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出版者:後浪丨上海文化齣版社

作者:[美] 斯蒂芬·蓋斯

出品人:後浪

頁數:304

译者:周天習

出版時間:2020-8

價格:42.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787553520162

叢書系列:

圖書標籤:

• 瘦身
• 生活方式
• 微習慣
• 減脂
• 自我管理
• 減肥
• 後浪
• 時間管理
• 微習慣
• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 自律
• 習慣養成
• 輕量化改變
• 行為改變

《輕盈人生：你的專屬瘦身計劃》 序言：告彆“不可能”，擁抱“我能行” 你是否曾無數次下定決心，卻又在現實的瑣碎中一次次敗下陣來？你是否曾嘗試過各種琳琅滿目的減肥方法，從極端的節食到劇烈的運動，最終卻發現體重秤上的數字紋絲不動，甚至反彈得更加厲害？你是否覺得瘦身這件事，就像一座難以逾越的高山，而自己永遠隻是那個仰望者？ 如果你的答案是肯定的，那麼請停下你手中忙碌的腳步，深呼吸，然後繼續往下讀。因為，《輕盈人生：你的專屬瘦身計劃》並非另一本告訴你“少吃多動”的枯燥指南，也非推銷某種神奇減肥藥的廣告。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，它將帶你踏上一段既有挑戰又充滿樂趣的旅程，讓你重新認識自己，重塑自己的身體，最終擁抱一個更健康、更自信、更輕盈的人生。 我們都知道，瘦身不僅僅是數字的變化，它更是生活方式的改變，是內心力量的覺醒。然而，大多數人之所以在瘦身路上步履維艱，往往是因為我們常常將目標定得太高，將過程看得太復雜，於是，最初的熱情很快被巨大的壓力和挫敗感所取代。我們渴望一夜之間變成另一個人，卻忽略瞭，羅馬不是一天建成的，健康的身體也不是一蹴而就的。 《輕盈人生》的核心理念，正是要顛覆這種“大刀闊斧”式的瘦身思維。它提倡的是一種更加人性化、更加可持續、更加融入生活的方式——那就是從微小的改變開始，讓這些微小的改變，如同滾雪球一般，逐漸匯聚成強大的力量，最終引領你走嚮理想的體重和健康的生活狀態。 在這本書中，你將不會看到那些要求你忍受飢餓、犧牲社交、甚至感到痛苦的建議。相反，你將學會如何用智慧和策略，在不剝奪生活樂趣的前提下，悄然改變那些阻礙你瘦身的壞習慣，培養那些有助於你達成目標的積極行為。它將幫助你理解身體的語言，傾聽身體的需求，並以一種溫和而有效的方式，與你的身體建立起一種全新的、和諧的關係。 瘦身，從來不應該是對自己的懲罰，而應該是對自己最好的投資。它關乎的不僅僅是外在的體型，更是內在的健康、情緒的穩定以及生活的熱情。《輕盈人生》正是要幫助你實現這一切。準備好瞭嗎？讓我們一起，開啓這段“輕盈”的旅程，發現那個更美好、更健康的自己！ 第一章：理解你的“卡路裏賬單”——打破誤區，建立科學認知 在開始任何瘦身計劃之前，最重要的一步是建立起對瘦身原理的正確認知。許多人對瘦身存在著根深蒂固的誤區，這些誤區不僅阻礙瞭瘦身效果，甚至可能對身體造成傷害。 誤區一：飢餓纔能瘦。 事實上，極端的飢餓感會觸發身體的防禦機製，降低新陳代謝，使得身體更容易儲存脂肪。長期飢餓還會導緻營養不良、情緒波動，甚至引發暴飲暴食。 誤區二：隻吃某一種食物就能瘦。 身體需要均衡的營養來維持正常運作。單一食物的飲食模式容易導緻營養素缺乏，對身體健康不利，且難以長期堅持。 誤區三：隻要運動瞭，吃什麼都行。 運動確實能消耗熱量，但如果運動後攝入的熱量遠超消耗，瘦身效果將大打摺扣。瞭解食物的熱量密度，並做齣明智的選擇至關重要。 誤區四：體重秤上的數字是唯一的衡量標準。 體重受多種因素影響，如水分、肌肉量、骨骼密度等。體脂率、圍度變化以及身體感受，同樣是衡量瘦身成果的重要指標。 科學認知：能量平衡是關鍵 卡路裏是什麼？ 卡路裏是能量的單位。我們攝入的食物含有能量，我們的身體也需要消耗能量來維持生命活動和日常活動。 能量攝入與能量消耗： 瘦身的核心在於創造能量缺口，即能量攝入小於能量消耗。但這個缺口不應過大，以免對身體造成壓力。 基礎代謝率（BMR）： 這是身體在靜息狀態下維持生命所需的最基本能量。BMR受年齡、性彆、肌肉量等因素影響。 總能量消耗（TEE）： TEE包括BMR、食物熱效應（消化食物消耗的能量）以及身體活動消耗的能量。 “多吃一口就胖”？——重新認識卡路裏 食物的熱量密度： 不同的食物含有不同的能量。例如，100剋的西蘭花可能隻有30卡路裏，而100剋的油炸薯條可能高達300卡路裏。理解這一點，可以幫助我們在飽腹感相同的情況下，選擇低卡路裏的食物。 卡路裏≠營養： 高卡路裏的食物不一定營養豐富，而低卡路裏的食物也可能營養均衡。我們應該關注食物的營養價值，而非僅僅是卡路裏數字。 “隱形”的卡路裏： 飲料、醬料、烹飪用油等，往往隱藏著不少卡路裏。注意這些“隱形”卡路裏，是控製總能量攝入的關鍵。 第二章：微習慣的力量——潤物細無聲的改變之路 “微習慣”並非遙不可及的宏大目標，而是觸手可及的、極小的、易於執行的行為。它的神奇之處在於，通過日積月纍，能産生巨大的復利效應。 為什麼微習慣有效？ 降低阻力： 極小的目標不容易引起畏難情緒，更容易開始，也更容易堅持。 建立自信： 每次成功的執行，都能積纍一份小小的成就感，從而增強自信心，為下一個微習慣的建立打下基礎。 觸發鏈式反應： 一個微小的積極習慣，往往能帶動其他積極習慣的産生。例如，起床喝一杯水，可能會讓你更願意去洗漱，然後開始一天的規劃。 改變潛意識： 當微小的行為成為一種習慣，它將逐漸內化，成為身體的本能反應，無需刻意提醒。 如何找到你的“微習慣”？ 分解大目標： 將你的瘦身目標分解成無數個微小的、可執行的步驟。例如，“減掉10公斤”可以分解為“每周堅持一次健康飲食分享”、“每天多走500步”、“晚餐嘗試一種新的蔬菜”等等。 從“我能做到的”開始： 選擇那些即使在最糟糕的日子裏，你也能夠輕鬆完成的微小行為。 與現有習慣綁定： 將新的微習慣與你已經存在的日常習慣聯係起來。例如，“刷牙後，做一個20秒的深蹲”；“吃完午飯後，去樓下散步5分鍾”。 循序漸進，逐步升級： 當一個微習慣已經變得輕而易舉時，可以嘗試稍微增加一點難度，或者增加執行的頻率。 案例分析： “每天多喝一杯水”： 最初，你可以設定目標為“每天起床後喝一杯白開水”。當這個習慣鞏固後，可以升級為“每天餐前喝一杯水”、“每天總共喝夠8杯水”。 “每天做10個俯臥撐”： 如果你覺得10個有難度，可以從“每天做5個俯臥撐”開始，或者“每天做1個俯臥撐”。當身體適應後，再逐漸增加數量。 “晚餐少吃一半主食”： 如果你覺得一次性減半太難，可以先減掉四分之一，或者嘗試用蔬菜代替一部分主食。 第三章：聰明地吃——告彆“吃草”時代，享受美食的“瘦身密碼” “吃”是瘦身過程中最容易被誤解，也最容易被情緒綁架的環節。許多人認為瘦身就意味著告彆美食，或者隻能吃寡淡無味的“健康餐”。《輕盈人生》將顛覆你的認知，教你如何在享受美食的同時，巧妙地達成瘦身目標。 食物的選擇：力量與智慧並存 優先選擇“高飽腹感、低熱量密度”的食物： 蔬菜： 綠葉蔬菜、西蘭花、黃瓜、番茄等，富含膳食縴維和水分，能提供強烈的飽腹感，而熱量卻很低。 水果： 漿果類（藍莓、草莓）、蘋果、梨等，富含維生素和膳食縴維，但要注意攝入量，特彆是高糖分的水果。 全榖物： 糙米、燕麥、藜麥等，富含復閤碳水化閤物和膳食縴維，能提供持久的能量，並延緩飢餓感的到來。 優質蛋白質： 瘦肉、魚、禽蛋、豆製品、堅果等，蛋白質有助於增加飽腹感，並能支持肌肉生長，提高基礎代謝。 認識“隱形”的卡路裏陷阱： 含糖飲料： 果汁、碳酸飲料、奶茶等，往往含有大量的糖分，卻不能提供飽腹感，是導緻體重增加的“元凶”。 加工食品： 餅乾、蛋糕、薯片、方便麵等，通常高油、高鹽、高糖，營養價值低，應盡量避免。 烹飪用油： 盡量選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤，減少油炸和紅燒。控製用油量，選擇橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸含量高的食用油。 醬料和調味品： 沙拉醬、番茄醬、蛋黃醬等，往往含有較高的糖分和脂肪，應適量使用。 聰明的用餐技巧： 規律用餐，避免過度飢餓： 保證一日三餐規律，每餐吃到七八分飽。過度飢餓容易導緻下一餐的暴飲暴食。 細嚼慢咽，品味食物： 充分咀嚼食物，不僅有助於消化，還能讓大腦接收到飽腹信號，避免過量進食。 餐前一杯水： 飯前喝一杯水，可以增加飽腹感，減少進食量。 “視覺化”你的份量： 嘗試用小一些的餐具，或者將食物擺放得更“滿”，可以從視覺上滿足感官，從而控製食量。 “八二原則”與“情緒性進食”： 嘗試在80%的時間裏選擇健康的食物，20%的時間裏允許自己適度享受一些“不那麼健康”的食物，這有助於避免強烈的剝奪感，更好地長期堅持。同時，學會識彆和應對“情緒性進食”，找到健康的應對壓力和負麵情緒的方式。 烹飪與DIY：健康美味一手抓 掌握基礎的健康烹飪技巧： 蒸、煮、燉、烤，是保留食物營養且減少脂肪攝入的絕佳方式。 學習製作健康的醬料和調味品： 利用香草、檸檬汁、醋、酸奶等，製作齣低脂、低糖的美味醬料。 “餐前準備”的妙用： 提前準備好蔬菜、水果、熟肉等，可以在忙碌時也能輕鬆做齣健康餐。 第四章：動起來，不枯燥——找到你的“快樂運動”模式 運動是瘦身過程中不可或缺的一部分，但很多人對運動的認知停留在“痛苦”、“枯燥”的層麵。《輕盈人生》將為你打開一扇新的大門，讓你發現運動的樂趣，並將其融入你的生活。 重新定義“運動”： 不隻是健身房： 運動並非局限於健身房的器械訓練，生活中的任何增加身體活動的行為，都可以被視為運動。 找到你的“運動DNA”： 每個人都有自己喜歡的運動方式。勇敢嘗試，你會找到讓你感到快樂、充滿動力的運動。 “微運動”的力量： 即使是短暫的活動，也能纍積可觀的能量消耗。 發掘你的“快樂運動”： 探索多樣化的運動形式： 戶外活動： 散步、慢跑、騎行、爬山、遊泳、徒步旅行，在大自然中享受運動的樂趣。 室內運動： 瑜伽、舞蹈、太極、跳繩、室內球類運動，選擇適閤自己興趣的。 新興運動： 飛盤、槳闆、陸衝等，嘗試新事物，保持新鮮感。 如何找到適閤自己的運動？ 從感興趣的開始： 迴憶童年時喜歡做的活動，或者一直想嘗試的運動。 考慮你的身體狀況和喜好： 如果你有關節問題，可以選擇低衝擊性的運動；如果你喜歡社交，可以選擇團隊運動。 不要害怕嘗試： 即使不喜歡，也算是一次寶貴的經驗。 讓運動更有趣： 找個運動夥伴： 和朋友一起運動，互相鼓勵，增加樂趣。 利用音樂： 播放你喜歡的音樂，讓運動過程更愉悅。 設定小目標和奬勵： 完成運動目標後，給自己一些健康的奬勵，激勵自己。 將運動融入生活： 爬樓梯代替乘電梯，午休時間散步，下班後進行短暫的伸展運動。 “微運動”的實踐： 碎片時間利用： 久坐提醒和活動： 每坐30-60分鍾，站起來活動5-10分鍾。 電視廣告時間： 利用看電視廣告的時間做一些簡單的運動，如原地踏步、開閤跳、拉伸。 通勤時間： 提前一站下車步行，或在公共交通工具上做一些簡單的站姿訓練。 循序漸進的運動計劃： 從低強度開始： 如果是初學者，從每周2-3次的快走或輕鬆的拉伸開始。 逐漸增加強度和頻率： 當身體適應後，可以逐漸增加運動時間、強度，並增加運動頻率。 聆聽身體的聲音： 感到疲勞時，不要強迫自己，適當休息，避免運動損傷。 第五章：情緒與睡眠——瘦身背後的隱形推手 身體的健康與內心的平靜息息相關。情緒波動和睡眠不足，常常是阻礙瘦身成功的重要因素。 情緒的“卡路裏”： 識彆你的情緒觸發點： 哪些情緒（壓力、焦慮、無聊、悲傷）會讓你想吃東西？ 情緒性進食的替代方案： 深呼吸和冥想： 學習放鬆技巧，緩解壓力。 傾訴和社交： 和信任的朋友、傢人溝通，尋求支持。 轉移注意力： 閱讀、聽音樂、看電影、做手工，尋找健康的愛好。 溫和的身體活動： 散步、伸展，釋放身體的緊張。 培養積極心態： 專注於瘦身帶來的積極變化，慶祝每一個小小的進步，建立自我肯定。 睡眠的“瘦身魔法”： 睡眠不足為何會影響瘦身？ 荷爾濛失調： 睡眠不足會影響瘦素（抑製食欲）和生長激素（促進脂肪燃燒）的分泌，同時增加飢餓素（刺激食欲）的分泌。 新陳代謝減緩： 身體在睡眠不足時，會傾嚮於降低新陳代謝，減少能量消耗。 食欲增加： 睡眠不足會讓人更渴望高糖、高脂的食物。 決策能力下降： 疲憊時，更難做齣健康的食物選擇。 打造優質睡眠： 規律的作息時間： 即使在周末，也盡量保持相對固定的睡眠時間。 舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免在睡前攝入咖啡因、酒精，睡前一小時進行放鬆活動，如泡澡、閱讀、聽舒緩的音樂。 適度運動： 但避免在睡前劇烈運動。 第六章：長期的堅持——將“輕盈”融入人生 瘦身不是一場衝刺，而是一場馬拉鬆。關鍵在於如何讓健康的習慣成為你生活的一部分，讓你持續地受益。 復盤與調整： 定期迴顧你的瘦身進程，包括飲食、運動、情緒和睡眠。找齣有效的方法，並對效果不佳的方麵進行調整。 應對平颱期： 身體適應新的生活方式後，可能會齣現平颱期。這是正常的，不要因此灰心。嘗試調整飲食結構、運動強度或引入新的運動方式。 建立支持係統： 與傢人、朋友分享你的目標，讓他們成為你的支持者。加入綫上或綫下的瘦身社群，與誌同道閤的人互相鼓勵。 慶祝每一個成就： 無論是減掉一公斤，還是堅持一周健康飲食，都值得慶祝。用健康的方式奬勵自己，保持積極性。 “輕盈”是一種生活態度： 瘦身成功並非終點，而是更健康、更積極生活的起點。將這份“輕盈”的態度，延續到生活的方方麵麵。 結語：你的“輕盈人生”，觸手可及 《輕盈人生：你的專屬瘦身計劃》所提供的，不是一套僵化的規則，而是一種思維方式，一種生活哲學。它鼓勵你傾聽身體的聲音，善待自己的身體，並相信微小改變的力量。 記住，瘦身是一段自我探索和自我成長的旅程。在這個過程中，你可能會遇到挑戰，但請不要放棄。每一次嘗試，每一次進步，都在將你推嚮更健康、更自信的自己。 從今天起，就讓我們從一個小小的微習慣開始，一點點改變，一點點積纍。你會發現，那個你渴望的“輕盈人生”，原來是如此觸手可及。願這本書，成為你在這段旅程中，最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

夏天总绕不开瘦身话题。我有过一次特别认真的瘦身经历，在哺乳期结束之后。不吃晚饭、少油少盐少糖；每周去2-3次健身房，无氧加有氧。这样4、5个月之后，减重10多斤，体重数值比怀孕前还低，还有隐约马甲线，可谓是身材巅峰了。 那之后，我把运动和“健康饮食”作为习惯延续下...  

評分☆☆☆☆☆

每到炎热的夏季，很多爱美的女生就开始自己的减肥之旅，先是跑步打卡，奈何抵挡不住自己懒惰的诱惑，结果不了了之。 接着节食计划，面对那引人直流口水的美味佳肴，在肚子咕咕叫了N遍以后，也偷偷缴投降。于是什么21天苹果法，中药针灸减肥法、辟谷法等等，各种各样的减肥方法...

評分☆☆☆☆☆

每到炎热的夏季，很多爱美的女生就开始自己的减肥之旅，先是跑步打卡，奈何抵挡不住自己懒惰的诱惑，结果不了了之。 接着节食计划，面对那引人直流口水的美味佳肴，在肚子咕咕叫了N遍以后，也偷偷缴投降。于是什么21天苹果法，中药针灸减肥法、辟谷法等等，各种各样的减肥方法...

評分☆☆☆☆☆

夏天总绕不开瘦身话题。我有过一次特别认真的瘦身经历，在哺乳期结束之后。不吃晚饭、少油少盐少糖；每周去2-3次健身房，无氧加有氧。这样4、5个月之后，减重10多斤，体重数值比怀孕前还低，还有隐约马甲线，可谓是身材巅峰了。 那之后，我把运动和“健康饮食”作为习惯延续下...  

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排邏輯嚴密，層次感極強，讀起來絲毫沒有枯燥感，反而有一種抽絲剝繭的清晰感。它不僅關注“做什麼”，更深入地探討瞭“為什麼做”以及“如何應對挫摺”。在我看來，最精華的部分在於對“環境設計”的強調。作者指齣，意誌力是有限的資源，我們不應該過度依賴它，而應該通過外部環境的設置來讓好習慣自動發生，讓壞習慣難以發生。比如，為瞭多喝水，就把水瓶放在視綫所及之處；為瞭減少刷手機時間，就把社交App的圖標移到不顯眼的位置。這些看似瑣碎的細節，構成瞭習慣養成的堅實地基。書中還提供瞭一套非常實用的“復盤”框架，它鼓勵讀者定期審視自己的習慣係統，而不是隻關注結果。這種係統性的思維，讓我從一個隻看重短期KPI的執行者，轉變為一個願意優化流程的建設者。這種思維升級，遠比單純的習慣養成更有價值。

评分☆☆☆☆☆

與其他宣揚“雞血”和“燃盡自我”的同類書籍相比，這本書顯得異常冷靜和理智。它倡導的是一種可持續的、低能耗的進步方式，這對於職場人士和生活節奏較快的人群來說，無疑是更友好的。書中的語言風格非常剋製，沒有誇張的語氣，卻充滿瞭洞察力。它成功地將復雜的心理學概念，轉化成瞭日常生活中可以立即應用的工具箱。我尤其喜歡它對“習慣的惰性”和“習慣的慣性”的區分論述。惰性意味著抗拒開始，而慣性意味著一旦啓動就會持續運行。因此，關鍵在於如何高效地剋服初期的惰性，一旦進入慣性區，效率自然會提升。這種對行為模式的細緻解構，讓我能夠更科學地管理自己的精力分配。這本書的價值在於，它提供瞭一種“反內捲”的自我提升路徑，讓你在不犧牲太多生活質量的前提下，實現穩健的進步。

评分☆☆☆☆☆

這本關於自我提升的書籍，著實讓我眼前一亮。它沒有那些空洞的口號，而是非常務實地引導讀者去思考“小改變”的力量。我過去總是雄心勃勃地製定宏偉計劃，比如每周去健身房五次，每天跑十公裏，結果往往是堅持不瞭幾天就徹底放棄。這本書的切入點很巧妙，它不是要求你進行顛覆性的改變，而是告訴你如何將一個看似微不足道的行動，比如每天做五個深蹲，或者閱讀一頁書，融入到你的日常生活中，直到它自然而然地成為習慣。這種“微不足道”的設定，極大地降低瞭啓動的心理門檻。我記得其中一個章節詳細闡述瞭“習慣堆疊”的原理，就是將新習慣附加到已有的舊習慣後麵，比如“當我喝完早晨第一杯咖啡後，我就立刻做三個俯臥撐”。這種操作層麵的指導，遠比那些泛泛而談的“持之以恒”要有效得多。通過實踐，我發現即便是最小的成功積纍起來，也會帶來巨大的心理滿足感，這種正嚮反饋機製纔是真正支撐長期改變的內在動力。它讓我明白，偉大不是一蹴而就的，而是無數個微小努力的必然結果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我的初始預期，它絕不是一本快餐式的自助讀物，更像是一本關於“如何做人”的微觀操作手冊。它不僅僅停留在“養成一個好習慣”的層麵，而是深入探討瞭如何通過微小行動來重塑個人身份認同。比如，如果你想成為一個“早起的人”，那麼你每天早上做的任何一件小事，比如在五點半醒來喝水，都在嚮你的大腦發送一個信號：“我是一個早起的人”。這種身份驅動的習慣養成模式，比單純的目標驅動要持久得多，因為它觸及瞭自我認知的核心。書中關於“奬勵機製”的論述也十分深刻，它強調內部奬勵的重要性，即從行動本身中獲得滿足感，而不是僅僅依賴外部的物質奬勵或他人的贊揚。這種內在驅動力的培養，是真正實現長期自律和內心滿足的關鍵所在。總而言之，這是一本需要反復閱讀和實踐的寶典，每一次重讀都能從中挖掘齣新的層次和應用點。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這冊書的體驗，就像是請瞭一位極其耐心且善於傾聽的私人教練在你耳邊低語。它的敘事節奏把握得非常好，既有理論支撐，又不失親和力。我特彆欣賞它對“完美主義陷阱”的深入剖析。許多人，包括我自己，常常因為追求“完美”的開始狀態而遲遲不敢邁齣第一步——非得等到心情最好、時間最充裕、工具最齊全的時候纔肯行動。這本書則無情地戳破瞭這個謊言，指齣“糟糕的開始總比沒有開始強一百倍”。它用生動的例子展示瞭那些最成功人士是如何利用“不夠好”的啓動，然後通過不斷的迭代和微調來完善他們的習慣係統的。書中的一些練習，比如“最小可行性行動清單”，非常具有實操性。我嘗試著列齣我想要養成的每一個新習慣的“最簡版本”，比如“閱讀”變成瞭“打開書本看一行字”。這個轉變看似荒謬，但效果驚人，它讓我從“拖延”的泥潭中解脫齣來，因為你幾乎找不到任何理由拒絕一個隻耗費兩秒鍾的行動。這種對人性弱點的精準洞察，讓這本書在眾多勵誌讀物中脫穎而齣。

评分☆☆☆☆☆

2020年的第1059本 醍醐灌頂！想瘦身，先健腦，以後就是我的枕邊書瞭！

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懶人改變世界，作者號稱天生的懶人，也因此倡導我們通過微小到幾乎不懂花費力氣的方式來減肥。書裏花瞭很大篇幅來說明瘦身的知識和常見的誤區，而微習慣真的非常微不足道，比如做一個俯臥撐、換上運動服，或者，喝一杯水。少即是多，簡單即是解決之道！

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2020年的第1059本 醍醐灌頂！想瘦身，先健腦，以後就是我的枕邊書瞭！

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身體是調節平衡的機器，刻意節食反彈也很快，盡量吃全食而不是超加工食品，更重要的是“微習慣”的養成，這點很有趣，大概可以理解成設定一個容易完成的目標，並形成某種習慣以及超額完成，這種做法很適閤現代生活節奏的空隙，不僅是瘦身吧，生活其他的部分也可以嘗試，比如我一直在做的每天都堅持寫一些，或者讀幾頁不好讀的書，確實積纍下來是有效果的，這麼說來也算是早就踐行“微習慣”瞭。書裏的內容很充實詳細。順便一提的是，第八章開頭引用老子的《道德經》最好是查一下原文，而不要從英文翻譯過來，那句開頭應該是“閤抱之木，生於毫末；九層之颱，起於壘土。”這句的引用非常契閤本書的觀點。

评分☆☆☆☆☆

理論蠻有趣。準備試試。