具体描述
The only book on Attention Deficit Hyperactivity (ADHD) written in a structure that caters to ADHD sufferers' tendency to jump around, this essential guidebook begins with a detailed diagnosis of ADHD, reviews the history of the disorder and its symptoms, and provides clear, evidence-based treatments. Revealing medications for controlling symptoms and exploring psychosocial skills that can help adults with ADHD better manage and organise their lives, the resource provides an extensive collection of practical strategies to overcome common struggles in the areas of self-esteem, work, relationships, friendships, parenting, and everyday life. A thorough explanation of both standard treatment options - including medication, therapy, and coaching - and alternative treatments helps guise adults with ADHD to the right health care providers and emphasises why it is so important to ensure that their health care professionals are familiar with the disorder. Brief, ADHD-friendly articles can stand alone or be read in sequence, and those who choose to read it out of order will appreciate the unique physical format's perforated page corners that can be torn off to indicate an article was read.
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读后感
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用户评价
读完《More Attention, Less Deficit》后，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼，它并没有像市面上许多励志书籍那样，简单粗暴地告诉你“你只要努力就行了”。相反，这本书以一种极其细腻、富有同理心的方式，引导我深入剖析了那些常常被忽视的、影响我注意力和效率的根源。我一直以为我只是“分心”，是“懒散”，是“不够自律”，但这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“缺点”，只是我们应对外界信息过载和内在压力的一种不自觉的防御机制。作者通过大量的案例研究和个人经验分享，将那些抽象的概念具象化，比如，当描述到“信息瀑布”如何轻易地将我们卷入无尽的下拉刷新中时，我脑海中立刻浮现出自己无数次在社交媒体上迷失的时间，那种清晰的画面感，让我不禁为作者的洞察力拍案叫绝。这本书并没有给出“银弹”，它提供的更多是一种理解和接纳的视角，让我开始审视自己与信息、与任务、与自身关系的新模式。它教会我如何去识别那些真正重要的“信号”，而非被海量的“噪音”所淹没。我开始尝试书中提出的“微习惯”和“专注间歇”等方法，它们并非颠覆性的改变，而是循序渐进的调整，就像在生活这片土壤里，一点一点地播撒下专注的种子。最让我触动的是，作者强调了“自我关怀”在提升专注力中的重要性，这与我过去那种“非黑即白”的自我批评模式形成了鲜明对比。原来，想要获得更多的专注，首先要学会给自己更多的善意和理解，这是一种全新的认知，也是我一直以来极度缺乏的。这本书更像是一位循循善诱的朋友，它不评判，只陪伴，引导我一步步走出自我设定的迷宫，找到一条通往内心平静和效率提升的真正路径。
评分坦白说，在拿到《More Attention, Less Deficit》之前，我对市面上充斥的“提高效率”类书籍已经有些疲惫了。总觉得它们都大同小异，无非是些时间管理技巧，或者一些鸡汤式的励志口号。然而，当我翻开这本书的第一页，我就知道，这次我找到了一个真正的宝藏。作者没有上来就给你罗列各种方法论，而是用一种非常人性化的视角，深入探讨了“注意力”这一概念背后的复杂性。他没有回避我们在面对信息爆炸时代时所感受到的迷茫和焦虑，反而将这些情绪视为理解自身行为模式的关键。我印象最深刻的是书中关于“分心”的定义，它不再是简单的“不专注”，而是被作者描绘成一种复杂的心理和生理反应，是一种我们身体在试图应对压力和不确定性时产生的自然信号。这种解读，让我对自己的“分心”行为不再感到羞耻和内疚，而是多了一份理解和好奇。我开始反思，我那些“无效”的时间，是否也是我身体在发出某种信号？这本书提供了一个全新的视角，让我能够从根源上解决问题，而不是仅仅停留在表面。作者在书中分享的那些真实而动人的故事，更是将理论与实践完美地结合在一起。我看到了一些和我一样，曾经深陷“低效”泥沼的人，是如何通过理解和实践书中的理念，逐渐找回属于自己的节奏和力量。这种共鸣，是任何干巴巴的技巧都无法比拟的。读这本书的过程，就像是在与一位智者对话，他不仅点醒了我，更引导我看见了自己身上潜藏的无限可能。它让我明白，所谓的“高效”，并非让你成为一个无情的机器，而是让你成为一个更了解自己、更善待自己、也更懂得如何与世界互动的、有血有肉的人。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，以一种极其深刻和富有同理心的方式，触及了现代人普遍存在的注意力危机。我一直以来都深受“分心”的困扰，总是无法专注于一件事情，总是在各种信息和想法之间跳跃，感觉自己像一只被困在信息洪流中的无头苍蝇。这本书的出现，就像在我迷茫的航行中，点亮了一盏指引方向的灯塔。作者并没有用枯燥的理论来束缚我，而是用大量真实而感人的案例，让我看到了自己问题的根源，也看到了解决问题的希望。我尤其被书中关于“认知弹性”的阐述所打动，它让我明白，我们的注意力并非是固定不变的，而是可以通过后天的训练和调整来提升的。我开始尝试书中的“意图明确化”和“环境优化”等策略，这些方法看似简单，但却能有效地帮助我将杂乱的思绪变得清晰，并将外界的干扰降到最低。最让我惊喜的是，这本书并没有鼓吹某种极端的生活方式，而是鼓励我们找到一种与信息、与技术、与自己和谐共处的方式。它让我意识到，真正的“高效”，并非是牺牲生活品质，而是通过更明智的决策和更有效的方法，去创造更充实、更有意义的生活。读完这本书，我感觉自己像是获得了一张“通关秘籍”，它不仅指导我如何更好地管理我的注意力，更重要的是，它让我重新认识了自己，并赋予了我改变的勇气和力量。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，以一种极其细腻和富有洞察力的方式，剖析了现代人在信息洪流中的困境。我并非第一次阅读关于提高效率或改善注意力的书籍，但这本书的独特之处在于，它没有简单地将“分心”归咎于个人意志力薄弱，而是深入探讨了我们所处的社会环境、信息技术的发展，以及我们自身心理机制如何共同作用，导致了我们注意力难以集中的普遍现象。作者以一种非常温和的语气，将复杂的问题层层剥开，让我能够更清晰地理解自己为何会陷入“多任务并行”的陷阱，为何会不自觉地陷入社交媒体的无底洞。书中关于“认知负荷”的论述，尤其让我印象深刻。我过去总是以为，同时处理多项任务可以节省时间，但这本书让我意识到，这种所谓的“效率”，其实是在耗费我们宝贵的认知资源，并最终导致效率低下和焦虑感加剧。我开始尝试书中的“单一任务原则”和“时间缓冲”等策略，这些方法并非要求我成为一个“工作狂”，而是让我学会如何更有意识地分配我的注意力和精力，如何将有限的资源投入到真正有价值的事情上。让我感动的是，作者在书中并没有刻意营造一种“完美”的形象，而是分享了自己曾经的挣扎和失败，这种真实性让我感到非常亲近，也让我相信，这些方法是切实可行的。读完这本书，我感觉自己像是获得了一张“通关秘籍”，它不仅指导我如何更好地管理我的注意力，更重要的是，它让我重新认识了自己，并赋予了我改变的勇气和力量。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书的文字风格，是一种我从未在同类书籍中感受过的温暖与力量的结合。它不像某些专业书籍那样枯燥晦涩，也不会像一些心灵鸡汤那样空洞浮夸。作者的叙述方式，就像一位经验丰富的心理咨询师，用最平实的语言，触及你内心最深处的痛点，然后以最恰当的方式，给予你疗愈和启示。我特别喜欢书中关于“意图设定”的章节，它不仅仅是简单地说“我要集中注意力”，而是深入探讨了如何通过清晰、具体、可执行的意图，为我们的行动注入方向和动力。我曾经以为只要我“想”做，就能做到，但这本书让我看到，很多时候，“想”和“做”之间，隔着一条叫做“清晰度”的鸿沟。作者用了一个非常形象的比喻，将杂乱的思绪比作一团乱麻，而清晰的意图，则是那根能够理顺一切的针。在阅读过程中，我反复回味了书中关于“环境重塑”的建议，它不仅仅是让你整理书桌，更是一种思维模式的转变，将外部环境视为内在状态的延伸。我开始留意身边那些细微的、影响我注意力的元素，比如电脑屏幕上的弹出窗口，手机的震动频率，甚至是我坐姿的舒适度，这些看似不值一提的细节，在作者的引导下，都成为了我提升专注力的关键。更让我惊喜的是，这本书并没有止步于分析问题，而是提供了大量可操作的策略，这些策略并非让你成为一个“机器”，而是在保持人性化的前提下，让你成为一个更有效率、更自洽的自己。我尝试了书中的“时间块”方法，将一天的时间划分为不同的专注时段，这种结构化的管理，让我不再感到时间在指缝间溜走，而是能够清晰地看到自己的进步和付出。它让我意识到，想要拥有更多的专注，需要的不是更多的“頑張”，而是更聪明的“方法”。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，为我打开了一个全新的视角，让我开始重新审视自己与“注意力”的关系。我一直以为，注意力是一种固定的属性，要么多，要么少，但这本书告诉我，注意力更像是一种可以被培养和优化的能力。作者的叙述方式，既有科学的严谨，又不失文学的温度，他用生动的故事和形象的比喻，将复杂的心理学概念娓娓道来，让我能够轻松地理解并运用到自己的生活中。我特别欣赏书中关于“专注疲劳”的讨论，它让我明白，长时间的、不间断的专注，反而会适得其反，而适当的休息和放松，是提升整体注意力的关键。我开始尝试书中的“番茄工作法”和“休息间隔”等方法，这些方法并非要求我成为一个“工作机器”，而是让我学会如何与自己的身体和大脑更好地协作，如何在高效工作的同时，保持身心的健康。最让我感动的是，作者在书中并没有提供“速成”的秘籍，而是强调了一个循序渐进、持续优化的过程。他鼓励我们从小处着手，逐步建立起良好的专注习惯，并在这个过程中，给予自己耐心和鼓励。读完这本书，我感觉自己不再是那个被“分心”困扰的“受害者”，而是变成了一个能够主动管理和优化自己注意力，并最终掌控自己生活的主动者。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，给我带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深刻的自我认知和行为方式的革新。我一直以为，专注力是一种天赋，要么有，要么没有，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用大量的科学研究和心理学原理，为我们揭示了专注力的本质，它是一种可以通过学习和训练获得的技能，一种可以通过调整生活习惯和思维模式来不断优化的能力。我特别欣赏书中对于“内在动机”的探讨，它不仅仅是简单的“奖励机制”，而是深入挖掘了我们行为背后的深层驱动力。作者引导我去思考，我真正渴望的是什么？我所追求的“效率”，是为了什么？这些问题，让我开始重新审视自己的目标，以及我实现目标的方式。书中的“注意力漏斗”理论，对我来说更是醍醐灌顶。我终于明白了，为什么我总是感觉时间不够用，为什么我总是被各种琐事牵绊，原来，我的注意力就像一个漏斗，而且还是一个有许多漏洞的漏斗。作者提供的解决方案，并非要求我堵住所有的洞，而是教会我如何识别和修补那些最关键的漏洞，如何让我的注意力真正聚焦在那些最重要的“水滴”上。我尝试了书中的“情境提示”和“干扰过滤”等方法，它们看似简单，但效果却非常显著。我发现，通过对周围环境的微调，以及对自身行为的刻意引导，我能够有效地减少外界的干扰，并将注意力更长时间地保持在当前的任务上。更让我惊喜的是，这本书并没有贩卖焦虑，它传递的是一种积极的、赋能的能量，让我相信，即使是像我这样曾经饱受“分心”困扰的人，也能通过科学的方法，重塑自己的专注力，实现人生的更大价值。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，给我带来的最大震撼，在于它重新定义了“专注”的意义。我曾经以为，专注就是排除一切干扰，全神贯注于一件事情，但这本书让我明白，真正的专注，并非是压抑或逃避，而是一种与信息、与自我、与世界和谐共处的能力。作者以其深厚的学识和细腻的观察，为我们描绘了一幅现代人注意力危机下的生动图景，并在此基础上，提供了一系列兼具科学性和实践性的解决方案。我尤其欣赏书中对于“心流体验”的深入探讨，它让我明白，当我们在真正热爱的事情上投入时，那种自然而然的专注，才是我们最应该追求的状态。这本书并非简单地提供“技巧”，而是引导我去探索自己内在的驱动力，去发现那些能够点燃我热情、让我心甘情愿投入其中的事物。我尝试了书中关于“意图可视化”和“专注仪式”的建议，这些方法并非强制性的改变，而是通过创造有利的环境和心理暗示，帮助我更容易地进入专注状态。最让我欣慰的是，这本书并没有将“自律”描绘成一种痛苦的挣扎，而是将其视为一种基于自我理解和自我关怀的积极选择。我开始理解，想要获得更多的专注，需要的不是更严苛的自我批评，而是更温柔的自我接纳和更科学的自我管理。这本书，就像是黑暗中的一盏明灯，它照亮了我前进的方向，也让我看到了自己身上无限的潜力。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，以一种极其独特和富有启发性的方式，剖析了我们现代人普遍存在的注意力短缺问题。我之前读过不少关于时间管理和效率提升的书籍，但它们往往停留在一些表面的技巧层面，而这本书则深入挖掘了“注意力”这一概念背后的心理学和神经科学根源。作者的叙述风格，既有严谨的学术深度，又不乏通俗易懂的生动性，他用大量的案例和生动的比喻，将复杂的理论转化为易于理解和实践的理念。我特别欣赏书中关于“分心”的定义，它不再是简单的“不专注”，而是被作者描绘成一种复杂的心理和生理反应，是一种我们身体在试图应对压力和不确定性时产生的自然信号。这种解读，让我对自己的“分心”行为不再感到羞耻和内疚，而是多了一份理解和好奇。我开始反思，我那些“无效”的时间，是否也是我身体在发出某种信号？这本书提供了一个全新的视角，让我能够从根源上解决问题，而不是仅仅停留在表面。书中提供的解决方案，并非是让你成为一个“信息隔绝者”，而是教你如何在信息爆炸的时代，学会“筛选”和“驾驭”信息，如何让信息为我所用，而不是被信息所奴役。我尝试了书中关于“意念聚焦”和“任务分解”的策略，这些方法看似简单，但却能有效地帮助我将杂乱的思绪整理清晰，并将庞大的任务分解成可管理的小步骤。最让我惊喜的是，这本书并没有贩卖焦虑，它传递的是一种积极的、赋能的能量，让我相信，即使是像我这样曾经饱受“分心”困扰的人，也能通过科学的方法，重塑自己的专注力，实现人生的更大价值。
评分《More Attention, Less Deficit》这本书，以一种前所未有的深刻和广度，探讨了现代人普遍面临的注意力稀缺问题。我一直以为，我只是“不够自律”或者“容易分心”，但通过阅读这本书，我才意识到，这背后有着更深层次的心理和社会原因。作者的分析，就像一把锋利的解剖刀，精准地剖析了信息时代如何利用我们的心理弱点，让我们陷入“注意力陷阱”。我尤其被书中关于“多巴胺奖赏回路”的解释所吸引，它让我明白了，为什么我们总是对新奇、刺激的信息趋之若鹜，而对那些需要长期投入和耐心的任务感到厌倦。这种科学的解释，让我对自己的行为有了更深刻的理解，也减轻了我对自身“弱点”的负罪感。书中提供的方法，并非是让你成为一个“信息隔绝者”，而是教你如何在信息爆炸的时代，学会“筛选”和“驾驭”信息，如何让信息为我所用，而不是被信息所奴役。我尝试了书中关于“意念聚焦”和“任务分解”的策略，它们看似简单，但却能有效地帮助我将杂乱的思绪整理清晰，并将庞大的任务分解成可管理的小步骤。最让我感到惊喜的是，这本书并没有鼓吹某种极端的生活方式，而是鼓励我们找到一种与信息、与技术、与自己和谐共处的方式。它让我意识到，真正的“高效”，并非是牺牲生活品质，而是通过更明智的决策和更有效的方法，去创造更充实、更有意义的生活。
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