青少年田径训练方法与手段实用教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:242

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出版时间:2009-10

价格:20.00元

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isbn号码:9787811385311

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《青少年田径训练方法与手段实用教程》 这是一本面向青少年田径运动爱好者、教练员及体育教师的专业指导书籍。本书深入浅出地介绍了当前最先进、最有效的田径训练理念、方法与手段，旨在为青少年运动员的科学训练提供一套系统、实用的理论框架和操作指南。 本书内容丰富，结构清晰，涵盖了田径运动各个专项的训练要点，并着重强调了青少年身心发展的特点，将科学性、实用性和可操作性完美结合。 第一部分：青少年田径训练的科学基础 青少年生理与心理发展规律： 详细阐述了青少年在生长发育阶段的生理特点，如骨骼、肌肉、心肺系统等的变化，以及心理发展规律，包括学习能力、动机、情绪等。这部分内容旨在帮助教练员和家长更深刻地理解青少年的训练需求和禁忌，避免过度训练或训练不当可能带来的负面影响。 运动训练的基本原理： 介绍了超量恢复、渐进性超负荷、专项性、系统性、周期性等运动训练的核心原则，并结合青少年田径训练的特点进行解读，强调如何将这些普遍适用的原则在实践中落地。 体能训练的重要性与方法： 详细讲解了力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等基础体能要素在田径项目中的作用，并提供了适合青少年的体能训练方法，包括不同年龄段的训练重点、训练负荷的控制、常见体能训练器材的使用等。 技术训练的科学方法： 深入分析了田径各项技术动作的 biomechanics（生物力学）原理，通过图解和文字说明，详细拆解了起跑、助跑、起跳、投掷、跨越等关键环节的技术要领。本书特别强调了技术学习的循序渐进原则，以及如何通过模仿、纠正、反馈等多种方式帮助青少年掌握技术。 第二部分：专项训练的详细解析 本书将田径项目细分为短跑、中长跑、跳跃（跳高、跳远、三级跳远）、投掷（铅球、标枪、铁饼、链球）等主要类别，并为每个专项提供了详尽的训练方法与手段。 短跑专项： 技术训练： 详细讲解起跑技术（起跑反应、重心转移、蹬伸动作）、途中跑技术（高抬腿、扒地、摆臂、节奏控制）、冲刺技术（加速能力、保持速度、冲过终点线）。 体能训练： 强调爆发力、速度耐力、快速力量的培养，介绍腿部力量训练、核心力量训练、爆发力训练（跳跃、投掷性动作）以及速度耐力训练（间歇跑、重复跑）。 训练手段： 介绍了不同类型的起跑练习、速度爬坡跑、抗阻力跑、跳箱、药球训练、爆发性力量训练器械的使用。 中长跑专项： 技术训练： 讲解正确的跑姿、呼吸方法、步频步幅的调整、节奏的控制。 体能训练： 侧重于有氧耐力、无氧耐力、速度耐力的综合发展，包括基础耐力跑、节奏跑、法特莱克跑、间歇跑、重复跑等。 训练手段： 详细介绍了长距离慢跑、变速跑、坡度跑、折返跑、山地跑、以及不同强度的间歇训练计划。 跳跃专项（跳高、跳远、三级跳远）： 技术训练： 跳高： 详细讲解助跑技术、踏跳技术（摆动腿、支撑腿、腾空）、过杆技术（背越式、正滚式等）、落地技术。 跳远： 详细讲解助跑技术、起跳技术（踏板、蹬伸、空中动作）、空中技术（吊腿、挺体、蹲踞式）、落地技术。 三级跳远： 详细讲解三级跳的构成（单足跳、跨步跳、跳跃）、各段的技术要领、节奏的把握。 体能训练： 重点培养起跳力量、爆发力、速度、核心稳定性和协调性。 训练手段： 介绍了多种跳跃训练（纵跳、连续纵跳、跳箱）、单腿跳训练、爆发性力量训练（跳深、原地推举）、速度与力量结合的练习。 投掷专项（铅球、标枪、铁饼、链球）： 技术训练： 铅球： 详细讲解滑步、旋转、推举、前导腿等技术动作。 标枪： 详细讲解持枪、持枪跑、投掷前的动作、投掷动作、随势动作。 铁饼： 详细讲解握持、转体、抛出、随势动作。 链球： 详细讲解握持、转体（二、三、四转）、抛出、随势动作。 体能训练： 强调全身力量（尤其是下肢、躯干、上肢）、爆发力、协调性、柔韧性（肩部、胸部、躯干）的训练。 训练手段： 介绍了多种力量训练（深蹲、硬拉、卧推、划船、农夫行走）、爆发力训练（药球投掷、跳箱、爆发性俯卧撑）、旋转性训练、以及针对性技术练习。 第三部分：训练计划的制定与实施 周期性训练安排： 介绍年度训练计划、月度训练计划、周训练计划的制定原则，如何根据比赛日程、运动员的身体和技术发展情况进行科学的周期性安排，包括准备期、比赛期、过渡期。 训练负荷的科学控制： 详细讲解如何通过训练频率、训练强度、训练量、训练密度来控制训练负荷，以及如何运用主观感受（RPE）、心率监测等方法评估训练负荷。 热身与放松的艺术： 强调充分的热身和有效的放松在训练中的重要性，提供不同类型和针对性的热身活动（静态拉伸、动态拉伸、激活练习）和放松技术（泡沫轴放松、静态拉伸、按摩）。 伤病预防与康复： 探讨青少年运动员常见的运动损伤类型，以及有效的预防措施，如合理的训练安排、充分的热身放松、加强薄弱环节的力量训练等。当发生伤病时，如何进行科学的康复训练，以及何时可以恢复训练。 营养与心理调适： 简要介绍了青少年运动员的合理营养需求，以及保持良好心理状态对于提升运动表现的重要性。 本书的特色： 面向青少年： 内容和语言均考虑到青少年的认知水平和接受能力，避免过于枯燥的理论说教。 方法多样： 提供了多种训练方法和手段，满足不同训练阶段和个人特点的需求。 图文并茂： 大量运用插图、照片和图表，清晰直观地展示技术动作和训练过程。 实用性强： 侧重于可操作性，教练员和运动员可以根据书中的指导进行实际训练。 科学严谨： 理论基础扎实，符合运动科学的最新研究成果。 《青少年田径训练方法与手段实用教程》是所有投身于青少年田径运动事业的教练员、教师以及广大学员的必备参考书，它将帮助您更科学、更高效地开启和提升青少年田径运动的训练之旅。

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