15分钟养颜塑身瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:化学工业

作者:林小平//双福

出品人:

页数:90

译者:

出版时间:2010-1

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787122063939

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 养颜
• 塑身
• 健身
• 健康
• 美容
• 女性
• 入门
• 15分钟
• 快速

15分钟养颜塑身瑜伽：焕活身心，内外皆美的秘密 你是否曾渴望拥有健康紧致的体态，同时绽放出由内而外的自然光采？你是否在忙碌的生活中，常常感到身心俱疲，无暇顾及自己的美丽与健康？现在，是时候停止这种消耗，开始一种简单而高效的自我投资了。《15分钟养颜塑身瑜伽》将为你揭示一种全新的生活方式，让你在每日短暂的15分钟里，悄然改变，焕发新生。 本书并非冗长的理论说教，也不是让你望而却步的高难度体式。它是一份精心设计的、针对现代都市人群量身定制的瑜伽指南，将美容养颜与塑身塑形两大女性关切的需求巧妙融合，通过科学的体式编排和呼吸引导，在极短的时间内达到事半功倍的效果。它倡导的是一种“精简而有效”的养生哲学，让你无需花费大量时间和精力，就能享受到瑜伽带来的身心双重滋养。 一、 15分钟，开启你的“养颜”之旅 我们常说“腹有诗书气自华”，但容颜的姣好，同样离不开内在的调养。许多时候，我们脸上的倦容、暗沉、细纹，并非仅仅是岁月痕迹，更是身体内部失衡的外在表现。《15分钟养颜塑身瑜伽》将目光聚焦于那些能够直接影响面部气色和肌肤活力的关键区域，通过一系列温和而精准的瑜伽练习，激活身体的能量循环，让你的美丽由内而外散发。 深度排毒，告别“气色杀手”： 身体内的毒素积累是导致肤色暗沉、长痘、毛孔粗大的罪魁祸首。本书将指导你通过特定的瑜伽体式，例如扭转类体式，温和地按摩腹腔脏器，促进肠道蠕动，加速身体的代谢和排毒过程。想象一下，每一次呼吸，每一次深入的扭转，都在净化你的身体，将那些滞留的废物悄然排出，让肌肤重现清透光泽。 激活面部微循环，重塑年轻轮廓： 脸部的血液循环不畅，是导致面色晦暗、缺乏血色的重要原因。本书设计了一系列针对面部和颈部的微运动，结合特定的呼吸法，能够有效促进面部血液和淋巴的流动。通过这些练习，你将感受到面部肌肤的微微发热，仿佛被注入了新的活力。长期坚持，不仅能改善肤色，还能起到提拉紧致、改善法令纹和眼袋的效果，让你告别“垮脸”危机，重拾年轻紧致的面部轮廓。 舒缓压力，从源头解决“情绪肌”： 长期的高压和焦虑，会引发身体的应激反应，导致内分泌紊乱，从而在皮肤上留下印记，如爆痘、泛红、敏感等。本书的15分钟练习中，包含了能够深度放松身心的体式和冥想元素。通过缓慢的呼吸，引导身体进入平静状态，有效缓解压力荷尔蒙的分泌，让你的情绪得到释放，自然也会反映在容光焕发的肌肤上。 温和调理，告别“身体内部失衡”： 许多女性的皮肤问题，都与内分泌失调息息相关。本书中的一些体式，如一些温和的后弯和前屈，能够有效地刺激和调理女性的生殖系统和内分泌腺体。这些练习并非侵入式，而是通过顺应身体的自然规律，帮助身体恢复平衡，从而从根本上改善那些因失衡而产生的皮肤困扰。 二、 15分钟，雕刻你的“完美曲线” 除了面容上的光采，健康的体态同样是女性魅力的重要组成部分。《15分钟养颜塑身瑜伽》并非追求极限的纤瘦，而是致力于帮助你雕刻出匀称、紧致、富有力量感的身体线条。每一个体式都经过精心挑选，旨在激活你身体最需要关注的区域，让你在不知不觉中，变得更加挺拔、轻盈。 核心强化，打造“蚂蚁腰”的秘密武器： 强健的核心肌群是拥有平坦小腹和良好体态的关键。本书将一系列简单但极其有效的核心激活练习融入到15分钟的流程中。这些练习能够深入地锻炼你的腹横肌、腹斜肌等深层核心肌肉，让你在日常生活中，都能保持腹部收紧，腰部线条更加明显，告别小肚子，拥有迷人的“蚂蚁腰”。 紧致塑形，告别“松弛”的担忧： 随着年龄增长或缺乏运动，身体容易出现松弛的问题，尤其是在手臂、大腿、臀部等区域。本书的塑身篇包含了一系列针对这些易松弛部位的强化体式。通过这些体式的练习，能够有效地刺激肌肉生长，增加肌肉的张力，让你的肌肤变得更加紧致，线条更加流畅，重拾青春活力。 改善体态，塑造“仪态万方”： 许多人因为长期伏案工作或不良的坐姿，导致驼背、圆肩、骨盆前倾等体态问题。这些不仅影响美观，更会引发身体疼痛。《15分钟养颜塑身瑜伽》将包含一系列能够帮助你打开胸腔、伸展脊柱、矫正骨盆的体式。通过这些练习，你将逐渐改善身体的姿态，让你站姿更加挺拔，走姿更加优雅，散发出自信迷人的气质。 提高代谢，轻松“燃”出好身材： 瑜伽练习不仅能消耗热量，更能通过激活身体的肌肉群，提高身体的基础代谢率。这意味着，即使在不运动的时候，你的身体也在默默地燃烧脂肪。15分钟的高效练习，能让你在短时间内达到事半功倍的燃脂效果，让你更容易控制体重，塑造更健康的体型。 三、 15分钟，重拾身心和谐 瑜伽的魅力，远不止于外在的美丽和体态的雕刻，更在于它能够引导我们回归内心的宁静，达到身心的和谐统一。《15分钟养颜塑身瑜伽》深谙此道，将瑜伽的哲学理念巧妙地融入到每一次练习中。 呼吸的魔力，连接身心： 呼吸是瑜伽的灵魂。本书将详细介绍如何运用腹式呼吸、胸式呼吸等，让每一次吸气都充满能量，每一次呼气都释放压力。通过有意识的呼吸练习，你将学会如何安抚烦躁的心绪，集中注意力，让你的身心在每一次呼吸中逐渐趋于平静与和谐。 专注当下，感受身体的每一次律动： 在快节奏的生活中，我们常常被各种思绪所困扰，无法真正地感受自己的身体。《15分钟养颜塑身瑜伽》引导你将注意力全然地投入到身体的感受中。在每一个体式中，去体会肌肉的伸展，关节的打开，感受身体的每一次律动。这种专注，能够帮助你摆脱杂念，进入一种当下即是圆满的状态。 自信的源泉，来自对身体的接纳与热爱： 很多时候，我们对外在的美丽的追求，源于内心的不自信。《15分钟养颜塑身瑜伽》鼓励你以一种温和、接纳的态度来对待自己的身体。通过每一次的练习，你会越来越了解自己的身体，感受到它的力量和韧性。这种对身体的了解和接纳，将是你建立自信最坚实的基础。 谁适合阅读《15分钟养颜塑身瑜伽》？ 渴望拥有自然光采和健康体态的女性： 无论你是学生、职场女性，还是全职妈妈，这本书都能帮助你实现美丽的蜕变。 时间紧张，但希望高效自我管理的都市人群： 15分钟，让你在繁忙的生活中也能找到属于自己的“美丽加油站”。 对传统瑜伽感到畏惧，但又渴望尝试的初学者： 本书的体式简单易学，循序渐进，适合零基础的任何人。 希望从根本上改善肤质和身体状况，追求内外兼修的人： 告别“治标不治本”的美容方式，从内而外散发持久魅力。 寻求缓解压力、提升幸福感的身心健康爱好者： 瑜伽的治愈力量，将带你走向更平和、更喜悦的生活。 《15分钟养颜塑身瑜伽》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的朋友，一位专业的教练，一位智慧的人生导师。它将陪伴你走过每一段从“平凡”走向“非凡”的旅程。从今天起，每天只需15分钟，让我们一起，用瑜伽的力量，雕刻出内外皆美的自己，让生命绽放出最动人的光彩！

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http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4004-142801678.16.atYoKC&id=21122928790 《15分钟养颜塑身瑜伽》内容简介：静心凝神、美肤养颜，每日15分钟养颜塑身瑜伽帮您做到。 依据清晨、傍晚、睡前身体的不同状况，林老师精心为读者设置了具有针对性的15分钟瑜伽练习套...

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