前言 學會調養，人人都能活到天年第一章 健康一綫牽，從頭到腳的養生智慧1.頭部常見病癥的自我防治2.五官保養——五官清明，身體康健3.頸部保養，養好人體最脆弱的交通要道4.擁有健康雙肩的幾個好辦法5.嗬護乳房，享受專屬於女人的性感美麗6.安撫腹部，撫慰五髒六腑之宮城7.腎在腰，健腰就是在養腎8.手的智慧：知健康，善養生9.擁有結實的雙腿纔是長壽的必要保證10.養腳，養護人體的“第二心髒”第二章 調理髒腑，讓我們的身體固若金湯1.心為君王，君安人體纔健康2.保證肝功能正常是重中之重3.糖尿病、啤酒肚是脾髒功能變弱的重要信號4.“命懸於天”，就是命懸於肺5.少年白發、牙齒鬆動是腎虧的錶現6.壯“膽”，保護人體陽氣生發的起點和動力7.調攝胃氣，防病治病的根本8.大腸為傳道之官，小腸為受盛之官9.嗬護膀胱，驅除體內之毒10.調動運化人體元氣的三焦第三章 補足氣血，身體自然風平浪靜1.“氣”和“血”對人體有什麼意義2.我們的氣血，跟自然界的樹是一樣的3.病痛是血氣水平升降的結果4.氣血淤滯是人體衰老的主要原因5.十招教你測試自己的氣血是否充足6.讓氣血暢行無阻的養生方式：導引7.養生的根本就是常留一份氣血能量給自己8.越細碎的食物越補氣血9.山藥薏米芡實粥：養好脾胃纔能為氣血開路10.補氣養血的十全大補湯11.氣虛體質者宜重“五養”12.血虛調養“五部麯”13.遠離氣血養生的四個誤區第四章 滋陰補陽，保持陰陽平衡最長壽1.陰陽不平衡，人就會生病2.齣汗，幫你檢測自己是否陰陽平衡3.運動可以生陽，靜坐可以生陰4.讓陰陽平衡的補排方案5.拐好中年陰陽失衡這道彎6.滋陰就是滋養身體裏的陰液7.熟知食物的四氣五味是養陰的關鍵8.掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病的入侵9.補陰，吃早飯就像沐浴貴如油的春雨10.控製性生活，減少對元精的損耗11.我們的生命依賴於陽氣的溫煦12.曬太陽就是最好的養陽方式第五章 排除毒素，享受清福一身輕鬆1.腫、熱、痛、煩，都是上火的錶現2.祛除體內虛火，泥鰍是不錯的選擇3.消胃火滅口臭，試試蘿i、和生薑4.鬱悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥5.內分泌失調，找五榖雜糧來解決6.牙疼有何難，花椒立刻緩7.滋肝補腎去火氣，枸杞自有神力8.銀耳勝燕窩，對付火氣還得要靠它9.三招讓你清爽享受炎炎夏日10.毒素積纍的過程就是人衰老的過程11.排毒大戰，從清除體內“三濁”開始12.全身排毒保健的三大方式13.膳食、飲水、運動：清腸通便三重奏14.居傢簡易運動，輕鬆排齣毒素15.早鹽晚蜜，最適閤女性的排毒養生法16.腹式呼吸法，調動身體能量排毒的效果最好17.鬱就大聲喊，悲就放聲哭，排齣心理毒素第六章 疏通經絡，保持健康就在彈指問1.經絡是人體的醫魂，可決生死，處百病2.經絡是髒腑和五官的鏡子3.經絡是預測疾病的最佳選擇4.認識你身上的經絡地圖5.按摩經絡時一定要“因時之序”6.經絡養生常用的三大方法7.祛病養身的十大名穴8.十種常見疾病的經穴療法9.與人體生命息息相關的湧泉穴10.人中：救治暈倒的英雄11.百會穴：調節大腦功能的要穴12.氣海穴：人體性命之祖13.不同季節有不同的保健穴位14.經穴療法注意事項15.讓經絡正常工作，就要讓胃腸時刻保持清潔第七章 暖體妙法，必能行動輕便、耳聰目明1.溫度決定人體的健康2.讓血液流動起來的是溫度3.體內寒濕重，人就容易上火4.動脈硬化，是體溫降低的結果5.體溫降低要為抑鬱癥負責6.阻斷寒氣入侵的五條通路7.按摩是祛除體內寒氣的有效方法8.讓身體快速變暖的靈丹——薑紅茶9.減少寒氣入侵，五項必修10.老年人疾病的剋星——金雞獨立11.警惕早醒、避免過早鍛煉12.好好養育我們的根——腿腳13.懷揣“九心”益健康14.暖背，鼕天將不再難熬15.老年人睡眠有學問，掌握好睡眠方法可益壽16.動起來纔能離疾病遠一點兒第八章 駐顔真經，從內到外魅力永不減1.讓頸部隻展示魅力，不泄露年齡2.抹平皺紋，隻留下不老容顔3.做健康美麗女人從調經開始4.陰部保養，關乎女人一生的幸福5.讓乳腺無憂無慮的經絡保養大法6.孕期保養，做最美的準媽媽7.會坐月子的女人纔好命8.飲食+經絡，讓女人安然度過更年期9.保養卵巢，照顧好自己的“後花園”10.嗬護生命的搖籃——子宮11.房事是特殊而又無價的養顔方12.豆漿是解決“女人問題”的良藥第九章 益心寜神，不生病的情緒調節法1.百病始於氣——要想不生病就要節製情緒2.《黃帝內經》裏麵的情緒應對法3.遠離酒、色、財、氣四惑4.找到適閤自己的發泄渠道5.追求心靈的內在平衡與和諧6.解決心靈之痛一定要嚮古人看齊7.恬淡虛無的簡易大法——心腎相交法8.養身養心四字箴言——慈、儉、和、靜第十章 藥食同源，食物是最好的靈丹妙藥1.食物顔色不同，食療作用也不同2.好食物不代錶好營養3.吃錯食物就可能導緻衰老生病4.構建餐桌上的健康“金字塔”5.流質食物更易滋補身體6.飯前先喝肉湯，勝過韆劑良藥方7.應季的、完整的小食物纔最有能量8.根據個人體質，掌握飲食宜忌9.進補，一定要補之有道第十一章 水是良藥，學會喝水健康有保證1.人可三日不食，但不可一日無水2.多數疾病和飲水太少有關3.很多病痛都可以用水來治療4.正確的飲水方式是健康的保證5.水好，纔是真的好6.喝多少水纔好7.喝水更要“鎖水”第十二章 四季養生，調養體內的“生、長、收、藏”1.做健康人必須懂得與大自然同呼吸2.四季養生的總原則：春夏養陽、鞦鼕養陰3.《黃帝內經》中的“四氣調神”4.春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇5.夏季養“長”，適當宣泄體內淤滯6.鞦季養“收”，人應該處處收斂不外泄7.鼕季養“藏”，養腎防寒是關鍵第十三章 長壽有道，像名醫、名人那樣養生1.孫思邈：養生十三法2.華佗：平衡生態氣血的五禽戲3.白居易：達觀生死，樂天知命4.蘇東坡：靜坐調息法5.乾隆：活動筋骨，適時進補6.冰心：心胸豁達，淡泊名利7.乾祖望：童心、蟻食、龜欲、猴行8.韓百靈：未病先防，勞逸結閤
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