具体描述
本書では、まだ日本ではなじみの少ないセルライトのできるメカニズムに関して詳しく説明するとともに、自分でできるセルライトのチェック方法、そして最新のセルライトケアなどについて紹介する。
腹部塑形与核心力量训练指南：打造平坦紧致的腹部与稳定强健的身体 作者：[此处可根据实际情况填写一位虚构的、经验丰富的健身教练或运动生理学家的名字] 字数：约 1500 字 --- 书籍简介： 你是否渴望拥有紧致、平坦、充满力量的腹部？是否受够了那些只关注单一动作却收效甚微的“速成”训练法？《腹部塑形与核心力量训练指南》是一本全面、科学、注重长期效果的腹部训练圣经。它不仅仅是一本动作手册，更是一本深入理解人体核心机制、制定个性化训练计划的实战指南。 本书摒弃了传统健身误区中对“六块腹肌”的过度美化和不切实际的追求，转而将重点放在核心的整体功能性、深层稳定肌群的激活以及腹部脂肪的有效管理。我们的目标是帮助读者建立一个强大、稳定、能够支撑日常活动和高强度运动的“身体中枢”。 第一部分：核心机制的科学解析——告别盲目训练 成功的腹部塑形始于理解。第一部分将带你深入了解腹部和核心肌群的解剖结构及其功能。 1. 核心的真正定义： 我们将清晰界定“核心”不仅仅是腹直肌（Rectus Abdominis，即我们常说的六块肌），更包括腹横肌（Transversus Abdominis）、腹内外斜肌（Obliques）、骨盆底肌群（Pelvic Floor）以及深层的脊柱稳定肌群。我们将解释为什么激活深层腹横肌比单纯地卷曲上腹部更为重要。 2. 呼吸与核心的联动（腹式呼吸的革命）： 错误的呼吸模式是导致腹部松弛和核心无力的常见原因。本书详细介绍了如何运用膈肌呼吸法来自然地收紧腹横肌，无论是在休息、行走还是进行大重量训练时，都能保持腹内压稳定，从而保护脊柱并持续雕塑腰线。 3. 常见误区剖析： 我们将逐一拆解关于腹部训练的常见迷思，例如：“仰卧起坐能燃烧腹部脂肪吗？”、“针对性训练能局部减脂吗？” 科学的解释将帮助读者停止浪费时间在低效的训练上。 第二部分：功能性训练体系——全面激活与强化 本书的核心内容在于提供一套科学、循序渐进的训练体系，涵盖了从初级入门到高级挑战的各个阶段。我们的训练哲学强调“稳定优先于运动”。 1. 基础稳定与激活（Level 1）： 针对初学者或核心力量薄弱者，本阶段专注于建立正确的身体感知和肌群连接。 腹横肌“拉链”技术： 精准学习如何“拉紧”你的深层腹带。 死虫式（Dead Bug）的进阶变体： 掌握四肢协调与核心抗旋转能力的基础。 平板支撑的精细化调整： 不只是“坚持住”，而是如何通过调整骨盆后倾（Posterior Tilt）来最大化腹肌张力。 2. 抗伸展与抗侧屈训练（Level 2）： 强大的核心必须能够抵抗外部力量的干扰。本阶段重点训练腹肌的等长收缩能力。 帕洛夫行走（Pallof Press）： 学习如何有效抵抗旋转力矩，这是保护脊柱和提高运动表现的关键。 负重农夫行走（Loaded Carries）： 通过行走模拟日常生活中的抗侧倾挑战，全面强化侧腹和斜方肌。 卷腹的升级： 引入抗伸展要素，如抬腿卷腹（Reverse Crunches）的慢速离心控制。 3. 动态稳定与爆发力整合（Level 3）： 当基础稳固后，我们开始将核心力量整合到动态动作中，以应对体育运动或高强度间歇训练（HIIT）的需求。 伐木动作（Woodchoppers）与引体向上（Toes-to-Bar）的过渡： 学习如何从旋转或悬挂状态中快速稳定躯干。 药球投掷与核心爆发力： 利用全身链条的力量，而非仅仅依靠腹肌力量完成爆发性动作。 复杂组合训练： 将推、拉、蹲、举与核心控制相结合的复合动作编排。 第三部分：腹部脂肪管理与营养策略——雕塑可见度 再强大的核心肌群，如果被脂肪覆盖，也无法展现其力量与形态。本书的第三部分提供了务实的营养和生活方式建议，以辅助腹部塑形目标的实现。 1. 为什么局部减脂是神话： 明确解释身体脂肪的分解机制，强调卡路里赤字是减脂的唯一途径。 2. 塑形期营养策略： 提供针对腹部紧致的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）分配建议。重点讲解如何通过优化蛋白质摄入来支持肌肉修复，以及何时摄入碳水化合物以最大化训练表现。 3. 压力、睡眠与腹部脂肪的隐秘关联： 深入探讨皮质醇（压力荷尔蒙）对腹部脂肪堆积的影响。提供具体的减压技巧，如正念练习和高质量睡眠的优化方案。 4. 训练频率与恢复： 制定合理的训练计划，避免过度训练导致的皮质醇升高和平台期。指导读者如何根据身体反馈调整训练强度。 结语：构建终身的核心力量 《腹部塑形与核心力量训练指南》旨在为你提供一套可持续的、基于生物力学原理的训练框架。腹部不再是孤立的“审美部位”，而是你身体稳定、力量输出和运动效率的基石。通过本书，你将学会如何倾听你的身体，理解力量的真正来源，并最终塑造出一个不仅看起来平坦紧致，而且功能强大、无惧挑战的强健核心。 这是一场关于功能、力量和自我掌控的全面升级。
作者简介
ガリ，マウロ（Galli，Mauro）
１９５７年、イタリアピサ生まれ。物理学修士を取得後、１９８５年、ピサ大学においてレーザー物理学博士号を修得。１９８６年、医療用・工業用のレーザー機器を製造・開発するヨーロッパ最大のレーザー会社Ｅｌ．Ｅｎ．Ｇｒｏｕｐに入社。現在は取締役として世界市場の新規開拓および販売戦略を担っている
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有