具体描述
<<<资深心理咨询师张怡筠、叶斌 社会工作专家王瑞鸿 联袂推荐>>>
很多年前,有个轰动一时的事件:广东省某自杀危机干预中心的主任最终抑郁自杀身亡。这足以说明心理咨询和治疗这一职业的高危性。想想原因也简单:环境险恶,经常接触负面情绪和信息;自以为是,遇到自己过不去的坎觉得无人能给自己答疑解惑;压力巨大,被别人的烦恼乃至生死牵连;内心挣扎,遇到移情、反移情效应不得不天人交战……
所以,有这样的一本指南性的书提醒咨询师们加强对自己的觉察,告诉咨询师如何处理自己的压力和心理问题,实在是一件大好事。更何况,这是一本操作性和趣味性都很不错的好书呢?
——华东师范大学心理咨询中心主任 叶斌 教授
常被问起 “老为别人排忧解难,你自己有烦恼怎么办?”嗯,工作繁忙难免会有压力,只有懂得自我关怀,才能重拾轻松与快乐。从事情商研究多年,我总会为找到提升情商能力的好方法雀跃不已,迫不及待地想与周围的朋友分享。而这本书,不仅指导你我轻松工作的秘诀,更亮出了“爱惜自己,为心灵除疫”的秘方,相信定会令每位读者获益匪浅。让我们一起甩开烦恼,享受精彩生活吧!
——著名心理咨询师、资深媒体人 张怡筠 博士
在助人领域,人们往往更关注求助者,而事实上,助人的过程本质上是助人者与求助者双向互动、平行成长的交互关系,这意味着助人者同样是不容忽视的潜在案主。这本书打破了一个神话,还原了一个事实,卸下了一个沉甸甸的包袱:助人者也是一个普通人,甚至是一个容易受伤而且需要治疗的脆弱群体。助人者同样需要不断的自我维护、自我治疗、自我关爱和自我发展。
这是写给心理咨询师、社会工作者等专业助人者的一本自助指导手册,它不仅发出了善意的提醒,而且,留下了清晰的路标。即使对于普通读者而言,这也是一份帮助我们忙里偷闲进行自我疗伤并且优化生活的精美礼物。
——华东理工大学社会工作系副主任 王瑞鸿 教授
作者简介
John C. Norcross(JCN),临床心理学博士,ABPP,美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学心理学系教授。前国际社会与临床心理学会主席,前美国心理学会(APA)心理治疗分会主席,APA常务委员,《临床心理学杂志》编委会成员。曾出版15部专著,如《基于证据开展心理健康实践》、《心理治疗中关系的作用》等。
James D. Guy(JDG),心理学博士、美国西北大学精神治疗学院博士后,ABPP。目前担任一家非赢利机构Headington协会主席,专门提供心理与精神援助支持。同时,在宾夕法尼亚州负责一家私人临床心理诊所。曾发表众多关于心理咨询师职业生涯和个人生活的文章,出版专著《心理治疗师的个人生活》等。
目录信息
科学与实践的融合
个体与环境的结合
逆势而行
自我关怀的伦理需要
自我关怀中的悖论
关于心理治疗师自我关怀的研究
第一步,自我意识与自我监控
把自我关怀当做头等大事
第二章 回顾回报
办公室里获得的回报
办公室外获得的回报
内化回报重新定位
第三章 认识危害
空间隔离
情感孤立
患者行为
工作环境
治疗关系
心理健康的产业化
心理治疗师个人固有的危害
职业倦怠
应对危害
第四章 关注身体
睡眠
身体休息
营养和水合作用
身体锻炼
人际接触
小结
第五章 扶持关系
办公室里的扶持关系
办公室外的扶持关系
小结
第六章 设定界限
设定办公室里的界限
设定办公室外的界限
小结
第七章 认知重建
自我监控
治疗师的5项错误的“必须”认知
错误认知
反移情管理
小结
第八章 维持健康驿站
不健康的逃避方式
办公室里的健康驿站
办公室外的健康驿站
一个学院派的警告
小结
第九章 营造充满活力的环境
第十章 接受个人治疗
第十一章 塑造咨询师的精神与使命感
第十二章 培养创造与成长
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
整体阅读体验下来,我感觉这是一本可以放在床头,时不时翻阅的“生活手册”,而不是那种读完一次就束之高阁的理论专著。它最吸引我的地方在于其深刻的“去中心化”思想。我们总习惯性地把自己放在所有烦恼的中心,认为所有事情都与“我”息息相关,必须由“我”来负责。然而,书中通过讲述一些历史和生物学的小知识,巧妙地将读者的视角拉远。比如,当我们在为一件小事焦虑时,作者会提醒我们宇宙的尺度,以及我们身体里无数细胞在默默工作的事实。这种宏大叙事的介入,极大地稀释了个人的痛苦感。它不是在否定你的感受,而是在帮你“校准”感受的比例尺。读完后,我最大的收获是:许多烦恼并非“我”的错,它们只是“生活”的一部分。学会将这些烦恼“客体化”,像对待天气预报一样看待它们——知道会下雨,但不必因此取消今天的出行计划。这种轻盈感,是这本书带给我最珍贵的礼物。
如果说市面上的心灵成长书籍大多是教你“如何跑得更快”,那么《别把烦恼带回家》则更像是在教你“如何选择要跑的路,以及何时停下来欣赏风景”。我最欣赏的是其中对“情绪的再定义”。作者并没有将负面情绪妖魔化,她认为焦虑、低落都不是敌人,它们是身体发出的信号,提醒我们某些需求没有被满足,或者我们的认知模型需要更新了。她用了很多篇幅来解析“内耗”的机制,那种反复咀嚼过去,过度担忧未来的精神状态,其实是对当下能量的巨大损耗。书中提供了一个很有趣的练习,叫做“烦恼计时器”。当你发现自己开始陷入无休止的思绪循环时,给自己设定五分钟的“允许担忧时间”,时间一到,就必须起身做一件完全不相关的事情,比如叠衣服,或者听一段纯音乐。这个看似简单的技巧,实际上是在重塑大脑对“处理烦恼”的既有反应链。它教会我们,烦恼是可以被暂时“搁置”的,而不是必须立刻“解决”的。这种务实而又充满人文关怀的态度,让人倍感温暖和被理解。
翻开这本《别把烦恼带回家》的书,我立刻被一种奇特的宁静感所包裹。作者的笔触细腻得像是清晨沾着露珠的蜘蛛网,轻轻拂过你心头那些平日里被忽略的角落。它不是那种激烈的、让你醍醐灌顶的成功学读物,更像是一位智慧的长者,在你疲惫不堪时,递过来的一杯温热的清茶。我尤其欣赏书中对于“边界感”的探讨。很多时候,我们的烦恼并非源于外部事件本身,而是我们允许这些事件的“余波”侵入我们的私人领域。比如,工作中与同事的一点小摩擦,如果我们在下班后还反复咀嚼,那份负面情绪就成了我们免费的“行李”。书里举了几个非常生活化的例子,比如如何优雅地拒绝一个超出自己能力范围的请求,或者在家庭聚会上如何巧妙地回避那些令人不适的“灵魂拷问”。作者的建议不是教你如何变得强硬,而是如何用一种更具同理心但又坚定的方式,守护自己的内心空间。读完这一部分,我感觉自己像完成了一次深呼吸,那些平日里紧绷的神经,似乎都松弛了下来,明白“放手”不是放弃,而是一种更高级的自我保护。
这本书的语言风格非常独特,它不咄咄逼人,反而有一种温暖的疏离感,就像站在一个高处俯瞰自己的人生剧场。我特别喜欢作者在探讨“人际关系的重塑”时所用的比喻。她把亲密关系比作两棵相邻生长的树,它们的根系可以互相交织,提供支持,但它们的树冠必须保持各自的生长空间,才能更好地迎接阳光。在描述如何处理那些消耗我们能量的“能量吸血鬼”时,作者的措辞极其考究。她没有鼓吹断绝关系,而是强调“情感投资的平衡”。她建议我们绘制一张“情感收支表”,清晰地看到自己在哪些关系中持续投入,却收效甚微。这种数据化的、理性的分析方式,竟能如此温柔地帮助我们做出艰难的取舍。读到这里,我深感这不仅仅是一本关于“放下”的书,它更是一本关于“重新分配人生资源”的指南。它让我开始审视,我把最宝贵的精力,投向了那些真正能让我成长的土壤了吗?
这本书的叙事节奏把握得非常到位,带着一种慵懒而又坚定的力量。它没有采用传统的“问题——分析——解决方案”的线性结构,反而更像是一系列散落的、但又相互关联的生活片段的集合。其中有一章专门讨论了“完美主义的陷阱”,这一点对我触动很大。我一直以来都奉行“要么不做,要做就做到最好”的信条,结果往往是把许多本可以完成的小事,因为对“最好”的苛求而搁置,最终积累成一座座心理上的大山。作者巧妙地引用了古希腊哲学中的“中庸之道”,并非提倡平庸,而是强调“足够好”的力量。她分析了“完美主义”背后潜藏的恐惧——对评判的恐惧,对失败的恐惧。随后,她给出了一些实操性的“微习惯”练习,比如,每天只允许自己在某个不重要的任务上花费二十分钟,强制自己提交一个“初稿”而非“终稿”。这种放下执念的练习,让我在接下来的几天里,竟然效率更高,也更快乐。文字中流露出的那种洞察力,仿佛能穿透我层层伪装的自我,直达核心的困惑。
: R749.055/3746
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写得很全面然而没啥感觉。开头那个精神分析专家突然惊恐发作然后转为认知行为治疗师的梗笑点很奇怪。可能我没有那样的工作经验所以没感觉。
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