36式养生太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西科学技术出版社

作者:苗树林

出品人:

页数:129

译者:

出版时间:2009-5

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787537733311

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 武术
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 运动
• 健身
• 拳术
• 养生功法

《行气导引：古代导引术的现代应用》 本书简介 在当代快节奏的生活中，人们对身心健康的追求从未停歇。本书《行气导引：古代导引术的现代应用》并非聚焦于某一种特定的拳术流派，而是深入挖掘和系统梳理了中国古代流传下来的、以“导引”为核心思想的养生实践体系。我们旨在为读者提供一套科学、系统且可操作的，立足于传统智慧、面向现代生活的健康维护方案。 全书共分六大部分，约五十万字，内容详实，图文并茂，力求清晰地阐释导引术的理论基础、具体功法、历史演变及其在现代社会中的实践价值。 --- 第一部分：导引术的理论基石与历史溯源 本部分将带领读者追溯“导引”一词的古老源头。我们不满足于对历史名词的简单罗列，而是深入探讨导引术赖以生存的哲学土壤——中医理论体系。 一、导引的内涵界定与核心理念 导引，顾名思义，即“引导气息，引伸筋骨”。本书详细辨析了导引与按摩、吐纳、乃至后世武术中“气功”之间的异同，确立了导引术以“形、气、神”三者合一为核心的实践范式。 形（肢体运动）： 探讨导引中那些看似舒缓却蕴含深厚力学的关节活动与躯干协调性，它们如何达到“动以养形，形以助气”的目的。 气（呼吸调控）： 深入剖析古代典籍中记载的多种呼吸法，如“深长匀细”、“逆腹式呼吸”等，并结合现代生理学知识，解释气息调和对内脏功能及神经系统的调节作用。 神（精神专注）： 阐述“意守”与“放松”之间的辩证关系，即如何在精神高度集中的状态下，实现全身肌肉的彻底松弛，从而达到“心神宁静”的境界。 二、考古发现与文献考证 本章通过对马王堆汉墓帛书《导引图》、敦煌莫高窟壁画等一手资料的细致解读，重构了导引术在先秦至魏晋南北朝时期的真实面貌。我们对比了《黄帝内经》、《老子》、以及早期医书如《养生方》中对导引的记载，力求还原其在古代社会中作为“不言之医”的重要地位。 --- 第二部分：基础功法精要：调息与形体训练 本部分是全书的实践核心，细致入微地分解了入门导引术的每一个步骤，强调循序渐进与持之以恒。 一、调息的初级训练——“息机调整法” 强调“先调后动”。我们设计了四套专门针对现代人长期久坐、呼吸短浅的“息机调整法”，包括： 1. 卧式腹式呼吸练习： 重点训练膈肌的运动幅度。 2. 坐式顺应式调息： 学习在保持躯干正直的前提下，让呼吸自然绵长。 3. 桩立式呼吸的初步结合： 在静立中感受气息的沉降与充盈。 二、基础形体导引——“筋骨舒展十八式” 这十八式并非套路，而是针对人体主要关节群（肩、髋、脊柱）的拉伸与开合练习。每式均配有高清分解图和关键点提示： 脊柱的“蠕动与延展”： 模仿古代“蛇行”、“龟缩”之意，重点矫正现代人常见的圆肩驼背和腰椎压力过大问题。 下肢的“引申与持固”： 学习如何安全有效地拉伸大腿后侧腘绳肌群，并强化足三阴经的循行。 肩颈的“开合与旋转”： 针对性解决颈椎小关节的僵硬，强调气机如何随着肢体的开合而流通。 --- 第三部分：脏腑导引与经络调理 导引术的精妙之处在于其对内脏功能的定向调节。本部分结合中医的“五行生克”理论，将导引动作与特定的脏腑进行配对。 一、肝胆系统的导引（侧重“疏泄”） “伸臂引腋式”： 重点在侧向拉伸肋间肌，配合深长的呼气，旨在疏通肝气郁结，缓解情绪抑郁与胁肋胀痛。 “转体侧视法”： 练习头部与躯干的协调转动，以激活胆经的循行路径。 二、脾胃系统的导引（侧重“运化”） “抱腹揉脐功”： 详细介绍古代养生家常做的温养丹田、揉动腹部的具体手法，强调在放松中对中焦的激发。 “屈膝抱胸式”： 针对胃部区域的轻微按压与放松，促进消化吸收。 三、心肺与肾系的专项导引 针对现代人心血管负荷过重和睡眠质量下降的问题，设计了“调心宁神法”与“引肾固本法”，前者通过特定的开胸导引配合呼吸吐纳，后者则侧重于腰部和下肢的微动，以固摄肾精。 --- 第四部分：导引术的实践进阶与特殊应用 当读者掌握基础功法后，本部分将引导他们进入更深层次的实践。 一、动静结合的整合训练 介绍如何将基础的“十八式”串联起来，形成一套连贯的、具有韵律感的导引流程。重点讲解“转换”的要领，即在一个动作结束后，如何平稳、不中断地过渡到下一个动作，保持“气不离体，意不离神”。 二、顺应四时的导引 根据中医“天人合一”的理念，本书提供了春季（重生发）、夏季（重清泄）、秋季（重收敛）、冬季（重潜藏）的四套季节性导引侧重点调整方案。例如，在深冬，我们将增加更多“伏身抱膝”的动作，以利于精气的内守。 三、特定症状的辅助导引 针对办公室人群常见的落枕、肩周炎初发、以及慢性疲劳综合征，本书提供了“急救性”的简易导引法，这些方法可以在短时间内（五分钟内）缓解不适，且对场地和器械无要求。 --- 第五部分：导引术与现代生活方式的融合 本书的价值在于将古老的智慧融入现代的语境。我们审视了导引术在时间管理、压力应对中的潜力。 一、碎片化时间的利用 提出了“工间导引五分钟”的概念。这些动作设计得极小幅度，可以在工位上完成，不引人注目，却能有效放松颈椎和手腕。 二、冥想与专注力的训练 导引的“调神”部分，与现代正念（Mindfulness）练习高度契合。本章探讨了导引如何作为一种“动中禅”，帮助人们在运动中实现注意力的高度聚焦，从而提升工作效率和情绪稳定性。 三、导引的“工具箱” 提供了一个评估工具，帮助读者根据自身的体质（如气虚、血瘀、痰湿等），从全书中挑选出最适合自己的三至五种导引法，构建个性化的每日养生程序。 --- 第六部分：科学视角下的导引机理探析 为了增加本书的说服力，我们邀请了运动生理学和康复医学的专家，从现代科学角度对导引的功效进行解读。 一、生物力学分析 通过影像学和肌电图研究，分析导引中特定体位的力学结构，解释为何看似简单的拉伸动作能有效激活深层稳定肌群。 二、神经内分泌调节机制 探讨规律的导引练习如何影响自主神经系统（交感与副交感神经），解释其对心率变异性（HRV）的积极影响，从而证实其在抗压和改善睡眠方面的客观效果。 三、长期坚持的生理反馈 基于对参与者长期实践数据的追踪分析，展示导引在改善关节活动度、降低静息血压和提升生活质量方面的量化数据。 《行气导引：古代导引术的现代应用》是一部集理论深度、实践广度与现代科学验证于一体的系统性著作，它不教授任何拳法套路，而是致力于揭示和应用中国传统养生术中最为朴素而强大的——以形导气、以气养神的内在规律。本书是所有寻求自然、持久、身心和谐的现代人士的案头必备良书。

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书中配图的质量和角度选择非常专业，这对于练习武术或功法的人来说简直是救命稻草。我见过很多图文并茂的书籍，但插图往往视角单一，根本无法准确展示身体在某个瞬间的微妙变化。然而，这本书的每一组动作都提供了多个角度的分解图，有侧面、有背面，甚至有些关键的扭转部位还特别标注了骨骼的相对位置。这些图示清晰到仿佛能触摸到肌肉的运动轨迹，极大地弥补了单纯文字描述的不足。我将书平铺在垫子上，对照着图片反复模仿，纠正自己的站姿和重心转移，进步速度明显加快了，这套书的图文结合度达到了一个非常高的水准。

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我尝试着按照书里介绍的呼吸法进行练习，发现那种深长、匀细的腹式呼吸，真的能让人心率慢下来，进入一种非常放松的状态。这本书对于“气沉丹田”的描述，不再是虚无缥缈的理论，而是结合了身体的实际感受来指导，比如提到吸气时肋骨如何打开，呼气时如何用意不用力引导气流下沉。我以前总觉得这些概念很难把握，但通过书中的细致讲解，我终于有了一点“感觉”。更让人惊喜的是，书中还穿插了一些关于传统养生理念的简短论述，比如“动以养形，静以养神”，这些理论为我习练功法提供了更深层次的精神支撑，让我不仅仅是在做一套动作，而是在进行一种身心的整体调和。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手就感觉沉甸甸的，内页纸张的质感也很舒服，印刷清晰，字号适中，阅读起来一点都不费力。我尤其欣赏封面上那种古朴又不失现代感的排版风格，它巧妙地运用了留白，使得整体视觉效果非常干净、大气。装帧的工艺一看就是用了心的，书脊挺括，即使经常翻阅也不会轻易损坏。而且，这本书的侧边裁切得非常平整光滑，每次合上书页时，那种触感都让人心情愉悦。作为一本关于传统功法的书籍，它在视觉上传达出一种专业和严谨的态度，让人在翻开阅读内容之前，就已经对作者的用心程度有了初步的肯定。这种对细节的关注，对于一本需要长期学习和参考的工具书来说，简直太重要了。

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这本书的目录编排逻辑性极强，我感觉作者在构建知识体系上下了很大的功夫。它不是简单地罗列动作，而是采用了循序渐进的教学方法。从最基础的站桩姿势开始，一步步过渡到复杂的套路演练，每一步都有详尽的文字说明和理论支撑。我特别喜欢它对每一个动作的“要领”和“易错点”的分析，往往几句话就能点出我平日练习中那些自己察觉不到的弊病。这种教学设计，仿佛身边有一位经验丰富的前辈在亲自指导，让你感觉学习的每一步都走得很踏实，而不是盲目地模仿。章节之间的衔接过渡得非常自然流畅，读起来完全没有断裂感，让我想一直往下看下去，去探索下一个动作的奥秘。

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这本书的作者显然对传统文化有着深厚的造诣，他的语言风格兼具学术的严谨和实践者的亲切。在论述动作的技术细节时，他引用了一些古代典籍中的精妙论述，但马上又用现代人更容易理解的语言进行解读和应用。阅读过程中，我能感受到一种由内而外散发出的沉稳和淡定，这种气质也潜移默化地影响着我的心绪。它教会我的不仅仅是身体的招式，更重要的是一种面对日常纷扰时的态度——那种从容不迫、关注内在的平和。读完后，我不仅期待着身体上的改善，更希望能在精神层面吸收这种源自传统智慧的稳定力量，让练习成为一种享受生活的方式。

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