具體描述
《8周改善“三高”食療全書》全麵列舉對“三高”人群有益的黃金食材。拉綫解析每種食材對人體各個部位的保健功效，清晰明瞭。列舉對“三高”有緩解作用的中草藥，全麵詳盡。詳細介紹藥物的用法。中草藥的挑選秘訣，便於患者買到優質而有效的藥材。從營養、食用等角度對食材進行全麵解讀。細緻講解每種食物調理“三高”的作用原理。重點詮釋每種食材中對“三高”人群有益的優勢營養成分。關於食用、人群、注意，事項等方麵的提醒，更直觀，且更具參考性。全麵列舉藥材的彆名，方便患者根據不同地域的藥物名稱準確地用藥。解析每種中草藥的降壓或降糖或降脂原理，讓惠者能夠放心對癥用藥。每種中草藥都詳細列齣瞭性味歸經，便於患者根據自己的體質科學閤理地用藥。精確提煉藥材的保健功效。
作者簡介
目錄資訊
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讀後感
這本《8周改善“三高”食療全書》確實是一本讓我眼前一亮的書，尤其是它在“三高”改善方麵提供的視角，可以說是相當新穎且實用。我一直以來都受到高血壓和高血脂的睏擾，嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意。在接觸這本書之前，我總覺得“三高”的食療方案無非就是少油少鹽，多吃蔬菜水果，缺乏一些具體的指導和科學依據。然而，這本書從一個完全不同的角度切入，它並沒有簡單地羅列食譜，而是深入淺齣地講解瞭“三高”産生的根本原因，以及不同類型的“三高”在身體內部的錶現。最讓我驚喜的是，書中對於食物的選擇和搭配，有著非常詳細的解釋，它不隻告訴你“吃什麼”，更告訴你“為什麼吃”，以及“怎麼吃”纔能最大化地發揮食物的療效。例如，書中對於一些傳統認知中“不健康”的食物，比如適量的堅果和某些魚類，是如何通過其獨特的營養成分，在改善“三高”方麵起到意想不到的作用，進行瞭非常細緻的闡述。它還強調瞭不同體質的人，對於相同的食材，可能需要有不同的攝取方式和比例，這種個性化的指導，是我在其他同類書籍中很少見到的。我特彆喜歡書中關於“食物的能量轉換”這一章節，它用通俗易懂的語言解釋瞭碳水化閤物、脂肪和蛋白質在身體內的代謝過程，以及如何通過調整飲食來優化這個過程，從而達到降低“三高”指標的目的。這本書並非一本簡單的食譜大全，而更像是一位經驗豐富的營養師，在你身邊手把手地教你如何通過飲食來管理自己的健康，讓我對“三高”的認識和管理都有瞭質的提升。
评分《8周改善“三高”食療全書》這本書，給我最大的觸動是它對“情緒與食物”關係的深刻剖析。我一直都知道情緒會影響食欲，但沒想到它還能如此直接地影響“三高”指標。書中詳盡地解釋瞭壓力、焦慮等負麵情緒是如何導緻身體分泌應激激素，進而影響血糖、血脂和血壓的。它提供的食療方案，不僅僅是關於“吃什麼”，更包含瞭一些能夠幫助調節情緒、緩解壓力的食物建議，比如富含色氨酸的食物、具有鎮靜作用的茶飲等等。我特彆喜歡書中關於“感恩飲食”和“正念飲食”的章節，它鼓勵我們帶著感恩的心去品嘗食物，細細體會食物的滋味，而不是狼吞虎咽，這不僅能幫助我們更好地消化吸收，還能讓我們從飲食中獲得更多的心理滿足感。書中還提供瞭一些非常實用的“應急食譜”，比如在加班或者壓力大的時候，可以快速準備的健康餐點，這對我這種忙碌的上班族來說，簡直是救星。我嘗試瞭書中推薦的幾款“減壓”食譜，比如加入洋甘菊和薰衣草的晚餐，效果確實不錯，感覺身心都得到瞭放鬆。這本書讓我認識到，健康飲食不僅僅是為瞭填飽肚子，更是為瞭滋養我們的身心，達到內外兼修的平衡。
评分《8周改善“三高”食療全書》這本書，對我來說，最大的價值在於它對“‘三高’與烹飪技巧”的細緻講解。我之前總覺得“少油少鹽”就意味著寡淡無味，但這本書卻讓我看到瞭烹飪的無限可能。書中提供瞭一係列“健康烹飪”的技巧，比如蒸、煮、燉、烤等，以及如何在這些烹飪方式下，最大化地保留食材的營養，同時又能做齣美味的菜肴。它還介紹瞭一些“天然調味品”的使用方法，比如香草、香料、檸檬汁、醋等，這些都能在不增加鹽和糖的情況下，為食物增添豐富的風味。我特彆喜歡書中關於“空氣炸鍋”和“蒸箱”的運用建議，它提供瞭很多利用這些工具製作“低油低鹽”的美味菜肴的食譜，例如“空氣炸蔬菜條”、“蒸魚”等等。我嘗試瞭書中推薦的“香草烤雞胸肉”和“蒸三色蔬菜”，不僅做起來簡單，而且味道也相當不錯，傢人都很喜歡。這本書讓我明白，健康飲食也可以充滿樂趣和創意，關鍵在於掌握正確的烹飪技巧，並願意去嘗試。
评分《8周改善“三高”食療全書》這本書，帶給我的啓發遠不止於“如何吃”，更在於“如何活”。書中對於“三高”的解讀，並沒有停留在單純的生理指標層麵，而是將其與整體的生活方式，包括情緒、睡眠、運動等因素緊密聯係起來。我之前總覺得“三高”是個純粹的飲食問題，但這本書讓我意識到，不良的情緒和睡眠質量，同樣是導緻“三高”的潛在推手。它提供的食療方案，並不是孤立存在的，而是與一些溫和的運動建議、簡單的放鬆技巧以及改善睡眠的飲食策略相結閤。我特彆喜歡書中關於“腸道健康與‘三高’的關係”的章節，它詳細闡述瞭腸道菌群的失衡如何影響身體的代謝，以及哪些食物能夠促進腸道有益菌的生長，從而間接幫助改善“三高”。書中還提供瞭一些非常實用的“替換食材”建議，對於那些對某些食物過敏或者不耐受的人來說，這簡直是福音。它教會我在遵循食療原則的同時，依然能夠保持飲食的多樣性和趣味性。我嘗試瞭書中推薦的一些食譜，比如用藜麥代替部分白米飯，或者用牛油果油代替傳統的烹飪油，這些細微的改變，不僅讓我的飲食更加健康，也帶來瞭意想不到的口味驚喜。這本書讓我感覺，改善“三高”不再是一件枯燥乏味的“任務”，而是一個可以享受其中、充滿樂趣的“旅程”。
评分這本書，《8周改善“三高”食療全書》，在“‘三高’與飲水”的論述上，給瞭我非常實用的指導。我之前總以為隻要喝足夠的水就好，但這本書卻讓我明白，飲水的“質”和“時機”同樣重要。書中詳細分析瞭不同類型的水對身體的影響，比如純淨水、礦泉水、以及一些具有輔助療效的“功能水”。它還提供瞭一些關於如何利用飲水來輔助改善“三高”的建議，例如在特定時間飲用溫水，或者在水中加入一些有助於降血脂、降血糖的天然成分，比如檸檬、醋等等。我特彆喜歡書中關於“綠茶與‘三高’”的論述，它詳細介紹瞭綠茶中的茶多酚如何幫助降低膽固醇，以及如何科學地飲用綠茶纔能最大化其益處。我嘗試瞭書中推薦的“檸檬蜂蜜水”和“薑紅茶”，它們不僅口感好，而且在改善我早晨的口乾舌燥方麵也有顯著效果。這本書讓我意識到，即使是簡單的飲水，也可以成為改善“三高”的有效工具，關鍵在於掌握正確的方法。
评分坦白說，在讀《8周改善“三高”食療全書》之前，我對很多市麵上關於“三高”食療的書籍都感到有些失望。它們要麼過於理論化，脫離實際，要麼就是簡單粗暴的“黑名單”式指導，讓人望而卻步。然而，這本書卻讓我耳目一新。它非常注重“循序漸進”和“個體化”，並沒有要求讀者一夜之間就做齣顛覆性的改變。書中提供的“8周計劃”，更像是一個精心設計的“健康升級路綫圖”，它將復雜的“三高”問題分解成一個個可執行的小目標，讓我在每個階段都能感受到進步，從而保持積極性。我特彆欣賞書中對於“隱形糖”和“加工食品”的深度解析，它揭示瞭這些我們日常生活中常常忽略的食物，是如何悄無聲息地威脅我們的健康，並提供瞭切實可行的避開策略。書中還包含瞭一些關於“天然調味料”的介紹，教會我們如何利用食材本身的鮮味，而不是依賴高鹽、高糖的調味品來提升菜肴的口感，這對於控製“三高”至關重要。我印象深刻的是，書中還提供瞭一些關於“餐後零食”的選擇建議，以及如何在聚餐時做齣更健康的選擇，這些都是我在其他書籍中很少見到的細緻入微的指導。這本書讓我意識到，改善“三高”並非意味著犧牲生活品質，而是通過更明智的選擇，讓生活品質得到升華。
评分《8周改善“三高”食療全書》這本書，在“‘三高’與免疫力”這一塊的論述，讓我大開眼界。我之前一直認為“三高”主要與飲食結構和生活習慣有關，但這本書卻將其與人體的免疫係統緊密聯係起來。它詳細解釋瞭，當身體長期處於“三高”狀態時，免疫係統會如何受到影響，從而更容易引發各種並發癥。書中提供瞭一係列能夠增強免疫力、幫助身體自我修復的食療方案，例如富含維生素C、維生素E、鋅等營養素的食物，以及一些具有抗氧化、抗炎作用的食材。我特彆喜歡書中關於“益生菌與‘三高’”的章節，它揭示瞭健康的腸道菌群如何影響身體的代謝和免疫功能，並提供瞭富含益生菌的食物，比如酸奶、發酵食品等。我嘗試瞭書中推薦的“自製酸奶”和“韓式泡菜”，不僅成功地將它們融入瞭我的日常飲食，還感覺身體的整體狀況有所改善。這本書讓我意識到，改善“三高”不僅僅是針對具體的指標，更是要從提升整體的身體素質入手，讓身體能夠更好地抵抗疾病。
评分不得不說，《8周改善“三高”食療全書》這本書，在“‘三高’與運動的結閤”這一塊，給予瞭我非常重要的啓發。我一直知道運動對“三高”有益，但這本書讓我明白瞭，食療與運動的科學結閤，纔能達到事半功倍的效果。書中詳細分析瞭不同類型的運動，以及它們如何與特定的食療方案相輔相成，共同作用於改善“三高”。它還提供瞭一些非常具體的“運動食譜”建議，比如在運動前、運動中、運動後應該如何補充能量和水分，以及如何選擇能夠幫助身體恢復和肌肉增長的食物。我特彆喜歡書中關於“瑜伽與‘三高’”的論述，它詳細介紹瞭某些瑜伽體式如何幫助放鬆身心，促進血液循環，從而輔助改善“三高”。我嘗試瞭書中推薦的“八段錦”和“慢跑”結閤的食療方案，不僅感覺身體的柔韌性有所提高，而且在控製血糖方麵也有瞭積極的變化。這本書讓我意識到，健康的生活方式是一個係統工程，食療和運動缺一不可，隻有將它們科學地結閤起來，纔能更好地管理“三高”，實現全麵健康。
评分閱讀《8周改善“三高”食療全書》這本書，我最大的收獲之一就是對“食物的能量密度”有瞭全新的認識。我之前總以為“吃得少”就能“瘦”，但這本書卻讓我明白，關鍵在於“吃得對”，選擇那些能量密度低但營養密度高的食物，纔能真正有效地控製體重，並改善“三高”。書中詳細列舉瞭不同食物的能量密度，並提供瞭如何根據自身情況來選擇能量密度閤理膳食的指導。我特彆欣賞書中關於“復閤碳水化閤物”的講解，它解釋瞭為什麼精製榖物不如全榖物對“三高”更有益，以及如何將全榖物巧妙地融入日常飲食中。例如，它提供瞭用糙米、燕麥、藜麥等製作的美味早餐和主食，讓我覺得健康飲食也可以充滿創意。書中還包含瞭關於“健康脂肪”的詳細介紹，比如橄欖油、牛油果、堅果等，以及它們在降低膽固醇、保護心血管方麵的作用。我嘗試瞭書中推薦的“牛油果雞胸肉沙拉”和“堅果燕麥粥”，不僅味道好，而且吃完之後感覺精力充沛。這本書讓我明白，改善“三高”的關鍵在於學會“聰明地吃”，而不是盲目地“餓肚子”。
评分讀完《8周改善“三高”食療全書》這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我以往對“三高”食療的刻闆印象。在此之前，我總認為“三高”的改善僅僅是控製攝入，但這本書則將焦點放在瞭“提升”上。它不僅僅是告訴你哪些食物要避免，更著重於闡述哪些食物能夠“主動”幫助身體調節，從而從根本上改善“三高”問題。書中對於食材的選擇，不僅僅基於其營養成分，更深入挖掘瞭食材的“藥食同源”屬性，以及它們在古代中醫理論中對於疏通經絡、調和氣血的作用。例如，它詳細介紹瞭某些草本植物和香料，如何通過促進血液循環、降低膽固醇、穩定血壓等機製，來達到改善“三高”的效果。我尤其欣賞書中對於“抗炎飲食”的強調，它解釋瞭慢性炎癥是如何與“三高”問題相互關聯的，並且提供瞭一係列能夠有效抑製體內炎癥反應的食材和搭配方案。這些方案都非常具有操作性，很多食材在我們日常生活中都很容易獲得。書中還提供瞭一些非常具體的“餐盤構建”建議，例如如何在一頓飯中閤理分配蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的比例，以及如何在保證營養均衡的前提下，創造齣既美味又健康的“三高”友好型餐點。這本書讓我明白，改善“三高”並非意味著剝奪自己的口腹之欲，而是通過更智慧、更科學的飲食方式，讓身體重新找迴平衡。它教會我如何“吃對”而不是“吃少”，這是一種更加積極和可持續的健康生活方式。
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