序篇 健康是自己的，快乐是大家的／2 像对待金子一样珍爱健康／2 要健康就要自我保健／2 父母的健康，儿女的心愿／3 爱家人从爱健康开始／3 学会为自己的健康把脉／4 老龄化已是不争的事实／4 身体健康自测／5 健康之路始于健康学习／7 相信科学，拥有健康／7 追求健康，学习健康／7 聆听健康课，拒绝伪科学／8 拥有健康，享受幸福／8 哲人眼中的幸福就是健康／8 身体健康才是“1”，其他因素都是“0”／9 健康，老年幸福的基石／9上篇 健康步过百岁 第一章 养生为健康护航 传统养生学派“异彩纷呈”／14 养生保健，养“心”为上／16 养生必先养心／16 养心在静／17 延年益寿须护好“第二心脏”／18 保护好您的“第二心脏”／18 腿足保养法／19 每顿八分饱，身体不显老／20 古人的节食箴言／20 每餐留一口，活到九十九／21 茶，抗衰老的佳品／23 饮茶，好处知多少／23 饮茶，要科学／23 要想防病，春捂秋冻／24 为何要春捂／24 春捂重捂下身／25 为何要秋冻／25 寒冷冬季，养生“八注意”／26 冬季宜养生／26 养生“八注意”／27 第二章 “重预防”，远离疾病的黄金法则 发现不良信号，远离疾病困扰／32 留意身体发出的警报／32 三张黄牌老年人不可大意／32 在家人和自己的呵护下让高血压“低头”／33 你有高血压吗／33 突发高血压，家人该怎么做／34 高血压患者生活有“九忌”／34 别让心梗盯上你／36 心肌梗死发生前的预兆性症状／36 如何防治心肌梗死／37 心肌梗死家庭急救方案／37 都是肥胖惹的祸／38 控制体重就控制了“三高”／38 肥胖的诱因／39 中老年人如何控制肥胖／39 留心癌症信号，防止癌症突袭／41 中老年，癌症的高发人群／41 癌症可治愈，留心警告信号／42 几种老年常见癌症的预防措施／43 防止抑郁偷走健康／44 老太太怎么啦／44 抑郁症也能防／45 跟猝死说再见／46 猝死，老年人更要当心／46 老年猝死的几种类型／47 懂一点穴位知识，做自己的按摩大师／49 自己是最好的医生／49 告诉您几个“要点”／49 您须知的“摩招”／50 远离健康“杀手”，多交健康“朋友”／52 何谓杀手，何谓朋友／52 合理膳食／53 坚持运动／53 戒烟戒酒／53 心理平衡／54 几种老年常见病的预防措施／55 第三章 食物，最好的营养师 平衡膳食，健康的支柱／60 让“合理饮食营养”观念深入人心／60 合理膳食五要求／60 健康饮食金字塔／62 宁可食无肉，不可食无汤／62 多喝豆浆身体好／63 常吃带馅面食好处多／63 食“色”食出健康来／64 五色健康餐溯源／64 解读五色健康餐／64 谨记辛弃疾忠告：物无美恶，过则为灾／66 赴宴要自制，长久享美食／66 抵制美食诱惑／67 凑合的三餐带来凑合的身体／68 培养三餐健康的意识／68 不吃早餐酿苦果／68 午餐健康提示／69 晚餐五不宜／70 “自讨苦吃”也健康／70 常吃苦味食品益处多／70 教你如何吃苦瓜／71 喝一杯牛奶，拥有健康老年／72 牛奶是长寿饮品／72 牛奶能防癌／73 牛奶能催眠／73 水，您最好的朋友／74 水，老年人最好的伴侣／74 水是最好的药／75 喝一杯水道早安／76 第四章 运动，一味最实用的“长生不老药” 全世界都知道“动起来”的重要性／80 生命在于运动／80 动，可以……／81 运动可以使你的青春梅开二度／82 运动使你青春常在／82 冬泳让老年人焕发青春／83 一天三练有助于延缓衰老／83 瑜伽是居家老人的最爱／84 瑜伽带你到空灵世界遨游／84 瑜伽的美丽——调身亦调心／84 登山助你感受大自然的生机／86 登山，带你回归大自然／86 更易行、更安全的老年活动／87 最好的运动方式是走路／89 步行是最好的健身运动／89 走，也有学问／90 跳跳健美操，炫出你的活力／91 舞出健康老年／91 向你推荐几种老年舞蹈／92 到水中去体验鱼的快乐／94 “游”出来的长寿伟人／94 游泳可预防疾病／94 提倡有氧运动／96 有氧运动好神奇／96 有氧运动“五步法”／97 第五章 正确的观念为健康导航 最好的治疗就是不吃药／101 药可不是个好东西／101 食药同源，凡膳皆药／102 保健品不一定保健／102 劝君莫贪杯中酒／103 源远流长的酒文化／103 适量饮酒的益处／103 莫贪杯中酒／104 别把失眠当回事／106 怎样的睡眠才是正常的／106 失眠只需冷静对待／106 睡眠专家给您的建议／107 “高枕”未必无忧／108 高枕的后患／108 高枕忧落枕，急救解烦忧／109 老年就是一种慢／110 老年人的生活节奏要慢下来／110 户外器械上锻炼要慢行／111 老来瘦未必寿／111 莫入“老来瘦”误区／111 “老来瘦”未必值“千金”／113 第六章 健康习惯伴你行 睡出健康好习惯／118 睡前进行曲／118 睡眠有忌讳／119 穿衣为健康加一层保护膜／120 穿衣服要看质地／120 冬天不宜穿化纤衬衣／121 贴身衣物要常换／121 老人居室五颜六色要不得／122 室内五颜六色危害大／122 床罩的颜色影响你的健康／123 厨房里的健康法则／123 煲汤时间越长越没营养／123 做菜时葱、姜、蒜、花椒别乱放／124 别中了麻将的埋伏／125 搓麻将也要有度／125 搓麻将可致病／125 排毒每时每刻都要进行／127 我们为何要排毒／127 毒从何处来／128 排毒，应在每时每刻／129 乱吃药让你的健康损失更大／130 科学掌握服药时间／130 乱吃感冒药有隐患／131 当心致癌药害了你／132 第七章 聆听百岁老人的健康秘诀 苏祖斐的营养平衡健康秘诀／136 苏雪林的饮食科学健康秘诀／137 陆游的食粥劳动健康秘诀／138 冰心的顺其自然健康秘诀／141 臧克家的常吃葱蒜健康秘诀／142 齐白石的“养生八戒”健康秘诀／144 毕焕的不挑食健康秘诀／145下篇 快乐颐养天年 第一章 笑迎老年，人生六十才开始 伴随无声岁月，优雅地老去／150 老年期到来，衰老不可避免／150 衰老的感觉要消除／151 和快乐一起老去／151 “听天由命”不可取／152 抛弃“听天由命”观，做生命的主人／152 正确认识老年／153 你会越来越长寿／153 夕阳无限好，何惧近黄昏／154 老年人不是社会的负担，而是社会的财富／154 世界因你们而精彩／155 做好心理准备，让黄昏大放异彩／155 笑迎老年，燃烧快乐的夕阳红／156 快乐，从哪天开始都不晚／156 让你快乐的“一二三四五工程”／157 寻找快乐的“心景”／157 第二章 退休，人生好戏的开始 退休是社会给你的恩赐／162 退休，社会的一种需要／162 接受社会的恩赐／163 借退休之机，向 梦想靠近／163 人生不会随退休而谢幕／164 工作可以退休，人生却不能退休／164 发挥余热的又一个春天／164 舞台在你自己心中／166 用自己的脚本在舞台上演出／166 找准自己的角色／167 将老年生活演绎得更美丽／169 人情必有所寄，然后能乐／169 生活这样才能更美丽／170 第三章 拿回你生命的自我控制权 你还在为别人活吗／176 乾坤扭转不了，被动总可改变／176 该放手时就放手／176 拿回本属于你的生命控制权／178 从今天起“为自己而活”／178 安排好退休后的时间／178 “以自我为中心”并不可耻／179 退休后，“看孙子”不再是生活的唯一／179 老了，多为自己想想／180 “自我”从退休开始／181 心无挂碍，便是人间四月天／182 别用错误惩罚自己／182 心无挂碍，便是人间四月天／182 从今天起，活出生命的另一种精彩／183 生命如此精彩／183 唱出一个精彩晚年／184 爱朗诵，爱生活／184 第四章 滋养心灵的七味快乐养心丹 一味开朗养心丹／190 开朗的人受欢迎／190 开朗是一种诙谐／190 开朗是一种自我解嘲／191 二昧幽默养心丹／192 幽默是一种智慧、一种品质、一种态度／192 平淡生活的调味剂／193 幽默需要加强修养／193 三味淡泊养心丹／194 居里夫人的淡泊处世观／194 “人到无求品自高”的人生境界／195 淡泊也要淡忘／195 四味宽容养心丹／196 宽容，生活的艺术／196 宽容自己，宽恕他人／196 宽容别人，正是 善待自己／197 五味欣赏养心丹／197 欣赏是一种能力／197 学会欣赏别人／198 欣赏别人的同时，也要欣 赏自己／198 六味倾听养心丹／199 倾听是一门艺术／199 倾听是善于理解的友人／200 倾听是对他人的重视／200 七味奉献养心丹／201 付出总有回报／201 人生的意义在于奉献／202 奉献着，快乐着／203 第五章 失去老伴，你没有单身的义务 爱情是一种不老的传说／208 摆脱“少年夫妻老来伴”牵绊／208 拥有浪漫情怀，享受幸福晚年／208 浪漫其实很简单／209 “多情”的老人才长寿／210 “多情”是长寿老人的“葆春剂”／210 人老情更浓／210 无声的陪伴／211 老伴才是你安详幸福的一大保障／212 老红军刘云华争取头等幸福／212 老来伴消除空虚感／212 别让老年婚姻亮红灯／213 失去老伴，你没有单身的义务／214 你有单身的义务吗／214 老年再婚，营造幸福生活的港湾／214 再婚前要“约法三章 ”／215 黄昏恋，燃烧一生中最美的晚霞／216 “天意怜幽草，人间重晚晴”／216 谱写佳话人生——黄昏恋／217 老年人再婚的三大基石／217 第六章 让交往为你增添快乐 多参加些老年聚会／223 孤独的克星——闲聊／223 老年人Party／223 老朋友聚会三节制／224 别把自己关起来／225 打开心灵的窗，让阳光洒遍每一个角落／225 “离群独居，封闭自己”不可取／225 交流心声才能永葆心灵的活力／227 交流才能获得理解与尊重／227 多交知心朋友／227 朋友越老越纯／229 结识新朋友，不忘老朋友／229 马克思教你如何增进老友间的友谊／229 坦率和真诚是老朋友相处的保鲜剂／230 忘年交能为你打造别样的天空／230 忘年交，乐陶陶／230 “全能教授”的忘年交／231 忘年交使老李的晚年更幸福／232 第七章 用童心去感受世界的精彩 老什么也别老心／236 享受成长的乐趣／236 最怕的是先老心／236 保持心态年轻进行曲／237 老有所为强于老而无为／238 老有所为，还你一个美好晚年／238 做“公司制度的备忘录”没什么不好／238 做一位现代社会的老顽童／240 儿童节目让老顽童受益匪浅／240 老顽童的童心最可贵／241 时刻对世界持有一份好奇／241 那惊奇的目光令人难以忘怀／241 难能可贵的好奇心／242 让你的创造力自由飞翔／243 创造力就在你身边／243 老年，创造力高峰刚刚到来／244 第八章 给你的生活装点一些时尚和诗意 时装并不只是为年轻人设计的／247 老年人着装也要赶时髦／247 老来俏也是一种潇洒／247 到网上“云游”／249 上网聊天，打造老年生活的一片新天地／249 上网，你还可以……／249 专家对匕网老年人的几点忠告／250 种一棵忘忧草解除你的忧愁／251 栽一株“忘却失去”的忘忧草／251 养一株“莫跟他人赌气”的忘忧草／252 种一株“消除嫉妒”的忘忧草／253 到大自然中体验生命的活力／253 走向大自然，便走上了一条康庄大道／253 选择健康，选择自然浴／254 从水墨丹青中寻找乐趣／255 天下画家寿星多／255 欣赏绘画亦养心／256 绘画装点居室，选择多名／256 音乐养耳更能养神／257 音乐，愉悦身心的艺术／257 在跳动的旋律中养生／258 第九章 把死亡看做一次快乐旅行 唯有对死的敬，才有对生的惜／262 儒家“惜生哀死”观／262 对死亡要敬畏，也要接受／263 越过死亡线，生命更美丽／263 “暴死”的愿望不可有／264 “暴死”想法的老人希望“安乐死”／264 平静地面对死亡／265 “回归”的愿望早抛弃／266 这些老人怎么了／266 “回归心理”揭秘／267 如何克服“回归心理”／267 与死亡恐惧划清界限／269 惧怕死亡是人的一种本能反应／269 避免“恐病惧死”心理过重／269 “顺其自然”医治“恐病惧死”／270 快乐才是人生的必需／271 死亡坦然面对，快乐装点人生／271 去除生活烦恼／272 快乐也有法宝／273
· · · · · · (收起)