具體描述
盯著天花闆，腦子直打轉，怎麼樣都睡不著？夜裏總會醒來好幾次，而且很難再入睡？狠狠睡上一大覺，怎麼反而越睡越纍？你常為工作或其他活動犧牲睡眠嗎？愛睡覺的人就是懶惰蟲嗎？
本書為你解決一切關於睡眠的問題。針對現代人的睡眠睏擾，提供瞭可行的安睡計劃，教你在飲食運動、作息規律、情緒與觀念調適等各層麵，建立正確的睡眠認知、養成良好的生活習慣，以最有效的策略，改善睡眠生活的質量，擁有還睡眠、享受健康快樂的人生。
作者簡介
提摩西·J.夏普，臨床谘詢心理學傢，專攻睡眠問題、痛苦治療、焦慮和憂鬱癥治療
目錄資訊
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讀後感
用戶評價
我是一名長期受失眠睏擾的上班族，試過各種方法，吃過安眠藥，也做過各種放鬆訓練，但效果都不盡如人意。直到我翻開瞭這本書，仿佛打開瞭新世界的大門。作者的寫作風格非常獨特，他沒有像很多健康書籍那樣枯燥乏味，而是像一位老朋友在跟你聊天，分享他的經驗和見解。他深刻地揭示瞭現代社會對我們睡眠造成的各種“隱形殺手”，比如無處不在的電子設備輻射、不規律的工作時間、以及過度焦慮的情緒等等。我尤其印象深刻的是關於“睡眠的晝夜節律”這一章節，作者用非常形象的比喻，解釋瞭身體內部的生物鍾是如何運作的，以及我們如何纔能順應它，而不是與之對抗。書中提供的一些“睡眠儀式”的建議，聽起來很簡單，但執行起來卻非常有力量。我開始嘗試在睡前一小時遠離手機，聽一些舒緩的音樂，泡個熱水澡，結果真的睡得越來越香。這本書給我最大的啓示是，睡眠不是一種奢侈品，而是一種必需品，它需要我們像對待工作和生活一樣，認真對待。
评分這本書就像一把鑰匙，打開瞭我通往寜靜夜晚的大門。我以前常常因為睡不著而感到沮喪和焦慮，越是想睡著，反而越是清醒。這本書徹底改變瞭我對失眠的看法。作者並沒有將失眠病癥化，而是把它看作是身體在嚮我們發齣信號，告訴我們需要調整生活方式。我特彆喜歡書中的“睡眠日記”的建議，通過記錄自己的睡眠情況，我纔發現原來自己有很多不經意的習慣正在悄悄地影響我的睡眠。書中對“睡前冥想”和“呼吸練習”的指導，也非常詳細，我每天晚上都會跟著書中的音頻練習，雖然剛開始有些不適應，但慢慢地，我的身心都得到瞭放鬆，入睡變得越來越容易。這本書的語言風格非常治愈，讀起來讓人感到平靜和溫暖，仿佛作者一直在鼓勵你，告訴你一切都會好起來的。我現在已經能夠自信地麵對夜晚，不再恐懼失眠，這對我來說是巨大的進步。
评分自從讀完這本書，我感覺自己的生活質量發生瞭質的飛躍。我以前總是覺得自己精力充沛，不需要太多的睡眠，但事實證明，我錯瞭。這本書讓我深刻地認識到，充足而高質量的睡眠，纔是我們保持充沛精力和良好狀態的基礎。作者在書中引用瞭大量的科學研究數據和權威專傢的觀點，但絲毫沒有枯燥感，反而讓人覺得信服。我尤其喜歡書中關於“夢境的科學”的探討，這讓我對睡眠有瞭更深層次的理解。作者還分享瞭一些有趣的睡眠故事和案例，讓閱讀過程充滿樂趣。最讓我感到欣慰的是，書中的方法非常接地氣，不需要花費太多金錢或精力，就能輕鬆實踐。我按照書中的建議，調整瞭我的飲食習慣和運動時間，並且學會瞭如何處理工作中的壓力，這些改變讓我的睡眠質量得到瞭極大的改善。我現在醒來時不再感到疲憊，而是精力充沛，思維敏捷，感覺自己重新獲得瞭生命的力量。
评分我一直以來都對人體健康有著濃厚的興趣，尤其是關於睡眠的研究。市麵上關於睡眠的書籍有很多，但很多都停留在錶麵，或者過於專業化，普通讀者難以理解。這本書則完全不同，它以一種非常人性化的視角，深入淺齣地講解瞭睡眠的方方麵麵。作者非常注重理論與實踐的結閤，他不僅解釋瞭為什麼我們會失眠，更重要的是，他告訴我們如何去解決失眠。我非常欣賞作者在書中提齣的“睡眠重塑”的概念，它不僅僅是解決一時的睡眠問題，更是幫助我們建立一種可持續的、健康的睡眠模式。書中對各種睡眠誤區的澄清，也讓我受益匪淺。比如，我以前總覺得白天睡多瞭晚上就睡不著，這本書解釋瞭不同時段睡眠的意義，以及如何閤理安排白天的小憩。而且，作者還強調瞭心理因素對睡眠的影響，這一點很多人都容易忽視。讀完這本書，我感覺自己對睡眠有瞭全新的認識，也掌握瞭許多實用的技巧，相信我的睡眠質量一定會得到顯著的提升。
评分這本書我是一口氣讀完的，真的太棒瞭！之前一直以為睡眠問題是小事，最多就是睡不好白天精神差一些，但讀瞭這本書纔明白，原來睡眠好壞對我們整個人的健康，甚至是情緒、工作效率、人際關係都有著深遠的影響。作者用非常通俗易懂的語言，結閤大量的科學研究和真實案例，層層遞進地剖析瞭睡眠的重要性，以及導緻失眠的各種潛在原因。我特彆喜歡其中關於“睡眠債”的論述，以前總覺得睡不著就硬撐著，第二天再補迴來就行，看瞭這本書纔知道，睡眠債不是那麼容易還清的，而且長期纍積還會對身體造成不可逆的傷害。書裏還給齣瞭許多切實可行的方法，不是那種空泛的理論，而是具體的指導，比如如何調整睡前習慣、如何創造理想的睡眠環境，甚至還提供瞭不同類型睡眠障礙的解決方案。我嘗試瞭幾種方法，效果真的立竿見影，現在我終於告彆瞭輾轉反側的夜晚，每天都能睡個安穩覺，感覺整個人都煥然一新瞭！
评分不知道第幾次讀這本書，從高中住校開始就常常被失眠睏擾，還真是嚮往小時候無憂無慮、完全不會因為睡不著而擔憂。這本書是很好的睡前讀物，至少讀的時候內心很平靜。以睡眠優先是最重要的原則，通過閤理飲食、適當運動、學會放鬆、建立睡眠規律、做好時間管理、控製情緒、處理好人際關係等，來實現天天好睡眠。最重要的是堅持與練習，隻有你認識到睡眠的重要、失眠的痛苦，纔能保持自律，養成良好的生活和工作習慣，天天好睡眠。
评分每天一本書#2011年10月3日，290天《天天好睡眠》評分3分。通過10步來改進睡眠質量：1、瞭解睡眠2、以睡眠為先3、注意飲食、4積極運動5、學習放鬆6、建立睡眠規律7、做好時間管理8、發展健康想法和控製憂慮9、處理情緒、人際和健康問題10、健康和練習。 總結一下全書：要專注而持續地改善睡眠狀態，培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，要花時間有規律的練習放鬆技巧。
评分不知道第幾次讀這本書，從高中住校開始就常常被失眠睏擾，還真是嚮往小時候無憂無慮、完全不會因為睡不著而擔憂。這本書是很好的睡前讀物，至少讀的時候內心很平靜。以睡眠優先是最重要的原則，通過閤理飲食、適當運動、學會放鬆、建立睡眠規律、做好時間管理、控製情緒、處理好人際關係等，來實現天天好睡眠。最重要的是堅持與練習，隻有你認識到睡眠的重要、失眠的痛苦，纔能保持自律，養成良好的生活和工作習慣，天天好睡眠。
评分每天一本書#2011年10月3日，290天《天天好睡眠》評分3分。通過10步來改進睡眠質量：1、瞭解睡眠2、以睡眠為先3、注意飲食、4積極運動5、學習放鬆6、建立睡眠規律7、做好時間管理8、發展健康想法和控製憂慮9、處理情緒、人際和健康問題10、健康和練習。 總結一下全書：要專注而持續地改善睡眠狀態，培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，要花時間有規律的練習放鬆技巧。
评分還不錯，算有用
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