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出版者:Wisdom Publications

作者:Bhante Henepola Gunaratana

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:1996-11-1

价格:GBP 8.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780861713219

丛书系列:

图书标签:

• 心理
• 佛学
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《静观的艺术：深入内心的平静之旅》 在纷繁的世界里，我们时常感到被无尽的思绪和外界的喧嚣所裹挟，仿佛置身于一场永不停歇的风暴之中。内心深处的宁静，似乎成了一种遥不可及的奢侈品。然而，平静并非需要远离尘嚣，而是潜藏在我们自身之中，等待被发现。 《静观的艺术》是一扇通往内心宁静之门的钥匙。这本书并非提供一套复杂的哲学理论，也不是要求我们进行艰苦的修行。相反，它以一种极其贴近生活、易于理解的方式，引导读者一步步探索属于自己的内在空间。我们将从最基础的呼吸开始，学习如何将注意力锚定在当下，体验那种纯粹的存在感。 书中，你将学会识别并理解那些盘踞在脑海中的念头——它们或焦虑，或担忧，或是不停的自我评价。本书强调的不是压抑或消灭这些念头，而是以一种友善、不加评判的态度去观察它们。就像观察天空飘过的云朵，任其自由来去，而不去抓住任何一朵。通过这样的练习，你将逐渐摆脱被念头控制的局面，重拾内心的主动权。 我们还将深入探讨身体的感觉，学习如何倾听身体发出的信号。许多时候，我们的身体会以不适、疼痛或紧绷的形式，默默地诉说着内心的压力和情绪。本书将教你如何温和地与身体连接，理解它所传达的信息，并以此为契机，释放积压已久的情绪能量。 《静观的艺术》并非一套速成的秘籍，它更像是一场循序渐进的旅程。书中提供的练习方法，简单而有效，可以在日常生活的任何时刻进行。无论是在通勤的路上，在工作间隙，还是在睡前，你都可以随时随地拾起这套练习，为自己创造片刻的喘息与平静。 本书的精髓在于“觉察”。我们将学习如何将觉察力渗透到生活的点滴之中——觉察到自己正在说话时的语气，觉察到自己正在进食时的味道，觉察到自己正在与人互动时的感受。这种全方位的觉察，将极大地提升我们对自身和周围世界的感知力，让我们更能把握当下，做出更明智的选择。 此外，本书还将引导我们认识并接纳自己的情绪。愤怒、悲伤、失望……这些情绪并非敌人，它们只是我们内心体验的一部分。学会与情绪共处，允许它们存在，并理解它们背后的需求，是走向内心平静的关键一步。你将发现，当你不与情绪对抗时，它们往往会自行消散，留下的则是更深的理解和接纳。 《静观的艺术》鼓励我们拥抱不完美。生活本身就是一场充满变化和挑战的旅程，我们不必苛求自己时刻处于理想状态。相反，学会对自己的不完美之处怀有慈悲心，允许自己犯错，并从中学习，这本身就是一种深刻的平静。 这本书也为我们提供了一种全新的视角来看待困难。当挑战来临时，我们不再是那个被动承受的弱者，而是拥有内在力量的观察者。我们可以学习如何不被困难压垮，而是以一种冷静、清晰的头脑来应对，并在其中发现成长的机会。 总而言之，《静观的艺术》是一本关于如何回归内心、与自己和谐相处的生活指南。它教会我们如何在繁忙的生活中找到片刻的宁静，如何理解自己的念头和情绪，如何与身体建立更深的连接，并最终培养一种持久的、内在的平静感。这本书所传达的，是一种简单而深刻的智慧，它将帮助你更好地生活，更深地去爱，更清晰地去感知这个世界。

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从一个纯粹的“阅读体验”角度来看，这本书的节奏把握得非常好，它有效地解决了“知易行难”的悖论。它不仅仅是告诉你“要做什么”，更深入地探讨了“为什么要做”以及“在你做的时候，你的内在会发生什么”。书中对“觉知力衰退”的描述非常精准，我常常感觉自己像个“机器人”在生活，机械地完成任务，对周围的美好事物毫无察觉。这本书像一盏柔和的灯，照亮了被我忽略的那些日常瞬间。例如，在品尝食物时，它引导你去注意食物的温度、质地、香气如何层次分明地在口中展开，这真的将“吃饭”这个生存行为，提升成了一种感官的盛宴。这种对“当下体验”的重新校准，让我开始重新评估我生命中的优先级。我发现，很多我过去焦虑的事情，在更广阔的“此刻”的背景下，显得微不足道。这本书没有给我什么宏大的宇宙观，但它给了我一个强大的“微观视角”，让我专注于我可以控制的、可以感受到的“此时此刻”。它像一个非常耐心的教练，轻轻推你一把，让你重新连接到你自己的生活体验中去，这种回归本体的感受，是很多空洞的励志书无法给予的深度慰藉。

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这本书的结构安排得非常巧妙，它没有采用那种生硬的章节划分，而是像一条缓缓流淌的河流，层层递进地引导读者进入更深的层次。我尤其欣赏作者在处理“情绪应对”这一章节时的深度和细腻。在我的生活中，负面情绪往往像洪水猛兽一样突然爆发，让我措手不及，事后又陷入深深的自责。这本书并没有承诺给你一个“永远快乐”的保证，这才是它最真实、最吸引我的地方。它坦诚地告诉我们，痛苦是生命的一部分，我们无法根除它，但我们可以改变与痛苦的关系。它提供了一种工具，让你在愤怒或恐慌来临时，可以给自己创造一个“缓冲空间”。这个空间非常小，但极其关键，它让你从“自动反应模式”切换到“有意识选择模式”。我尝试了书里讲的“命名情绪”练习——只是简单地在心里对自己说“哦，这是焦虑在起作用”，这个简单的行为，竟然立刻削弱了情绪的强度。就像给一个看不见的大怪物贴上了标签，它瞬间就变得具体、可控了。我发现，很多时候我们被情绪折磨，不是因为情绪本身有多可怕，而是因为我们试图压抑它、与之对抗。这本书教会我的，是像对待一个生病的朋友那样去对待自己的负面情绪——给予接纳和观察，而不是苛责和排斥。这种温柔的视角，极大地减轻了我内心的负担，让我感觉自己不再是孤军奋战。

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这本书的封面设计真是太抓人了，那种宁静的蓝色调，配上简洁的字体，让人一看就觉得心头一松。我是一个工作压力很大的白领，每天都在和时间赛跑，感觉自己随时都要被各种邮件和会议压垮。所以，我抱着一种“死马当活马医”的心态翻开了它。一开始，我对“正念”这个概念其实是持怀疑态度的，觉得这不就是又一种“心灵鸡汤”吗？毕竟市面上这类书籍太多了，大多都是泛泛而谈，读完后感觉像是做了一场短暂的SPA，但现实的压力依旧存在。然而，这本书的叙事方式非常接地气，它没有使用太多晦涩难懂的佛学术语，而是用非常日常的语言，仿佛邻家那位看起来很平静的大哥在跟你聊天。它把“正念”这个听起来高深莫测的技巧，拆解成了你可以立刻在通勤路上、在排队买咖啡时就能实践的小步骤。比如，它提到如何有意识地去感受牙刷刷毛接触牙齿的触感，如何真正去“听”而不是仅仅“听到”周围环境的声音。这些细微的观察，竟然真的能让人从那种无休止的思维奔流中抽离出来，哪怕只有短短的三十秒，那种获得掌控感的感觉是无可替代的。我开始在午休时间尝试书里介绍的“身体扫描”，以前我总觉得冥想就是要求自己“什么都别想”，结果就是越想越烦躁。这本书的引导让我明白，关键不是清空思绪，而是“观察”思绪的来去，不加评判。这对于我这种控制欲很强的人来说，简直是颠覆性的体验，让我学会了与自己的焦虑和平共处，而不是与之搏斗。

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这本书的语言风格，用一个词来形容就是“毫不费力”。它避免了那种高高在上的说教口吻，读起来非常亲切自然，就像是听一位经验丰富、心境平和的长者在分享他的人生智慧。我特别喜欢其中穿插的一些小故事和比喻，它们非常形象，能立刻在我脑海中构建出场景。例如，它将分心的思绪比喻成天空中飘过的云朵，这种比喻简单却极富画面感，让我立刻明白“让思绪自然流过”的真正含义。在实践层面上，这本书真正做到了“Plain English”——清晰、直接。它没有要求读者一下子就变成一个“完美”的实践者，而是强调“一致性”而非“完美性”。对于初学者来说，这一点至关重要。我过去尝试过一些需要复杂姿势或严格时间限制的练习，很快就因为“做不到位”而放弃了。这本书的包容性很强，它鼓励你即使只专注呼吸三分钟也算成功，这种低门槛的设定，大大增加了长期坚持的可能性。它真正培养的是一种习惯，而不是一个暂时的活动。这种细水长流的培养方式，让我对自己的进步感到踏实和有信心，而不是因为一时的懈怠而产生强烈的挫败感。

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我是一个偏爱理论深度和哲学思辨的读者，很多自助书籍的“干货”不足往往让我感到空虚。然而，这本书在提供实用技巧的同时，其背后蕴含的东方智慧和现代心理学洞察的结合，达到了一个令人惊喜的平衡。作者似乎非常懂得现代人对“效率”的执念，所以他不断强调，正念不是浪费时间，而是对你时间效率的根本性提升。举个例子，当我们心不在焉地做一件事时，我们可能需要两倍的时间才能完成，而正念练习正是为了恢复我们对当下任务的全部注意力。我最欣赏作者对“自我批判”的剖析。我们的大脑中总有一个内在的批评家，它无休止地挑毛病，让我们永远达不到自己设定的标准。这本书没有简单地说“停止自我批评”，而是引导你去观察这个“批评家”是如何运作的，它通常在什么时候出现，它在说什么。一旦你把自我批评看作是头脑中产生的一种思维模式，而不是“事实真相”，它的力量就大大削弱了。我开始用一种近乎科学研究的态度去审视自己的内心活动，这让我从情绪的泥潭中抽离出来，成为一个更客观的观察者。这种“抽离”的能力，对提升工作中的决策质量也大有裨益，因为不再容易被一时的情绪波动所裹挟。

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Breath is a living slice of reality. We are practicing mindfulness to escape into reality, rather than from it. 简单实用上手快，术语少，举例和比喻用得非常精准。

评分☆☆☆☆☆

关于内观冥想非常实在接地气的一本书了，读的中文翻译版，叫《佛教禅修直解》，中文版没有正式出版，豆瓣上也没有中文版书单，但是某宝有售。内容无关宗教，仅仅介绍禅修入门技术，关于静坐内观需要注意的各个方面都有讲解。语言平铺直叙，简单朴实又准确，没有华丽的词语，也没有晦涩的语句，像一个有智慧和经验丰富的老师傅在娓娓道来传授技能。 中文版目录 一 为什么要禅修 二 禅修解惑 三 禅修正义 四 禅修的态度 五 禅修的实践 六 如何调身 七 如何调心 八 规划你的禅修 九 禅修之前的念诵 十 问题的处理 十一 分心的处理(上) 十二 分心的处理(下) 十三 静观的阐释 十四 止与观 十五 在日常生活中的禅修 十六 禅修的效益 后记 慈心的力量

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Breath is a living slice of reality. We are practicing mindfulness to escape into reality, rather than from it. 简单实用上手快，术语少，举例和比喻用得非常精准。

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关于内观冥想非常实在接地气的一本书了，读的中文翻译版，叫《佛教禅修直解》，中文版没有正式出版，豆瓣上也没有中文版书单，但是某宝有售。内容无关宗教，仅仅介绍禅修入门技术，关于静坐内观需要注意的各个方面都有讲解。语言平铺直叙，简单朴实又准确，没有华丽的词语，也没有晦涩的语句，像一个有智慧和经验丰富的老师傅在娓娓道来传授技能。 中文版目录 一 为什么要禅修 二 禅修解惑 三 禅修正义 四 禅修的态度 五 禅修的实践 六 如何调身 七 如何调心 八 规划你的禅修 九 禅修之前的念诵 十 问题的处理 十一 分心的处理(上) 十二 分心的处理(下) 十三 静观的阐释 十四 止与观 十五 在日常生活中的禅修 十六 禅修的效益 后记 慈心的力量

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Breath is a living slice of reality. We are practicing mindfulness to escape into reality, rather than from it. 简单实用上手快，术语少，举例和比喻用得非常精准。