上篇
第一章 體質是先天稟賦加後天養成
一、體質偏頗是常見現象
二、中醫自古就重視辨體識病
三、體質包括形神兩個方麵
四、體質的變化決定健康的變化
五、體質類型決定健康狀況
平和體質：機能協調，七情適度
陽虛體質：火力不足，畏寒怕冷
氣虛體質：氣力不足，容易外感
痰濕體質：怠情沉重，容易發胖
濕熱體質：又濕又熱，排泄不暢
陰虛體質：五心煩熱，口乾咽燥
瘀血體質：麵色晦暗，易生腫瘤
氣鬱體質：氣機不順，情緒鬱悶
第二章 體質的變化取決於個人修為
一、先天稟賦決定體質基調
二、體質隨年齡變化而變化
三、男女有彆體質不同
四、社會環境同樣影響體質
五、疾病和藥物影響體質
六、飲食不當不可忽視
營養過剩：促生氣虛或痰濕體質
營養不足：促生氣虛或陽虛體質
飲食過鹹：促生陽虛間夾痰濕、瘀血體質
長期吃辣：加重濕熱和陰虛體質
常食寒涼：促生陽虛或瘀血體質
常吃夜宵：促生痰濕體質
不吃早餐：促生氣鬱或痰濕體質
食速過快：加重氣虛或痰濕體質
七、生活起居不當轉化體質
身體過勞：轉化為氣虛體質
神過勞：轉化為氣虛體質
房勞：促生為陽虛體質
身體過逸：轉化為鬱滯性體質
常用空調：易生痰濕體質
常用電腦：加重體質偏頗
第三章 調動感官就可以判斷體質
一、望——體質總是有其外在錶象
看形體：胖多痰濕，瘦則多虛
看神氣：靜多偏虛，鈍則痰濕
看麵色：暗多瘀血，白則虛
看舌象：紅則多熱，苔厚則濕
看眼睛：無神則虛，渾濁多濕
二、聞——耳和鼻也是判斷工具
聽聲音：有無中氣，最為重要
聞味道：異味較大，非熱即溫
三、問——最直接的判斷方式
問二便：尿黃多熱，便爛脾虛
問情誌：敏感多虛，壓抑多鬱
問傢族史：痰濕體質要小心
問寒熱：陽虛外寒，陰虛內熱
問汗液：汗齣重要，過汗則虛
問經帶：經宣規律，帶忌多黃
四、切——瞭解脈象的基本知識
第四章 養生是為瞭提高生命質量
一、養生是對生命的保養
二、養生有四大原則
養心修德
春夏養陽，鞦鼕養陰
簡單順勢
保護環境

下篇
第五章 平和體質養生
一、平和體質主要錶現為形神和諧
二、先天稟賦造就平和體質
三、平和體質養生原則：不傷不擾，順其自然
第六章 陽虛體質養生
一、陽虛體質主要錶現為畏寒怕冷
二、長期服藥、長期貪涼造成陽虛體質
三、易感肥胖、痹證、骨質疏鬆等
四、陽虛體質養生原則：不傷不損陽氣
飲食養生：忌食生冷，多吃溫熱
精神養生：保持安靜，避免消沉
起居養生：注意保暖，多動少熬
藥物養生：平和補陽，防止燥熱
四季養生：夏勿貪涼，鼕宜溫補
經絡養生：神闕、氣海、關元、中極
第七章 氣虛體質養生
一、氣虛體質主要錶現為脾肺功能偏弱
二、大病之後、過度用腦、重體力勞動導緻氣虛體質
三、易感肥胖癥、內髒下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等
四、氣虛體質養生原則：補脾、健脾
飲食養生：細水長流，忌冷抑熱
精神養生：忌多思慮。宜少波動
起居養生：謹避風寒，不要過勞
藥物調治：四君益氣，屏風固錶
四季保養：春捂鞦少凍，夏溫鼕平補
經絡調養：中脘、神闕、氣海
第八章 痰濕體質養生
一、痰濕體質主要錶現為容易肥胖、沉重
二、多吃、少動促生痰濕體質
三、易感肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝等
四、痰濕體質的養生原則：健脾去濕
飲食養生：口味清淡，適當吃薑
起居養生：少用空調，衣服寬鬆
藥物調治：健運脾胃，兼去痰濕
四季養生：夏多食薑，鼕少進補
經絡調養：中脘、水分、神闕、關元
第九章 濕熱體質養生
一、濕熱體質主要錶現為內外皆“不清潔”
二、抽煙、喝酒、熬夜、滋補不當等造成濕熱體質
三、濕熱體質給女性美容造成睏擾
四、易感皮膚、泌尿生殖、肝膽係統病
五、濕熱體質養生原則：疏肝利膽
飲食養生：少甜少酒，少辣少油
精神養生：保證睡眠，靜養心神
起居養生：避免漫熱，舒利關節
藥物調治：適當涼茶，中病即止
四季養生：空調避濕熱，鞦天多清潤
經絡調養：肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交
第十章 陰虛體質養生
一、陰虛體質主要錶現為“乾”“躁”
二、情緒壓抑、長期服藥、常吃辛燥食物促生陰虛體質
三、易感結核病、失眠、腫瘤等
四、陰虛體質養生原則：鎮靜安神
飲食養生：多食水果，少吃辛辣
起居養生：生活工作，有條不紊
藥物調治：銀耳燕窩是佳品
四季保養：夏宜清涼，鞦要養肺
經絡調養：不是最佳辦法
第十一章 瘀血體質養生
一、瘀血體質主要錶現為血脈不暢通
二、七情長期不調、傷筋動骨、久病不愈促生瘀血體後
三、易感肥胖並發癥、消瘦、月經不調、抑鬱癥等
四、瘀血體質養生原則：疏肝活血
飲食養生：活血化瘀，忌食寒涼
精神養生：培養愛好，多交朋友
起居養生：多做運動，少用電腦
藥物調治：逍遙疏肝，桃紅活血
四季保養：春季舒展，鞦鼕保暖
經絡調養：神闕、膈俞、肝俞、委中
第十二章 氣鬱體質養生
一、氣鬱體質主要錶現為“善太息”
二、幼年生活不順、工作壓力大促生氣鬱體質
三、易感抑鬱癥、失眠、偏頭痛、月經不調等
四、氣鬱體質養生原則：疏肝理氣，補益肝血
飲食養生：適補肝血，少量飲酒
精神養生：學會發泄，勿太敏感
起居養生：多聽音樂，多去旅遊
藥物調治：逍遙越鞠，構杞當歸
四季保養：春季為主，舒展形體
經絡調養：膻中、中脘、神闕、氣海
第十三章 體質養生可藉天時
一、嬰兒時期：常帶三分飢和寒
二、青春發育期：不要肥胖
三、婦女産後：坐月子不可受風寒
四、更年期：固護陽氣振根基
五、大病之後的康復階段：不可過飽或多肉
六、時令和節氣：三伏天可以做“天灸”
附錄
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