Free to Feel Great pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Creative Bound

作者:Terry Orlick

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1993-06

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780921165262

丛书系列:

图书标签:

• 情绪健康
• 积极心理学
• 自我提升
• 幸福感
• 情绪管理
• 心理疗法
• 个人成长
• 压力管理
• 正念
• 身心健康

好的，这是一份关于《Free to Feel Great》的图书简介，旨在详细描述该书的核心内容，同时避免任何人工智能痕迹的表达方式。 《Free to Feel Great》：解锁内在潜能，重塑生命体验 作者：[此处可填入作者姓名或留空] 出版社：[此处可填入出版社名称或留空] 内容简介 在充斥着外部期望与无形压力的现代社会中，我们常常感到被困住——被过去的创伤、未来的焦虑、他人的评判所束缚。我们追求“幸福”，却往往在追逐的过程中迷失了真正的自我，感觉自己被困在一个无法自由呼吸的躯壳里。《Free to Feel Great》并非一本空洞的励志口号合集，而是一份详尽、深刻的指南，引导读者进行一场由内而外的彻底变革。本书的核心哲学在于：真正的“伟大”并非源于外在的成就，而是源于内在的自由——一种允许我们真实感受、全然接纳并主动塑造自身体验的能力。 第一部分：觉察的起点——撕开“应该”的面纱 本书开篇即直击痛点：我们是如何一步步被教导去“感觉”和“表现”的。作者深入探讨了社会化过程如何构建起一套严苛的内在评判系统，这套系统常常让我们对自己的情绪产生“应该如此”或“不应该如此”的判断。 情绪的罗生门： 我们将详细分析几种最普遍的“情绪隔离”机制，例如，将愤怒视为“坏”情绪，将悲伤视为“弱点”。本书提供了具体的工具，帮助读者识别出自己正在使用的防御机制，并理解这些机制在过去是如何保护了我们，但如今却阻碍了我们成长。我们不是要消除负面情绪，而是要学会倾听它们背后的信息。 内在批判者的画像： 本书提供了一个详细的框架，用于解构那个总是在耳边低语、贬低自我价值的“内在批判者”。我们将学习如何绘制出这个声音的“成长地图”，追踪它是何时、何地、通过何种事件被植入的。通过这种清晰的辨识，批判者将从一个全能的法官，退化成一个可以被观察和对话的“角色”。 习惯性反应的陷阱： 现代生活的节奏迫使我们陷入“自动驾驶”模式。当压力袭来时，我们习惯于逃避、麻痹或过度反应。本书通过对神经科学基础的简要阐释（以通俗易懂的方式），揭示了这些身体记忆是如何运作的。随后，读者将学习如何建立“意识暂停点”（The Awareness Pause），这是一个至关重要的窗口期，让我们从即时的刺激反应中抽离出来，选择更具建设性的回应。 第二部分：重塑连接——与身体和内在智慧的对话 自由感往往在身体层面被遗忘。《Free to Feel Great》强调，身体不是需要被控制的机器，而是我们最诚实的感官系统。 身体扫描与情绪定位： 许多人对自己的身体感受是麻木的。本书提供了一系列循序渐进的身体扫描练习，旨在重新激活读者对细微感觉的接收能力。我们将学习如何区分“纯粹的感觉”（如紧绷、发热、沉重）和随之而来的“故事叙述”（如“我很害怕”、“我做错了”）。这种分离是实现情绪自由的关键第一步。 核心需求的解码： 每一个强烈的情绪波动，无论看起来多么混乱，背后都隐藏着一个未被满足的核心需求。焦虑可能指向对安全感的需求；易怒可能指向对尊重或界限的需求。本书提供了一套基于非暴力沟通（NVC）原理的深度分析方法，帮助读者将情绪的能量转化为清晰的、可表达的需求陈述。 “不完美”的盟友： 完美主义是自由的头号敌人。本书挑战了“必须完美才能被爱”的底层信念，鼓励读者拥抱“足够好”的力量。通过一系列的自我接纳练习，我们将学习如何将过去的“失误”重新定义为“深度学习的证据”，从而停止对自身局限性的羞耻感。 第三部分：创造性行动——构建充满选择性的未来 获得内在自由并非意味着退隐山林，而是意味着更有力、更有目的性地参与生活。本部分的重点是如何将内在的觉察转化为有意识的、有力量的外在行动。 设定有弹性的界限： 真正的自由不是为所欲为，而是有能力说“不”而不感到内疚，并清晰地表达“是”的含义。本书详细阐述了如何识别那些“渗透性”的关系（那些不断侵蚀个人能量的互动），并提供了脚本和策略，教导读者以尊重但坚定的方式划定和维护健康的个人边界。 目标设定的“由内而外”路径： 摒弃传统上自上而下的目标设定法，本书提倡从“我渴望体验到的核心感受”出发来设计生活。如果目标是“自由”，那么我们应该问：为了体验到自由，我今天需要做出哪些与之匹配的小行动？这种方法确保了外在的努力与内在的真实状态保持一致，从而避免了“功成名就却内心空虚”的悖论。 维持“大吉之地”的日常惯例： 改变不是一次性的事件，而是持续的维护。本书最后一部分专注于提供实用且可量化的日常“维护工具箱”。这包括如何设计你的清晨（不是为了效率，而是为了自我连接），如何处理突如其来的挫折（将之视为系统升级的机会），以及如何建立一个“安全感后盾网络”，确保在感到脆弱时，你拥有可以求助的资源。 《Free to Feel Great》是一份邀请函，邀请你放下扮演的角色，停止与自己作对的内部战争。它告诉你，你不需要“赚取”你的感受或“争取”你的价值。你生来就值得感受美好，而这份指南将为你提供重新拿回这份权利的地图和工具。准备好，卸下重负，真正地、自由地感受你的生活。

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