发表于2024-11-09
便攜式健身養生八段錦掛圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
《便攜式健身養生八段錦掛圖》內容為:獲益終身的健身養生八段錦,八段錦相傳於南宋時期無名氏創編,距今已有上韆年曆史。最早見於南宋洪邁所著《夷堅誌》,文日:“政和七年(1117年),李似矩為起居郎……似矩素於色簡薄,多獨上於外閤,仿方土熊經鳥伸之術,得之甚喜……嘗以夜半時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。”並稱“長生安樂法”。也有嶽飛相傳之說。
八段錦有立式和坐式之分。立式中以站式為常見,且有南方和北方之派彆。南派多為站式,行功動作柔和,又稱文派(文八段、內八段);北派多為馬步式,行功動作剛性,又稱武派(武八段、外八段)。不管南派北派、文武之派,二者均同齣一源。筆者認為,現代人把健身和養生有機結閤,集八段錦文武之派的柔與剛,完美結閤為一體,實乃錦上添花。
八段錦屬有氧運動。前四段為調理病癥,後四段為強身健體。注重形神意氣的結閤,簡單易學,老少皆宜。不受場地限製,一平米足矣。習練前須進行簡單的熱身活動,習練時的動作幅度、步形大小、活動時間可因人而異。一般重復做兩遍,中間休息2~3分鍾,總計約30分鍾。鼕天做一遍可感身體發熱,做兩遍可感全身發暖。習練後須補充水分。學習健身氣功一定要把握好樸素、中庸、陰陽三個思想和“柔和緩慢,圓活連貫;鬆靜結閤,動靜相兼;神與形閤,氣寓其中”的功法特點,並貫穿於八段錦的習練過程中,達到調理髒器、強身健體的目的。
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