武术养生功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:余功保

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页数:10243

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价格:118.00元

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isbn号码:9787119014111

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• 武术
• 养生
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• 中医
• 武术养生
• 强身健体
• 养生之道

《武术养生功》：以静制动，内外兼修的生命艺术 《武术养生功》并非一本简单的武术招式手册，它更是一部关于如何通过精妙的武术技法与深邃的养生之道相结合，达到身心和谐、生命长青的实践指南。本书深入浅出地揭示了中华武术中蕴含的丰富养生智慧，引导读者在习练的过程中，不仅能够强健体魄，更能滋养心神，提升生命品质。 一、武术的精髓：形、气、意、劲的和谐统一 本书首先从武术的根本入手，阐释了“形、气、意、劲”这四个构成武术修炼核心的要素。“形”指的是身体的姿势、动作的规范与协调，强调动作的精准与流畅，如同行云流水，刚柔并济。从基础的站桩、步法，到更复杂的套路演练，本书都力求将每个动作的要领、发力方式、呼吸配合以及重心转移等细节描绘得细致入微。例如，在介绍“马步”时，不仅仅是讲解双腿弯曲的幅度，更会深入到膝盖与脚尖的角度、腰背的正直、脊柱的放松、下盘的稳固等多个层面，让读者理解一个看似简单的动作背后所蕴含的力学原理与身体控制。 “气”则关乎内功的修炼，即呼吸的调整与气息的运行。书中会详细讲解不同的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、自然呼吸等，以及如何在武术动作的配合下运用呼吸，从而达到“气沉丹田，气贯周身”的境界。气息的绵长、深沉、均匀，是武术发力的基础，也是养生的关键。练习者会了解到，每一次呼吸都不仅仅是氧气的交换，更是将天地之气、自然之气吸纳于体内，滋养脏腑，增强体能。 “意”是指意念的引导与精神的集中。武术并非简单的肢体运动，更是一种精神的训练。本书会引导读者如何将意念集中于动作的运用、气息的流转以及身体的感受上，做到“意到气到，气到力到”。从“以心行气，以气运身”的理念出发，讲解如何通过意念的导引，激发身体的潜能，使动作更加圆活、有力，同时也能达到心境的宁静与专注。无论是“力从地起，经腿而上”，还是“一动无有不动，一静无有不静”的整体性，都需要强大的意念支撑。 “劲”是武术力量的体现，是一种经过系统训练而产生的、能够以柔克刚、以巧破力的浑厚内力。本书将深入探讨劲力的来源、运作方式以及如何通过特定的练习来培养和增强“劲”。这包括了筋骨的锻炼、韧性的提升、关节的灵活以及身体各部分的协调配合，从而形成一种既有弹性又不失刚性的力量。例如，在介绍“发力”时，会详细说明如何运用腰马合一、节节贯通的原理，将力量从脚下传递到指尖，做到“随腰而转，随腿而进”。 二、养生的真谛：动静结合，内外兼修 《武术养生功》的核心价值在于将武术的刚猛与养生的柔和巧妙地结合起来，形成一种“以静制动，内外兼修”的生命艺术。 动以养形，静以养神： 本书会介绍一系列适合养生的武术动作，这些动作往往节奏舒缓，动作幅度适中，但每一个动作都蕴含着深厚的功力。例如，一些源自太极、八段锦的动作，它们在舒展筋骨、疏通经络的同时，也能帮助练习者平息心绪，达到“动中有静，静中有动”的养生境界。通过这些形体上的舒展与运动，身体的气血得以畅通，脏腑得到调养，从而增强体质，预防疾病。 内功修炼，滋养脏腑： 养生的核心在于内在的调理。“气”的修炼是本书的重点，通过特定的呼吸法和意念导引，练习者可以学会如何将气息导引至丹田，滋养肾精，培补元气，同时也能疏通全身的经络，排除体内的淤滞，改善脾胃功能，强健心肺。本书会详细介绍如何通过“内养功”来达到“练精化气，练气化神，练神还虚”的层次，从而从根本上提升身体的健康水平。 武术招式中的养生奥秘： 即使是看似刚猛的武术招式，在《武术养生功》的解读下，也展现出其精妙的养生之处。例如，某些拳法中的“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等要求，不仅是为了发力，同时也能放松肩颈，调整脊柱，减轻腰背压力。而某些腿法中的“分腿”、“弹踢”，也能有效锻炼腿部肌肉，促进下肢血液循环。本书会从养生的角度，重新审视和解读这些武术技巧，揭示它们在强身健体、延缓衰老方面的独特作用。 五行与脏腑的对应： 为了更系统地阐述养生之道，本书还会结合中国传统的五行学说，将不同的武术动作、呼吸法与人体的五脏六腑（肝、心、脾、肺、肾）以及五种情绪（怒、喜、思、忧、恐）联系起来。通过有针对性的练习，来平衡五行，调和五脏，达到“治未病”的养生目的。例如，可能介绍一套以“补肾”为目的的功法，强调腰腿的锻炼和深沉的呼吸。 三、习练的指导与进阶 《武术养生功》不仅提供理论指导，更注重实践的可行性。 循序渐进的练习法： 本书会为不同阶段的习练者提供明确的练习指导，从最基础的站桩、呼吸练习开始，逐步过渡到简单的套路，再到更复杂的内功心法。每个阶段都会详细讲解动作要领、注意事项以及可能遇到的问题和解决方法。 注重身体感受： 强调在习练过程中要倾听身体的反馈，感受身体的细微变化，循序渐进，切勿操之过急。书中会引导读者如何区分“好”的酸胀感与“坏”的疼痛感，如何根据自身身体状况调整练习的强度和时间。 持之以恒的重要性： 养生之道在于持之以恒，武术的精进更是如此。本书会鼓励读者将养生武术融入日常生活，养成规律的练习习惯，并分享如何在这种持之以恒中获得身心的愉悦和长久的健康。 心法与修为的提升： 最终，《武术养生功》旨在引导习练者不仅获得身体的健康，更能达到心性的提升。在习练的过程中，通过对意念的控制，对情绪的调节，逐步培养出沉静、专注、平和的心态，从而在复杂的生活中保持内心的宁静与力量。 《武术养生功》是一本致力于为广大追求健康、热爱生命的人们提供的宝贵读物。它将古老的中华武术智慧与现代养生理念完美融合，提供了一条通往身心健康、生命绽放的实用之道。无论您是武术爱好者，还是渴望改善健康状况的普通人，本书都将为您打开一扇通往更健康、更充实生命的大门。

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这本《武术养生功》的封面设计得颇具匠心，色彩沉稳，透露着一股古朴而深邃的气息，让人一眼就能感受到它与传统文化的紧密联系。我原本对这类书籍抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上充斥着太多夸大其词或流于表面的“养生秘籍”。然而，当我翻开第一页，便被其严谨的结构和详实的论述所吸引。它没有急于推销某种立竿见影的神奇疗效，而是从最基础的武术理论与中国传统医学的视角，层层递进地阐述了“动以养形，静以养神”的核心理念。书中对气血运行的讲解，并非抽象的概念堆砌，而是结合具体的武术招式，配以清晰的图解和口诀，让读者即使是初学者，也能大致领会其精髓。尤其是关于桩功和内功心法的介绍，作者的文字充满了对细节的把控，对于呼吸的细微调整、意念的导引，都有着近乎苛刻的要求，这让我意识到，真正的养生功法，绝非花架子，而是需要时间和心性去打磨的内在功夫。它强调的是持之以恒的“习武”，而非一蹴而就的“速成”，这种对规律的尊重，无疑为这部作品增添了强大的说服力。

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这本书的排版和用词风格，给人一种穿越时空与一位经验丰富的老拳师对谈的错觉。它避免了教科书式的枯燥乏味，反而充满了节奏感和生命力。当我阅读到关于“采气”与“吐纳”的章节时，作者运用了大量的比喻和拟人化的描述，比如将经络比作河流，将呼吸视为风帆，这种富有画面感的语言，极大地降低了理解难度。有一处关于“筋骨的松紧转换”的描述尤其让我印象深刻，作者用了近百字来描绘肌肉从完全放松到瞬间绷紧，再到自然回落的微妙过程，每一个动词的选择都精准地捕捉了身体反馈的细微变化，让人仿佛能通过文字感受到肌肉纤维的拉伸与收缩。这不仅仅是一本传授功法的书，更是一本关于如何“聆听身体”的指南。它教会读者，真正的养生，是学会与自己的身体进行高效而诚恳的对话，而不是粗暴地要求它服从。这种细腻入微的文字功底，使得阅读体验非常流畅且富有启发性。

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初读此书，我最大的感受是作者的博学与谦逊。他似乎从不把自己定位为唯一的权威，而是以一种引路人的姿态，带领读者在博大精深的武术养生体系中探索前行。书中对于不同流派武术在养生侧重点上的差异进行了客观的对比分析，这一点尤为难得。比如，太极拳的柔缓绵长如何侧重于疏通经络、调和阴阳，而某些刚猛拳种在特定的练习环节中又如何达到“以武助气”的功效。更让我感到惊喜的是，书中并未完全脱离现代生活的实际，它探讨了如何在快节奏的都市生活中，利用碎片化的时间进行有效的“微运动”和“内观”练习。这不像有些古籍那样高高在上，遥不可及。作者巧妙地将古代的智慧融入现代人的语境，使得那些看似深奥的术语变得生动、可操作。读到关于“形神合一”的论述时，我甚至联想到了当代心理学中关于心流状态的描述，不禁感叹古人的洞察力之深远，让人不得不对传统的修炼智慧产生由衷的敬畏之心。

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我发现这本书的实用性远超我的预期。很多养生书籍在理论上完美无缺，但在实际操作中却容易让人迷失方向，总感觉自己“做错了”。但《武术养生功》在介绍每一个功法动作时，都设置了一个名为“易错点辨析”的小节。这个设计简直是为像我这样容易钻牛角尖的习练者量身定做的。例如，在讲解马步的深度和膝盖的朝向时，作者不仅给出了标准图示，更细致地列举了初学者最常犯的错误，比如“重心前移导致脚跟悬空”或“膝盖内扣造成关节压力过大”，并针对性地提出了纠正口诀和辅助练习。这种“预判式教学”极大地提升了自学效率，让我能够及时发现并修正自己练习中那些潜在的弊端。它体现了作者对习武者成长路径的深刻理解，知道我们会在哪里跌倒，并提前铺设好了搀扶的阶梯。这种对细节的执着，让整本书的实操价值达到了一个非常高的水准。

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从整体的价值取向上看，这本书传递的是一种积极向上、充满生命力的哲学观。它并非仅仅关注于疾病的预防或身体机能的维持，更是强调通过武术的修炼，达成精神层面的升华与和谐。书中关于“武德”与“养生”相辅相成的论述，让我深思。作者认为，只有心性平和、行为端正之人，方能真正领会武术养生中的“气沉丹田”的境界，而外在的强健，也必然会反哺于内心的坚定与豁达。这种将身体锻炼上升到道德修养和生命哲学的层次，使得这本书的内涵显得格外厚重。它不仅仅是一本“术”的指导手册，更是一部“道”的启示录。读完之后，我感到身心都获得了一种沉静的力量，驱散了日常的浮躁与焦虑，让我对未来的人生道路，多了一份扎实的底气和从容不迫的自信。这是一本值得反复研读，并伴随终生的良伴。

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