具体描述
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
读完《Mindless Eating》，我最大的感受是，原来我一直以来都在和自己“对抗”，而这本书，则教会我如何与自己“和解”。我一直以为，只要我决心够大，就一定能够控制自己的饮食，远离那些不健康的食物。然而，这种“对抗”式的思维，往往让我感到疲惫不堪，并且容易陷入“破戒”后的自责和沮丧。书中对“自我效能感”的探讨，让我茅塞顿开。作者指出，当我们认为自己有能力去改变时，才会更有动力去采取行动。而“无意识进食”之所以难以改变，很大程度上是因为我们不了解其背后的原因，并且对自己的能力产生了怀疑。这本书通过大量的实例和心理学研究，为我揭示了“无意识进食”的种种“面目”，让我能够更清晰地认识自己，也更相信自己能够做出改变。例如，我常常会在感到压力或者情绪低落的时候，通过进食来寻求安慰，而这种“情绪性进食”往往会导致我摄入过多的不健康食物。作者将这种现象称为“情感触发”，并建议我们尝试其他的方式来应对负面情绪，比如运动、冥想或者与朋友倾诉。同时，书中还强调了“循序渐进”的重要性。它鼓励我们从小处着手，设定一些容易实现的目标，并且在达成目标后给予自己积极的肯定。这种方式，能够帮助我们逐渐建立起“自我效能感”，并且更有信心去应对更大的挑战。这本书并非仅仅是一本关于饮食的书，它更是一次关于“自我认知”和“自我赋权”的旅程。它让我看到了，真正的改变，并非来自于外部的强制，而是来自于内心的觉醒和力量的觉醒。
评分《Mindless Eating》这本书，给我带来的震撼，是潜移默化的，但却又如此深刻。我一直认为自己是个相当自律的人，尤其是在控制饮食方面，我总觉得自己能够做出“正确”的决定。然而，这本书却像一面放大镜，将我那些被我忽视的“无意识进食”的行为，一一放大，让我不得不面对。我开始意识到，很多时候，我并非真的“饿了”，而是因为被某些外部因素所“触发”了。例如，我会在家里，因为无聊或者仅仅是因为“习惯”，而去打开零食柜，然后不知不觉地吃了很多。作者将这种现象称为“情境触发”和“习惯性进食”，并指出，这些行为往往会逃脱我们的“进食雷达”，让我们低估实际摄入的食物量。书中提出的“环境改造”和“行为改变”策略，对我来说非常有启发。我开始有意识地去改变自己的生活环境，比如将所有不健康的零食都放在不容易看到的地方，或者在冰箱里多准备一些健康的食材。同时，我也开始尝试“行为改变”，识别那些容易引发我“无意识进食”的场景或信号，然后想办法去规避或者改变它们。例如，我会在感到无聊的时候，选择去阅读或者做一些手工，而不是去翻找零食。这种方式，能够帮助我逐渐打破那些“无意识”的循环，并且更有信心去应对未来的挑战。这本书让我认识到，真正的“自我控制”，并非仅仅依靠强大的意志力，而是要学会利用智慧，去“设计”自己的生活，让健康的选择变得更容易，让“无意识”的进食变得更困难。这是一种“循序渐进”的改变，需要耐心和毅力，但每一次成功的“觉察”和“调整”，都让我感到无比的满足和自信。
评分这本书的阅读体验，可以说是“痛并快乐着”。“痛”在于，它毫不留情地揭示了我过往许多“自以为是”的进食行为，让我不得不面对自己那些不那么“理性”的一面。“乐”则在于，它提供了一种全新的视角，让我看到了打破“无意识进食”的希望，并且掌握了切实可行的方法。我一直认为自己对食物有着很强的自控力，尤其是在家里，我总是能克制住购买不健康零食的冲动。然而，《Mindless Eating》却让我意识到，即使在家，我也并非完全“免疫”。比如，我常常会在做饭的时候，尝来尝去，不知不觉就吃了很多，等到正式开饭，我已经半饱了。作者将这种现象称为“零散进食”或者“机会性进食”，并指出，这种行为往往会逃脱我们的“进食雷达”，让我们低估实际摄入的食物量。书中提出的“可视化”和“规则化”策略，对我来说非常有帮助。例如，我开始有意识地在冰箱里设置一个“健康零食区”，并将所有不健康的零食都放在一个不显眼的地方，甚至直接丢弃。这样，当我想要吃点什么的时候，更容易被健康选项所吸引。同时，我也开始尝试“规则化”进食，设定固定的用餐时间，并且在用餐期间，尽量避免做其他事情，全心全意地去享受食物。这种方式让我更能感受到饱腹感，也更容易在吃饱后停止。这本书没有给我任何“魔法药丸”，但它提供了一种“自我觉察”的工具，让我能够像一个侦探一样，去分析自己的进食行为，去找出其中的“破绽”，然后用智慧去弥补。这是一种循序渐进的改变，需要耐心和毅力，但每一次成功的“觉察”和“调整”，都让我感到无比的满足和自信。
评分不得不说，《Mindless Eating》这本书的颠覆性，在我阅读过程中是逐渐累积的。一开始，我以为它会是一本关于食物选择技巧或者营养知识的书，但很快我就发现，它远不止于此。它更像是一次深入人心的自我剖析，将我那些看似“理所当然”的饮食行为，一层层地剥开，露出其背后隐藏的心理动机和环境影响。我尤其被书中关于“视觉启发”和“份量感知”的论述所吸引。作者通过大量的案例和研究，说明了我们的大脑是如何被视觉信息所左右的。比如，看到摆放整齐、色彩鲜艳的食物，即使不饿，也更容易引起食欲；或者，当食物装在较大的盘子里时，即使份量相同，我们也更容易觉得“不够吃”，从而导致过度进食。这让我开始反思自己在家吃饭时的“摆盘”习惯，以及在餐厅就餐时对食物份量的判断。我发现，很多时候，我并不是真的需要那么多食物，而是因为“容器”的大小或者“呈现方式”让我产生了错觉。书中提出的“微小调整”策略，比如使用小一点的餐具，或者将食物分装成小份，对我来说是切实可行的。更重要的是，这本书让我意识到，“意志力”并非解决一切问题的万能钥匙。很多时候，我们过度依赖意志力去对抗本能或者环境的诱惑，结果往往是身心俱疲，并且难以持久。与其如此，不如通过改变环境，调整“触发器”，来降低“无意识进食”发生的概率。这本书没有给我任何“速效”的解决方案，但它提供了一种深刻的洞察力，让我能够以更审慎、更理性的态度去面对食物，去理解自己的身体和大脑。它让我看到了“觉察”的力量，也让我认识到，改变并非不可能，而是需要智慧和策略。
评分《Mindless Eating》这本书，就像一个温柔却又犀利的心理侦探，悄悄地潜入我的日常饮食习惯，然后一一破解我那些不自知的“进食密码”。我一直以为自己对食物有着清晰的认知，知道什么该吃，什么不该吃，但这本书彻底打破了我的这种“错觉”。它让我明白，很多时候，我们的进食行为并非由饥饿感主导，而是被各种外部因素所操纵。例如，我常常会在看电影的时候，不自觉地拿起零食，等到电影结束，我才意识到自己已经吃了很多，但具体吃了多少，吃了什么，我都记不太清楚。书中对此的解释是，当我们的注意力被分散时，大脑对食物的感知会变得迟钝，我们更容易陷入“自动化”的进食模式，而忽略了身体发出的饱腹信号。再比如，我会在社交场合，看到大家都在吃，即使自己已经饱了，也会出于一种“融入”的心理，继续吃下去。作者将这种现象归结为“社会性进食”，认为我们很容易受到周围人的影响，做出非理性的选择。这本书提供的解决方案，并非强制性的节食或者严格的卡路里计算，而是更注重于“认知重构”和“环境改造”。它鼓励我们去观察、去觉察，去理解自己的进食模式，然后通过一些简单而有效的方法来打破那些“无意识”的循环。比如，在进食前，先花一点时间，思考自己是否真的饿了，以及想吃的是什么；或者，在用餐时，尽量保持专注，减少外界干扰。这些看似微小的改变，却能带来意想不到的效果。这本书让我意识到，与其对抗本能，不如理解本能，然后巧妙地引导它。它让我看到了“智慧”在饮食中的重要性，也让我对自己的身体有了更深的敬畏。
评分《Mindless Eating》这本书，对我来说，是一次彻头彻尾的“认知升级”。我一直以为，自己对食物的渴望，完全是出于生理上的需要。然而，这本书却让我意识到，很多时候，我们所谓的“食欲”，其实是被各种外部因素所“制造”出来的。例如，我常常会在看到精美的食物图片，或者听到诱人的食物广告时，突然感到一种强烈的“想吃”的冲动，即使我之前并不饿，甚至已经吃得很饱了。作者将这种现象称为“视觉诱惑”和“听觉诱惑”，并指出，这些信息往往会绕过我们理性的大脑，直接刺激我们对食物的渴望。书中提出的“信息过滤”和“触发器管理”策略，对我来说非常有启发。例如，我开始有意识地减少接触那些容易引起食欲的媒体内容，比如避免在社交媒体上浏览美食博主的帖子，或者在看电视时跳过美食广告。同时，我也开始尝试“触发器管理”，识别那些容易引发我“无意识进食”的场景或信号，然后想办法去规避或者改变它们。例如，我会在感到压力的时候，选择去散步而不是去翻找零食，或者在看电影的时候，选择喝水而不是吃爆米花。这本书让我认识到，我们并非完全被动地受制于食欲，而是可以通过积极的干预，来改变我们对食物的反应模式。它让我看到了“主动性”在饮食中的重要性，也让我对自己的身体和大脑有了更深的理解。这是一种“知己知彼”的过程，只有当我们充分了解了“敌人”（无意识进食）的特点，才能更有效地“战胜”它。
评分这本书的阅读过程，对我而言，与其说是“学习”，不如说是一种“顿悟”。我一直以为，自己对食物的选择，完全是出于个人的喜好和生理上的需求。然而，《Mindless Eating》却像一把钥匙，打开了我大脑中那些关于饮食的“盲点”。我开始意识到，很多时候，我们看似“自由”的选择，其实早已被隐藏的动机和环境因素所左右。例如，我常常会在心情好的时候，犒劳自己吃一些平时不太会吃的食物，而心情不好的时候，又会通过进食来寻求安慰。作者将这种现象称为“情绪性进食”，并指出，这种行为往往会导致我们摄入过多的不健康食物。书中提出的“情绪识别”和“替代策略”对我来说非常有帮助。我开始有意识地去识别自己的情绪状态，并且尝试寻找其他的方式来应对负面情绪，比如听音乐、做一些放松的活动，或者与朋友聊天。同时，我也开始尝试“规则化”的饮食，设定固定的用餐时间，并且在用餐期间，尽量保持专注，避免受到其他干扰。这种方式让我更能感受到饱腹感，也更容易在吃饱后停止。这本书让我认识到，真正的“理性进食”，并非仅仅依靠强大的意志力，而是要学会“理解”和“引导”自己的情绪，并且通过改变环境，来降低“无意识进食”的概率。它让我看到了“智慧”在饮食中的重要性，也让我对自己的身体有了更深的敬畏。这是一种“自我关怀”的过程，让我能够以更健康、更积极的方式去面对食物。
评分读完《Mindless Eating》，我脑海里一直回荡着一个词：惯性。我们的人生，很大程度上是由各种各样的惯性构成的，而饮食习惯，恰恰是其中最根深蒂固、也最容易被忽略的一环。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我穿梭于我大脑深处那些关于食物的“隐秘通道”。我发现，很多时候，我并不是真的“想”吃，而是因为“习惯”了在某个时间、某个地点、某个情境下吃东西。比如，每天下午三点，即使肚子不饿，我也习惯性地会去零食柜找点东西吃；或者，看到别人在吃甜点，即使心里知道不应该，但出于一种“不能亏待自己”的心理，也会忍不住加入。作者深入浅出地剖析了这些“自动驾驶”模式的形成原因，从童年时期形成的饮食记忆，到社会文化的影响，再到现代社会无处不在的食物诱惑，都进行了细致的阐述。他提出的“环境设计”的概念，对我来说尤其具有启发性。与其一味地依靠意志力去抵抗诱惑，不如从源头上改变我们所处的环境，让健康的选择变得更容易，让“无意识”的进食变得更困难。比如，把不健康的零食放在不容易看到的地方，或者在冰箱里多准备一些健康的食材，这样在想要吃东西的时候，更容易选择健康的选项。我开始有意识地去观察自己的进食习惯，记录下自己在什么情况下容易“放飞自我”，然后尝试去调整。这个过程并非一蹴而就，但每一次小的改变，都让我感觉离更健康、更自主的生活更近了一步。这本书没有给我任何“奇迹般”的解决方案，而是提供了一种思维方式和一套工具，让我能够自己去探索，去实践，去找到适合自己的路径。这正是这本书最宝贵的地方，它赋予了我力量，让我成为自己饮食习惯的主宰，而不是被它所奴役。
评分这本书给我带来的冲击，远比我最初预期的要来得强烈。我一直以为自己是个理性的人，做决定时会深思熟虑，尤其是在食物的选择上。然而，《Mindless Eating》就像一把锋利的解剖刀，毫不留情地揭露了我日常生活中那些被我忽视、甚至自我欺骗的“无意识进食”的种种表现。我开始重新审视自己为什么会在明明不饿的时候，还在不停地往嘴里塞东西；为什么会在聚会时，不知不觉就吃了比平时多出一倍的食物；为什么会被包装精美、促销力度大的食物轻易诱惑。书中列举了大量的生活场景和心理学实验，让我恍然大悟，原来很多时候，我们并不是因为生理上的饥饿而去进食，而是受到了环境、情绪、视觉、社交等多种非理性因素的影响。比如，在看电视或电影时，我们很容易因为注意力被分散而过度进食，甚至对食物的味道都没有太多感知；再比如，看到周围的人都在吃，自己也会不自觉地跟风，即使并不特别想吃。作者用一种非常接地气、又充满洞察力的方式，将这些复杂的心理学原理变得通俗易懂，并且提供了切实可行的方法来帮助我们打破这些“无意识”的循环。我开始尝试书中提到的“视觉化进食”，也就是在吃之前，先看清楚自己碗里的食物有多少，然后有意识地去品尝每一口的味道，而不是像机械一样吞咽。这种方式让我感觉自己更能掌控进食的过程，也更容易在吃饱后停下来。这本书不只是讲“吃”，它更是在讲“生活”，讲如何更清晰地认识自己，如何更理性地做出选择，如何更健康地生活。它让我意识到，很多时候，我们以为的“自由选择”，其实早已被隐藏的动机和环境因素所左右。这本书的价值，绝不仅仅在于减肥或者健康饮食，它更是一次关于自我觉察和自我掌控的深刻探索，让我受益匪浅。
评分《Mindless Eating》这本书，简直像一面镜子，清晰地映照出了我那些被我刻意忽略的饮食习惯。我一直以为自己是个很“知道轻重”的人，尤其是关于健康饮食方面，我总觉得自己能够做出明智的选择。然而，这本书却像一记温柔的耳光，把我从这种“自以为是”的认知中唤醒。我开始意识到，很多时候，我并非真正“想”吃，而是因为被周围的环境所“暗示”了。比如，我会在上班的时候，因为看到同事们桌上的零食，而感到一种“被排斥”的心理，然后也会不自觉地去拿点什么来吃，以示“融入”。作者将这种现象描述为“群体效应”或者“从众心理”，并指出，我们的大脑在很多时候，会倾向于模仿周围人的行为，即使这些行为并不一定符合我们的最佳利益。再比如，我在超市购物时，常常会被那些“买一送一”或者“限时特惠”的促销信息所吸引，即使我并不需要那么多，也会因为“划算”而购买，然后往往导致食物的浪费，或者在事后感到后悔。书中对此的解释是，这些促销策略正是利用了我们大脑的“稀缺心理”和“损失规避”的特点。这本书提供的解决方案，并非让你完全放弃享受美食，而是让你以一种更“聪明”的方式去进食。例如，在超市购物前，列好详细的购物清单，并且严格按照清单购买，避免被临时的促销所诱惑；或者，在聚餐时，先选择健康的食物，并且有意识地控制摄入量。这些方法，并非强制性的剥夺，而是通过改变我们的“决策环境”，来引导我们做出更健康的选择。这本书让我认识到，真正的“自我控制”，并非仅仅依靠强大的意志力，而是要学会利用智慧，去“设计”自己的生活，让健康的选择变得更容易，让“无意识”的进食变得更困难。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有