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出版者:杨柳青

作者:伊雪|绘画

出品人:

页数:150

译者:

出版时间:2009-1

价格:39.00元

装帧:

isbn号码:9787807383918

丛书系列:

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 心理学
• 个人成长
• 好习惯
• 目标设定
• 积极心理学
• 生活方式

唤醒沉睡的巨人：探索个人效能的深度密码 图书名称： 唤醒沉睡的巨人：探索个人效能的深度密码 内容简介： 在这个信息洪流与快节奏交织的时代，我们每个人心中都深藏着一股未被充分释放的巨大潜力，如同一个沉睡的巨人，等待着被唤醒。本书并非一本浮于表面的“成功学速成手册”，而是一部深度剖析人类行为模式、心智运作机制与环境交互作用的实践哲学。它旨在引导读者穿越表象的忙碌，直抵个人效能提升的核心——理解“为什么”比掌握“怎么做”更为关键。 本书分为五个核心板块，层层递进，构建了一套完整的个人效能提升系统： 第一部：认知的基石——打破效率的底层迷思 许多人终其一生都在追逐效率工具和时间管理技巧，却发现自己依旧被待办事项淹没，精力持续透支。本书开篇即挑战了主流效率观的片面性。 1. 效率的悖论：生产力与意义感的失衡。 我们将深入探讨，当追求效率成为一种目的而非手段时，它如何反噬我们的创造力和幸福感。效能的核心不在于完成更多任务，而在于完成对你而言最重要的任务。 2. 驱动力的迷雾：内在动机的解构与重塑。 我们会细致分析 Deci 和 Ryan 的自我决定理论（SDT）框架，揭示满足“自主性、胜任感、联结感”如何成为驱动长期行为改变的永恒燃料。本书提供了一套实用的内心提问清单，帮助读者识别并清除那些由社会期望、恐惧或虚荣心驱动的“伪目标”。 3. 认知的负荷与决策疲劳。 现代生活要求我们不断做决策，这种持续的认知消耗如何影响我们的判断力、专注力和意志力储备？我们将介绍“默认设置”原理，教你如何系统性地减少低价值决策，将宝贵的认知资源集中用于高价值的创造性工作。这涉及到对“选择过载”的结构性抵抗。 第二部：心流的炼金术——深度工作的环境工程 仅仅有动力是不够的，还需要一个能让思想沉浸其中、不受干扰的环境。本书将“心流”从一个模糊的概念提升为可量化的工程目标。 1. 深度工作的物理隔离与虚拟围栏。 本章详细阐述了构建“零中断区”的实用技术。这不仅包括物理空间的优化（光线、声音频率、人体工学），更重要的是构建数字世界的“防火墙”。我们将介绍一套多层次的通知管理系统，区分“即时响应区”和“深度沉思区”的时间段，并探讨如何通过社会契约来教育他人尊重你的专注时间。 2. 节奏的掌握：专注力周期的科学。 抛弃僵化的番茄钟模式，本书推广基于个体生理节律（如“超日节律”）的定制化工作周期设计。我们会指导读者绘制自己的“精力地图”，找出一天中认知表现最佳的“黄金两小时”，并将最困难、最重要的任务安排在此时段内完成。 3. 意义的锚定：任务与愿景的对齐。 深度工作之所以能带来满足感，是因为它指向了一个更大的目标。我们提供了一种“任务分层叙事法”，确保每一个正在执行的微小行动，都能清晰地回溯到你的长期使命和核心价值观。这有效地防止了在深度工作后产生的“空虚感”。 第三部：迭代的艺术——构建持续进化的反馈环 真正的效能提升不是一次性的爆发，而是微小改进的指数级累积。本书强调“实验者心态”的重要性。 1. 从“完成”到“学习”：行动的质量评估。 传统的评估只关注结果是否达成。本书倡导引入“过程指标”作为核心评估标准。例如，衡量你投入了多少小时的“无干扰学习”，而不是只看完成了多少页报告。我们将介绍“最小可行实验”（MVE）的概念，将重大目标分解为可快速测试、快速失败、快速学习的微小迭代。 2. 日志与反思的深度挖掘。 记录不是负担，而是信息采集。我们提供了一套结构化的反思模板，引导读者从日常记录中提取模式、识别陷阱。反思的重点在于“为什么我会卡住”，而不是“我今天做了什么”。这涉及到对情绪波动、时间浪费节点的细致回溯分析。 3. 拥抱失败的“非完美主义”。 完美主义常常是拖延的伪装。本章鼓励读者接受“足够好”的首次交付物，并将迭代优化视为工作流程的固有部分，而非工作完成后的额外负担。这是一种心理韧性的训练，将挫折视为数据点，而非个人能力的判决。 第四部：能量的管家——超越时间管理的生理基础 意志力、专注力和决策力都建立在稳固的生理基础之上。本书将效能提升的视角从心理层面扩展到身体层面。 1. 睡眠：认知恢复的最高杠杆。 我们深入探讨睡眠阶段对记忆巩固、情绪调节和执行功能的重要性。提供实用的“睡眠卫生优化清单”，以及如何在高压时期维持睡眠质量的策略，强调优质睡眠是对认知能力的最高投资。 2. 身体作为处理器：运动与营养的关联。 探讨运动如何直接影响BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，从而提升学习能力和情绪稳定性。同时，解析常见的血糖波动如何导致“下午三点的低谷”，并提供非药物性的能量管理方案。 3. 间歇性休息的战略价值。 休息不是偷懒，而是数据处理和整合的过程。本章将介绍主动休息（如散步、冥想）与被动休息（如小睡）在不同工作情境下的应用时机，确保大脑在高效运转后能得到真正有效的重启。 第五部：心智的重构——超越自律的内在驱动 最终，高效能的源头在于我们如何看待自己、如何构建自我叙事。 1. 自律的真相：习惯是环境的产物。 我们将借鉴福格行为模型（B=MAP），阐释行为发生的三个必要条件：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）。本书的重点在于如何通过环境设计来降低所需的能力门槛，从而让好行为自然发生，减少对脆弱的自律的依赖。 2. 身份认同的重塑：成为“那样的人”。 行为改变最持久的力量来自身份的转变。与其说“我要完成一本书”，不如说“我是一个作家”。本书提供了一套实用的“身份构建练习”，帮助读者将目标行为内化为新的自我认知，从而实现内在驱动的持续一致性。 3. 耐心与复原力：长期主义者的心智。 真正的效率大师懂得“慢就是快”。本章讨论了延迟满足感的神经科学基础，以及如何培养对长期回报的信心。它是一份写给那些渴望深度成就、不满足于表面忙碌者的行动指南，旨在帮助你真正唤醒内心沉睡的巨人，实现持久而深刻的个人效能跃升。 --- 读者画像： 渴望从持续的忙碌感中解脱出来，寻求更高层次心智效率与人生意义相结合的职场人士、创业者、研究人员以及终身学习者。 核心价值： 从“做什么”转向“如何思考和感受”，提供一套基于行为科学、认知心理学和生理学基础的，可操作、可量化的个人效能体系。

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这本《爱上好习惯》简直是我的救星！我一直是个拖延症晚期患者，做什么事情都提不起劲，总是在最后一刻手忙脚乱。读了这本书之后，我感觉自己的人生终于找到了一个清晰的方向。作者没有用那种高高在上的说教语气，而是像一个经验丰富的朋友在分享他的心路历程。书中对于“习惯的形成”有非常深入浅出的分析，我特别喜欢他提出的“微习惯”概念，把那些看似遥不可及的大目标拆解成了每天只需要花几分钟就能完成的小任务。我试着实践了一周，惊喜地发现，原来坚持一件事情可以这么轻松自然，完全没有心理负担。以前我总想着要一口气吃成个大胖子，结果就是三天打鱼两天晒网。现在，我每天早上坚持阅读十分钟，晚上冥想五分钟，这些小小的改变，已经让我整个人都变得不一样了。工作效率提高了不说，连睡眠质量都变好了，整个人气色都红润了不少。这本书真正教会我的不是“如何做”，而是“如何让自己愿意去做”，这种内在驱动力的激发，才是最宝贵的财富。我强烈推荐给所有觉得自己生活一团糟，却又不知从何下手的朋友们。

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我是一个对细节控到极致的人，所以我对那些讲大话空话的书一向持怀疑态度。《爱上好习惯》这本书的价值，恰恰在于它对细节的把握到了令人发指的地步。它不像有些书只是鼓励你“去行动”，而是会精确到你“应该在什么时候、用什么方式、以什么样的频率”来行动。例如，在谈到如何克服“启动障碍”时，书中细致地列出了十几种针对不同场景（如时间不足、情绪低落、环境干扰）的即时策略。我是一个会议特别多的职场人士，经常被打断，导致很多计划好的学习时间泡汤。我根据书中的建议，给自己设计了一套“五分钟微学习卡”，将复杂的内容切分成可以在会议间隙快速消化的碎片信息。这个策略的有效性，让我对作者的洞察力佩服得五体投地。这本书更像是一本为每一个特定人群量身定做的工具箱，里面的工具都是经过实战检验的，拿出来就能用，而且效果看得见、摸得着。

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说实话，我买这本书的时候，其实是抱着将信将疑的态度。市面上讲“自律”、“高效”的书太多了，大多是老生常谈，读完后感觉像是喝了一大碗白开水，解不了渴。然而，《爱上好习惯》这本书，它真的打破了我的固有印象。它最牛的地方在于，它不仅告诉你“为什么”要养成好习惯，更重要的是，它提供了一套极为细致入微的“战术部署”。书中关于“环境设计”的那一章，简直是茅塞顿开！我明白了为什么我总是在沙发上瘫着刷手机，那是因为我的遥控器和手机就放在了最容易拿到的地方。作者指导我们如何通过物理环境的调整来降低坏习惯的触发概率，同时增加好习惯启动的便捷性。我回家后立刻清理了我的书桌，把所有与工作无关的杂物都收了起来，只留下我现在需要用到的工具。效果立竿见影，当我坐到桌前时，潜意识里就进入了工作状态。这不再是一种靠意志力硬撑的抗争，而是一种顺势而为的生活方式。这种由外而内的系统性改造，比单纯喊口号有效一万倍！

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这本书的阅读体验堪称酣畅淋漓，文笔极其流畅，读起来完全没有枯燥感。我尤其欣赏作者在论述习惯心理学时的那种严谨又不失亲和力的笔调。他引用了大量的神经科学和行为经济学的研究成果，但绝不是堆砌术语，而是用非常生活化的例子来佐证观点。比如，书中分析了“奖励机制”在习惯养成中的关键作用，这一点对我触动很大。我以前总是把奖励留到完成一个大项目之后，结果遥遥无期的等待让我早早失去了动力。作者建议将奖励设计得即时且有感，这样大脑就能快速建立“做这件事=获得快乐”的连接。我尝试了，为自己完成了每天的晨跑，奖励是一杯精心冲泡的特级咖啡。这种小小的、唾手可得的满足感，让每天的坚持都变得充满期待。这本书不仅仅是一本“方法论”，更像是一本“心理按摩书”，它抚平了我们在自我提升过程中产生的焦虑和自我怀疑。它让我意识到，进步是一个曲线而不是直线，偶尔的松懈也完全不必自责。

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如果非要用一个词来形容这本书带给我的改变，那就是“掌控感”。在阅读之前，我总觉得生活被各种突发事件和外界要求推着走，自己像一个被动反应的木偶。这本书，像一束强光打在了我混沌的生活轨道上，让我清晰地看到了自己可以施加影响力的支点。作者对“身份认同”与习惯之间关系的阐述，是我阅读生涯中遇到的最深刻的见解之一。他强调，我们要从“我想成为一个早起的人”转变为“我就是一个早起的人”。这种身份的重塑，潜移默化地改变了我的行为模式。当我认同自己是“一个会坚持阅读的人”时，放下书本去刷手机就会产生一种与自我认知相悖的不适感，从而自然而然地选择继续阅读。这种深层次的心理锚定，远比单纯的“自律打卡”要牢固得多。这本书不仅帮我养成了阅读、写作和规律运动的习惯，更重要的是，它重塑了我看待自己和对待未来的心态，让人从根本上摆脱了“受害者”心态，真正掌握了人生的方向盘。

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1+2两套，共12本，薄薄的一本5个月的娃自己就能拿，里面颜色好看，语言简单易懂，挺好！

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