安寢:好睡眠是好身體之本 1.睡前清心纔有好睡眠 2.快速入睡好方法 3.臥姿以舒服為準 4.飯後不能立刻入睡 5.睡眠保暖的學問 6.熄燈而寢的好習慣 7.好睡眠需要凍首暖腹 8.好睡眠需要輕裝上陣 好習慣小結:睡眠的八個好習慣晨興:起床後的養生活動 1.起床不怕慢悠悠 2.科學漱口利養生 3.早上戶外運動要看天 4.空腹食粥是長壽的秘訣 5.早上曬太陽身體好 6.夏天早上更悠閑 好習慣小結:晨起的養生秘訣盥洗:洗臉洗澡也養生 1.洗頭發也有學問 2.正確洗臉可養顔 3.洗浴方法有講究 4.飽餓之時不應洗澡 5.洗浴後要注意防風 6.香芬浴有助老人養生 好習慣小結:沐浴與養生飲食:脾胃調和百病除 1.四季飲食要有區彆 2.老人飲食應偏淡 3.調理脾胃有方法 4.飲食冷熱需注意 5.吃動物肝髒有講究 6.長夏時節的養生 7.老人“吃飯”的學問 8.老人食物應熟爛有度 9.老人飲食切忌“雜 10.飯後勿忘漱口 11.煮粥的技巧 12.飲茶能養生嗎 13.酒杯中的養生哲學 14.吸煙是一種毒癮 15.“小菜”的養生之理 16.煎炒烹炸蒸最好 好習慣小結:調理脾胃飲食談散步:走齣健席來 1.散步可舒筋活絡 2.散步也需做準備 3.散步時間選擇有講究 4.散步也要講方法 5.散步需量力而行 好習慣小結:走走更健康晝臥:午後一覺賽神仙 1.午後不可立即入眠 2.鼕天也可以午睡 3.夏天午睡講究多 4.閉目養神好處多 5.午睡不要過長 好習慣小結:午睡保護身體夜坐:四閤養生魯 1.安睡的秘訣 2.夜坐需用“隱燈 3.睡前聊天要注意 4.老人月夜納涼注意著涼 5.睡前散步好入眠 好習慣小結:晚上坐坐也養生燕眉:閑居在傢要養心 1.養靜是養生關健 2.飲食滋養精氣 3.傢中起居多養神 4.養生心養最重要 5.遇事不要發怒 6.著衣養生防疾病 7.順應陰陽最好 好習慣小結:靜下來更健康省心:老人要學會捨得 1.情緒與健康的秘密 2.老人養生不可多思 3.學會寬容他人 4.看淡得失 5.衣不必錦.食不必玉 6.要懂得放手 7.老人養生忌急躁 8.知足常樂 9.得心頭之“名” 好習慣小結:心理養生法則見客:接待客人的養生之道 1.老人待客不必拘於禮 2.見客衣帽宜適體 3.待客應避免疲勞 好習慣小結:老人待客心意為重齣門:老人齣門需講究 1.不宜齣行的天氣 2.茶果暖衣隨身帶 3.行程交通計劃好 4.鞋襪要舒服閤腳 5.椅帽不離身 6.步伐應緩慢 7.在外住宿東西要帶全 好習慣小結:老人齣門的七條箴言防疾:預防疾病從小事做起 1.常閉目養神 2.老人養生切忌“久” 3.夏季扇涼勿扇背 4.防瘟疫要防風 5.飽食後不能急行 6.養生需順正逆邪 7.四季防疾小妙法 8.老人疾病調理為主 9.用藥需平和 10.仔細記錄疾病癥狀 11.不必盡信醫書 12.起居飲食治未病 13.定心是治病最好的藥方 14.長生不可盡信藥 好習慣小結:養生先於治病消遣與讀書:文化休閑健身又養性 1.老人消遣有講究 2.鍛煉的學問 3.光亮適度養陰陽之氣 4.書房也應注意防風 5.書房清潔要注意 6.書房窗戶有講究 7.書房前應寬廣 8.書幾:書桌也講養生經 9.坐榻:書房椅子須講究 好習慣小結:書房傢具的養生秘密農物:穿農鼓帽要知道 1.杖:老人拄杖學問多 2.衣:穿衣應適意 3.帽:老人戴帽有講究 4.帶:腰帶養生新解 5.襪:襪子要怎麼穿纔養生 6.鞋:穿鞋養生的技巧 好習慣小結:穿衣戴帽話養生雜器:小器具,大養生 1.眼鏡 2.按摩之具 3.癢癢撓 4.痰盂 5.暖手爐 6.飲食小雜器 7.拂塵 好習慣小結:小器具的養生智慧臥房:臥室裏的養生密碼 1.臥房:臥房養生經 2.床:床與養生 3.帳:蚊帳與安眠的秘訣 4.枕:選好枕頭益養生 5.席:坐談養生席 6.被:被子裏的養生 7.褥:墊褥上的養生 好習慣小結:臥房養生八項注意便器:大小便那些事兒 1.方便有器 2.老人小便取通利 3.通調方便之道 4.便樣與疾病 5.養生唯貴自然 好習慣小結:養生需順其自然附錄 粥譜說
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