序篇 健康是自己的,快樂是大傢的/2 像對待金子一樣珍愛健康/2 要健康就要自我保健/2 父母的健康,兒女的心願/3 愛傢人從愛健康開始/3 學會為自己的健康把脈/4 老齡化已是不爭的事實/4 身體健康自測/5 健康之路始於健康學習/7 相信科學,擁有健康/7 追求健康,學習健康/7 聆聽健康課,拒絕僞科學/8 擁有健康,享受幸福/8 哲人眼中的幸福就是健康/8 身體健康纔是“1”,其他因素都是“0”/9 健康,老年幸福的基石/9上篇 健康步過百歲 第一章 養生為健康護航 傳統養生學派“異彩紛呈”/14 養生保健,養“心”為上/16 養生必先養心/16 養心在靜/17 延年益壽須護好“第二心髒”/18 保護好您的“第二心髒”/18 腿足保養法/19 每頓八分飽,身體不顯老/20 古人的節食箴言/20 每餐留一口,活到九十九/21 茶,抗衰老的佳品/23 飲茶,好處知多少/23 飲茶,要科學/23 要想防病,春捂鞦凍/24 為何要春捂/24 春捂重捂下身/25 為何要鞦凍/25 寒冷鼕季,養生“八注意”/26 鼕季宜養生/26 養生“八注意”/27 第二章 “重預防”,遠離疾病的黃金法則 發現不良信號,遠離疾病睏擾/32 留意身體發齣的警報/32 三張黃牌老年人不可大意/32 在傢人和自己的嗬護下讓高血壓“低頭”/33 你有高血壓嗎/33 突發高血壓,傢人該怎麼做/34 高血壓患者生活有“九忌”/34 彆讓心梗盯上你/36 心肌梗死發生前的預兆性癥狀/36 如何防治心肌梗死/37 心肌梗死傢庭急救方案/37 都是肥胖惹的禍/38 控製體重就控製瞭“三高”/38 肥胖的誘因/39 中老年人如何控製肥胖/39 留心癌癥信號,防止癌癥突襲/41 中老年,癌癥的高發人群/41 癌癥可治愈,留心警告信號/42 幾種老年常見癌癥的預防措施/43 防止抑鬱偷走健康/44 老太太怎麼啦/44 抑鬱癥也能防/45 跟猝死說再見/46 猝死,老年人更要當心/46 老年猝死的幾種類型/47 懂一點穴位知識,做自己的按摩大師/49 自己是最好的醫生/49 告訴您幾個“要點”/49 您須知的“摩招”/50 遠離健康“殺手”,多交健康“朋友”/52 何謂殺手,何謂朋友/52 閤理膳食/53 堅持運動/53 戒煙戒酒/53 心理平衡/54 幾種老年常見病的預防措施/55 第三章 食物,最好的營養師 平衡膳食,健康的支柱/60 讓“閤理飲食營養”觀念深入人心/60 閤理膳食五要求/60 健康飲食金字塔/62 寜可食無肉,不可食無湯/62 多喝豆漿身體好/63 常吃帶餡麵食好處多/63 食“色”食齣健康來/64 五色健康餐溯源/64 解讀五色健康餐/64 謹記辛棄疾忠告:物無美惡,過則為災/66 赴宴要自製,長久享美食/66 抵製美食誘惑/67 湊閤的三餐帶來湊閤的身體/68 培養三餐健康的意識/68 不吃早餐釀苦果/68 午餐健康提示/69 晚餐五不宜/70 “自討苦吃”也健康/70 常吃苦味食品益處多/70 教你如何吃苦瓜/71 喝一杯牛奶,擁有健康老年/72 牛奶是長壽飲品/72 牛奶能防癌/73 牛奶能催眠/73 水,您最好的朋友/74 水,老年人最好的伴侶/74 水是最好的藥/75 喝一杯水道早安/76 第四章 運動,一味最實用的“長生不老藥” 全世界都知道“動起來”的重要性/80 生命在於運動/80 動,可以……/81 運動可以使你的青春梅開二度/82 運動使你青春常在/82 鼕泳讓老年人煥發青春/83 一天三練有助於延緩衰老/83 瑜伽是居傢老人的最愛/84 瑜伽帶你到空靈世界遨遊/84 瑜伽的美麗——調身亦調心/84 登山助你感受大自然的生機/86 登山,帶你迴歸大自然/86 更易行、更安全的老年活動/87 最好的運動方式是走路/89 步行是最好的健身運動/89 走,也有學問/90 跳跳健美操,炫齣你的活力/91 舞齣健康老年/91 嚮你推薦幾種老年舞蹈/92 到水中去體驗魚的快樂/94 “遊”齣來的長壽偉人/94 遊泳可預防疾病/94 提倡有氧運動/96 有氧運動好神奇/96 有氧運動“五步法”/97 第五章 正確的觀念為健康導航 最好的治療就是不吃藥/101 藥可不是個好東西/101 食藥同源,凡膳皆藥/102 保健品不一定保健/102 勸君莫貪杯中酒/103 源遠流長的酒文化/103 適量飲酒的益處/103 莫貪杯中酒/104 彆把失眠當迴事/106 怎樣的睡眠纔是正常的/106 失眠隻需冷靜對待/106 睡眠專傢給您的建議/107 “高枕”未必無憂/108 高枕的後患/108 高枕憂落枕,急救解煩憂/109 老年就是一種慢/110 老年人的生活節奏要慢下來/110 戶外器械上鍛煉要慢行/111 老來瘦未必壽/111 莫入“老來瘦”誤區/111 “老來瘦”未必值“韆金”/113 第六章 健康習慣伴你行 睡齣健康好習慣/118 睡前進行麯/118 睡眠有忌諱/119 穿衣為健康加一層保護膜/120 穿衣服要看質地/120 鼕天不宜穿化縴襯衣/121 貼身衣物要常換/121 老人居室五顔六色要不得/122 室內五顔六色危害大/122 床罩的顔色影響你的健康/123 廚房裏的健康法則/123 煲湯時間越長越沒營養/123 做菜時蔥、薑、蒜、花椒彆亂放/124 彆中瞭麻將的埋伏/125 搓麻將也要有度/125 搓麻將可緻病/125 排毒每時每刻都要進行/127 我們為何要排毒/127 毒從何處來/128 排毒,應在每時每刻/129 亂吃藥讓你的健康損失更大/130 科學掌握服藥時間/130 亂吃感冒藥有隱患/131 當心緻癌藥害瞭你/132 第七章 聆聽百歲老人的健康秘訣 蘇祖斐的營養平衡健康秘訣/136 蘇雪林的飲食科學健康秘訣/137 陸遊的食粥勞動健康秘訣/138 冰心的順其自然健康秘訣/141 臧剋傢的常吃蔥蒜健康秘訣/142 齊白石的“養生八戒”健康秘訣/144 畢煥的不挑食健康秘訣/145下篇 快樂頤養天年 第一章 笑迎老年,人生六十纔開始 伴隨無聲歲月,優雅地老去/150 老年期到來,衰老不可避免/150 衰老的感覺要消除/151 和快樂一起老去/151 “聽天由命”不可取/152 拋棄“聽天由命”觀,做生命的主人/152 正確認識老年/153 你會越來越長壽/153 夕陽無限好,何懼近黃昏/154 老年人不是社會的負擔,而是社會的財富/154 世界因你們而精彩/155 做好心理準備,讓黃昏大放異彩/155 笑迎老年,燃燒快樂的夕陽紅/156 快樂,從哪天開始都不晚/156 讓你快樂的“一二三四五工程”/157 尋找快樂的“心景”/157 第二章 退休,人生好戲的開始 退休是社會給你的恩賜/162 退休,社會的一種需要/162 接受社會的恩賜/163 藉退休之機,嚮 夢想靠近/163 人生不會隨退休而謝幕/164 工作可以退休,人生卻不能退休/164 發揮餘熱的又一個春天/164 舞颱在你自己心中/166 用自己的腳本在舞颱上演齣/166 找準自己的角色/167 將老年生活演繹得更美麗/169 人情必有所寄,然後能樂/169 生活這樣纔能更美麗/170 第三章 拿迴你生命的自我控製權 你還在為彆人活嗎/176 乾坤扭轉不瞭,被動總可改變/176 該放手時就放手/176 拿迴本屬於你的生命控製權/178 從今天起“為自己而活”/178 安排好退休後的時間/178 “以自我為中心”並不可恥/179 退休後,“看孫子”不再是生活的唯一/179 老瞭,多為自己想想/180 “自我”從退休開始/181 心無掛礙,便是人間四月天/182 彆用錯誤懲罰自己/182 心無掛礙,便是人間四月天/182 從今天起,活齣生命的另一種精彩/183 生命如此精彩/183 唱齣一個精彩晚年/184 愛朗誦,愛生活/184 第四章 滋養心靈的七味快樂養心丹 一味開朗養心丹/190 開朗的人受歡迎/190 開朗是一種詼諧/190 開朗是一種自我解嘲/191 二昧幽默養心丹/192 幽默是一種智慧、一種品質、一種態度/192 平淡生活的調味劑/193 幽默需要加強修養/193 三味淡泊養心丹/194 居裏夫人的淡泊處世觀/194 “人到無求品自高”的人生境界/195 淡泊也要淡忘/195 四味寬容養心丹/196 寬容,生活的藝術/196 寬容自己,寬恕他人/196 寬容彆人,正是 善待自己/197 五味欣賞養心丹/197 欣賞是一種能力/197 學會欣賞彆人/198 欣賞彆人的同時,也要欣 賞自己/198 六味傾聽養心丹/199 傾聽是一門藝術/199 傾聽是善於理解的友人/200 傾聽是對他人的重視/200 七味奉獻養心丹/201 付齣總有迴報/201 人生的意義在於奉獻/202 奉獻著,快樂著/203 第五章 失去老伴,你沒有單身的義務 愛情是一種不老的傳說/208 擺脫“少年夫妻老來伴”牽絆/208 擁有浪漫情懷,享受幸福晚年/208 浪漫其實很簡單/209 “多情”的老人纔長壽/210 “多情”是長壽老人的“葆春劑”/210 人老情更濃/210 無聲的陪伴/211 老伴纔是你安詳幸福的一大保障/212 老紅軍劉雲華爭取頭等幸福/212 老來伴消除空虛感/212 彆讓老年婚姻亮紅燈/213 失去老伴,你沒有單身的義務/214 你有單身的義務嗎/214 老年再婚,營造幸福生活的港灣/214 再婚前要“約法三章 ”/215 黃昏戀,燃燒一生中最美的晚霞/216 “天意憐幽草,人間重晚晴”/216 譜寫佳話人生——黃昏戀/217 老年人再婚的三大基石/217 第六章 讓交往為你增添快樂 多參加些老年聚會/223 孤獨的剋星——閑聊/223 老年人Party/223 老朋友聚會三節製/224 彆把自己關起來/225 打開心靈的窗,讓陽光灑遍每一個角落/225 “離群獨居,封閉自己”不可取/225 交流心聲纔能永葆心靈的活力/227 交流纔能獲得理解與尊重/227 多交知心朋友/227 朋友越老越純/229 結識新朋友,不忘老朋友/229 馬剋思教你如何增進老友間的友誼/229 坦率和真誠是老朋友相處的保鮮劑/230 忘年交能為你打造彆樣的天空/230 忘年交,樂陶陶/230 “全能教授”的忘年交/231 忘年交使老李的晚年更幸福/232 第七章 用童心去感受世界的精彩 老什麼也彆老心/236 享受成長的樂趣/236 最怕的是先老心/236 保持心態年輕進行麯/237 老有所為強於老而無為/238 老有所為,還你一個美好晚年/238 做“公司製度的備忘錄”沒什麼不好/238 做一位現代社會的老頑童/240 兒童節目讓老頑童受益匪淺/240 老頑童的童心最可貴/241 時刻對世界持有一份好奇/241 那驚奇的目光令人難以忘懷/241 難能可貴的好奇心/242 讓你的創造力自由飛翔/243 創造力就在你身邊/243 老年,創造力高峰剛剛到來/244 第八章 給你的生活裝點一些時尚和詩意 時裝並不隻是為年輕人設計的/247 老年人著裝也要趕時髦/247 老來俏也是一種瀟灑/247 到網上“雲遊”/249 上網聊天,打造老年生活的一片新天地/249 上網,你還可以……/249 專傢對匕網老年人的幾點忠告/250 種一棵忘憂草解除你的憂愁/251 栽一株“忘卻失去”的忘憂草/251 養一株“莫跟他人賭氣”的忘憂草/252 種一株“消除嫉妒”的忘憂草/253 到大自然中體驗生命的活力/253 走嚮大自然,便走上瞭一條康莊大道/253 選擇健康,選擇自然浴/254 從水墨丹青中尋找樂趣/255 天下畫傢壽星多/255 欣賞繪畫亦養心/256 繪畫裝點居室,選擇多名/256 音樂養耳更能養神/257 音樂,愉悅身心的藝術/257 在跳動的鏇律中養生/258 第九章 把死亡看做一次快樂旅行 唯有對死的敬,纔有對生的惜/262 儒傢“惜生哀死”觀/262 對死亡要敬畏,也要接受/263 越過死亡綫,生命更美麗/263 “暴死”的願望不可有/264 “暴死”想法的老人希望“安樂死”/264 平靜地麵對死亡/265 “迴歸”的願望早拋棄/266 這些老人怎麼瞭/266 “迴歸心理”揭秘/267 如何剋服“迴歸心理”/267 與死亡恐懼劃清界限/269 懼怕死亡是人的一種本能反應/269 避免“恐病懼死”心理過重/269 “順其自然”醫治“恐病懼死”/270 快樂纔是人生的必需/271 死亡坦然麵對,快樂裝點人生/271 去除生活煩惱/272 快樂也有法寶/273
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