展至关重要。如果它真的能够做到“Complete”，那么它应该涵盖运动员在场上场下需要关注的一切。

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这本书的装帧和排版看起来就很用心，这让我对书的内容也充满了期待。我一直在寻找一本能够帮助我系统性地提升棒球能力的读物，这本书的标题“Complete Conditioning for Baseball”正好满足了我的需求。我希望这本书能够提供一些关于如何制定个人训练计划的建议，并且能够根据不同的年龄段、不同技术特点的球员提供个性化的指导。我对于书中是否会包含一些关于伤病预防和康复的知识也非常感兴趣，这对于任何运动员来说都是非常重要的。我希望这本书能够成为我训练路上的一个得力助手，帮助我不断突破自己的极限，在棒球场上取得更好的成绩。我喜欢那些能够给我启发，让我思考，并最终付诸实践的书籍，希望这本书能做到这一点。

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这本书的封面设计倒是挺吸引人的，我一眼就被那充满力量感的棒球运动员身影吸引了。封面的色彩搭配也很有冲击力，给人一种积极向上、充满斗志的感觉。虽然我对书的具体内容还不是非常了解，但我猜想它应该是一本关于如何科学有效地训练自己的书籍，也许涵盖了身体素质的提升、技术动作的优化，甚至是心理素质的建设。我之前也看过一些关于运动训练的书，但很多都过于理论化，读起来比较枯燥。我比较期待这本书能有更贴近实战的指导，能够让我真正在训练中找到方向，提升自己的表现。希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能给我带来一些实实在在的改变。而且，我觉得一本好的运动书籍，不仅仅是告诉“做什么”，更要告诉“为什么这么做”，以及“如何做得更好”。我希望这本书在这方面也能有深入的探讨，让我能够理解训练背后的科学原理，从而更加有针对性地进行训练。

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我最近在寻找一些能够帮助我提升棒球表现的资源，偶然间看到了这本书的推荐。从书名来看，它似乎提供了一个全面的训练方案，这正是我所需要的。我一直觉得，棒球这项运动需要的是一个整体性的进步，而不是仅仅在某个单一环节上有所突破。所以，我非常期待这本书能够涵盖体能、技术、甚至伤病预防等各个方面的内容，为我提供一个系统性的训练指导。我希望这本书的作者能够是一位经验丰富的棒球教练或者运动员，他们的实践经验和专业知识是无价的。我之前也尝试过一些零散的训练方法，但总感觉缺乏一个整体的框架，效果也并不显著。所以我特别看重这本书的“Complete”这个词，它暗示着一种完整性和系统性，这让我感到非常兴奋。我希望它能够填补我训练中的空白，帮助我成为一个更全面的棒球运动员。

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