幸福阶梯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:叶正聆

出品人:

页数:267

译者:

出版时间:2010-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787539934938

丛书系列:

图书标签:

• [中国文学]
• 幸福
• 人生
• 成长
• 励志
• 自我提升
• 心理学
• 情感
• 生活
• 积极
• 目标

幸福阶梯：攀登心灵的至高点 目录 引言：为何要探寻幸福的阶梯？ 现代生活的困境与渴望 幸福的普适性与个体性 本书的核心理念：幸福并非终点，而是持续的旅程 第一章：认识你的内在土壤——自我觉察的基石 第一节：镜子里的陌生人——发现真实的自我 价值的掘金：辨识驱动你生命的内在罗盘 情绪的语言：解读喜怒哀乐背后的讯息 优势的闪光点：发掘你尚未被充分利用的天赋 局限的坦然：与不完美的自己和解，将其转化为成长的养分 第二节：思维的滤镜——重塑你看待世界的方式 认知偏差的陷阱：识别并挑战那些阻碍你幸福的固有思维模式 积极心理学的视角：如何培养乐观、感恩与希望 弹性思维的力量：在逆境中找到转机，从挫折中汲取智慧 叙事疗法：重写你的生命故事，赋予其更积极的意义 第二章：滋养幸福的土壤——建立健康的人际关系 第一节：沟通的艺术——搭建理解的桥梁 倾听的魅力：学会真正地“听见”对方，而非仅仅“听见”声音 共情的温度：站在他人的角度，感受他们的喜怒哀乐 非暴力沟通的实践：如何清晰、直接且充满尊重地表达需求 冲突的化解：将分歧转化为成长的契机，而非关系的裂痕 第二节：爱的滋养——经营深厚的情感联结 亲密关系的经营：在爱情、友情和亲情中找到平衡与支持 连接的力量：理解社会性动物的本质，拥抱归属感的需求 界限的智慧：在给予与索取之间，找到健康的相处之道 信任的基石：如何建立和维护牢固的人际信任 第三章：耕耘幸福的田野——创造有意义的生活 第一节：目标的力量——为生命注入方向与动力 愿景的描绘：绘制你心中理想的生活蓝图 SMART原则的应用：将宏大的梦想转化为可执行的计划 过程的享受：在追求目标的过程中，发现乐趣与成就感 意义的追寻：找到超越个人利益的更宏大的目标与价值 第二节：心流的体验——沉浸于专注与愉悦的时刻 何为心流：理解那种忘却时间、全情投入的极致状态 激活心流的要素：如何创造具备挑战性与技能匹配的活动 日常生活中的心流：发掘工作、学习、爱好中的乐趣 心流与幸福感的关联：心流如何提升生命的满足感和充实感 第四章：修剪幸福的枝叶——培养应对挑战的能力 第一节：情绪的智慧——驾驭你的内在风暴 压力管理：学习有效的减压技巧，保持身心平衡 焦虑的疏导：识别并应对让你不安的根源 情绪的调节：培养自我安抚和情绪复原的能力 悲伤的接纳：允许自己感受痛苦，并在其中找到力量 第二节：韧性的力量——从逆境中站起，愈发强大 逆境的意义：理解挑战是成长的催化剂 适应性的策略：学习在变化的环境中找到新的生存和发展之道 学习型失败：从错误中汲取教训，避免重蹈覆辙 寻求支持：明白在困难时期，向外求助并非软弱 第五章：收获幸福的果实——活出精彩人生 第一节：感恩的力量——放大生活中的美好 感恩的练习：将感恩融入日常生活，体验心灵的富足 珍惜当下：学会欣赏眼前拥有的一切，而非总盯着未得之物 积极的反刍：回味美好的经历，强化幸福的感受 第二节：奉献的喜悦——在给予中实现自我价值 利他行为的益处：理解帮助他人如何反哺自身幸福 贡献社会的途径：在志愿服务、公益活动中找到归属感 影响力的扩散：成为一个积极的榜样，感染更多人 第三节：持续的成长——永不止步的幸福探索 终身学习的态度：保持对新知识和新体验的开放 自我超越的追求：不断挑战自己的舒适区，拓展生命的可能性 智慧的积累：将过往的经验转化为指导未来的行动原则 结语：开启你的幸福之旅 幸福是选择，是行动，是修炼 愿本书成为你攀登幸福阶梯的有力伙伴 --- 引言：为何要探寻幸福的阶梯？ 在现代社会高歌猛进的浪潮中，我们似乎被赋予了前所未有的物质丰富和科技便利。然而，在光鲜亮丽的表象之下，许多人却感到内心深处的空虚与迷茫，追逐着一种难以捉摸的“幸福”。我们常常误以为幸福是一种遥不可及的终点，是某个特定条件达成后的馈赠。然而，事实并非如此。幸福，更像是一段旅程，一个需要用心去攀登的“幸福阶梯”。 这条阶梯并非由砖石砌成，而是由我们的认知、选择、行动以及与世界的联结所构建。它既具有普适性——人类对幸福的渴望是共通的，又饱含个体性——每个人定义幸福的维度和方式各不相同。本书的目的，正是要引导你认识并踏上属于你自己的幸福阶梯，一步一个脚印，去感受、去创造、去活出属于你的圆满人生。我们不是在提供一套僵化的公式，而是分享一套动态的智慧，帮助你在变化的世界中，找到那份恒久的内心平和与喜悦。 第一章：认识你的内在土壤——自我觉察的基石 攀登幸福阶梯的第一步，是向内看，深入了解自己的内心世界。如同耕种需要肥沃的土壤，我们的幸福也根植于对自我的深刻认知。 第一节：镜子里的陌生人——发现真实的自我 你真的了解自己吗？在忙碌的生活中，我们常常忽略了与自己对话，任由外界的声音塑造着我们的认知。本书将引导你像一位侦探，仔细审视内心的每一个角落，发现那个真实、独特而完整的自己。 价值的掘金： 驱动你生命的罗盘是什么？是成就感、创造力、自由、还是他人的认可？识别你的核心价值观，如同挖到金矿，它们将为你的人生方向提供最坚实的基础。当你所做之事与你的核心价值相符时，你将体验到前所未有的满足感。 情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是你内在的信使。它们在告诉你什么？愤怒可能意味着你的边界被侵犯，悲伤可能源于失去，喜悦则可能代表你正走在正确的道路上。学会倾听并解读情绪的信号，才能有效管理它们，而不是被它们所控制。 优势的闪光点： 你是否常常羡慕他人，却忽略了自己本身就拥有的宝贵财富？本书将帮助你发掘那些你习以为常，却能让你脱颖而出的天赋和优势。认识并运用你的优势，将极大地提升你的自信心和效能感。 局限的坦然： 没有人是完美的。了解自己的不足与局限，并非是要让你陷入沮丧，而是要以一种接纳的态度去面对。认识到局限，并以积极的方式去应对，甚至将其转化为成长的动力，这是通往成熟和幸福的必经之路。 第二节：思维的滤镜——重塑你看待世界的方式 我们看待世界的方式，很大程度上取决于我们大脑中运行的“思维滤镜”。这些滤镜可能是扭曲的，也可能是积极的。本书将帮助你识别并调整这些滤镜，用更清晰、更积极的视角去拥抱生活。 认知偏差的陷阱： 我们的大脑为了节省能量，常常会走捷径，形成各种各样的认知偏差，例如“非黑即白”思维、灾难化思维、消极过滤等。这些偏差会像一层厚重的迷雾，遮蔽了现实的真相，让我们陷入负面情绪的泥沼。我们将一起识别这些常见的陷阱，并学习如何跳出它们的束缚。 积极心理学的视角： 积极心理学并非是忽视困难，而是聚焦于人类的优势和潜能。本书将介绍如何培养乐观、感恩和希望的态度，这些积极的情绪不仅能提升你的幸福感，还能增强你的抗压能力。 弹性思维的力量： 生活充满了变化与挑战。拥有弹性思维，意味着你能在风浪中保持灵活，在挫折中找到转机，并从中汲取宝贵的经验。我们将学习如何培养这种“弹簧效应”，让你在逆境中不仅能站起来，还能变得更加强大。 叙事疗法： 我们的生命就是一部不断被书写的史诗。如果你对当前的故事不满意，那么你完全有能力去重写它。本书将引导你如何以更积极、更有力量的方式来解读你的过去，定义你的现在，并展望你的未来，赋予你的生命叙事更深刻的意义。 第二章：滋养幸福的土壤——建立健康的人际关系 人类是社会性动物，高质量的人际关系是幸福感的重要源泉。本书将深入探讨如何建立和维护那些能够滋养你心灵，让你感受到被爱、被理解和被支持的关系。 第一节：沟通的艺术——搭建理解的桥梁 沟通是人际关系的命脉。无效的沟通会造成误解和隔阂，而有效的沟通则能增进理解，化解矛盾。 倾听的魅力： 很多人认为沟通就是“说”，但实际上，“听”才是沟通的精髓。学会全神贯注地倾听，理解对方的言外之意，感受他们的情感，你将发现人与人之间的距离瞬间拉近。 共情的温度： 共情，就是设身处地地感受他人的情感。当你的朋友告诉你他们的烦恼时，你能否放下自己的评判，去感受他们的痛苦？当你的伴侣分享他们的喜悦时，你是否能由衷地为他们感到高兴？共情是建立深刻联结的基石。 非暴力沟通的实践： 许多冲突源于我们表达需求的方式。非暴力沟通强调观察、感受、需要和请求，它能够帮助你在表达自己的同时，也充分考虑到对方的感受，从而避免不必要的冲突。 冲突的化解： 冲突并不可怕，可怕的是我们处理冲突的方式。本书将教你如何将冲突视为一次增进理解的机会，通过开放、诚实的对话，找到双方都能接受的解决方案，让关系在磨合中变得更加坚韧。 第二节：爱的滋养——经营深厚的情感联结 爱，是人类最基本的情感需求之一。无论是亲情、友情还是爱情，它们都能为我们提供情感支持，让我们感受到生命的温暖。 亲密关系的经营： 亲密关系是幸福的试金石。本书将探讨如何在爱情、友情和亲情中找到健康的平衡点，如何给予和接受爱，如何共同成长，让这些关系成为你生命中最坚实的后盾。 连接的力量： 孤独是幸福的隐形杀手。理解我们作为社会性动物的本质，积极地去寻求和建立连接，参与到各种社群中，你会发现自己并不孤单，而是融入了一个充满活力的整体。 界限的智慧： 爱并非没有界限。学会设定健康的个人界限，既能保护自己，也能赢得他人的尊重。本书将指导你如何在付出和索取之间找到恰当的尺度，避免关系中的过度依附或疏离。 信任的基石： 信任是所有深厚关系的核心。本书将探讨如何建立和维护信任，如何在信任的基础上，与他人建立起更加稳定和长久的关系。 第三章：耕耘幸福的田野——创造有意义的生活 幸福不仅仅是情感的愉悦，更源于对生活意义的追求和实现。本书将引导你如何为生活注入方向与动力，如何在日常的活动中体验到专注与乐趣。 第一节：目标的力量——为生命注入方向与动力 没有方向的船，永远无法抵达彼岸。为生活设定目标，能够让我们的人生充满动力和意义。 愿景的描绘： 你的理想生活是什么样的？本书将引导你抛开现实的束缚，大胆地描绘出你心中最美好的生活蓝图。这个愿景将成为你前进的灯塔。 SMART原则的应用： 如何将宏大的梦想转化为可执行的计划？我们将学习SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），将你的愿景分解成一系列可操作的步骤。 过程的享受： 很多人只关注结果，却忽略了追求目标过程中的乐趣。本书将强调如何在努力的过程中，发现点滴的成就感和满足感，让整个旅程都充满意义。 意义的追寻： 真正的意义感，来自于超越个人利益的奉献和贡献。本书将引导你思考，如何让你的生活不仅仅是为了自己，更能为他人、为社会带来积极的影响。 第二节：心流的体验——沉浸于专注与愉悦的时刻 你是否曾经体验过那种全神贯注，仿佛时间静止，内心却充满喜悦和满足的时刻？这就是“心流”。 何为心流： 心流是一种由心理学家米哈里·契克森米哈伊提出的概念，指个体在进行某项活动时，全身心投入，体验到高度的愉悦和满足感，忘记了时间、自我和外界的干扰。 激活心流的要素： 心流的产生需要适度的挑战与自身技能的匹配。本书将分析如何找到那些能够激发你心流的活动，让你在其中体验到极致的专注和快乐。 日常生活中的心流： 心流并非只存在于高难度的挑战中。无论是工作、学习、艺术创作，还是简单的家务，都可以通过调整心态和方法，转化为心流体验。 心流与幸福感的关联： 研究表明，频繁的心流体验与更高的幸福感、更强的自我效能感以及更积极的生活态度密切相关。本书将探讨如何系统性地培养心流，让你的生活更加充实而有意义。 第四章：修剪幸福的枝叶——培养应对挑战的能力 人生并非总是一帆风顺，我们都会遇到各种挑战和困难。拥有强大的应对能力，才能在风雨中保持稳定，并在跌倒后重新站起。 第一节：情绪的智慧——驾驭你的内在风暴 情绪是生活的一部分，学会驾驭它们，而不是被它们所驾驭，是获得内心平静的关键。 压力管理： 压力是现代生活的常态，但过度的压力会损害我们的身心健康。本书将介绍多种科学有效的减压技巧，让你在快节奏的生活中找到喘息的空间。 焦虑的疏导： 焦虑感常常源于对未知的恐惧和对失控的担忧。我们将一起识别导致你焦虑的根源，并学习如何用理性与接纳来应对它。 情绪的调节： 培养自我安抚和情绪复原的能力，能够帮助你在面对负面情绪时，快速恢复平静，并从困境中走出来。 悲伤的接纳： 悲伤是失去的自然反应。我们不应回避它，而是要学习如何以一种健康的方式去感受它、表达它，并在其中找到成长的力量。 第二节：韧性的力量——从逆境中站起，愈发强大 韧性，是面对逆境时保持积极心态和适应变化的能力。它如同心灵的铠甲，让你在风雨中屹立不倒。 逆境的意义： 并非所有的困难都是坏事。很多时候，逆境是成长的绝佳契机，它们能帮助我们发现潜能，学习新技能，并更深刻地理解生命的意义。 适应性的策略： 世界在不断变化，我们需要学会灵活地调整自己的策略，以适应新的环境和挑战。本书将分享多种适应性策略，让你在变化中找到属于自己的生存之道。 学习型失败： 失败并不可怕，可怕的是我们未能从中吸取教训。我们将学习如何以“学习型失败”的心态，将每一次的挫折都转化为宝贵的经验，避免重蹈覆辙。 寻求支持： 坚强并不意味着孤军奋战。本书将强调在困难时期，向家人、朋友或专业人士寻求支持的重要性。与他人建立连接，能够让你在逆境中感受到温暖与力量。 第五章：收获幸福的果实——活出精彩人生 当我们具备了自我认知、健康人际、有意义的生活以及应对挑战的能力后，便能真正地收获幸福的果实，活出属于自己的精彩人生。 第一节：感恩的力量——放大生活中的美好 感恩，是通往幸福的捷径。当我们学会感恩，我们就能发现生活中被忽略的美好，并更加珍惜所拥有的一切。 感恩的练习： 本书将介绍多种简单易行的感恩练习，例如写感恩日记、在餐前进行感恩祈祷等，帮助你将感恩融入日常生活，体验心灵的富足。 珍惜当下： 很多人总是沉浸在过去或担忧未来，而忽略了当下。学会珍惜眼前拥有的一切，无论是微小的幸福，还是珍贵的人际关系，都能极大地提升你的幸福感。 积极的反刍： 当你遇到美好的事情时，不妨多“回味”一下。积极的反刍，能够让你更深刻地体验和巩固那些美好的感受，让幸福的感觉长久地留在心中。 第二节：奉献的喜悦——在给予中实现自我价值 帮助他人，不仅能让他人受益，更能带给我们深层次的满足感和自我价值感。 利他行为的益处： 研究表明，参与利他行为的人，往往拥有更强的幸福感、更低的压力水平，以及更长的寿命。本书将探讨利他行为如何反哺自身幸福。 贡献社会的途径： 无论是通过志愿服务、公益活动，还是在日常工作中发挥积极作用，我们都可以找到适合自己的方式来贡献社会，实现个人价值。 影响力的扩散： 当你成为一个积极的榜样，你的行为和态度将感染你身边的人，形成积极的涟漪效应，让更多人感受到幸福的力量。 第三节：持续的成长——永不止步的幸福探索 幸福不是终点，而是一场永不停歇的探索与成长。 终身学习的态度： 保持对新知识、新技能和新体验的开放态度，不断学习和探索，将让你的生命充满活力和惊喜。 自我超越的追求： 挑战自己的舒适区，设定更高的目标，不断突破自我的局限，这是通往更深刻幸福的必经之路。 智慧的积累： 将过往的经验转化为指导未来的智慧，在每一次的经历中学习，并将其应用到未来的生活中，让你的人生更加圆满。 结语：开启你的幸福之旅 “幸福阶梯”并非一条虚幻的道路，而是你脚下由无数个选择、行动和认知所铺就的真实旅程。它需要勇气去面对自我，需要智慧去经营关系，需要毅力去创造意义，更需要一份永不放弃的探索精神。 愿本书能为你提供启示与工具，让你能够清晰地看见属于自己的幸福阶梯，并勇敢地迈出第一步。记住，幸福是一种选择，一种行动，更是一种需要不断修炼的艺术。愿你在这条充满探索与发现的旅程中，收获丰盛而持久的幸福。

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人生最大幸福就是放得下。

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无聊