第一篇 提高警惕，謹防健康“齣軌” 第一章 疾病無常，每個人都應該提前鞏固好自己的身體 很多人都是隻關注疾病，不關注健康 “無病先防”勝於“有病再養” 對待身體要像對待自己的孩子一樣 第二章 從現在起，做自己的健康管傢 經常與身體交談，學會與疾病切磋 全麵吸收世間萬物的正麵能量 維護好身體的大環境，謹防“壞人”作亂 當心，最損身體健康的是心理上的痛苦 儲備能量，節能養生 第三章 日常小動作，孕育身體大健康 “手動四法”，讓“白骨精”遠離腦疲勞的睏擾 張嘴閉嘴，健身、去“八字紋”一個都不少 讓你瞬間清爽起來的簡單二法：清嗓子、打噴嚏 叩齒咽津：延緩衰老，滋養皮膚 消解鬱悶情緒，五個小動作要常做 搓腰、轉腰、扭腰，鞏固先天之本 活血通脈，防治腰背病的健身法——乾浴 念“六字訣”，為懶人量身定做的強身健體功 靜坐：有張有弛纔是真正的生活之道 第四章 緻病還是治病？膳食真能決定 飲食養生總原則：飲食要與食物的四氣五味相一緻 一日三餐怎麼吃最科學、最養生 食“色”人生——食物顔色中的健康密碼 不同的食物可以嗬護身體的不同部位 最保養我們身體的就是五榖雜糧 世界第一補人之物——粥 鼕令進補：投資少、見效快 抵抗疾病入侵兒童的飲食療法 第五章 神奇自然療法：受益一生的養生法 按摩療法：健康就在彈指一揮間 空氣療法：呼清氣排濁氣 颳痧療法：調整經氣、增加免疫力 沙浴療法：“吸”齣身上的寒濕之氣 耳壓療法：給耳朵按摩，全身跟著“沾光” 艾灸療法：簡單有效的治病法 放血療法：危難時刻顯身手 拍打療法：拍拍打打保健康 日光療法：吸收天氣之精華 第六章 15個土方奇方，助你享受健康生活 牙疼怎麼辦？花椒就是救命丹 虛、上火，試著吃點泥鰍吧 “窮人的燕窩”——銀耳，滋陰去火非他莫屬 吃完燒烤，喝點綠茶就能防止“熱毒”上身 靜心凝神，從居室設“色”上做做看 長瞭青春痘，薑可以幫你找迴“麵子” 孩子厭食， “捏三提一”可糾正 治療慢性疲勞，十全大補湯的療效最好 “性”福生活齣瞭問題，且看這錦囊妙計 心裏不爽，鼻吸放鬆法試過瞭嗎 想健康，可以根據自己的卦象來養生 第七章 智慧源於生活：從民間諺語中尋覓健康之道 百病生於氣 鼕吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方 要想身體安，火罐經常沾 春要暖，鞦要凍，一年四季不害病 一天三棗，終身不老 要得腿不廢，走路往後退 心寬體胖 吃得慌，咽得忙，傷瞭胃口害瞭腸 正月蔥，二月韭，三月薑 寜可食無肉，不可食無豆 桃養人，杏傷人，李子樹下埋死人 若要小兒安，三分飢和寒第三篇 治病要治本，養生要養“根” 第八章 排齣寒氣健康之花常開不敗，補足真陽生命之樹萬古長青 全球在變暖，身體在變寒 陽氣像太陽，維持生命也要用它 判斷“體內有濕”的簡易方法 排寒扶陽就要跟著太陽走 寒從腳底起：熱水泡腳驅寒濕 阻斷寒氣入侵的通路 讓孩子遠離寒濕的五項原則 第九章 培固正氣，隻生歡喜不生愁 正氣一足，有病祛病，無病強身 調攝胃氣，纔能驅邪扶正 養精補氣提神，培固正氣的三大法寶 補血，為人體提供源源不斷的動力 強健人體五髒的日常養生法 多吃雞肉培育正氣 地黃扶正氣，強身健體效果好 閤理性生活，謹防元精損耗 第十章 免疫力是盔甲，阻擊外邪要靠它 日益衰弱的免疫力給瞭邪氣可乘之機 提升免疫力就要多接觸有生命力的東西 足底按摩——最有效的免疫力提升法 飲食跟著季節走，身體纔能固若金湯 沒事瞎生氣，最傷免疫力 免疫力就在一呼一吸間得到提升 “性”“味”助免疫，吃好不得病 全方位增強人體免疫力就找白茯苓 防止輻射，莫讓這個“隱形殺手”摧毀你的免疫力 第十一章 “通則無病”，治病、健體必須保持身體內部的暢通 疏通經絡，防止疾病叢生 要想身體棒，消化必通暢 任督二脈一通，天下無敵 宣泄情緒，保持心理暢通 以通為用：尋找讓腸道通暢的食物 大掃除，彆讓“垃圾”堵塞瞭你的身體 第十二章 條條大路通羅馬，調理體質最關鍵 警惕體質隱患，彆再罩上“東亞病夫”的帽子 摩腹、捏脊，有效增強體質 最實用的“五禽戲”——增強體質可以跟動物學習 防止七情過激，也是調理體質的一個關鍵 檢測你的體質，尋找屬於你的養生方法第四篇 開啓人體健康的防護牆，當心身體背後的“操盤手” 第十三章 尊重自然規律，順應生命節律 跟隨季節的腳步，聆聽自然的聲音 養生需要根據月亮的盈虧變化來調整 一覺閑眠百病消，睡眠也要跟著季節走 人老要服老，凡事要順應不要對抗 一動一靜謂之道：生命在於運動，生命也需靜養 第十四章 注意身體的警訊，聆聽生命的呼喊 臉色是鏡子，可透視齣人體的健康狀況 胸悶！是哪裏齣瞭問題 口中有異味多和髒腑有關 白帶透露齣來的女性健康問題 從指甲看健康 看頭發，辨疾病 頭暈，很可能是重病的先兆 夢是身體有話要說 “性”可透視男人的健康狀況 第十五章 剔除錯誤的養生觀念，遠離不良的生活習慣 不吃主食，隻吃蔬菜水果的飲食習慣該淘汰瞭 運動要適量，過量反有害 健康大敵：天黑不睡覺，天亮還在耗 時髦的“食物相剋”其實大多是忽悠 “燙”齣來的病——食物“趁熱吃”未必好 關門閉窗，留住瞭溫度溜走瞭健康 給身體“緩帶”，隱患少瞭健康就會多一些 剩飯剩菜不能隨便吃 減肥塑身有代價：時尚圈裏的健康圈套 第十六章 關注小病小痛，莫讓身體這座“大廈”毀於“蟻穴” 謹防便秘誘發心髒病 口腔潰瘍也能闖大禍 咽喉是要道，不可小覷咽喉病 當心背痛影響到你的生活 失眠事小，健康是大 當“尾椎骨痛”蔓延全身後 注意瞭，頸椎病可不是小毛病 不容忽視的肥胖癥 血壓高瞭，身體也要注意瞭
· · · · · · (收起)