乡村医生安全用药手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:李长龄 编

出品人:

页数:218

译者:

出版时间:2010-1

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787530444559

丛书系列:

图书标签:

• 乡村医生
• 安全用药
• 基层医疗
• 药物知识
• 临床用药
• 处方管理
• 用药指导
• 医疗手册
• 健康科普
• 农村卫生

深入现代都市的脉搏：都市白领心理调适与高效能生活指南 本书导读： 在钢筋水泥的丛林中，都市白领们正以惊人的速度奔跑着，他们是现代经济的驱动力，也是压力漩涡中的核心群体。他们穿梭于格子间与高档写字楼之间，面对着无休止的KPI、变幻莫测的人际关系、以及对“成功”的永恒追逐。然而，在这光鲜亮丽的外表下，焦虑、倦怠、失眠、职业倦怠感如同隐形的枷锁，正悄然侵蚀着他们的身心健康与生活质量。《都市白领心理调适与高效能生活指南》正是为这群在快节奏生活中寻求平衡与突破的奋斗者量身打造的一本实用手册。 本书摒弃了空泛的理论说教，专注于提供立即可操作、且符合现代职场生态的解决方案。它深刻洞察了都市白领特有的“高智商低情商”困境，以及“内卷化”压力带来的生存焦虑，旨在帮助读者从根本上重塑自我认知，优化工作流程，重获对生活的掌控感。 --- 第一部分：解析现代职场病症——你真的“好”吗？ 本部分将细致剖析都市白领群体普遍面临的心理与生理困境，帮助读者进行自我诊断，识别潜藏的危机。 第一章：被异化的自我——身份认同与职业焦虑 从“人”到“工具”的转变： 探讨过度量化考核（KPI驱动）如何侵蚀个体的内在价值感。分析“身份与职位挂钩”的心理陷阱，以及如何应对“如果我失业了，我还是谁”的身份危机。 “体面人”的隐形枷锁： 深入剖析社会对都市精英阶层的期待（高收入、高学历、完美家庭），以及这种外部压力如何转化为自我强迫症和完美主义倾向。 数据化生活的疲惫： 面对海量信息和即时通讯的轰炸，我们的大脑如何超负荷运转？探讨“持续在线”文化对深度思考能力的削弱。 第二章：看不见的战场——人际关系与职场情商重塑 “表面和谐”的代价： 识别职场中的“情绪劳动”——那些强迫自己保持微笑、压抑真实感受的行为对心理能量的消耗。 向上管理与平行协作的艺术： 不仅仅是奉承，而是基于专业尊重的有效沟通策略。如何清晰表达需求、有效拒绝不合理要求，而不损害职业声誉。 对抗“职场社交孤岛”： 在强调个人英雄主义的文化中，如何重建有意义的同事联结，建立真正的支持网络，而非仅仅是功利性的合作关系。 第三章：倦怠的温床——倦怠感（Burnout）的早期识别与干预 倦怠的三个阶段模型： 区分单纯的疲劳、压力过大与真正的职业倦怠。详细阐述情感耗竭、去人格化（对工作对象冷漠）和成就感降低这三大核心症状。 隐形身体信号： 深入分析长期压力如何表现为慢性偏头痛、肠胃紊乱、免疫力下降等非典型症状，并强调这些是身体发出的“停止”信号。 “假性休息”的陷阱： 为什么刷手机、看剧并不能真正恢复精力？解析娱乐化消遣对深度恢复的无效性，为真正的放松方式做铺垫。 --- 第二部分：高效能生活的基石——精力管理而非时间管理 本书的核心理念转变：时间是有限的，但精力是可再生的。本部分指导读者如何像管理投资组合一样管理自己的“精力资产”。 第四章：重启你的“能量中枢”——睡眠与生物钟优化 蓝光与褪黑素： 科技产品对深度睡眠周期的破坏性影响，以及睡前“数字排毒”的科学方法。 午间“微恢复”策略： 介绍20分钟“能量小憩”的有效技巧，以及如何利用午休时间进行真正的脑力恢复，而非仅仅是午餐。 “睡眠负债”的偿还计划： 科学地安排周末和假期，逐步弥补工作日积累的睡眠不足，避免“报复性熬夜”的恶性循环。 第五章：专注力的“防火墙”——工作流程的极简主义重构 “批处理”工作法： 针对邮件、信息、审批等碎片化任务，设计固定的处理时间段，保护深度工作时段的完整性。 环境心理学与工作区优化： 如何利用色彩、光线、声音（白噪音、双耳节拍）来提升工作区域的认知表现，减少不必要的感官干扰。 “反向待办清单”： 不仅记录要做什么，更要记录“今天绝不碰什么”。将精力黑洞（如不必要的会议、低效的汇报）主动从日程中剔除。 第六章：从“被动消费”到“主动创造”——业余生活的能量回路 “心流”的非工作场景再激活： 如何通过运动、手工、学习新技能等活动，重新体验心流状态，这不仅是放松，更是对执行功能（Executive Function）的间接训练。 边界感的艺术： 设定清晰的“下班时刻”仪式，包括物理空间转换（如换衣服、散步）和心理转换（如记录当天成就、清空大脑）。 “断舍离”的心理延伸： 不仅清理衣柜，更要清理无效社交和信息源。识别那些只会索取你的时间和情绪的“能量吸血鬼”。 --- 第三部分：心智的“长期主义”——培养韧性与意义感 真正的调适并非一劳永逸的技巧堆砌，而是价值观和心智模式的长期优化。 第七章：应对不确定性的心理学框架 “可控圈”与“关注圈”模型： 区分我们能影响的事情和我们只能接受的事情。将90%的精力投入到“可控圈”内，降低对外部宏观环境波动的焦虑。 “复原力”的构建： 韧性并非指抗打击能力，而是从打击中恢复的速度。通过正念练习（Mindfulness）和接受不完美，增强自我修复能力。 “最小可行性应对”（Minimum Viable Response）： 面对重大危机或突发事件时，不追求一步到位，而是先采取最小化、可控的第一步行动，打破僵局。 第八章：重塑“成功”的定义——内在驱动力的回归 超越薪资的价值锚点： 引导读者探索工作背后真正的意义——是创造价值、解决问题，还是推动变革？将外部的“成就”转化为内在的“贡献”。 利他行为的心理回馈： 探讨适度的志愿服务或指导（Mentoring）如何显著提升个体的幸福感和目标感，平衡职场的竞争压力。 “留白”的美学： 刻意在日程中安排“无所事事”的时间，这是大脑进行信息整合、形成新洞察的必要过程。学会欣赏生活的“非效率”部分。 --- 结语：从生存到生活——都市精英的自我主权 《都市白领心理调适与高效能生活指南》并非教你如何更努力地工作，而是教你如何更有智慧地生活。它提供了一套工具箱，帮助你在高压环境中保持清醒的头脑、稳定的情绪和持续的创造力。真正的高效能，源于对自我需求的深度理解和对生活节奏的从容掌控。翻开这本书，就是开启一段回归自我、重塑主权的人生旅程。

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