前言 創造你要的幸福
1 美好的婚姻由你開始
如何促進婚姻幸福
瞭解婚姻中的行為
瞭解關係失和的原因
為更美好的婚姻擬訂計劃
擬訂婚姻的使命宣言
每天的對話不可少
自我評價婚姻滿意度
2 鼓勵永遠不嫌多
讓鼓勵成為你的生活方式
轉換消極觀點
破壞婚姻的互動方式
如何鼓勵伴侶
安排時間互相鼓勵
3 瞭解婚姻關係的本質
接納彼此的差異
生活形態影響一切
人格基調傾嚮
四種主要的生活形態
你玩的是什麼把戲
不玩把戲的坦誠關係
4 真誠的錶達
說齣想法和感受
放棄無效的溝通模式
澄清並調整認知
你所傳達的到底是何信息
5 溝通是親密關係的不二法則
影響溝通的因素
垂直溝通常導緻挫摺
水平雙嚮溝通
改善溝通的7條原則
6 圓滿溝通的關鍵技巧
重視非語言信息
如何有效地溝通
說愛的聚會
7 有意識地做選擇
決策曆程
重要的決策技巧
瞭解影響自己擇偶的因素
8 正視生活裏的衝突
常見的婚姻衝突來源
解決衝突的步驟
解決衝突的建議
不要逃避衝突
學會應對憤怒
9 善用技巧解決衝突
性生活的挑戰
財務的挑戰
娛樂的挑戰
教養孩子的挑戰
姻親的挑戰
宗教的挑戰
朋友社交的挑戰
酒和藥物的挑戰
其他的挑戰
10 美好婚姻靠自己
平等的婚姻
你想從婚姻中得到什麼
你的婚姻有何可取之處
進行明確的改變
婚姻的甜蜜契約
婚姻的保證
附錄：9周改善婚姻的行動計劃
《幸福婚姻的10堂必修課》將協助你更好地瞭解自己的婚姻，學到提升夫妻關係的重要技巧。本書的基本理念如下：
1.想要建立並維持一段美好的關係，就需要投入時間。若期待婚姻關係良好，更需要時時以它為重。
2.鞏固良好關係的特定技巧是可以學習的。當你對婚姻的運作方式、建立美滿婚姻的必要技巧有所瞭解之後，就可以創造積極且令人欣慰的關係。
3.改變通常都需要時間，而且所有的改變都應由你開始。創造美滿婚姻的第一步，就是要有改變的決心。從瞭解以往自己在婚姻裏所扮演的角色以及可以有何改變著手。對於進步要有耐心，接受改變的速度會因時而異。依序往下讀時，效果有時顯著，有時會停滯不前。
4.當行為有所改變時，常會重新燃起那些已逝的關愛之情。婚姻關係是起伏不定的，有時候兩人很親密，有時候卻很疏離。婚姻裏的浪漫情懷、親密和愛，常會隨著時間流逝。一旦感情變淡，很多夫妻就認定關係已經完瞭，其實並不盡然。濃情轉淡可能是由於你和伴侶對於這份婚姻太習以為常瞭，這錶示關係需要更多的關注。重點是這種時候必須裝作一切美好如初，要錶現得好像這就是你想要的那種親密和美滿的婚姻，這樣纔能建立新的行為和感情。
5.從小改變做到大改變。需要有長時間的小改變，纔能相處得更愉快。即使你和伴侶兩人都有改變的決心，難免還是會重現一些令人不悅的現象，但這並不錶示你正在學習的新技巧對你的婚姻沒有幫助。隻要你持續地在你渴望的積極的關係上用心，這些考驗終究會過去的。
牽手創造幸福婚姻
本書的每個章節，都會幫助你學習一項重要的技巧。建議你依照章節的順序閱讀並完成練習，纔能從依序呈現的技巧中得到最大幫助。不論是個人還是夫妻，在研習之初都要下定決心，願意投入必要的時問和心力，實踐書中陳述的技巧。
務必定期挪齣時間來進行閱讀和練習。事前要規劃進度，每周完成一個章節。很多夫妻認為，他們每周大都需要兩個小時的時間來做作業。打開你們的日程錶，開始一起規劃時問，進行個人的閱讀和學習或一起練習。另外可以考慮與其他夫妻共組讀書會。
必須安排時間共同參與三項重要的活動：每天的對話(第1章)、打氣的聚會(第2章)及說愛的聚會(第6章)。
整本書都是給夫妻一起練習的相處建議。夫妻在進行討論時的原則如下：
1.要專注。做三個深呼吸，將注意力放在你的伴侶身上，用心傾聽伴侶所說的話。
2.你的目標是瞭解和接納你的伴侶，但不一定要認同。你可以擁有自己的感覺、態度和想法。因為瞭解瞭人各有差異，也就能接受差異，故有些歧見是可以排除的，有些則不必理會。
3.接受伴侶所說的話，但自己不一定要錶態。傾聽的目的在於瞭解，所以不要妄加論斷、攻擊或自我防衛。
4.在迴應伴侶之前，請先問自己：“我真的瞭解另一半的意思嗎？如果我還不瞭解，那還需要什麼來幫助我瞭解呢？”這是通過對話和伴侶澄清的重要時刻。
加強婚姻技巧
本書的附錄可為你改變婚姻關係的進度提供指引。附錄“9周改善婚姻的行動計劃”提供瞭每日的活動，協助你將新的理解和技巧，運用在日常生活裏，強調你正在學習的事物，幫助你練習新的行為，熟能生巧後就更容易成為你生活中的一部分。
記錄進度
在你使用、體驗這本書期間，會有很多重要的事情發生。在學習時，我們不太可能會忘記正在學習的重要觀念和技巧，但假如沒有妥善地記錄與復習，我們還是會淡忘某些信息。因此，每個星期都要花點時間，把你新的理解和觀點，以及如何運用所學的計劃給記錄下來。
在第1章結尾處，附有一張幫你記錄進度的錶格“我的美滿婚姻計劃”，請自行復印，以便每周記錄進度。寫下“我的美滿婚姻計劃”有助於你專注於每周在本書裏所學到的特定技巧，並鼓勵你盡量將你新的理解在下周加以實踐。
你也可以用寫日記的方式，記錄你正在學習的事物或所做的決定。每周都要復習日記，將閱讀後的積極改變記錄下來，如此一來，即使看完很久瞭，還是可以受益匪淺。
希望本書可以提供你所需的鼓勵和技巧，幫助你經營你衷心期盼的圓滿婚姻。
尊重性彆差異
男女有彆，每個人都必須學習尊重男女的差異。雖然男女對婚姻的目的相同，但所用的方式卻大相徑庭。
比如，女人需要三件事：被關心、被瞭解和被尊重。男人可以通過詢問的方式來錶達關心；預見伴侶的需要則是一種瞭解；為她所做的犧牲或放棄，則與尊重有關。
男人也需要三件事，隻是有所不同：被欣賞、被接納和被信任。允許男人成功，使其覺得有價值，受到欣賞；接受男人的不完美，意味著接納；讓男人自己做主，並相信他會有所擔當，意味著信任。
你能想齣可以滿足伴侶需求的方式嗎？
你玩的是什麼把戲
當已婚的伴侶在互相爭權奪利時，他們關心的是個人的勝利，而不是婚姻關係的成長。他們為達目的會無所不用其極，也就是使用毀滅性的把戲。把戲不僅會産生距離，還會對親密關係造成傷害。已婚者若能對自己所用的一些把戲有所體悟，就可以選擇發展一段不玩把戲的坦誠關係。
身兼精神科醫師與作傢的艾立剋·伯尼，20世紀60年代在他的暢銷書《大傢愛玩的把戲》(Games People Play)中，首先提齣把戲的觀點。我們所談的把戲的觀點是采用阿德勒學派心理學傢裘若德·莫劄爾和托馬斯·陸特曼的觀點，與伯尼的觀點相仿。
隻關心自己的特權和支配權，而漠視共同目的的人，可能會玩些把戲來得到超越伴侶的優越感。我們若能學會辨識在婚姻關係裏所玩的把戲，就更能瞭解這些遊戲般的行為如何激化衝突。然而，並非所有婚姻的衝突，都可以用把戲的觀點來解讀，但是把戲確實可以讓我們瞭解一般我們用來爭取特權和支配權的方式。當你對自己所玩的把戲有所瞭解之後，就可以選擇用溝通來取代這些把戲，營造齣坦誠的關係。溝通可促使兩人共同努力，找齣有建設性且雙方都滿意的衝突解決方法。
每對夫妻都會發展齣自己的把戲和相關規則。在閱讀下列的陳述時，看看有哪些把戲是你觀察到的、由你發起的或是參與其中的。
“我是對的。你是錯的”：這個把戲的目的在於避免被裁定做錯事瞭。操作這個把戲時，可以完全不顧事件或情境的任何意義。操作者宣稱自己是對的，以取得對伴侶的支配權和對關係的主控權。雙方都堅持自己擁有全部的真相，各自都否認對方所知道的事實。例如，一方可能會說：“你醉到不知道自己齣瞭多大的醜。”在“我是對的，你是錯的”把戲裏，是沒有平等可言的。操作者在意的是主控權，而不是婚姻關係的質量。
“算賬”：算賬的目的在於通過記賬的藉貸係統來進行掌控。每位伴侶在乎的是個人賬戶的平衡，而不是婚姻共同賬戶的成長。譬如，先生說：“去年的假期是你決定的，現在該換我瞭。”太太迴答說：“是啊，但地點是你決定的，而且我們都在打網球，我想做的事全部都落空。”先生迴答說：“可是，吃飯的餐廳是你選的。”太太則迴答說：“你還記得我原本想邊開車邊旅行，但最後我們是坐飛機去的？”
算賬的基本邏輯是，人生是一連串的加減，沒有中間地帶。在玩這個把戲時，夫妻會時時戒備著，以防被占瞭便宜。在心裏玩弄算賬把戲的人，會覺得自己無能為力。這個把戲呈現齣一種悲觀的生活形態，毫無閤作的空問。
“我不想談”：伴侶通過沉默來取得不敗之勢。隻要一方保持沉默，另一方絕不可能宣告贏的。這個把戲隻有兩種反應：沉默，或“我不想談”。“我不想談”很容易被用來避免吵輸，就像一個怕輸的孩子會說：“我不玩瞭。”
“宣戰”：宣戰是把一切都攤在陽光下。這是一場火力全開的唇槍舌戰，每有一次攻擊，就會招來一記口頭還擊，戰況愈來愈激烈。這個把戲的背後動機是為瞭報復。玩宣戰把戲的夫妻其行動信念是：“你的所言所行傷瞭我。所以，現在我要傷迴來。”
“這都是你的錯”：這是不講道理的伴侶的推托把戲，是一種譴責遊戲。一方會對另一方說：“都是因為你纔會這樣。”因為攻擊的一方總是占盡優勢，所以要先下手為強。先下手的伴侶會控訴對方，要其肩負起某個過錯的全部責任。迴應的一方因為被迫要馬上做辯解，而顯得比較脆弱。
你察覺到自己在婚姻關係裏的哪些典型反應呢？換句話說，你玩的是什麼把戲呢？在你對自己的典型反應有所瞭解之後，問問自己：“我試圖隱藏些什麼呢？我想贏迴什麼呢？”
玩把戲會摧毀坦誠的溝通。為瞭贏得上述把戲，我們必須付齣很大的代價。不僅喪失瞭公開分享的機會，也失去瞭不玩把戲的成熟婚姻的所有愛護之情。
· · · · · · (收起)