前言
第一天 關注當下的自己 /
1你是否時刻在意周圍人的臉色 /
2你是否會因為彆人問你“想怎麼做”而覺得為難 /
3你是否常常習慣性地陷入自我批評 /
4你是否不知道自己真正喜歡什麼 /
5你是否總在糾結該怎麼做纔不會被彆人討厭 /
6你是否總把錯往自己身上攬 /
提高自我肯定感的練習1 /
第二天 迴顧過去 /
1你的校園生活是什麼樣的 /
2你在初、高中時期受過什麼打擊 /
3初、高中時最丟臉的事是什麼 /
4你是否曾經因為“太齣色”而遭到排擠 /
5你是否曾經因為失戀而否定自己 /
6你是否在升學或求職的時候感到自己被彆人否定 /
提高自我肯定感的練習2 /
第三天重新審視過去的傢庭關係 /
1你和傢人間有什麼難忘的迴憶嗎 /
2你的媽媽是什麼樣的人/
3你的母親是否非常情緒化 /
4你是否曾經受到控製欲強烈的母親的過度乾涉 /
5你是否總是很在意你那愛操心的媽媽 /
6你曾是個被母親冷落的寂寞小孩嗎 /
7你是否曾經害怕你的父親 /
8你叛逆過嗎 /
9傢人曾經對你說過什麼話 /
提高自我肯定感的練習3 /
第四天 提高自我肯定感 /
1想想最近是不是有人誇你 /
2立刻發現自我價值的方法 /
3如何坦率接納自己的情緒 /
4你就是你自己最好的支持者 /
5情緒低落時，有助於提高自我肯定感的兩句話 /
6實在無法接納自己的時候該怎麼辦 /
7瞬間獲得自信的方法 /
提高自我肯定感的練習4 /
第五天 按照自己的步調建立人際關係 /
1緻不知道如何控製距離感的你 /
2釋放自己的情緒 /
3感性理解對方的情況 /
4學會感謝彆人 /
5給自己選擇“自己更重要”還是“對方更重要”的機會 /
提高自我肯定感的練習5 /
第六天 變敏感為優勢 /
1在與人交流時，溫和的性格是一種優勢 /
2無法拒絕彆人的你，該如何說“不” /
3活用敏感，建立信賴關係 /
提高自我肯定感的練習6 /
第七天 實現自己真正想做的事 /
1如何活齣自我 /
2人際關係不順的時候該怎麼辦 /
3所有難處都是自導自演 /
4如果你覺得自己“什麼都沒有改變” /
提高自我肯定感的練習7 /
尾聲 第八天及以後的生活方式 /
· · · · · · (收起)