高血压患者必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:崔书章

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:1970-1

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787811164466

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 健康
• 医学
• 养生
• 疾病预防
• 饮食
• 运动
• 用药
• 家庭护理
• 健康指南

《静谧的血压：长寿的智慧与生活之道》 高血压，一个如同影随形却又时常被忽视的健康挑战，它悄无声息地影响着无数人的生活品质，甚至关乎生命的长度。然而，血压的数字并非是无法逾越的鸿沟，而是一种信号，一种提示，让我们有机会更深入地了解身体的需求，并以更智慧、更健康的方式生活。 《静谧的血压：长寿的智慧与生活之道》并非一本枯燥的医学教科书，它更像是一位经验丰富的智者，一位循循善诱的朋友，用温暖而坚定的笔触，引导您走出对高血压的迷茫与恐惧。本书的宗旨在于提供一套全面、可行且充满人文关怀的生活指南，帮助您在控制血压的同时，重新发现并拥抱健康、积极、充实的人生。 深入浅出的原理阐释，告别专业术语的困扰 您是否曾因阅读医学资料时被晦涩的专业术语弄得头晕目眩？本书将彻底改变您的体验。我们摒弃了令人望而生畏的化学方程式和复杂的生理机制描述，而是用通俗易懂的语言，将高血压的成因、发展过程以及它对身体可能带来的潜在影响娓娓道来。您将了解到，高血压并非“洪水猛兽”，它与我们的生活方式、饮食习惯、情绪状态、甚至是遗传因素之间存在着千丝万缕的联系。通过对这些基本原理的清晰认知，您将不再是被动地接受诊断，而是能够主动地理解自己的身体，成为自己健康的第一责任人。 饮食的艺术：美味与健康的完美融合 “民以食为天”，饮食在我们的生活中扮演着至关重要的角色，对于管理高血压更是如此。本书将带您进入一个充满创意与惊喜的健康饮食世界。我们不会简单地罗列“禁食清单”，而是聚焦于“应该吃什么”和“如何烹饪”的积极层面。 食材的智慧选择： 深入剖析富含钾、镁、钙等对血压有益的矿物质的食材，如绿叶蔬菜、全谷物、豆类、低脂乳制品、鱼类等。同时，我们将解释为何某些食材需要适量摄入，并提供美味的替代方案。 烹饪的健康技巧： 告别油炸、红烧等高盐高脂的烹饪方式，本书将提供一系列简单易学的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤、凉拌等，并介绍如何利用天然香料提升食物的鲜味，让您在享受美食的同时，也能轻松控制盐分和脂肪的摄入。 餐盘的色彩学： 鼓励您在餐盘中加入更多色彩，因为鲜艳的蔬果往往意味着更丰富的营养。我们将提供色彩搭配建议，让您的每一餐都既有视觉吸引力，又营养均衡。 饮水的奥秘： 探讨适量饮水对维持血压稳定的重要性，以及如何选择健康的饮品。 运动的力量：让身体动起来，让生命充满活力 运动并非惩罚，而是送给身体最美好的礼物。本书将为您量身打造一套科学、安全且适合不同人群的运动方案。 循序渐进的入门： 对于初学者，我们将从最简单的健步走、太极拳等低强度运动开始，逐步引导您增加运动频率和时长，避免运动损伤。 多样化的选择： 无论是室内还是室外，无论是独自一人还是与家人朋友，您总能找到适合自己的运动方式。本书将介绍瑜伽、游泳、骑行、舞蹈等多种运动的益处和注意事项。 融入日常的智慧： 运动不一定需要专门抽出时间去健身房。我们将分享许多将运动融入日常生活的小技巧，例如爬楼梯代替电梯、利用碎片时间做简单的拉伸等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 聆听身体的声音： 强调在运动过程中关注身体的感受，学会适时调整运动强度，避免过度疲劳。 情绪的调适：内心的平静是最好的良药 长期的压力、焦虑和负面情绪，如同无形的推手，会悄悄推高您的血压。本书将带您探索情绪与血压之间的微妙联系，并提供有效的调适方法。 压力识别与管理： 学习如何识别生活中的压力源，并掌握科学的减压技巧，如深呼吸练习、冥想、正念等。 积极心态的培养： 引导您从抱怨者转变为积极的行动者，学会感恩、接纳，并用乐观的态度面对生活中的挑战。 睡眠的质量保障： 探讨优质睡眠对情绪稳定和血压控制的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 社交网络的构建： 强调与家人、朋友保持良好的沟通与互动，健康的社交关系是缓解情绪压力的重要支撑。 生活方式的优化：点滴改变，成就非凡 管理高血压并非一场“战役”，而是一场“生活方式的革命”。本书将从生活的方方面面出发，为您提供细致入微的指导。 戒烟限酒的智慧： 详细阐述吸烟和过量饮酒对血压的危害，并提供循序渐进的戒烟限酒策略。 盐分的“隐形”敌人： 揭示日常饮食中隐藏的盐分来源，教授您如何辨别和规避高盐食物，并推荐低钠调味品。 规律作息的养成： 强调规律作息对身体机能恢复和血压稳定的重要性，帮助您建立健康的生物钟。 定期体检的重要性： 鼓励您养成定期体检的习惯，及时了解自己的身体状况，与医生建立良好的沟通关系。 《静谧的血压：长寿的智慧与生活之道》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份力量，一份指引。它希望帮助您打破对高血压的固有认知，重拾对生活的热爱与掌控感。通过实践书中的智慧，您将发现，控制血压的过程，也可以是提升生活品质、追求健康长寿的全新旅程。让血压回归平静，让生命绽放光彩，从阅读这本书开始。

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我花了大力气去理解书中关于“食疗的五味平衡”的论述，作者坚持认为，酸、甜、苦、辣、咸五种味道必须在一天中精确地以某种比例摄入，才能激活人体自身的“自愈力”。他提供了一个复杂的表格，里面列出了各种常见食物的“味道指数”和“能量频段”，要求读者根据自己的体质指数（BMI）来调整摄入比例。当我试图将我日常吃的两片全麦面包和一杯牛奶代入这个系统计算时，我彻底放弃了。这个系统过于复杂和主观化，它需要一个具备古代堪舆学知识的人才能操作。我需要的简单明了的建议：少油、少盐、多纤维，并明确告知哪些加工食品是绝对的禁区。这本书的“必读”性，似乎建立在要求读者必须先成为一名业余的传统养生学家之上。读完后，我非但没有感到自己的饮食得到了优化，反而有一种强烈的挫败感——原来养活自己这么难，我还是回去看我的常规健康指南吧，至少那里的数字是恒定的，而不是随着我的心情而波动的“能量频段”。

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这本厚厚的册子，拿到手沉甸甸的，我本来还以为能从中窥见一些关于如何把我的血压值压下去的秘笈，毕竟书名听起来就这么掷地有声：《高血压患者必读》。结果翻开目录，发现里面大篇幅地介绍的是古代医学典籍中对“气”与“血”流动的哲学思辨，以及不同朝代宫廷御医记录的那些令人费解的草药配伍，什么“黄连配伍白术，可平肝火”之类的，看得我一头雾水。我更想知道的是，我早上起来头晕眼花的毛病，是不是少吃了哪种维生素，或者是不是我应该把我的咸菜量再减少三分之一。书中花了整整三章来探讨“心”在传统文化中象征的君王地位，分析了数千年前的诗词歌赋里如何隐喻人体脏腑的平衡，说实话，这些文化鉴赏很有深度，但对我这种急需知道午饭该吃点啥的心血管病人来说，实在有些过于形而上学了。我花了两个小时，试图从那些晦涩的古文段落里找出一句实用的饮食建议，但只找到一句“饮食有节，则百病不生”，这几乎是所有健康书籍的万能开场白，没有提供任何具体的指导，感觉像是在一本历史系学生的论文集里找食谱，偏离方向得有点彻底了。

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这本书的叙事风格非常松散，充满了大量的个人回忆和作者游历四方的见闻录。某一章节，作者花了五页篇幅详细描述了他在喜马拉雅山脚下遇到的一位老僧，这位老僧每天只吃一种用当地特有植物熬制的稀粥，并因此长寿。这段故事写得绘声绘色，充满了异域风情和神秘感，但问题是，我住在北方一座普通城市，我不可能找到什么喜马拉雅的特有植物，更别提模仿那位老僧近乎禁欲的生活方式。我更想知道的是，如果我明天去超市买菜，我应该挑选哪种茄子，它们对我的血压波动影响有多大。作者似乎沉浸在一种“万物皆自然，顺其自然就好”的超脱境界里，这对于我们这些需要每天定时吃药、精确计算钠摄入量的现代患者来说，无异于空中楼阁。这种过于强调“天人合一”而忽视了现代医学干预的论调，让我感觉与我的实际生活场景格格不入，读完后非但没有感到安心，反而多了几分焦虑——我难道不该更“顺其自然”一些吗？

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这本书的语言风格极其学术化，充满了晦涩难懂的专业术语，但这些术语并非现代医学中的那些，而是作者自己构建的一套独特的养生哲学体系。他频繁使用“元气涣散”、“津液枯竭”这类词汇，并试图将这些概念与现代医学的生理指标进行类比，但这种类比往往牵强附会，逻辑链条断裂。比如，书中论证了“情绪波动是导致气血凝滞的根本原因”，并建议我们必须通过冥想来稳定“本源之气”。我理解情绪管理很重要，但当我的血压读数飙升时，我需要的不是一个关于“本源之气”的哲学讲座，而是一条清晰的SOP（标准操作程序）：现在我头疼了，我应该先测血压，如果超过XXX，应该立即做什么动作，服什么剂量的紧急药物。这本书更像是哲学系高年级学生的毕业论文，它挑战了读者的智力上限，但完全没有降低读者在面对疾病时的心理门槛。我希望看到的是工具书，而不是一本需要反复查阅古籍才能理解的理论著作。

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我原本期待这是一本能让我感觉自己掌握了主动权的书，毕竟“必读”二字给了我巨大的希望，以为能学到最新的降压药物作用机制，或者至少能有一张详尽的食物“红绿灯”清单。然而，这本书的重点似乎完全放在了“阅读体验”而非“实用知识”上。它的排版极其精美，大量使用了手绘的、充满古典韵味的插图，描绘的都是古代文人雅士在亭台楼榭间饮茶论道的场景。每一页的留白都恰到好处，纸张的手感也极其考究，拿在手里确实是一种享受。但我需要的是数据，是图表，是告诉我每天应该运动多长时间才能有效降低收缩压的科学报告。这本书里有一章专门讲了如何通过书法练习来调息静心，要求练习者在写“静”字时达到心无旁骛的境界，这或许对陶冶情操有益，但我的医生更希望我关注的是我的24小时动态血压监测报告，而不是我的笔锋是否圆润。这本书更像是一本献给追求生活美学的学者，而不是急需生活指导的病患。

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