Psyching for Sport/Book and Coaches Training Manual pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics Pub

作者:Terry Orlick

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1986-04

价格:USD 26.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780880112758

丛书系列:

图书标签:

• 运动心理学
• 体育训练
• 教练培训
• 心理技能
• 绩效提升
• 运动员
• 心理准备
• 目标设定
• 压力管理
• 自信心

巅峰表现的心理基石：运动成就的深度解析与实践指南 一本面向所有致力于提升运动表现者的综合性读物，专注于运动心理学、高效训练方法论以及教练领导力的前沿探索与实战应用。 --- 导言：超越体能的隐形力量 在现代竞技体育的舞台上，体能、技术和战术的差异正在被科技和专业化训练不断缩小。真正决定胜负的关键，往往隐藏在运动员的心智深处——那是关于专注力、抗压能力、动机维持以及自我效能感的无形战场。 本书并非传统意义上的运动生理学或技术手册，而是一部深入挖掘“心智肌肉”如何驱动身体极限的权威指南。我们相信，真正的巅峰表现源于身心的高度统一。本书旨在为运动员、教练员以及所有关心运动心理学的读者提供一套系统化、可操作的框架，帮助他们理解、构建和优化决定性的心理要素。我们将摒弃浮夸的口号，聚焦于经过科学验证的原理，并将其转化为训练场上立竿见影的策略。 第一部分：运动心理学的核心原理与应用 本部分将奠定理解运动表现的心理学基础，从理论到实践，逐步拆解影响运动员状态的关键变量。 章节一：心流状态的唤醒与维持 (The Flow State Activation) 心流，被誉为“最佳体验”，是运动员在完全沉浸于当下任务时所达到的高峰状态。本章深入剖析心流产生的必要条件——挑战与技能的平衡、清晰的目标设定、即时反馈机制。我们将详细介绍一系列心理技巧，用于在赛前和赛中快速引导运动员进入和保持这种高效的“隧道视野”状态，最大限度地释放潜能，减少决策失误和分心。 章节二：目标设定的科学：从愿景到行动 单纯的“想要赢”是模糊且无效的。本章引入“SMARTER”目标设定框架（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, Evaluated, Reviewed），重点探讨过程目标（Process Goals）与结果目标（Outcome Goals）的辩证关系。我们将指导读者如何构建一个多层次的目标体系，确保日常训练始终服务于长远愿景，并学会如何在短期挫折中调整目标路径，保持动力不衰减。 章节三：压力管理与情绪韧性 (Stress Management & Emotional Resilience) 竞技压力是不可避免的催化剂，但它也可以是毁灭性的负担。本章提供一套实用的压力调节工具箱。内容涵盖： 1. 认知重评 (Cognitive Reappraisal)： 如何将威胁感转化为挑战感。 2. 生理唤醒控制： 呼吸法、渐进式肌肉放松术在赛前焦虑中的即时应用。 3. 情绪弹性训练： 建立快速“情绪重启”机制，防止一次失误蔓延至整个表现周期。 章节四：专注力矩阵与分心抵抗 在信息过载和外部干扰日益增多的环境中，专注力成为稀缺资源。本章详细区分内部分心（如担忧、自我怀疑）和外部分心（如观众、裁判判罚），并提出针对性的训练方案： “锚定点”技术： 建立固定的心理触发点，帮助运动员瞬间将注意力拉回当前动作或策略。 情景模拟训练 (Scenario-Based Drills)： 在高度仿真的训练环境下，强制性地训练运动员在噪音和干扰下执行复杂任务的能力。 第二部分：动机驱动与自我对话的重塑 持续的高水平表现需要强大的内在驱动力。本部分聚焦于如何点燃和维护运动员的内在火花，并优化其内部的“声音”。 章节五：内在动机的深度挖掘 区分并强调内在动机（基于兴趣、掌控感和个人成长）相对于外在动机（基于奖励、认可）的长期价值。我们将探讨自我决定理论（Self-Determination Theory）在运动情境下的应用，指导运动员找到超越奖牌的“为什么”，构建一套即使在低谷期也能自我驱动的动力系统。 章节六：掌握你的内部叙事：积极自我对话的构建 运动员的自我对话是其表现的晴雨表。本章提供了一个系统的“内部对话重构计划”： 1. 识别消极触发词： 找出那些自动激活焦虑和不确定性的词汇。 2. 替换与重塑： 将“我做不到”替换为“我将尝试一个不同的方法”。 3. 肯定句的实战运用： 如何在紧张的比赛瞬间，使用精炼、面向行动的肯定句来指导执行，而非单纯的自我安慰。 章节七：团队动力学与角色认同 对于团队运动而言，个体的心理状态必须融入整体的心理健康。本章探讨如何培养强大的团队凝聚力，以及如何让每位成员清晰地理解并接受自己在团队结构中的角色价值（Role Clarity and Acceptance），即使是替补队员，其心理支持和被认可感也是维持整体战斗力的重要组成部分。 第三部分：教练领导力：从管理者到心理催化剂 成功的教练不仅是技术指导者，更是团队心理环境的塑造者。本部分为教练员提供升级其领导哲学的工具。 章节八：建立信任的沟通模型 信任是教练与运动员之间所有有效干预的基础。本章详细阐述了“倾听优先”的沟通策略，以及如何在给予负面反馈时，确保反馈是针对行为而非针对人格。内容包括：建设性批评的“三明治”法则的局限性，以及更现代的“SBI”（Situation-Behavior-Impact）反馈模型。 章节九：个体化训练适应性 (Individualized Adaptability) 认识到“一刀切”的训练方法在心理上是无效的。教练需要掌握评估运动员不同心理倾向（例如，高外向性 vs. 高内向性）的能力，并据此调整其激励方式、赛前准备流程，甚至是休息和恢复的建议。本章提供了评估运动员心理成熟度与应对机制的快速工具。 章节十：从失败中提取数据：复盘的心理学视角 失败是不可避免的，但“学习失败”需要正确的心理框架。我们指导教练如何引导运动员进行“非指责性复盘”（Non-Blaming Debriefing），将失误视为系统中的数据点而非个人能力的判决。重点在于识别决策链条中的心理中断点，而不是仅仅纠正技术动作。 --- 结语：持续精进的旅程 运动表现的提升是一场永无止境的旅程，心理准备便是驱动这场旅程的燃料。本书所呈现的知识体系，旨在帮助读者建立一个稳固的心理结构，使他们不仅能够在巅峰时发挥出最佳水平，更能从低谷中迅速恢复，实现长远的、可持续的卓越。掌握这些心智工具，你将不仅仅是训练得更努力，而是更聪明地训练，最终实现超越自我的目标。

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