具体描述
《运动自疗》其实就是一本“运动处方”，我们为什么要有运动处方？这个实施的动力来自我的家人。他们长期伏案工作，疲劳得不到缓解，经常觉得胸膜和心脏疼痛。而在医院做完一系列检查后，却发现这些器官都是完好的。疼痛从何而来？这令我想到在学习《脊椎护理》时曾经提到：“当脊柱出现问题后很可能产生压迫，压迫造成疼痛……”骨科检查的结果征实了我的想法。但医生告知药方其实用处不大，而运动才是真正康复的良药。
于是，我想到了要出这样一本书，用“运动处方”代替药方，我要用我所学到的知以，帮助有着同样痛楚的人们。
“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”运动能治身更能治心。更加重要的是，这种治疗可以自我实施，所以说是自疗，绷紧的思绪放松了，心头的压力释放了，让人感受到前所未有的愉悦感。以这种方法治疗自已，才能找到最真实的自己。
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读后感
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哇，这本书简直打开了我新世界的大门！我一直以为运动就是为了出汗、为了减肥，顶多再练练线条好看点，没想到它还能这么“治愈”！读了这本书，我才明白，原来身体的很多不适，像长期的腰酸背痛、颈椎僵硬，甚至是一些莫名的疲劳感，很多时候都不是什么大病，而是我们身体在“抗议”，在向我们发出信号。这本书里没有那些枯燥的医学术语，也没有让人望而生畏的专业知识，它用非常生活化的语言，一点一点地剖析我们身体的运作机制，告诉我们为什么会疼痛，为什么会疲惫，然后教我们如何通过一些简单又有效的运动来缓解和改善。我印象最深的是关于“姿势”的那部分，我一直以为自己站姿坐姿挺好的，结果书里详细讲了不同姿势对身体带来的压力，还有怎么调整才能更健康。我试着改变了一下，才几天时间，就感觉腰部轻松了很多，之前那种一直压着的感觉消失了。这本书不是那种让你看完就能立刻变身运动健将的书，它更像是一个循序渐进的引导，让你慢慢地学会倾听自己身体的声音，然后用最自然、最健康的方式去回应它。我现在每天都会花点时间跟着书里的方法做一些小练习，感觉整个人都神清气爽的，之前买的那些所谓“缓解疼痛”的药膏都闲置了。
评分说实话，我之前对“运动自疗”这个概念一直持怀疑态度。总觉得一些小毛病，比如肩颈酸痛、肌肉疲劳，去看医生、吃点药或者找人按摩一下不就好了吗？何必费那么大力气去学什么运动？但是，当我翻开这本书，看到里面详细列举了各种我们日常生活中常见的身体不适，并且用一种非常科学又易懂的方式解释了这些不适的根源，我开始动摇了。书里没有夸大其词，也没有不切实际的承诺，它就是非常冷静地分析问题，然后提供一套系统性的解决方案。我最头疼的颈椎问题，书中有一个专门的章节，分析了因为长时间低头看手机、伏案工作造成的肌肉紧张和关节压力，然后给出了一系列不需要器 जातात、随时随地都可以做的纠正动作。我试着按照书里的方法，每天抽出10分钟来做，坚持了一段时间，真的感觉脖子没那么僵硬了，头也清醒了不少。这本书让我明白，很多时候，我们身体的小毛病，不是因为我们“生病”了，而是因为我们的“生活方式”出了问题，而运动，就是纠正这些问题最根本、最长远的方法。
评分我一直认为自己是个比较“懒”的人，运动对我来说是件费力不讨好的事情，但身体上的疲惫感和僵硬感却如影随形，让我十分困扰。直到我读了这本书，我才发现，原来运动不一定是挥汗如雨、气喘吁吁的。这本书里介绍的很多方法，都非常温和、放松，更像是“玩”一样。它不是简单地告诉你“做这个动作”，而是会解释这个动作的作用，它能帮助你缓解身体的哪个部位的压力，或者激活你身体的哪个部分。我最喜欢的是书里关于“身体觉察”的部分，它引导我去感受身体在运动过程中的细微变化，去体会肌肉的伸展和放松。我尝试了书里介绍的几个简单的“动态冥想”式的运动，感觉像是给自己做了一次全身心的梳理。以前我总是觉得浑身紧绷，不知道怎么放松，现在我学会了通过这些温和的运动，让身体慢慢地舒展开来。这本书没有给我压力，反而让我觉得运动是一件很美好的事情，是一次与自己身体和谐相处的旅程。我现在不再是“被动地”去运动，而是“主动地”去享受运动带给我的轻松和活力。
评分我必须得说，这本书简直是为我这种“运动小白”量身定做的！我之前对运动一直有种恐惧感，总觉得那些跑跳腾跃的动作太专业，容易受伤，而且我体能也差，怕跟不上。但这本书完全打消了我的顾虑。它不是上来就让你练高强度，而是从最基础的“呼吸”讲起，告诉你正确的呼吸方式有多么重要，对身体有什么好处。然后慢慢过渡到一些非常温和的拉伸、舒缓的动作，这些动作即便是我这种平时不怎么运动的人也能轻松完成，而且感觉非常舒服。书里还特别强调了“感觉”，让你关注自己身体在运动过程中的反馈，而不是死记硬背动作。我以前总觉得运动就得咬牙坚持，忍着疼痛，但这本书告诉我，真正的运动应该是让你感到愉悦和放松的。我尝试了书里介绍的几个简单的舒缓操，每天睡前做完，感觉睡眠质量都提高了，白天也不会觉得那么疲惫了。最关键的是，它让我对运动产生了好感，不再觉得运动是一件痛苦的事情，而是变成了一种享受，一种自我关怀的方式。我现在开始主动去探索身体的每一个角落，去感受每一个动作带来的变化，这是一种非常奇妙的体验。
评分这本书真的是一本宝藏！我一直以来都受困于体态不佳的问题，站没站相，坐没坐相，总觉得自己驼背、含胸，显得没精神。市面上关于体态矫正的书籍有很多，但我总觉得它们要么太理论化，要么动作太难，要么就是效果不明显。直到我遇到了这本书。它没有直接告诉你“把背挺直”，而是从更深层的地方入手，分析了导致体态不佳的根本原因，比如核心肌群的薄弱、某个部位的肌肉过度紧张等等。然后，它提供了一系列非常具体、操作性很强的练习方法。我尤其喜欢书里那种循序渐进的设计，从最基础的核心力量训练开始，再到针对不同部位的拉伸和激活，每一步都感觉是在为身体打好基础。我跟着书里的指导，每天坚持做一些练习，虽然过程可能有些辛苦，但每当看到自己身体的一点点进步，那种成就感是无可比拟的。我现在走路的时候，自己会不自觉地收腹挺胸，坐姿也比以前端正了很多，整个人都感觉更有力量，也更自信了。这本书真的让我看到了改变的可能性，而且这种改变是内在的、可持续的。
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