常见百病特效方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:229

译者:

出版时间:2009-3

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787507733303

丛书系列:

图书标签:

• 中医
• 养生
• 保健
• 疾病防治
• 家庭医学
• 特效方
• 传统医学
• 健康
• 病症
• 疗法

《现代生活中的健康指南：从日常习惯到心理调适》 书籍简介 在当今快节奏的社会中，人们对健康的关注达到了前所未有的高度。然而，面对纷繁复杂的健康信息和层出不穷的“养生秘籍”，我们常常感到无所适从。本书《现代生活中的健康指南：从日常习惯到心理调适》旨在提供一个系统、科学且实用的健康框架，帮助读者真正理解身体的运作机制，建立可持续的健康生活方式。本书避开了对具体疾病的特效疗法探讨，而是聚焦于预防、基础维护和整体福祉的提升。 第一部分：构建健康的基石——饮食与营养的科学解读 本部分深入剖析了现代饮食结构中存在的问题，并提供了一套基于证据的营养学原则。我们不推崇任何极端的饮食潮流，而是强调营养素的平衡与个体化需求。 第一章：重新认识食物的能量与功能 详细阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最新研究进展，澄清了关于“好脂肪”与“坏脂肪”的常见误解。重点讲解了膳食纤维在肠道健康中的核心作用，以及不同类型糖分对代谢系统的影响。 第二章：微量元素与身体的精密调控 系统梳理维生素和矿物质在人体内扮演的角色，从能量转化到免疫系统的构建。本章特别关注了现代生活中易于缺乏的几种关键微量元素（如维生素D、镁、铁），并提供了通过天然食物获取的有效途径，而非单纯依赖补充剂。我们探讨了食物的生物利用率问题，解释了为什么摄入量不等于吸收量。 第三部分：运动的艺术——适应性训练与体能管理 运动是维持生命活力的重要支柱。本部分着重于如何根据不同年龄层和健康状况，设计出高效且不易受伤的运动计划。 第三章：心肺功能的优化与耐力培养 分析了有氧运动对心血管健康的长期益处，并介绍了心率区间训练的科学方法。内容涵盖了不同形式的有氧运动（跑步、游泳、骑行）的优缺点，以及如何根据个人体能水平进行渐进式负荷调整。 第四章：力量与柔韧性的平衡发展 探讨了抗阻训练（力量训练）对骨骼密度、肌肉量维持及基础代谢率提升的重要性。本书详细分解了复合动作（如深蹲、硬拉）的标准执行步骤，并提供了家庭徒手训练的完整指南。同时，深入讲解了动态拉伸与静态拉伸的时机和目的，强调了运动后的恢复性练习。 第三部分：生命之源——优质睡眠与压力应对 现代人的两大健康杀手是睡眠不足和长期慢性压力。本部分致力于提供一套全面的睡眠卫生习惯和压力管理技巧。 第五章：睡眠的生理学与修复机制 揭示了睡眠的四个阶段（N1、N2、N3、REM）的生理意义，并解释了褪黑素和皮质醇等激素在睡眠周期中的作用。本书提供了改善入睡困难、减少夜间醒来的具体环境和行为策略，如光线管理、温度控制和睡前“缓冲时间”的建立。 第六章：压力管理与神经系统的自我调节 本章将压力分解为良性压力（Eustress）与有害压力（Distress）。深入探讨了慢性压力如何通过HPA轴（下丘丘脑-垂体-肾上腺轴）影响免疫和消化系统。提供了基于科学实践的压力应对工具，包括： 正念呼吸练习： 教授如何利用腹式呼吸即时激活副交感神经系统。 时间管理与界限设定： 如何通过结构化的日程安排减少认知负荷和焦虑感。 情绪识别与表达： 鼓励读者建立健康的情绪出口，而不是压抑或爆发。 第四部分：环境因素与身体的交互影响 我们的居住和工作环境对健康具有潜移默化的影响。本部分关注那些常常被忽视的外部因素。 第七章：室内空气质量与水质的隐形威胁 分析了室内常见的污染物，如甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）和霉菌对呼吸系统的潜在影响。提供了简单有效的通风和净化方案。同时，讨论了饮用水中微量杂质对长期健康的影响，并指导读者如何选择适宜的过滤系统。 第八章：数字生活中的健康维护 探讨了长时间使用电子屏幕对视力、颈椎（“科技颈”）和生物钟的负面效应。本章提供了具体的屏幕休息法则（如20-20-20法则），以及优化工作站人体工程学的详细指南，以预防肌肉骨骼系统的慢性劳损。 总结：迈向持续的健康福祉 本书的最终目标是培养读者的健康自主性。我们强调，健康并非一个终点，而是一个持续优化的过程。通过掌握这些基础知识和实用技巧，读者可以更好地理解自身身体发出的信号，从而做出更明智的生活决策，实现长期的活力与安康。本书为您提供了应对现代生活挑战的“工具箱”，而非“速效药方”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆