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出版者:Wisdom Publications

作者:Ajahn Buddhadasa Bhikkhu

出品人:

页数:160

译者:Bhikkhu, Santikaro

出版时间:1996-11-01

价格:CAD 21.50

装帧:Paperback

isbn号码:9780861711116

丛书系列:

图书标签:

• Mindfulness
• Buddhism
• 正念
• 呼吸
• 冥想
• 减压
• 放松
• 身心健康
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 健康生活

《沉静的呼吸：探索内心平和的旅程》 在这个喧嚣的世界里，我们常常被各种思绪、担忧和外界的纷扰所裹挟，渐渐迷失了内心的平静。生活如同湍急的河流，我们努力地划桨，却常常感到疲惫不堪，甚至被浪潮卷走。然而，在每一次呼吸之间，都蕴藏着一份力量，一份连接当下、回归自我的契机。 《沉静的呼吸》并非一本提供速效解决方案的指南，也不是一套僵化的冥想法则。它更像是一场温和的邀请，邀请您踏上一次探索内心平和的旅程。这趟旅程不依赖于外部世界的改变，而是在您自身之中，在您每一次吸气和呼气之间，发现那片宁静的港湾。 本书的核心理念在于，呼吸是我们与当下最直接、最稳固的连接点。它不曾停止，也无需刻意维系，始终在那里，默默地支持着我们的生命。然而，我们中的大多数人，在日常生活中却鲜少真正地“感受”呼吸。我们的呼吸常常浅促、急促，与我们起伏不定的情绪和思绪同步，如同风中摇曳的烛火，容易被吹灭。 《沉静的呼吸》将引导您重新认识呼吸的意义，并将其转化为滋养内心的力量。这并非需要盘腿打坐、闭目塞听才能实现的“冥想”。这本书所倡导的“沉静的呼吸”，是一种融入日常生活的练习，可以随时随地进行。在拥挤的地铁里，在繁忙的工作间隙，在睡前片刻，甚至在与人交谈时，您都可以悄然地将注意力带回到呼吸上，感受它轻柔的起伏，体会生命的律动。 第一部分：觉醒的呼吸——连接当下 我们常常活在过去的回忆或未来的想象中，忽略了真正拥有的一切——此时此刻。第一部分将帮助您觉醒对呼吸的感知。我们将从最基础的层面开始，学习如何真正地“感受”呼吸： 呼吸的物理感知： 感受空气流过鼻腔、口腔，进入肺部，再缓缓呼出的细微触感。体会胸腔的扩张与收缩，腹部的起伏。这些看似微不足道的身体感受，却是安住当下的基石。 呼吸的节奏与模式： 观察您自然的呼吸节奏，是否急促、浅显，还是深沉、平缓？了解不同情绪状态下呼吸模式的变化，从而更加敏锐地觉察自己的内心动态。 锚定当下： 呼吸如同一个天然的“锚”，将您从纷乱的思绪中拉回到此时此刻。通过有意识地将注意力放在呼吸上，您可以暂时放下对过去的懊悔和对未来的焦虑，体验纯粹的“在场”。 短暂的喘息空间： 即使是短短几秒钟的呼吸觉察，也能为您的思绪提供一个短暂的休息空间，避免被负面情绪淹没，重新获得掌控感。 第二部分：温和的呼吸——安抚情绪 情绪的起伏是我们生命中不可避免的一部分。然而，当负面情绪如愤怒、焦虑、悲伤、恐惧等占据主导时，我们的生活质量便会大打折扣。《沉静的呼吸》并非要您压抑或消除情绪，而是教您如何与情绪共处，如何利用呼吸来安抚它们，而不是被它们所控制。 情绪与呼吸的联动： 深入理解情绪如何影响我们的呼吸，以及反过来，如何通过调整呼吸来影响情绪。例如，深而慢的呼吸能够帮助降低心率，舒缓紧张感。 情绪的观察者： 学习像一个温和的观察者一样，去感知情绪的到来，而非立即陷入其中。通过将注意力导向呼吸，您可以为情绪的体验创造一个缓冲地带，从而更冷静地分析和处理。 应对压力与焦虑： 掌握一系列基于呼吸的技巧，帮助您在压力和焦虑袭来时，快速有效地平静下来。这些技巧简单易行，能够迅速降低生理上的应激反应。 接纳与释放： 学习如何通过呼吸来接纳那些令人不适的情绪，允许它们存在，而不是抗拒。随着呼吸的舒缓，我们也能逐渐学会放下那些不再为我们服务的情绪包袱。 培养内在的平静： 持续的呼吸练习，能够帮助您在情绪的风暴中，找到内心深处那份恒定的平静。这种平静并非没有波澜，而是在波澜起伏中，依然能够保持稳固和清明。 第三部分：专注的呼吸——提升认知 当我们的大脑被无数的念头占据时，我们的注意力常常变得分散，思考也变得模糊不清。专注力的提升，对于学习、工作、人际关系乃至生活的方方面面都至关重要。《沉静的呼吸》将呼吸作为培养专注力的绝佳工具。 每一次呼吸都是一次训练： 每次将注意力带回到呼吸上，都是一次对专注力的训练。即使注意力一次又一次地飘走，每一次重新拉回的努力，都在强化您的专注能力。 对抗分心： 了解为何我们会分心，以及分心对我们思维的影响。通过呼吸练习，我们可以学习如何更有效地识别分心的念头，并温和地将注意力重新引导回目标任务上。 提升工作与学习效率： 掌握如何利用呼吸来提升在工作和学习中的专注度，减少错误，提高效率，并带来更深的满足感。 清晰的思维： 当呼吸变得沉静，大脑的混乱也会随之减少，思维会变得更加清晰、有条理。这有助于我们做出更明智的决策，更好地解决问题。 正念的基石： 呼吸是正念练习最基础也是最核心的元素。通过持续的呼吸练习，您将逐渐培养出更强的正念觉知，从而更好地理解自己和他人的行为。 第四部分：活力的呼吸——滋养身心 呼吸不仅仅是维持生命的基本生理活动，它更与我们的整体健康息息相关。深入的、有意识的呼吸，能够为我们的身体带来充沛的活力，促进身心的和谐。 呼吸与身体的连接： 了解呼吸对身体各个系统的影响，包括氧气交换、循环系统、神经系统等。 舒缓身体的紧张： 许多身体的僵硬和不适，都与长期的浅呼吸和压力有关。通过学习更深、更舒展的呼吸方式，您可以有效地缓解身体的紧张和疼痛。 提升能量水平： 充沛的氧气供应，能够帮助细胞更有效地工作，从而提升整体的能量水平，告别疲惫感。 促进睡眠质量： 睡前练习沉静的呼吸，可以帮助您放松身心，更快地进入深度睡眠，并提高睡眠质量。 增强免疫力： 研究表明，长期的正念呼吸练习，能够对人体的免疫系统产生积极影响。 建立身心和谐： 当身心不再相互对抗，而是和谐共振时，我们将体验到一种前所未有的活力和健康。 第五部分：自在的呼吸——活出真我 在掌握了基础的呼吸技巧并将其融入生活后，您将开始体验到一种更深层次的自在与平和。《沉静的呼吸》的目标，是帮助您将呼吸的智慧，转化为一种生活态度，一种通往内心自由的途径。 不加评判的觉察： 学习以一种不加评判的态度，去观察自己的思绪、情绪和身体感受。呼吸的平稳，为这种无评判的觉察提供了内在的支持。 接纳不完美： 认识到生命中的不确定性和不完美，并学会以一种开放和接纳的心态去面对。呼吸是持续的，无论发生什么，它都在那里，给予您安稳的力量。 培养感恩之心： 常常将注意力带回到呼吸上，会让我们更容易体会到生命本身的珍贵。这份对生命最基本存在的感激，会逐渐渗透到生活的方方面面。 关系的改善： 当我们内心更加平静和清晰时，我们与他人的沟通也会变得更加有效和富有同情心。 应对挑战的力量： 生命中总会有挑战和困难，但通过沉静的呼吸，您将拥有更强的韧性和内在的力量，从容地应对一切。 活出生命的本然： 最终，这本书是关于回到生命最纯粹的本然状态，在每一次呼吸之间，感受存在的喜悦，活出属于自己的、自在而充实的人生。 《沉静的呼吸：探索内心平和的旅程》不是一种速成的技巧，而是一种持续的实践。它不需要您改变外在的环境，只需要您将注意力温和地带回自己最内在的节奏——您的呼吸。通过这本书，您将学会如何利用每一次吸气，感受生命的活力；如何利用每一次呼气，释放内心的压力。在这场与自己对话的旅程中，您将逐渐发现，真正的平静，一直都在您的呼吸之间。

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这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它会专注于简单的呼吸技巧，但它将呼吸这个最基础的生理活动，巧妙地融入到了更宏大的心理学和哲学议题之中。其中关于“念头如云”的比喻我非常喜欢，它解释了为什么我们的大脑总是倾向于制造戏剧性，以及如何通过聚焦于呼吸这个稳定的锚点来锚定当下的现实。更让我惊喜的是，它还提供了一套处理强烈情绪爆发的“应急预案”。比如，当愤怒或恐慌突然袭来时，作者提供了一个被称为“STOP”的快速介入流程，它结合了暂停、深呼吸、观察和前进四个步骤。我曾在一个堵车路段尝试了这个方法，那一瞬间，我感觉自己就像是按下了内心世界的“重启键”。它不是让你压抑情绪，而是给你一个空间去“呼吸出”情绪的能量，而不是被情绪推着走。这种细致入微的指导，让我感觉手中的这本书不是一本理论著作，而是一本随时可以查阅的“情绪急救包”。它的排版和配图也做得非常用心，大量的留白和简洁的图示，让阅读体验本身就带有一种平静感。

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我得承认，我读这本书的速度非常慢，不是因为它难懂，而是因为我总忍不住停下来，在读完一个小节后，就立刻关上书，自己试着去体会作者描述的那种感觉。这本书的节奏感非常成熟，它不会急于求成地推着你向前跑。它的核心思想是“慢下来，才能走得远”。它非常细致地拆解了“觉察”这个概念，把它从一个模糊的形容词，变成了一系列可操作的感官练习。例如，关于“品味呼吸”的那一节，它引导你去分辨吸气和呼气在鼻腔、喉咙、胸腔和腹部产生的不同温度和压力感。我以前从未如此认真地“体验”过我的呼吸。这种专注的体验，带来了一种奇特的“存在感”。感觉自己似乎终于从过去的回忆和对未来的担忧中被拽回了此时此刻，一个无比真实、无比扎实的存在。这本书最伟大的地方在于，它把冥想——这个常被包裹在神秘光环中的练习——还原成了一种人人都可以做到的、最自然的生理回归。它不是要你成为一个与世隔绝的僧侣，而是要让你成为一个更清醒、更有韧性的现代人。读完后，我感觉自己对日常琐事的耐心增加了，对自我的苛责也减弱了，这无疑是一次深入的内在重塑。

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我本是一个对这类“心灵鸡汤”式的书籍抱持着十二万分怀疑态度的人，说实话，很多关于冥想的书读起来都像是陈词滥调，充斥着空泛的词汇和不切实际的承诺。但是，这本《与呼吸同在的平静》彻底颠覆了我的偏见。它最吸引我的地方在于其极其扎实的科学基础和对神经科学的巧妙结合。作者引用了大量的研究数据来解释为什么看似简单的呼吸练习能够对自主神经系统产生如此深远的影响。这不再是玄学，而是一种可以理解、可以验证的工具。我记得有一个章节专门探讨了“默认模式网络”（DMN）的过度活跃与焦虑之间的关系，然后作者立刻给出了一个非常实用的技术来“降噪”。我尝试在一次非常紧张的会议前使用它，效果简直立竿见影。我的心率明显平稳了下来，我的声音也不再是那种发抖的、准备逃跑的状态。这本书的结构设计也十分精妙，它不会一次性把所有东西都抛给你，而是循序渐进，让你在日常生活中逐步整合这些练习。它承认了现代生活的复杂性，不会苛求你每天必须坐一小时不动，而是提供了许多“微实践”——比如在等红绿灯时、在接咖啡时进行片刻的觉察。这种实用性，对我这个时间被切割得支离破碎的职场人士来说，简直是救命稻草。

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这本书给我带来了一种前所未有的“脚踏实地”的感觉，非常接地气。我过去读过的很多减压书籍都将“平静”描述成一种遥不可及的、需要长期苦修才能达到的境界，让人望而却步。但这本书里的语调却是：“嘿，你现在感到烦躁？太正常了，让我们一起看看这种烦躁在你身体的哪个角落安家了。” 它的语言风格极其温暖，没有高高在上的导师姿态，更像是一个老朋友在分享他的秘密武器。我特别欣赏它对“不完美”的接纳。书里反复强调，练习中走神、分心、甚至感到厌倦，都是练习的一部分，完全不需要为此自责。这种“无条件接纳”的态度，反而让我更有动力去坚持。我记得有一次我练习得很差劲，满脑子都是待办事项，我差点想放弃，但翻到其中一段描述“对挣扎本身保持好奇心”时，我豁然开朗。它把失败的可能性本身也纳入了练习的框架内，这极大地减轻了我的内在压力。我开始用一种更宽容的眼光看待自己的每一次尝试，这种转变不仅体现在冥想练习中，也蔓延到了我与家人的互动里，我发现自己对小摩擦的容忍度大大提高了。

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天哪，这本书简直是为我量身定做的！我最近工作压力大到快要爆炸，晚上完全睡不好，白天精神恍惚，总感觉脑子里像塞满了棉花。我尝试过很多“快速放松”的方法，但效果都只能维持几分钟，然后那种焦虑感又会像潮水一样涌回来。直到我翻开这本书，我的生活轨迹似乎发生了一个微妙但重要的转折。作者的文字非常平静有力，不是那种空洞的说教，而是像一位经验丰富的朋友，耐心地牵引着你进入一个全新的心境。尤其让我印象深刻的是其中关于“身体扫描”的那一章，一开始我以为这只是简单的深呼吸练习，但书里详细地描述了如何将注意力精确地投射到身体的每一个微小感受上，从脚趾的麻感到头皮的紧绷，每一步都指导得清晰无比。我跟着书中的引导做了几次练习，最显著的变化是，我不再对那些突如其来的负面想法产生强烈的反应。它们来了，我看到了它们，但它们不再能掌控我的情绪。这真的是一种解放，感觉自己终于夺回了对内在世界的控制权。我特别喜欢它不强求“清空思绪”的做法，反而鼓励我们观察思绪的流动，这让整个过程变得人性化和可行。这本书不是教你如何逃避生活，而是教你如何更好地“在场”于生活之中，即使生活本身充满了挑战。

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