具体描述
《初级瑜伽经典教程》专门为初学者量身定做，最基础的体位法，最需掌握的要领，最系统的理论，最科学的指导。集合最简单易学的瑜伽基础动作，包括最基础的理论指导、标准的动作示范及要领，详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻松掌握，快速入门！本套简易瑜伽组合，随时随地都可练习，全面塑造美好身材，健身、调整，增强活力。
《初级瑜伽经典教程》是一本旨在为瑜伽爱好者，特别是初学者，提供系统、全面、深入的瑜伽练习指南。本书不同于市面上许多流于形式的瑜伽书籍，它立足于瑜伽的根本——身心灵的和谐统一，循序渐进地引导读者认识瑜伽，掌握瑜伽的精髓。 一、 认识瑜伽：不止于体式 本书首先会深入浅出地剖析“瑜伽”的真正含义。它不仅仅是一系列舒展身体的体式练习，更是源远流长的生活哲学与身心修炼体系。读者将了解到瑜伽的历史渊源、发展流派，以及瑜伽如何从古印度走向世界，并与现代生活紧密结合。我们会详细介绍瑜伽的八个分支，如持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），并着重阐释它们在日常练习中的应用与意义。这部分内容将帮助初学者建立对瑜伽的正确认知，避免将瑜伽简单化或误读。 二、 基础体式详解：安全有效的练习 体式是瑜伽练习中最直观的部分。《初级瑜伽经典教程》将选取最适合初学者的经典体式，并进行细致入微的讲解。每一体式都将配以高清、多角度的插图，清晰展示身体的正确对位和发力点。作者将结合丰富的教学经验，详细说明每个体式的梵文名称、中文译名、练习益处、禁忌人群，以及最重要的——练习步骤和细节要点。 例如，在介绍“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）时，我们会详述如何调整手臂、肩膀、背部、臀部和腿部的角度，如何感受脊柱的延展，如何通过呼吸来深化练习。对于“战士二式”（Virabhadrasana II），我们将重点讲解髋部的打开、腿部的稳定、手臂的伸展以及目光的引导。我们会涵盖从站立体式、坐立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式到平衡体式等基础类型，确保读者能够全面掌握核心体式。 除了体式本身，本书还将强调“如何调整体式”以适应不同身体状况。我们会提供针对常见身体问题的体式变体和辅助练习，例如膝盖不适时的体式调整，或腰部力量不足时的加强练习。安全永远是第一位的，因此本书会反复强调倾听身体的声音、循序渐进以及必要时寻求专业指导的重要性。 三、 呼吸的艺术：Pranayama的入门 呼吸是瑜伽的生命线，也是连接身心的桥梁。本书将辟出专门章节，详细介绍呼吸控制（Pranayama）的基础知识与练习方法。读者将学习到腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等基础呼吸法，理解不同呼吸方式对身体和情绪的影响。 我们将介绍几种简易有效的呼吸练习，如“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana）的初步练习，以及“海底轮呼吸”（Ujjayi Pranayama）的简易应用。通过这些练习，读者将学会如何更有效地运用呼吸来平静心绪、提升专注力、管理能量，并在体式练习中与之相结合，达到身随呼吸动的境界。 四、 冥想与专注：宁静内心的钥匙 现代生活的快节奏常常让人心神不宁，冥想和专注是找回内心平静的有效途径。《初级瑜伽经典教程》将引导读者踏上冥想之旅。我们会介绍冥想的准备工作，如选择安静的环境、舒适的坐姿，以及如何开始一次冥想。 读者将学习到基础的引导式冥想，如何将注意力集中在呼吸上、身体感受上，或是一个简单的意念上。我们会解释专注（Dharana）的意义，以及如何通过练习来培养更强的专注力，从而为更深层次的冥想打下基础。本书旨在让读者明白，冥想并非遥不可及，而是可以通过日常练习逐步实现的技能。 五、 瑜伽序列与辅助练习 为了帮助读者将所学知识融会贯通，《初级瑜伽经典教程》还将提供一些基础的瑜伽序列。这些序列会根据不同的练习目的进行设计，例如晨间唤醒序列、睡前放松序列、增强核心力量序列等。每个序列都将详细说明体式间的衔接、呼吸的配合以及练习时长。 此外，本书还会介绍一些瑜伽辅助练习，如瑜伽轮、瑜伽砖、瑜伽带的使用方法，以及一些简单的放松和冥想辅助工具。这些辅助工具的使用能够帮助初学者更好地完成体式，减少身体的僵硬感，并提升练习的舒适度和深度。 六、 瑜伽生活化：体式之外的收获 瑜伽的精髓在于生活化。《初级瑜伽经典教程》将鼓励读者将瑜伽的理念融入日常生活。我们将探讨瑜伽的饮食原则（Sattvic diet）以及如何在日常饮食中做出健康选择。我们也会谈论瑜伽中的“正念”意识，如何在工作、学习和人际交往中保持平和与觉知。 本书不仅仅是一本练习手册，更是一本心灵的启迪之书。它将帮助读者认识到，瑜伽是一种自我关怀的方式，一种探索内心世界、提升生命品质的旅程。通过系统、科学、循序渐进的学习，无论您是否有任何瑜伽基础，都能在这本书中找到适合自己的练习方法，开启一段受益终身的瑜伽之旅。
作者简介
张君可，出身于中医世家，河北医学院毕业。现任国际瑜伽科学研究协会会长，北京丰益飞天舞蹈健身中心主教，国际企业联合会文体部部长。
曾在印度等国学习研读东方医学及瑜伽文化，开办学校，培养大量的瑜伽教学人才，并出版有关书籍及教材，运用肢体和倾心的交流，感悟宇宙真义的愉悦。通过瑜伽锻炼，使人身心健康，达到天人合一、舒心、和谐、共融的高层心境。
目录信息
第一章 瑜伽简介 一 什么是瑜伽 二 瑜伽的起源 三 中国瑜伽的传播 四 瑜伽的修持方法 五 瑜伽之妙 六 瑜伽与其他运动的区别 七 瑜伽误区 八 瑜伽练习注意事项 九 瑜伽姿势 十 瑜伽呼吸第二章 初级体位 瑜伽初级坐姿 一 简易坐 二 常坐 三 半莲花坐 四 雷电坐姿第三章 瑜伽体位 坐姿类动作(热身姿势) 一 颈部练习 二 肩部练习 三 肘部练习 四 灵活膝盖 五 半莲花膝部练习 六 灵活脚踝练习 七 蝴蝶功 站姿类动作 一 山立式 二 单臂风吹树式 三 铲斗式 四 风吹树式 五 下蹲式 六 幻椅式 七 加强式：雷电式 八 摩天式 九 树式 前驱扭转类动作 一 单腿背部伸展式 二 加强式：单跪背部伸展式 三 加强式：双腿背部伸展式 四 简单拱背式 五 半龟式 六 直角式 七 直挂云帆 坐立扭脊式 一 脊柱扭转式 二 加强式：合掌扭转 三 加强式：扭转仰望式 四 加强式：侧腰扭转式 五 盘坐侧伸展式 六 腹部按摩功 七 加强式：鸭行式 后弓式 一 后腰预备功 二 加强式：骆驼式 三 猫式 四 加强式：猫扭转 五 加强式：虎式 俯卧类动作 一 半蝗虫式 二 加强式：全蝗虫式 三 眼镜蛇式 四 加强式：人面狮身式 五 加强式：蛇击式 六 加强式：狗伸展式 七 下犬式 八 上犬式 仰卧类动作 一 桥式 二 鱼式 三 加强式：全莲花鱼式 四 云雀式 五 船式 六 抱腿压腹式 七 摇摆式 八 加强式：下半身摇动式 九 步步莲花 十 敬礼式 十一 加强式：花环式 眼部动作 YOGA眼睛保健功 向太阳致敬式
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读后感
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